Tervise Progress

Meie tervisetööriistakastis saab olla erinevaid vahendeid, mida me kasutame. Seal võib olla mõtteviisi muutmise tööriistu. Seal võib olla une, toitumise ja liikumise tööriistu. Seal võib olla teaduslikult tõestatud tööriistu. Ja ka neid, kus küll teadust taga ei pruugi olla, kuid mis võivad sind sellegipoolest palju toetada.
 
Ning saates räägimegi sellest, et soovituslik on kasutada kõige kombot. Mida rikkam on meie tervisearsenal, seda parem. Oluline on lihtsalt tunnetada, mis on erinevates situatsioonides see sind kõige enam toetav kombo.

Kõige olulisemaks on märkamine ja tahe iseendaga tegeleda ja oma tervist toetada.

PS! Tahan disclaimerina öeda, et kuigi me rääkisime saates palju ka vaimsest tervisest, siis ma ei soovita vaimse tervise probleemide puhul pöörduda ei minu ega Merle poole, sest me ei ole vastava väljaõppega. Küll aga saab vaimset tervist toetada elustiili ja mõtteviisi muutusega ning teise perspektiivi omandamisega ja sellel me ka saates peatume. Sedasorti vaimse tervise tuge saad sa pakkuda nii endale isekeskis kodus või nt meie toega.

Merle kohta lisainfo:
merlemartinson.podia.com

🎧 Saadet juhib Helle Tõnts - functionalsoma.com
/ Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)

Kuidas aru saada, kas su hormoonid on tasakaalust väljas või mida oma menstruaaltsüklist välja lugeda? Mis on östrogeeni dominantsus, mida teha endometrioosi või PCOS sündroomi puhul? Millal pöörduda arsti juurde ja mis on  üldisemad soovitused, mida igale naisele hormoonide tasakaalustamise teemal öelda saab?
Kõigest sellest ja paljust muust saates kuuledki. 

15:17 - mis on hormonaalne tasakaalutus ja mida menstruaaltsükli jooksul jälgida
20:40 - mis juhtub siis, kui sul menstruatsioon täiesti puudub või on väga vähene verevool?
21:50 -  veritsusest hormonaalse rasestumisvastaste vahendi kasutamise korral
27:55 -  beebipillidest ja soolestiku tervisest
30:43 - tampoonide kasutamisest
31:45 -   pruunist verest menstruatsiooni alguses
32:48 - veelkord sellest, mida menstruatsiooni ajal jälgida 
36:20 - mida võib öelda akne näol, seljal või õlgadel meie hormoonide kohta
41:05 - kuidas PMS sümptomid ei ole normaalsus
45:01 - kroonilisest stressist östrogeeni dominentsuse ja võimalik, et ka endometrioosi või PCOSini
47:45 - östrogeeni dominantsusest
51:10 - millal käia naistearsti juures ja mis teste/proove paluda arstil teha
55:14 - endometrioosist
58:26 - keskkonnamürkide mõju hormoonidele
59:33 - kuidas toetada kõhunäärme tööd
01:02:50 - mida teha, kui on madal progesteroon
01:04:30 - mungapiprast
01:07:10 - juttudest emakaga


Reelika tegemisi saad jälgida IG/FB @emakajutud
Ja tema kodulehel emakajutud.ee

PS! Reelika mainis saates Luule Viilmaa raamatut "Ellujäämise õpetused".

🎧 Saadet juhib Helle Tõnts - functionalsoma.com
/ Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)

Me ei näe oma aju.  Ja erinevalt seljast või soolestikust, ei anna aju endast ka valutades märku, kui tal on raske. 

Küll annab ta meile omamoodi signaale, et ta vajab tuge. 
Keskendusmisraskused, mäluprobleemid, tähelepanuprobleemid, ajuudu jne. 

Ning aju saab toetada nii füüsiliste tegevuste kaudu kui psühholoogia kaudu.
Ei saa öelda, et üks on olulisem kui teine, kuid saates räägime sellest, miks me ei saa jääda vaid füüsilise tervise juurde (ehk vaid toidu, une, liikumise juurde), kui tahame aju toetada.

Evely kohta lisainformatsiooni ja saates mainitud ajutesti leiad aju.ee
IG/FB @ajutervis 

🎧 Saadet juhib Helle Tõnts - functionalsoma.com
/ Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)

Mürgid on paratamatult meie ümber. Igal pool. 
Ka kohtades, kus me ei oska neid märgata või neid teadvustada.
Saates räägime,  kuhu kõiksugu mürgid end peidavad, miks ja millal on need tervisele kahjulikud ja kuidas teha siis tervist toetavamaid valikuid, mis ei koormaks aegamisi su keha mürkidega üle. 
Samuti räägime ka nn keskkonnareostusest just selle pilgu läbi, et mida teeb valgus ja elektroonika meie kehale ning mis selle vastu aitab. 

