Stærk & Smertefri

I episode 21 af julekalenderen er personlig træner hos Maxer - Søren - på besøg.

I denne episode snakker vi om kulhydrater - og de mange myter omkring dem. Hør blandt andet om:

* Er kulhydrater nødvendige?

* Hvorfor undgår mange mennesker kulhydrater?

* Taber du dig hurtigere (og mere holdbart), hvis du undgår kulhydrater?

* Levede vores forfædre virkelig uden korn og kulhydrater?

* Hvad gør det, at dit blodsukker bliver påvirket af kulhydrater?

* Er det en god idé at undgå kulhydrater, hvis du gerne vil være sund og præstere godt?

I 20. episode af julekalenderen er Søren Eltong på besøg. Han arbejder som personlig træner i København hos Maxer.

I denne episode snakker vi om makronæringsstoffer - altså de store grundsten i ernæring, som du bør kende. Hør blandt andet om:

* Hvilke makronæringsstoffer er der - og hvad skal du bruge dem til?

* Hvad protein gør og hvor meget du har behov for.

* Hvad kulhydrat er og hvad kroppen bruger det til.

* Hvad fedt er og hvordan din krop har behov det.

I 19. episode af julekalenderen er gæsten Søren Eltong, som er personlig træner hos Maxer i København.

I denne episode snakker vi om kalorier - hvorfor er de frygtede og kan nogen virkeligt spise alt de vil uden at tage på? Hør blandt andet om:

* Hvad er en kalorie egentlig?

* Hvorfor er kcal så udskældte - og bør du være bange for kcal?

* Hvad du kan få ud af et kalorieunderskud eller kalorieoverskud.

* Hvilke faktorer påvirker dit kaloriebehov?

* Hvordan regner du dit præcise behov ud - og er det nødvendigt at vide?

* Hvorfor virker det til, at nogle mennesker kan spise alt uden at tage på?

I episode 18 af julekalenderen har jeg besøg af Celine Sofie Jensen. Hun er personlig træner i København hos Maxer og har en kandidat i Idræt fra Københavns Universitet.

I denne episode snakker vi om hvordan du kan finde glæde i træning og bevægelse. Hør blandt andet om:

* Hvorfor du bør fokusere på mål omkring performance frem for udseende.

* At du ikke bør bruge træning som kompensation eller straf for hvad du har spist og følelser osv.

* Hvordan træning og bevægelse gerne må føles godt og glædesfuldt - og hvorfor mange glemmer det selvom det lyder åbenlyst.

* Hvorfor det kan være værdifuldt at genvinde tilliden til din krop.

* Hvordan du kan finde noget du synes er sjovt – som samtidig er sundt og giver resultater.

I episode 17 af julekalenderen er Celine på besøg. Hun arbejder med personlig træning i Maxer og har en kandidat i Idræt fra Københavns Universitet.

I denne episode snakker vi om at din krops vægt og udseende ikke definerer dig som person - og hvordan du kan søge mening på flere områder. Hør blandt andet om:

* Hvordan mange overvurderer vigtigheden af kroppens udseende (især ubevidst som målestok for succes).

* At din evne til at kontrollere mad, kroppen og vægt kan fylde så meget at det kan afgøre dit selvværd.

* Hvorfor det kan være problematisk at ét område fylder og definerer for meget af din værdi – især når det ikke er fuldt indenfor din kontrol og ikke fortæller meget om dig som menneske.

* Hvordan bevidsthed om dine værdier kan støtte dig i at leve et meningsfuldt og mere glædesfyldt liv.

* Hvad betyder noget for dig? Hvad skal dit liv handle om? Hvordan kan du aktivt bruge svar på spørgsmål som disse i din hverdag?

I 16. episode af julekalenderen har jeg besøg af Celine, som arbejder med personlig træning i København hos Maxer og har en kandidat i Idræt fra Københavns Universitet.

I denne episode snakker vi om hvordan sammenligning med andre både kan bygge dig op og bryde dig ned - og populært på engelsk kaldes "the thief of joy". Hør blandt andet om:

* Hvorfor sammenligner vi os med andre?

* Hvordan det både kan være positivt og negativt at spejle sig i andre.

