Stærk & Smertefri

"Nu er det 2 år siden, vi optog klienthistorien efter mit forløb i Maxer med Karoline og Celine - og 3,5 år siden at jeg startede. I dag vejer jeg præcis det samme, som da vi optog podcasten for 2 år siden - og det er dejligt! Men vægttabet har ikke været løsningen på alle mine udfordringer i livet og jeg bruger stadig tid, energi og ressourcer på at være i min nye krop. Kroppen er forandelig og man slipper ikke for at forholde sig til den - men den føles friere i dag end tidligere."

I denne episode kan du blandt andet høre om:

* Hvad status er på Josephines vægttab efter 2 år efter hendes forløb. * At finde sig tilrette i en ny og mindre krop efter vægttab. * Hvordan ens kropsbillede ændrer sig løbende over tid. * Frygten for at tage på igen efter man har tabt sig. * At blive nødt til at bede om hjælp fra fagpersoner. * Hvorfor det kan hjælpe at snakke om de svære ting.

Læs meget mere på Maxer.

"Jeg har i hele mit liv kæmpet mod min krop. Jeg har i 20 år svunget mellem perioder med underspisning, slankekure, regler og restriktioner - og perioder med overspisning, tvangsspisning og en følelse af at "nu kan det hele være lige meget". Jeg startede hos Celine med en følelse af, at det var sidste chance. Hvis det her forløb ikke lykkedes, så vidste jeg ikke, hvad jeg skulle stille op."

I denne klienthistorie har jeg besøg af Tine og Celine, som fra juni 2021 til oktober 2022 har arbejdet sammen med madro og kropsro som omdrejningspunkt.

I denne episode kan du blandt andet høre om:

* At svinge mellem underspisning og overspisning. * Fordelene ved mekanisk spisning, hvis du kæmper med overspisninger. * Følelsen af at "det her er sidste chance". * Hvordan madritualer kan skabe tryghed i noget utrygt. * Vigtigheden af at føle at du gerne må være til. * At vægttab ikke har fået Tine til at få det bedre med sig selv.

Læs mere på Maxer.

Træning kan hurtigt stjæle en stor del af din tid. Når du træner klogt efter et velovervejet træningsprogram og med god teknik tilpasset din kropsbygning, bliver du sandsynligvis ikke skadet. Derfor giver Søren og jeg dig vores 5 bedste råd, så du kan blive skadet og bruge tiden på noget andet. 1. "Løft tungt hele tiden. Alti' alti'". 2. "Overvej aldrig din teknik". 3. "Tag ikke imod gode råd". 4. "Tænk aldrig på din smidighed". 5. "Benyt kun dårligt træningsudstyr". Og et bonusråd om det omvendte KRAM. Læs meget mere på Maxer om hvordan du kan få en skade.

Jeg har besøg af Anne Elsøe til en snak om "Madro for de mindste" i forbindelse med hendes nye bog med netop den titel. Hvordan kan forældre være med til at skabe madro for små børn og påvirke de smås forhold til krop, kost og sundhed i en positiv retning allerede fra en ung alder? Mad til børn gør mange forældre i tvivl og afføder mange spørgsmål - find madro her.

I episoden om madro for de mindste snakker vi blandt andet om:

* Hvad er madro for de mindste - og hvorfor meget af det vi tror på om mad til børn er forkert. * Hvorfor ansvarsfordelingen er essentiel - og hvad børn og forælder egentlig bør bestemme. * Hvordan du som forælder kan påvirke dit barns forhold til krops, kost og sundhed. * Hvorfor mere kontrol, restriktion og madregler ikke løsningen. * Hvordan mange forældre ubevidst giver det videre, som de selv har fået som barn. * Hvornår og hvordan du starter med mad med din baby? * Hvad skal barnet spise? Hvad må det ikke få? Hvad skal du være opmærksom på som forælder? * Hvordan du kan skabe madmod og reducere kræsenhed med madro-metoden fx ved at lege med maden, fjerne presset fra barnet og zoome ud.

Læs meget mere på Maxer.

Efter cirka 5 år med knæsmerter efter at have løbet DHL med arbejdet startede Mads i smerteforløb hos Jacob. Mads havde en følelse af at intet virkede, han havde prøvet meget forskellig behandling og havde kastet håndklædet i ringen i flere omgange. Igennem forløbet fik Mads genopbygget tiltroen til knæet og fik gennem en øget forståelse for smerter tryghed og muligheder for at påvirke sin situation på en positiv måde, der føltes opbyggende.

I denne episode kan du blandt andet høre om:

* Hvordan forskellige og modstridende forklaringer på smerterne kan forvirre og forværre.

* At en "alt-eller-intet"-tilgang sjældent er den bedste vej frem.

* Glæden og trygheden ved at få en bedre forståelse af sin situation.

* Hvorfor det at søge mere information på nettet ikke altid godt - og nogle gange et decideret problem.

* Hvorfor du nogle gange godt kan træne videre, selvom du oplever smerter.