3:13 Mis rolli mängib tegelikult keskkond meie tervises?

6:40 Kas stressil ja stressil on vahet?

11:22 Miks me üldse peaksime sellele teemale tähelepanu pöörama?

13:23 Kuidas mõelda mürkide teemale nii, et sa ei läheks "hulluks" :)

16:14 Kui kahjulikud siis erinevad üksikud väikeses koguses mürgid tegelikult on?

20:12 Kui palju sa veedad oma päevast toas ja miks tegelikult tube tuulutada?

24:00 Tolmust

28:02 Kodus kasutatavatest puhastusvahenditest

30:39 Kuidas leida kodukeemiale alternatiive?

33:04 Miks peaksid olema ettevaatlik, kui näed koostisosades sõna parfüüm

35:22 Meik ja selles sisalduv keemia

36:10 Küünaldest

40:56 Pakiteest ja pakiriisist

42:13 Miks BPA vaba ei tähenda alati puhast

44:58 Miks ei tohiks ostutšekke palja käega katsuda?

48:08 Pannidest ja pottidest

52:13 Miks me peaks alati uued riided enne kandmist pessu panema?

55:33 Elektromagneetiline kiirgus ehk kuidas wifi, 5G ja bluetooth teemasse puutuvad?

1:02:04 Mida ma saan elektromagneetilise kiirguse puhul tegelikult üldse teha?

1:06:00 Kohvist ja hallitusest

1:09:07 Vee kvaliteedist Eestis ja vee puhastamisest

Saates oli külas Andri Peetso, kes veab sellist ägedat meediaprojekti nagu whomesome.com

Sealt leiad ka saates mainitud e-raamatu ja palju head lisainfot, mis saatesse ei mahtunud. 

Lisaks leiad Andri ja tema elukaaslase soovitused  100% puhaste toodete osas sealt samalt lehelt:
whomesome.com/store

Vaata ka whomesome videosid Youtubest, kui inglise keel vähegi kodune. 

🎧 Saadet juhib Helle Tõnts - functionalsoma.com
/ Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)

Saade on sinule, kui oled enda kohta kasutanud järgnevaid lauseid:
Olen suhkrusõltlane.
Olen stressisöödik.
Mul on suhkruga/saiakeste/krõpsudega liiga soojad suhted.
Mul puudub tahtejõud öelda teatud toitudele ei.

Saade keskendub eelkõige sellele, et avada tausta, miks siis isud (ja ülesöömine) ikkagi tekivad. Kuidas on nendega seotud meie närvisüsteem, hormoonid, toitumisharjumused ja soolestiku mikrobioom.

Avame kehas toimuvat, et saaksid hakata märkama, mis võib olla sinu isude taga. Sest nagu ikka, on muutuse esimeseks vajalikuks sammuks märkamine.

PS! Muidugi on see saade ka sinule, kui sind huvitab, mis siis täpsemalt tekitab inimestes isusid, mida tähendab närvisüsteemi reguleerimine või kuidas on võimalik, et  keha ei ütle meile, et "nüüd aitab sellest söömisest".

Kui soovid minna teemaga süvitsi ja tõesti viia ellu see muutus, kus toiduga on hoopis teine suhe, kus isud enam sind ei kontrolli ja kus sul on teisi strateegiaid, et end emotsionaalselt keerulisematel aegadel toetada, siis kutsun sind osalema kursusel "Progress isudes ja emotsionaalses söömises".

Loe kursuse kohta lähemalt siit: terviseprogress.ee/isu

Saate ülesehitus:
8:00 Neli peamist sammast, mis isusid mõjutavad

10:44 Kas isud on normaalsus?

13:21 Mis vahe on isul ja näljal?

16:12 Mis siis isusid tekitab?

19:20 Närvisüsteemi mõjust meie käitumisele ja meie isudele

20:40 Mida tähendab tasakaalust väljas olev närvisüsteem?

26:00 Kuidas on isud seotud tasakaalust väljas oleva närvisüsteemiga?

29:54 Kuidas närvisüsteemi rahustada?

30:45 Mis toimub rahuliku hingamise ajal?

32:05 Kuidas meie meeled saavad meid tasakaalu tuua?

37:40 Kuidas mõjutab suhkur närvisüsteemi tasakaalutust?

39:10 Isude seos emotsionaalse seisundi ja emotsionaalsete käivitajatega

43:00 Peamine küsimus, mis sind saab aidata, kui sul tekib isu

44:37 Täiskõhutunde hormoonist

46:23 Millest tekib olukord, et me üldse üle sööme?

48:58 Kuidas keha näljahormooni taltsutab?

51:17 Maitsemeelte ümber seadistamisest

55:46 Veresuhkru ja isude vaheline seos

57:29 Millal on täiesti ok süüa šokolaadi?

