August 16, 2024

So stärkst du deine Selbstsicherheit

16 minutes

Wie du das Gefühl überwinden kannst, von anderen verunsichert zu werden, und mehr auf dich baust

In dieser Podcastfolge sprechen wir über Selbstsicherheit und darum, wie wir dem unguten Gefühl begegnen, von anderen verunsichert zu werden.

Sicher kennst du Situationen aus deinem Alltag, in denen du etwa Schwierigkeiten hast, deine Meinung zu vertreten, in denen dich eine Kritik aus der Bahn wirft oder auch ein in deinen Augen unangebrachtes Kompliment oder Lob, in denen du Angst hast, dich zu blamieren und negativ bewertet zu werden und dir nichts zutraust.

Doch was hilft uns dabei, selbstsicherer zu werden? Wir geben dir 5 Anregungen, aus unserer therapeutischen und Coachingarbeit, die sich unserer Erfahrung nach selbst umsetzen und anwenden lassen:

Vergleiche dich nicht mit anderen, sondern nur mit dir selbst. Denn was andere zu ihren vermeintlichen Erfolgen gebracht hat und wie ihr ganzes Leben aussieht, kannst du im Vergleich nie erkennen. Du siehst immer nur einen Ausschnitt ihres Auftretens, ihres Charakters und ihres Lebens. Wenn du dich mit dir selbst und deinen eigenen Leistungen vergleichst, kannst du Veränderungen feststellen, die dir im besten Fall Selbstsicherheit geben oder dich im schlimmsten Fall anregen, an dir zu arbeiten.

Mache dir immer wieder deine eigenen Stärken und Kompetenzen bewusst, etwa indem du ein Erfolgstagebuch schreibst.

Konzentriere dich auf das, was andere dir konkret sagen, und versuche zu vermeiden, das Gesagte zu interpretieren. Denn einerseits wirst du nicht erfahren, ob es wirklich so ist, wie du annimmst, und andererseits kann das dazu führen, dass du negative Gefühle wie Ängste oder Ärger in deine Interpretation mischst, die eine neutrale Aussage deines Gegenübers negativ färben. Das bringt dir nichts und hilft dir auch nicht gegen vermeintliche Enttäuschungen. Vertraust du dem, was du gesagt bekommst, kannst du im besten Fall eine sichere Basis für eure Beziehung entwickeln. Und wirst du enttäuscht, kannst du Konsequenzen ziehen.

Arbeite an deinem Umgang mit Kritik. Frage dich dazu: Ist sie berechtigt? und: Was nehme ich davon an? Und stelle dich bei Kritik nie ganz in Frage.

Achte bewusst auf deine Körperhaltung, deine Mimik, deine Gestik. Zum Beispiel kannst du dich darauf konzentrieren, Blickkontakt zu deinem Gegenüber zu halten oder dich aufrecht und ohne verschränkte Arme hinzustellen, um Offenheit und Interesse zu signalisieren.

Diese letzte Anregung kannst du auch in deinem Alltag aktiv üben. Du wirst sehen, das stärkt deine Selbstsicherheit.

Wir wünschen dir viele selbstsichere Tage.

Deine Claudia und Maja

Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier].

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By Maja Günther

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