* At Mads ikke er helt smertefri, men alligevel ser forløbet som succesfuldt.

Læs mere i klienthistorie 11 på Maxer.dk

I denne episode har jeg besøg af Mia Beck Lichtenstein til en snak om spiseforstyrrelser i eliteidræt. Vi tager udgangspunkt i flere rapporter og forskningsresultater, der er blevet publiceret de senere år - og især i den nye rapport "Spiseforstyrrelser og lav energitilgængelighed i dansk elite- og subeliteidræt: Symptomer, udløsende faktorer og forslag til indsatser" af Mia Beck Lichtenstein og Anna Melin.

I episoden snakker vi blandt andet om:

* Hvorfor forekomsten af spiseforstyrrelser i elitesport er relativt høj - og hvordan det ikke passer med de fleste idealbillede af sportsudøvere.

* Hvordan spiseforstyrrelser kan føre til alvorlige fysiske og psykologiske problemer for i elitesport.

* De væsentlige forskelle på forstyrret spisning og spiseforstyrrelser samt hvordan elitesport stiller ekstreme krav.

* Hvordan sportsudøvere kan opleve et øget pres for at opretholde en bestemt kropsstørrelse og -form, som kan føre til negative spisemønstre.

* Hvordan spiseforstyrrelser kan påvirke præstationer negativt med nedsat styrke og udholdenhed samt øget risiko for skader og sygdomme.

* Vigtigheden at udviklingen af ​​positive trænings- og spisemønstre i eliteidrætsmiljøer - både for øget trivsel og sundhed, men også bedre præstationer.

Læs meget mere på Maxer.dk

I denne episode har jeg besøg af Simon Kirkegaard, der er fysioterapeut og indehaver Smertevidenskab.dk. Vi snakker om den terapeutiske alliance mellem klient og behandler, om behandlerens rolle, når man arbejder med smerter - og betydningen af empati i smertebehandling.

I denne episode kan du blandt andet høre om:

* Hvad den terapeutiske alliance er - og hvorfor den er vigtig.

* Hvad kendetegner en god terapeutiske alliance - og hvilken effekt det har på behandlingen.

* Hvad du kan gøre for at påvirke den terapeutiske alliance positivt.

* Hvad empati er og hvorfor det er centralt for den terapeutiske alliance.

* Hvorfor relationen mellem behandler og klient, behandlingskonteksten, og behandlerens rolle som kropsmekaniker vs. helhedsorienteret smertebehandler er vigtig.

* Få inspiration som klient til at se på din relation til din behandler. Er den hensigtsmæssig og givende? Føler du dig set, hørt, forstået og mødt?

* Få inspiration som behandler til at arbejde med din evne til at etablere en stærk terapeutisk alliance med dine klienter.

Se meget mere på Maxer.dk

Så er det den 24. december og juleaften - glædelig jul. I sidste episode af julekalenderen har jeg igen besøg af Søren, som er personlig træner hos Maxer på Vesterbro i København.

I denne episode snakker vi om at du kan spise på mange forskellige måder og alligevel få det til at fungere. Hør blandt andet om:

* Findes der én diæt, der er bedre og sundere end alle de andre?

* Er det en god idé at holde sig helt fra kød og mælkeprodukter?

* Hvor meget giver det på sundhedskontoen, hvis du går udelukkende efter økologiske produkter?

* Hvilke potentielle negative følgevirkninger kan der komme, hvis du er på en (restriktiv) diæt?

* Hvad alle slankekure har til fælles fx keto, LCHF, atkins, stenalderkost mv.

Den 23. julekalender-episode er med Søren Eltong i studiet. Han er personlig træner hos Maxer i København og arbejder især med vaner omkring kost, træning og sundhed.

I denne episode snakker vi om kosttilskud - virker de og hvilke bør du tage? Hør blandt andet om:

* Er det nødvendigt at tage kosttilskud, hvis du spiser en sund og varieret kost?

* Hvorfor mange kosttilskud - også fiskeolie og multivitaminer - måske ikke giver mening at tage.

* Findes der kosttilskud, du bør tage, hvis du styrketræner og vil have mere muskelmasse og styrke?

* Hvordan du kan bruge en engelsk ernæringsprofessors tommelfingerregel.

I episode 22 af Maxers julekalender er Søren i studiet. Han arbejder med personlig træning på Vesterbro i København især med optimering af styrketræning, kost og vaner.

I denne episode snakker vi om de sagnomspundne sødestoffer - for det er et af de mest mytefyldte områder indenfor sundhed. Hør blandt andet om:

* Er aspartam det rene gift?

* Gør sødemidler, at du spiser mere og tager på?

* Hvor stammer al misinformationen om aspartam og andre sødestoffer fra?

* Ødelægger sødemidler dine tarme?

* Hvad er E-numre egentlig?

* Er det godt for dig, hvis du undgår al den "kemi", der er i maden?

* Hvilken effekt har tilsætningsstoffer overordnet set på madspild og på klimaet?