初鐵入門款一週訓練 -6次以下，訓練比例1:2:2需要包含一天休息日（建議在週一或是週五）。
全職選手-不用工作-12次以上至少每個項目一週1次比賽強度的訓練，1次變速訓練，1次長距離，和低強度有氧緩和。
有職業的選手-6-11次，一樣需要休息日（建議在週一或是週五），每個項目一週一次比賽強度模擬，1次長距離，1次有氧低強度。
特殊情況，不會游泳，一週可以安排4次訓練重點加強，一定要自己訓練複習。
體重過高：快走代替跑。
身體有疾病，保持身體健康穩定的訓練。
做自己身體能吸收的訓練，絕對不是誰練得多就會贏。
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1.訓練的規律性-固定每週訓練的時間和項目，跟相同的團體訓練，不要變來變去。
2.看長遠的發展：做能完成的訓練不是做很厲害的訓練，勿好高騖遠，給自己6個月到一年的時間改變。
3.賽事的挑選：以賽代訓是比較冒險的，6個月一個大比賽（一年2個），3個月一個小比賽（一年4個）
比賽的方向：大比賽穩定發揮、小比賽完成重點。
4.避免OT Over Training，OT不單單是指身體上，心靈上也是。
當家庭、工作、健康、訓練需要選擇時，選擇你覺得心裡比較踏實的那一塊。
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3.賽事的挑選：以賽代訓是比較冒險的，6個月一個大比賽（一年2個），3個月一個小比賽（一年4個）
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基礎期—從季外期恢復訓練，70%的時間會進行有氧較低強度。
但會針對自己的弱項作訓練做加強，增加多一些10-25秒的短加速，
可以說是 E pace 和 R pace的結合，每週的訓練量再增加的時候 不可以超過10%。
加強期 加強比比賽配素還要快的能力(I pace )，是可以觀察出 比賽時候能夠有多少突破的階段。
比賽適應期，著重在比賽配速和專項性上比較多的(T pace) ，在最後會讓自己的比賽設定到位。
賽事調整期：減量不減強度，嚴禁聽信別人更換器材。
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鐵人三項聖經訓練安排： https://running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=5859
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Challenge Taiwan 2021報名：http://challenge-taiwan.com/page/about/index.aspx?kind=2216
強度的定義，Garmin 能量系統影片： https://www.youtube.com/watch?v=IPcEK9oSa3A
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基礎期—從季外期恢復訓練，70%的時間會進行有氧較低強度。
但會針對自己的弱項作訓練做加強，增加多一些10-25秒的短加速，
可以說是 E pace 和 R pace的結合，每週的訓練量再增加的時候 不可以超過10%。
加強期 加強比比賽配素還要快的能力(I pace )，是可以觀察出 比賽時候能夠有多少突破的階段。

比賽適應期，著重在比賽配速和專項性上比較多的(T pace) ，在最後會讓自己的比賽設定到位。

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但會針對自己的弱項作訓練做加強，增加多一些10-25秒的短加速，
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加強期 加強比比賽配素還要快的能力(I pace )，是可以觀察出 比賽時候能夠有多少突破的階段。
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