58:46 Une roll isude tekkele

1:01:19 Valkude ja rasva vajalikkus menüüs isudega seonduvalt

1:02:25 Kuidas suurendada toitainete imenduvust?

1:04:40 Seedimise ja soolestiku mikrobioomi ääretult olulisest rollist :)

Vajadusel kuula ka Saade Progress #1  ja #7 episoode, mis räägivad soolestiku mikrobioomi toetamisest lähemalt.

Kui vajad lisaks infole  praktilist ja personaalset tuge, siis külasta tervisearengutreener.ee

🎧 Saadet juhib Helle Tõnts - functionalsoma.com
/ Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)

Kõik teame, et kui sööme palju taimi, siis teeme endale suure teene.
 
Taimed võivad aidata reguleerida veresuhkru taset, mis toetab seda, et meil ei tekiks liiga palju isusid. Taimed võivad vähendada südamehaiguste ja insuldi riski, ennetada teatud tüüpi vähki, alandada vererõhku, tõsta meeleolu, vähendada seedeprobleeme jne. jne.
 
Kuid kui me tuleme perekonnast, kus söödi palju liha ja taimedest oli laual vaid väike osa valikust, siis võib taimsemalt toitumine olla paras väljakutse.
 
Saade on loodud sulle, kui su peas on käinud mõni neist järgnevatest mõtetest kordadel, kui oled kaalunud oma toitumist taimsemaks muuta:
Ei ole aega mõelda.
Mul ei ole ideid, mida teha.
Ma ei oska nendega midagi teha.
Mul ei ole piisavalt finantsilisi võimalusi, et rohkem taimi süüa. 
Mu lapsed ei söö neid toite jne.

Saade on täis praktilisi nippe ja ilusaid mõtteid - kõik selleks, et sind sel teekonnal toetada :)

PS! Ootame ka sinu nippe, retsepte ja mõtteid, mis aitaks veelgi enam kaaskuulajaid inspireerida.

Jaga neid oma sotsiaalmeedias märkides @saadeprogress või kirjuta mulle FB või IG lehel otse või saada email [email protected].
Sinu lahkel loal jagan neid siis ka teistega (vajadusel anonüümselt).

Millest täpsemalt saates juttu tuleb:

6:31 Maria teekond taimsema toitumise juurde
11:42 Millega alustada?
17:40 Mis siis teha, kui ei maitse?
19:01 Inspiratsiooni kogumisest ja katsetamisest
19:52 Lihtsad nipid köögivilja "ellu äratamiseks"
20:55 Kiired nipid mikrobioomi mitmekesistamiseks
23:09 Veel maitsemeeltest
25:46 Emotsioonid toidu ümber ja suhe toiduga
32:32 Sellist asja nagu patutoit ei eksisteeri
36:36 Kui sul on tunne, et sul puudub tahtejõud
37:48 Need isud...
41:22 Kuidas hommikusööki rohkem taimi lisada?
45:12 Kuidas hoida nädala sees toidutegemise pealt aega kokku?
52:04 Kas taimsem toitumine on kallis?
54:29 Aga kui mu pere ei söö neid toite? :)
1:02:05 Kas kõik, mille silt ütleb taimne või vegan on tervislik?

Külas on armas Maria Veski-Raudkivi.
https://www.miaspiration.com/
FB / IG: @miaspiration

🎧 Saadet juhib Helle Tõnts - functionalsoma.com
/ Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)

Ärevusel on mitu nägu.
Skaala ühes otsas on ärevus,  mis on lühiajaline ehk tekib vaid siis, kui on konkreetne väline käivitaja (ala eksam, esinemine vms.).

Skaala keskel on ärevushäire ehk järjepidev ärevust, mis ei sõltu ühestki konkreetsest käivitavast tegurist. Sel juhul ei ole keha ja mõistus enam omavahel ühenduses. See võib väljenduda üleerutatuses, pidevas hirmus, enesesse tõmbumises, pidevas või äkilises hirmus millegi ees (ehk sellest siis see esimene lause, et ärevusel on mitu nägu). Ning skaala teises otsas on juba paanikahood, kus inimene võib tunda, et sureb kohe ära. Ning muidugi jääb vahepeale veel palju erivat tüüpi ärevusi ja kõigil ka erinevad füüsilised sümptomid. 

Aga igal juhul on ärevuse näol tegemist füüsilise reaktsiooniga (nn elu stressile) ning kui märkad seda tihemini, kui vaid konkreetsetes üksikutes olukordades, siis tasub selle saate kuulamisse anda oma elust 1 tunnike. 

5:09 Mis on ärevus?

8:10 Mis toimub paanikahoogude ajal?

10:30 Kuidas keha annab ärevusest märku?

