Stærk & Smertefri

I 11. episode af julekalenderen har jeg besøg af fysioterapeut Jonas, der laver smertebehandling på Vesterbro i København hos Maxer.

I denne episode snakker vi om hvordan viden kan skabe tryghed og at dine overbevisninger styrer din adfærd - ingen vil gøre noget, de tror er farligt for dem. Hør blandt andet om:

* Hvordan viden om smerter kan skabe tryghed, give dig flere muligheder og øge dit aktivitetsniveau.

* At viden om smerter kan være behandling i sig selv, føre til større frihed med kroppen og øget velvære.

* Hvorfor forståelse for kompleksiteten af din egen situation kan give dig handlemuligheder og ro.

* Hvordan placebos onde fætter - nocebo - kan føre til frygt, undgåelse og begrænsninger.

* Hvorfor du bør være opmærksom på hvordan viden og kommunikation påvirker dig.

I 10. episode af julekalenderen er fysioterapeut Jonas Elhaj på besøg. Han arbejder med behandling af smerter på Vesterbro i København hos Maxer.

I denne episode snakker vi om hvordan mange forskellige øvelser kan hjælpe dig med at få det bedre - også uden at du bliver stærkere eller mere smidig. Hør blandt andet om:

* Hvorfor der ikke findes specifikke bedste øvelser mod længerevarende smerte.

* At du ikke behøver at lave "korrigerende" eller "aktiverende" øvelser.

* Hvordan din krop er stærk, robust og tilpasningsdygtig - alt hvad din krop kan, må den.

* At du skal øve det du vil være god til - og at der ikke findes forkerte bevægelser.

* Hvorfor nogle akutte tilstande måske gavner af et mere specifikt øvelsesvalg.

* Hvordan mange forskellige øvelser og aktiviteter kan have en god effekt på både smerter og funktion.

I 9. episode af julekalenderen har jeg besøg af Jonas, der er uddannet fysioterapeut og personlig træner. Han har smerteforløb hos Maxer i København.

I denne episode snakker vi om hvorfor du med god grund bør være både kritisk og nysgerrig overfor din behandler som smertepatient - og 4 spørgsmål du kan stille. Hør blandt andet om:

* At smertepatienter søger hjælp i en sårbar situation, hvor de ofte er bange og usikre.

* Hvordan mange behandlere ikke følger de kliniske retningslinjer - og behandler i modstrid med evidensen på området.

* Hvorfor du derfor med rette kan være både kritisk og nysgerrig overfor din behandler.

* Hvordan det er vigtigt at du som patient føler dig forstået, inkluderet i og informeret om behandlingen mulige effekter og bivirkninger.

* Hvordan en patientcentreret tilgang kan sætte dig fri og klæde dig på til at stå på egne ben.

* Hvorfor den ekspertcentrerede tilgang desværre stadig er meget udbredt.

* 4 spørgsmål du kan stille din behandler for at skabe klarhed om din prognose og dit forløb.

I 8. episode af julekalenderen er Jonas Elhaj på besøg. Han er uddannet fysioterapeut og har smerteforløb i København hos Maxer.

I denne episode snakker vi om hvorfor det er så svært at finde den rette dosering - og hvordan dine erfaringer påvirker dine valg. Hør blandt andet om:

* Hvad gør dosering svært? Både når det går godt og når det gør mest ondt.

* At længerevarende smerter er komplekse og påvirkes af mange faktorer som søvn, stress, erfaringer, bekymringer, forventninger, information mv.

* Det uhensigtsmæssige i at sammenligne dig for meget med hvad du gjorde engang.

* Den svære vurdering af hvornår en aktivitet er meget eller lidt.

* At det gerne må gøre ondt når du genoptræner - men ikke behøver.

* Hvordan du i løbet af din proces periodevis må udfordre din komfortzone.

I 7. episode af julekalenderen har jeg besøg af Jonas Elhaj, der er uddannet fysioterapeut og laver smertebehandling i København hos Maxer.

Jonas er gæst i de kommende 6 episoder af årets julekalender med smerter og genoptræning som det gennemgående tema.

I denne episode snakker vi om at det er helt normalt og forventeligt at dine smerter bølger op og ned, så det vigtige er at du lærer at håndtere det. Hør blandt andet om:

* Hvordan genoptræning som proces minder om chokoladen Toblerone.

