Nogle gange er det sundeste valg, du kan træffe for dig selv, at acceptere at du har taget på - eller at du kommer til det.

Men det kan være svært. Særligt fordi man i sundhedsdebatten og fitnesskulturen er vant til at se på vægttab som noget godt, og vægtøgning som noget dårligt.

Men hvad hvis du mentalt trives bedre, med en lidt højere vægt? Hvad hvis den vægt, hvor din spiseadfærd ikke afholder dig fra at leve det liv du ønsker, er højere end hvad du ser som idealvægten?

Og hvad fa'en er idealvægten i det hele taget? Hvad kommer den på bekostning af?

Med andre ord - hvordan kan du arbejde med at acceptere en vægtøgning, så dine tanker ikke kun skal kredse om kropsvægten?

Det snakker STYRKs VaneTerapeut Camilla Andersen og Nikolaj Bach om i denne episode, som indeholder en masse gode spørgsmål til dig, der gerne vil slutte fred med at tage på i vægt.

Alle siger, at du ikke må strække knæene i benpres, men er det rigtigt?

Kan det virkelig passe, at upright rows kan ødelægge skuldrene?

Der er mange myter om hvordan man må træne, der lever i bedste velgående. Inklusiv myter om at specifikke øvelser skulle være farlige for skuldre og knæ, og at du skal passe meget på med, hvordan du løfter i disse øvelser.

I denne podcast ser Steffen og Nikolaj nærmere på 5 øvelser, der ofte beskrives som farlige, men som altså sagtens kan være en del af et godt og sikkert styrketræningsprogram.

---

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

(Da vi rettede en slåfejl i titlen til denne episode, blev den åbenbart rykket op som nyeste episode i Spotify. Men det er altså nummer 233.)

Vanja og Nikolaj er vilde med store muskler.

Eller måske rettere - træning for store muskler.

Hypertrofi-træning, træning efter større muskler, "at mose" eller bare bodybuilding. Vanja er tilbage i studiet til en snak om det at træne efter store muskler. Og vi tager en åben snak om en masse spørgsmål, som forhåbentligt kan gøre dig klogere på, hvorfor det kan være fedt at træne efter store muskler.

Er det selvoptaget at træne efter større muskler?

Ville vi træne, hvis man ikke fik større muskler af det?

Ville vi ønske os større muskler, hvis ikke man skulle træne for at få dem?

Hvad kan ulemperne være ved at træne kun for udseende?

Er "bodybuilding" kun for folk, der vil stille op til konkurrence eller tage steroider?

Hvorfor er man nødt til også at være stærk, når man træner efter muskelmasse?

Hvad er ligheden mellem "bodybuilding" og Lego?

Hvorfor er naturlig bodybuilding mere alsidigt end styrkeløft eller vægtløftning?

Er det uetisk at poste veltrænede billeder på sociale medier, og shamer man indirekte kroppe, der ikke ser sådan ud?

Vi giver vores svar på disse spørgsmål, og mange flere, så vi forhåbentligt kan give et mere nuanceret indblik i det at træne efter større muskler. God fornøjelse med at lytte!

Den nyeste forskning viser, at tidspunktet for hvornår du drikker kaffe eller energidrik, ikke er ligegyldigt. Slet ikke.

Ja faktisk er denne nye forskning ikke gode nyheder for dig der jævnligt drikker kaffe, eller bruger pre-workout. Men den er værd at lytte til.

Omvendt peger et nyt protein-studie på, at fordelingen og timingen af proteinindtaget ikke er så vigtigt i forbindelse med træning, som man tidligere troede.

Vi dykker ned i forskningen om både koffein og protein i denne episode, og giver vores kvalificerede bud på, hvordan du bedst bruger denne viden i praksis. God fornøjelse med at lytte!

---

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Det er tid til at støve nogle skrottede øvelser af, og pille nogle hypede hip thrusts ned fra piedestalen!

Den bedste træning er den, som du rent faktisk får lavet, men det betyder ikke, at alle øvelser er lige gode. Hvis du er ligeglad med hvilken form for lateral raise, som du laver, kan du vel lige så godt vælge den mest effektive?

Og i løbet af 2023 er der dukket en del spændende forskning op, der tyder på at flere øvelser, som vi har før har prioriteret lavt, fortjener et comeback.

Ligesom nogle øvelser måske ikke fortjener så høj en plads i hierarkiet, som de tidligere har haft. Lyt med og bliv klogere på øvelsesvalg i den nye podcast med Steffen og Nikolaj.

---

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Er fastediæter virkelig sundhedsfremmende og livsforlængende?

Booster isbade din træning, eller er det lige omvendt?

Hvordan finder man den gode balance mellem dedikation og besættelse?

I dette afsnit af podcasten svarer vi igen på spørgsmål fra lytterne. Få svar på ovenstående og meget mere, når Nikolaj Bach og Camilla Andersen deler værdifulde råd om træning, kost og sundhed.

---

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Hvis ikke du er villig til at ændre holdning, når videnskaben ændrer sig, så er du heller ikke villig til at blive klogere.

Det er et motto vi selv efterlever, og derfor snakker Steffen Fisker og Nikolaj Bach om ting de i løbet af 2023 har ændret holdning til, i takt med at der er kommet mere videnskab på området.

Skal du fx løfte med fuldt bevægeudslag, og er det dumt at træne til failure? Få svar på dette, og meget meget mere, ud fra vores opdaterede vurdering af den nyeste evidens på området.

---

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

I denne podcast snakker Camilla Andersen og Nikolaj Bach om hvordan du kommer godt i gang i det nye år, uden at begå de klassiske "new year, new me"-fejl.

---

Kom med på STYRKs 6 måneders online kost- og vaneforløb (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Vær med i Camillas Facebook fællesskab for kvinder, "Vaneklubben":

https://www.facebook.com/groups/275299108739561/

(Dagens episode kan ses på video i Spotify og på YouTube).

Er du også sneet inde? Så tænkte vi, at du lige havde brug for at hygge med en træningsvideo.

I dagens videopodcast kommer du nemlig med i Nikolaj Bachs kolde garage til en bentræning.

Vi snakker om Nikolajs træningsprogram, hvordan det er sammensat, og hvad formålet er med de forskellige øvelser. Og du bliver både introduceret til "lengthened partials" og et par øvelser, du nok ikke kender.

God fornøjelse med at se med!

---

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Vanja vender tilbage!

... Og denne gang med en lækker overkropstræning.

I denne videopodcast (se podcasten med video på Spotify eller YouTube) er vi tilbage i træningslokalet med Vanja, som er træner i STYRK Odense.

Vi ser hvilke løft Vanja laver, mens hun fortæller om øvelserne (der er sandsynligvis flere i blandt, som du ikke kender), og tankerne om hendes træningsprogram, der skal bygge større og stærkere muskler.

Nåh ja, og så er der masser af hundekælen mellem sæt. Vigtigt!

---

Kunne du tænke dig en uforpligtende snak om et forløb med Vanja eller en af de andre dygtige trænere i STYRK Odense, Aarhus, Aalborg, Randers eller København? Så læs mere her:

https://styrkmig.dk/