Saying

管理自己不是一件一劳永逸的事，靠自律、靠反人性、靠外力，其实都很难持续让自己保持在一个好的状态上。

自我管理的终极目标到底是管理什么？用什么标准去衡量？我们如何让自己一直维持一个好的状态，走上一条舒服的上坡路？

结合5月初的触底和状态回调，来跟你分享一些这一年的收获和成长。

「日拱一卒」

是一档由Kris主理、结合个人职业和创业经历所见、所思持续分享的「自我探索」、「精进成长」单口播客分享，向内探索，向外传递，成长不是一气呵成的事，是日拱一卒。

播主介绍

Kris：INTJ，社恐星人，内心住着70后的90后，北漂又南移的南方人，产品经理转行broker，自由职业者，爱好撸铁和大肌肉块块，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」主理人

highlight

1、管理自己不是一件立竿见影的事

聊聊我的4月和5月，我在管理自己上的经验和失败

1）我做对的事情，

2）5月开始我做错的地方

3）我的调整：

重新对齐目标，管理自己欲望

重新梳理未知，管理自己恐惧

2、管理自己的欲望

愿景驱使比数字更持久

念想力，对抗无力感的天敌

中年人最大的天敌不是贫穷，是没劲、无趣和毫无变化

量化目标，而非结果

2、管理自己的恐惧

纪录片《施图茨的疗愈之道》

关于生活的3个真相：

partX：

墒增理论

3、管理身体

1）吃：吃对身体好，太抽象，管不住嘴

吃直接影响我的状态：脑力运动效率、创造力记忆力判断力、情绪稳定、肠胃、睡眠

2）睡：

黄金90分钟

睡前不刷高清屏、睡前做10-20分钟正念冥想+拉升

控制睡眠时长

中午午睡20分钟

3）运动：

规律+稳定。333法则适合小白

有一定运动基础的，关注运动后身心恢复，心率和肌肉拉升

4）心灵：正念的生活化应用

4、管理过程，而非结果

要事优先，先把时间安排出去再说

觉察左右摇摆持续耗能事情，最好的方式，做、不做，暂不知道先hold（放到后台）

原地内耗：大致原因要么动力不够、要么能力不够

5、重聊A+B

有个兴趣特别重要

一个无趣的人不会因为突然有了钱，就变得有趣，就学会玩

6、音乐: Robbero

�延伸阅读

《你是你吃出来的》

《肠子的小心思》

《大脑功能12周复原方案》

《斯坦福高效睡眠法》

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