Wie ein besseres Gefühl zu deinem Körper bekommst

**Du kannst deine Körperwahrnehmung schulen, indem du eine aufrechte und gesunde Haltung einnimmst. Stelle dich dazu aufrecht hin. Das Gewicht ist auf beiden Füßen gleich verteilt. Stelle dir vor, dass deine Füße in den Boden Wurzeln schlagen und du fest mit dem Boden verankert bist. Gehe mit dem Becken in eine Position, als würdest du dich leicht auf einen Barhocker setzen. Dadurch sind die Knie nicht ganz durchgestreckt, sondern entspannt. Stelle dir vor, dass in der Mitte deines Kopfes, wie bei einer Marionette ein Faden befestigt ist, der dich in die Länge nach oben zieht. Rolle deine Schultern nach vorn, oben und hinten und lass sie dann entspannt fallen. Lass die Arme locker hängen. Versuche im Stehen, Gehen oder Sitzen im Lauf des Tages immer wieder deine Haltung aufzurichten und nach zu korrigieren.

**Auch durch bewusste Atmung kannst du deinen Körper intensiver wahrnehmen. Grundsätzlich ist es besser durch die Nase zu atmen, weil deine Atmung dann tiefer geht. Versuche bis in den Bauch zu atmen. Bei Anstrengung kannst du versuchen länger auszuatmen. So kannst du Seitenstechen verhindern und du kommst nicht so schnell außer Atem. Atme durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus. Lass beim Ausatmen die Schultern fallen und werde alle Anspannung los. Du kannst die Atmung auch als meditatives Element nutzen. Atme ein und zähle bis drei. Atme aus und zähle bis vier oder fünf und halte dann für einen Moment den Atem an, bevor du wieder einatmest.