18:38 Allasurutud emotsioonid kui ärevuse üks allikas

20:10 Sundmõtetest

22:35 Kuidas on seotud lapsepõlv ärevusega?

28:33 Miks ei tasu emotsioonidega tegelemist edasi lükata?

35:27 Kuidas üldse ärevusega tegelemisega alustada?

39:00 Millised praktikad toetavad ärevusega tegelemist?

49:26 Kuidas on seotud soolestiku mikrobioom ärevusega?

50:58 Kuidas tagasilöökidega hakkama saada?

Silveri kohta lisainfo leiad:
https://tervevaim.ee/
IG/TikTok/Youtube: @kogemusnõustajasilver

🎧 Saadet juhib Helle Tõnts - functionalsoma.com
/ Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)

Paastumist on praktiseeritud nn aegade algusest saadik, kuid viimase 15. aastaga on see niiöelda massidesse jõudnud. 

Alates 2010ndast aastast on “intermittent fasting’u” (ehk vahelduv paastumine) termini otsing Googles suurenenud ca 10 000%.

Vahelduvpaastu näol on tegemist nn vabatahtliku toidu tarbimise piiramisega teatud perioodi vältel. 

Inglise keeles tulenebki sõna hommikusöök ehk breakfast sõnast break-fast ehk lõpeta paastumine. 

Kuna see on väga väärtuslik tööriist, millega oma tervist ja erinevaid tervisega seonduvaid eesmärke saavutada, siis sellest räägitakse palju. Kuid see info, mida jagatakse, on kohati vastuoluline ja segadust tekitav. 
 Saates räägimegi lahti, mis see vahelduvpaast on, miks see hea on, kellele see sobib, kui pikalt seda teha ning kellele see EI ole soovitatav (vähemalt ilma arstiga läbi rääkimata).

6:52 Miks on paastumine meie kehale hea?

11:04 Metaboolsest paindlikkusest

13:20 Miks oled Hangry (hungry-angry)?

15:37 Kui pikalt paastuda?

22:14 Kas ja miks hommikul esimese tunni jooksul süüa?

24:18 Mis jook või söök lõpetab paastumise?

31:46 Naised ei ole peenisteta mehed ehk kuidas naised peaksid paastuma?

39:27 Paastumine raseduse ajal, eelmenopausis ja menopausi ajal?

44:10 Kes peaksid olema vahelduvpaastumisega ettevaatlikud?

48:33 Mis projekt on Whomesome?

Rohkem infot vahelduvpaastumisest -

Andri kirjutatud raamat:
 https://masteringfasting.com/ 

Sooduskood: Progress

Andri tegemistel saad silma peal hoida:
 https://andripeetso.com/

Facebookis @andripeetso

Whomesome kanalid:
 Instagram ja Youtube @whomesome

Tiktok @healthyholistichomes

🎧 Saadet juhib Helle Tõnts - functionalsoma.com
/ Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)

2023 on liikumise aasta. Kuid järjepidev liikumine on üks neist teemadest, mida on paljudel raske oma igapäevaellu sisse juurutada. Saates räägime:
Mismoodi siis sellele aastale läheneda nii, et liikumine saaks sinu elu loomulikuks osaks? 
Milline võiks olla nn terve lähenemine liikumisele? 
Mis on "piisav liikumine"?
Kuidas leida liikumisstrateegiad, mis sinu jaoks hästi toimiks ja mida sa naudiksid?
Kuidas liikuda rasedana?
Kuidas taastada keha pärast sünnitust? Ka siis, kui sünnitusest on möödunud 10+ aastat.

Saates mainitud video leiad: https://diastaas.ee/video/

🎧 Saadet juhib Helle Tõnts - functionalsoma.com
/ Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)

Uni on imeravim, mis on meile alati kättesaadav.
Unepuudus võib omakorda tekitada paksu pahandust.
Saates räägime sellest, mida uni mõjutab ja mis omakorda mõjutab und.
Tuleb juttu ööpäevarütmidest, unestaadiumitest päevavalgusest, lõunaunedest, stressist, soolestiku mikrobioomist (ehk toitumisest) jne.

3:51 Miks on uni oluline?

15:34 Päevavalguse olulisusest ja ööpäeva rütmist

21:15 Õhtu-ja hommikuinimesed - kas nii on õige öelda?

25:25 Uneblokkidest - millised need on ja miks neid kõiki vaja?

29:03 Kuidas aidata kvaliteetsele unele kaasa?

31:59 Kas peaksime magama lõunaund?

34:35 Stressi seos unega

37:43 Uni ja soolestiku mikrobioom ehk seos toitumisega

46:29 Öise vahetusega töö ning terviseprobleemide seos

51:24 Unerituaalid - kas ja millised?

🎧 Saadet juhib Helle Tõnts - functionalsoma.com
/ Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)