Hvor ondt må genoptræning egentlig gøre? I genoptræning har det længe været god latin, at man kun måtte træne til den famøse smertegrænse. Det vender nyere forskning imidlertid op og ned på, og i denne episode udfordrer Patrick Osuna-Florentz og jeg den antagelse.

Patrick og jeg deler også erfaringer og praktiske råd til, hvordan du kan opbygge et mere fleksibelt forhold til smerter og genoptræning. Vi udforsker, hvordan du kan udvide din komfortzone og lære at se smerten som en naturlig del af din genoptræningsrejse, snarere end noget, der skal undgås for enhver pris. Vi håber, at du synes om afsnittet :o)

Videnskabelige referencer

Værter

⁠⁠Book en gratis og uforpligtende konsultation, hvor vi vurderer hvorvidt vi kan hjælpe dig med din smerteproblematik.⁠⁠

Besøg os på SoMe:

Hvordan kan du bedst håndtere smertefulde opblusninger og komme hurtigere tilbage til dine normale aktiviteter? Det kan føles som at blive kastet flere uger eller endda måneder tilbage i processen. Men sådan behøver det ikke at være.

Vi deler selvfølgelig også personlige erfaringer og historier fra vores klienter, som har lært at navigere gennem opblusninger og er kommet stærkere ud på den anden side. Vi håber, at du synes om afsnittet :o)

Værter

⁠⁠Book en gratis og uforpligtende konsultation, hvor vi vurderer hvorvidt vi kan hjælpe dig med din smerteproblematik.⁠⁠

Besøg os på SoMe:

Hvordan kan du vende tilbage til de aktiviteter, du savner mest, når du kæmper med kroniske smerter? I vores nye studie har jeg besøg af Patrick, som tager dig med på en rejse gennem konkrete, brugbare principper og strategier for genoptræning af kroniske smerter.

Vi forsøger på bedste vis at kombinere teoretisk viden med praktiske eksempler, for at give dig inspiration og konkrete redskaber til at håndtere dine smerter og tilgå din genoptræning på en smart og effektiv måde. Vi håber, at du synes om afsnittet :o)

Værter

⁠⁠Book en gratis og uforpligtende konsultation, hvor vi vurderer hvorvidt vi kan hjælpe dig med din smerteproblematik.⁠⁠

Besøg os på SoMe:

Hvis du ikke allerede har hørt forrige afsnit med tips 1-4, så start hellere dér. I denne episode snakker Ying og Nicolaj om de sidste 4 genoptræningstips til dig, der enten har smerter eller hjælper andre med deres at tackle deres. Principperne og tipsene er lavet med udgangspunkt i smerteforskningen og vores kliniske praksis igennem de seneste 5 år.

Principperne er universelle. Det vil sige, at (næsten) uanset hvilken diagnose, skade eller smerteproblematik du har, vil du kunne bruge det i din egen genoptræning. Hør mere om hvordan du kan bruge de 8 principper i episoden.

Tip #5: Find en retning og sæt et mål

Tip #6: Find dit udgangspunkt

Tip #7: Byg gradvist op

Tip #8: Træn efter dagsform

Vi håber, at du kan bruge dem.

Rigtig god fornøjelse.

⁠⁠Book en gratis og uforpligtende konsultation, hvor vi vurderer hvorvidt vi kan hjælpe dig med din smerteproblematik.⁠⁠

Besøg os på SoMe:

Ying og Nicolaj deler i denne episode 8 tips som du kan bruge i din genoptræning. Principperne og tipsene er lavet med udgangspunkt i smerteforskningen og vores kliniske praksis igennem de seneste 5 år.

Principperne er universelle. Det vil sige, at (næsten) uanset hvilken diagnose, skade eller smerteproblematik du har, vil du kunne bruge det i din egen genoptræning. Hør mere om hvordan du kan bruge de 8 principper i episoden.

Rigtig god fornøjelse.

⁠⁠Book en gratis og uforpligtende konsultation, hvor vi vurderer hvorvidt vi kan hjælpe dig med din smerteproblematik.⁠⁠

Besøg os på SoMe:

Hvad er smertefrihed?

I denne episode vil vi give vores definition på hvad smertefrihed er og kan være for mange.

Vi vil tale om hvorfor vi overhovedet italesætter:

"Hvad er smertefrihed for dig?"

Vi vil dele vores tanker omkring fordelene ved at definere smertefrihed og ulemperne ved ikke at gøre det.

Måske du kan få noget inspiration til hvad smertefrihed er for dig? Dét kan forhåbentlig guide dig i din genoptræning.

Hvad er smertefrihed for dig?

⁠⁠Book en gratis og uforpligtende konsultation, hvor vi vurderer hvorvidt vi kan hjælpe dig med din smerteproblematik.⁠⁠

Besøg os på SoMe:

Smertesnak er tilbage igen!

Efter et halvs år pause glæder vi os meget til nogle gode snakke om smerte, smertebehandling og genoptræning.

Dette afsnit af Smertesnak sæson 2 eller reinkarnation af selve podcast-kanalen er et introduktionsafsnit.

Du vil høre lidt om dine værter, Nicolaj og Ying, som også er stiftere af Smertefribevægelse.

Du vil høre lidt om hvad du kan forvente af de kommende episoder og mon ikke der er lidt teasers ind i mellem.