* Hvad du kan lære af Hella Joofs rub-og-stub-reglen for sammenligning.

* At sociale medier har sat turbo på sammenligning – uden det fulde og sande billede.

* Hvad du kan gøre hvis du oplever at bruge meget energi på sammenligning – og blive negativt påvirket af det.

I 15. episode af julekalenderen har jeg besøg af Celine Sofie Jensen, der er vanecoach og personlig træner hos Maxer i København samt kandidat i Idræt fra Københavns Universitet.

I denne episode snakker vi om hvordan et afbalanceret fokus på din krop kan give dig ro, glæde og flere handlemuliger. Hør blandt andet om:

* Hvad kropsundgåelse er og hvordan det kan være et selvforstærkende problem.

* Hvorfor det at gå i stort, løst, sort tøj og altid tildække din krop kan skabe unødig kropsfrygt.

* Hvordan kropsundgåelse kan komme til udtryk i undgåelse af spejle, reflekterende overflader, billeder, svømmehallen, stranden, omklædning, fysisk kontakt osv.

* At formålet med undgåelsen er at skåne dig selv for ubehag og skuffelse – men at ubehaget fylder gradvist mere alligevel.

* Hvad du kan gøre for at komme ud af kropsundgåelsen.

I 14. episode af julekalenderen er Celine på besøg. Hun er kandidat i Idræt fra Københavns Universitet, er vanecoach og personlig træner på Vesterbro hos Maxer.

I denne episode snakker vi om hvordan kropskontrol kan komme til udtryk i både kropstjekning og kropsundgåelse – og hvordan begge kan være problematiske. Hør blandt andet om:

* Hvad kropstjekning er og hvilke behov det dækker.

* Hvorfor det ikke giver ro at kontrollere og tjekke din krop ofte fx at ofte veje dig selv, måle dig, klemme din hud, se i spejlet, zoome ind på billeder, teste tøj osv.

* Hvordan kropstjekning kan være et problem, hvor din krop får for stort fokus.

* At det du fokuserer på vokser – og at du bliver god til at finde ting du er utilfreds med.

* Hvad du kan gøre for at slippe kropstjekningen og finde ro gennem andre strategier.

I 13. episode af julekalenderen er Celine Sofie Jensen på besøg. Hun har en kandidat i idræt fra Københavns Universitet og er vanecoach og personlig træner i København hos Maxer.

Celine er gæst i de kommende 6 episoder af årets julekalender med kropsro og madro som det gennemgående tema.

I denne episode snakker vi om hvorfor madro er et vigtigt begreb i berigelsen af dit liv med andet end slankekure og restriktioner. Hør blandt andet om:

* Hvad er madro og hvorfor er det vigtigt for et meningsfuldt liv?

* Hvordan madro kan give dig frihed til at nyde livet, være social, engagere dig og spise det du nyder allermest uden dårlig samvittighed.

* At livet kan bestå af meget andet end tanker om mad, slankekure og kropsfokus.

* Hvordan du opnår madro og får tillid til din krops signaler.

* Hvorfor det kan hjælpe at neutralisere madens værdi uden sort/hvid opdeling fx sund vs. usund og slankende vs. fedende.

* Hvordan gradvis eksponering overfor forbudte fødevarer kan være vejen til mål.

I 12. episode af julekalenderen er gæsten for sidste gang fysioterapeut og personlig træner Jonas Elhaj. Han laver smertebehandling og personlig træning i København hos Maxer.

I denne episode snakker vi om hvad du bør overveje i forhold til manuel behandling, så det understøtter din proces bedst muligt uden at gøre dig afhængig af kortsigtet smertelindring. Hør blandt andet om:

* Hvornår det kan give god mening at få manuel behandling.

* Hvorfor manuel behandling kan være en god del af et behandlingsforløb, men ikke bør stå alene.

* Hvordan der ofte følger meget specifikke og forkerte forklaringer med om hvad manuel behandling gør - og hvorfor det er et problem.

* At det især kan give smertelindring lige nu, men ikke ændrer meget på lang sigt.

* At det kan virke rart, afslappende, beroligende og som at gøre noget godt for dig selv i en svær situation.