* Hvorfor det er vigtigt at normalisere udsving i smerter.

* At du ikke kan kontrollere dine smerter - og hvad du kan fokusere på i stedet.

* Hvad en opblusning er, hvor længe det typisk varer og hvad du kan gøre.

* At selvom du har meget ondt, er det ikke nødvendigvis et tegn på skade.

* Hvordan det er helt normalt at tage 2 skridt frem og 1 tilbage i en gradvis opbyggende process.

* Genoptræning er en trial-and-error process uden endelige svar på forhånd.

I 6. episode af julekalenderen er personlig træner Christopher på besøg. Han har en bachelor i idræt fra Københavns Universitet og arbejder med personlig træning i Maxer.

I denne episode snakker vi om hvordan du kan lave progression i din træning og periodisere dit program for at få bedre resultater. Hør mere om:

* Hvad er progression, progressivt overload og periodisering?

* Hvor vigtigt er progression og periodisering for dine resultater?

* Bør du periodisere i en helt bestemt rækkefølge?

* At overload ikke er det samme som progressiv overload.

* Manglerne ved klassisk periodisering i forhold til at forudse adaptationer til træning.

* Sænke slagskibe træningsprogrammer med løbende tilpasning til den enkelte.

I 5. episode af julekalenderen er Christopher på besøg. Han arbejder som personlig træner på Vesterbro i Maxer og har en bachelor i idræt fra Københavns Universitet.

I denne episode snakker vi om hvorfor du bør vælge øvelser, der både er effektive, sjove og som du kan fortsætte med. Hør mere om:

* Hvilke øvelser skal du lave for at få de bedste resultater?

* Hvor stor en forskel gør øvelsesvalget for din fremgang?

* Hvilke parametre skal du være opmærksom på for muskelvækst og styrke?

* Hvordan en god øvelse både er effektiv, holdbar, sjov, overskuelig, giver mulighed for progression, føles god, passer til dit niveau mv.

* Hvorfor en teoretisk bedre øvelse kan være et dårligere valg i praksis.

I 4. episode af julekalenderen har jeg besøg af Christopher, som er personlig træner på Vesterbro i København hos Maxer og har en bachelor i idræt fra Københavns Universitet.

I denne episode snakker vi om hvor meget vægten du løfter betyder for dine resultater. Hør mere om:

* Hvad er intensitet og hvor tungt skal du træne for at få gode resultater?

* Hvilken intensitet er bedst for muskelvækst og styrke?

* Hvordan intensiteten bestemmer antallet af reps - og hvorfor de klassiske inddelinger måske er for firkantede.

* Hvorfor du sjældent bør træne med under 50% af 1RM i styrketræning.

* At du intensitet både kan være for lav eller for høj - og hvorfor variation over tid kan give mening.

I 3. episode af julekalenderen har jeg besøg af Christopher Lund Dahl, der har en bachelor i idræt fra Københavns Universitet og er personlig træner i København hos Maxer.

Christopher er gæst i de første 6 episoder af årets julekalender med styrketræning for styrke og muskelvækst som gennemgående tema.

I denne episode snakker vi om vigtigheden af at du træner nok for at få gode resultater - din volumen betyder meget. Hør mere om:

* Hvad er volumen og hvorfor er det vigtigt at vide?

* Hvordan du finder frem til din ideelle træningsmængde.

* Hvor stor betydning volumen har for muskelvækst og styrke.

* Passer den klassiske tilgang om at mere er bedre?

* Hvorfor en individuel tilgang kan være værdifuld.

I 2. episode af julekalenderen har jeg besøg af Christopher Lund Dahl, der har en bachelor i idræt fra Københavns Universitet og er personlig træner i København hos Maxer.

Christopher er gæst i de første 6 episoder af årets julekalender med styrketræning for styrke og muskelvækst som gennemgående tema.

I denne episode snakker vi om hvordan frekvens påvirker dine resultater, så du kan få svar på hvor ofte du bør træne. Hør mere om:

* Hvad er frekvens og hvorfor klassisk split-træning kan være mangelfuld.

* Hvad du kan få ud af at øge frekvensen.

* Hvordan frekvens påvirker muskelvækst og styrke.

* Hvorfor dine muskler ikke behøver 48 timers hvile.

* At højere frekvens kan give højere kvalitet per sæt og mindre ømhed.

* En tommelfingerregel om max 8 sæt per muskelgruppe per træning?