⁠⁠Book en gratis og uforpligtende konsultation, hvor vi vurderer hvorvidt vi kan hjælpe dig med din smerteproblematik.⁠⁠

Besøg os på SoMe:

"Ret dig nu op. Sid og stå ordentligt, ellers får du ondt!"

Har du hørt det før? Eller måske variationer af den slags? Det har de fleste af os. Mange af os er blevet stopfodret med vigtigheden af kropsholdning og symmetri.

Men videnskabens vinde blæser andre veje i dag.

Vi ved nemlig nu, at det er en udbredt misforståelse at måden vi sidder eller står på har stor betydning for smerter - og stort set alle mennesker er asymmetriske, og i sportens verden findes der ekstreme tilfælde på hvad kroppen kan tilpasse sig til. Og det er gode nyheder for dig.

Når du har lyttet til afsnittet vil du vide..

• At der ikke findes nogen rigtig eller optimal kropsholdning.
• Hvorfor du ikke behøver at være nervøs for din måde at sidde eller stå på.
• Hvorfor krumningen på din ryg ikke har betydning for dine smerter (eller fremtidige smerter).
• Hvordan man med kæmpemæssige scolioser (skæve rygge) kan sætte verdensrekorder.
• At selv verdensklasse atleter er skæve, asymmetriske og har biomekaniske "fejl".
• Hvordan du kan bruge den viden i din egen situation. 

Gæst: Patrick Osuna-Florentz, cand.scient. idrætsvidenskab, Smertefribevægelse.

Vært: Martin Dan Jørgensen, fysioterapeut og medejer, Smertefribevægelse.

___

⁠⁠Book en gratis og uforpligtende konsultation, hvor vi vurderer hvorvidt vi kan hjælpe dig med din smerteproblematik.⁠⁠

Besøg os på SoMe:⁠⁠Smertesnak på Facebook⁠⁠
⁠⁠Smertefribevaegelse.dk⁠⁠
Facebook⁠⁠
⁠⁠Instagram⁠⁠
⁠⁠YouTube

Er core-træning den hellige gral for rygsmerter? Core-træning og rygsmerter har i genoptræning været tæt forbundne - i al fald siden 90'erne, hvor konceptet virkelig vandt frem. Men meget data tyder i dag på, at core-træning i den sammenhæng har været voldsomt overvurderet.

Når du har lyttet til afsnittet vil du vide..

• Hvorfor man tidligere har tænkt at coren var vigtig for rygsmerter, og hvordan det hele startede.
• Hvorfor core-stabilitet, styrke, aktivering og timing ikke har betydning for rygsmerter.
• Hvorfor core-træning ikke er bedre end andre træningsformer mod rygsmerter.
• At du kan vælge mere ud fra dine mål, symptomer og præferencer.
• At du har et bredt udvalg af træningsformer, bevægelser, aktiviteter og håndteringsstrategier til at komme dine smerter til livs.

Gæst: Ying Pham, B.Sc. idrætsvidenskab og medejer, Smertefribevægelse.

Vært: Martin Dan Jørgensen, fysioterapeut og medejer, Smertefribevægelse.

___

⁠⁠Book en gratis og uforpligtende konsultation, hvor vi vurderer hvorvidt vi kan hjælpe dig med din smerteproblematik.⁠⁠

Besøg os på SoMe:⁠⁠Smertesnak på Facebook⁠⁠
⁠⁠Smertefribevaegelse.dk⁠⁠
Facebook⁠⁠
⁠⁠Instagram⁠⁠
⁠⁠YouTube

Har du fået at vide, at du har ondt, fordi du bevæger dig forkert? Så er du ikke alene. Selv om det budskab stadig spredes, understøtter nutidig forskning ikke det synspunkt, for du kan faktisk ikke bevæge dig forkert. Når det kommer til smerter, kan du bevæge dig akkurat ligesom du vil.

Det kan virke kontroversielt, men det skal vi selvfølgelig nok forklare nærmere og med baggrund i videnskaben.

Anders er forbi i studiet til en snak om rigtige og forkerte bevægelser, hvilke konsekvenser det kan have for dig og hvordan du både kan og må meget mere, end du tror.

Når du har lyttet til afsnittet vil du vide..

• Hvorfor der ikke findes rigtige eller forkerte bevægelser.
• Hvordan misforståelsen om forkerte bevægelser er opstået.
• Hvorfor man i dag siger, at alt hvad din krop kan, må den.
• Hvordan sort/hvid-regler for kroppen og dens bevægelser kan skabe frygt, undgåelse og afholde dig fra at udvikle dig.
• Hvad du i stedet bør fokusere på i stedet for rigtige eller forkerte bevægelser.

Gæst: Anders Telling, cand.scient. idrætsvidenskab og medejer, Smertefribevægelse.

Vært: Martin Dan Jørgensen, fysioterapeut og medejer, Smertefribevægelse.

___

⁠⁠Book en gratis og uforpligtende konsultation, hvor vi vurderer hvorvidt vi kan hjælpe dig med din smerteproblematik.⁠⁠

Besøg os på SoMe:⁠⁠Smertesnak på Facebook⁠⁠
⁠⁠Smertefribevaegelse.dk⁠⁠
Facebook⁠⁠
⁠⁠Instagram⁠⁠
⁠⁠YouTube