矽谷太太 Jacqueline充電時光

今天來把臣服做個小結，這個概念真的太好用了，我多丟給大家一些可以思考的方向，舉了一些例子，像是遇到重男輕女的父母、遇到不重視自己的朋友、遇到不體貼的白目室友、遇到疼女兒多過愛老婆的先生等，希望能幫你找到讓自己活得更舒服的一大秘密。這一集也分享了一點 J 的生日心得，祝聽眾朋友們天天愉快，也祝我自己生日快樂！

英文：

Pyrrhic victory:皮洛士勝利

self-sabotage:自我破壞

cherry picking:斷章取義、以偏概全

anti-goal:反目標（與目標相斥的結果）

人物：

美國暢銷書作者、投資家-Saphil Bloom 1991

美國心理學家-Elvin Semrad 1909-1976

瑞典作家（森林智者）-Björn Natthiko Lindeblad 1961-2022（重要著作有：『我可能錯了：森林智者的最後一堂人生課』）

金句：

“The greatest sources of suffering are the lies we tell ourselves.” By Elvin Semrad 

歌曲分享：

『李白的酒杜甫的愁』：看穿不必揭穿，看透不如看淡

過去相關節目：

『S4E6 魔鬼是什麼？（二）謊言與真相的力量』

『S6E3 美國公立高中生活訪談 - 和包子饅頭聊天』

『S5E19-2 如何和青春期孩子繼續甜蜜下去？（母親心中的魔鬼）』

『S6E5 臣服的藝術｜認命的技巧（上）（下）』

『S6E6 面對醫療診斷，再談臣服的藝術（上）（下）』

『S5E22 與矽谷房地產仲介的聊天（上）（下）』

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⚠️ 上集的24分48秒後分享的內容，和下集分享的關於健康內容，都不能作為任何疾病的醫療建議，目的僅於幫我們在面對各種診斷時，多一點心理資源。醫生還是要去看，藥還是要吃，（最好能知道自己吃什麼、爲何要吃），這裡分享的資訊，是幫助我們在接受醫療的同時，能保持內心的平安，減少恐懼用的。

臣服的藝術，在於認清真相，也談到每一件事情背後的真相，是不容易被發現的。一但我們發現真相，我們就容易臣服了。下半集，以體重和消化系統為例，陪你認識自己的身體，發覺關於人體運作複雜而多層的真相。然後，讓我們一起臣服於自己最理想的體重之下。

（上半集談到德國新醫學，下半集則以體重為例。）

英文：

craving （對某種食物的）渴望

J的領悟：

真相，不需要我們臣服，我們不服，真相還是存在。臣服的藝術在於，認清真相！

人物：

Dr. Ryke Geerd Hamer 

相關節目：

S5E15 心身症（身心症）是什麼？是想太多嗎？

S3E11 跟會員聊天：牙醫醫德？人生中的巧合？溝通、自私和悄悄話

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S5E20-1 腸躁症與低腹敏飲食經驗分享-訪問Grace上集

Ep 53 自家的營養革命（特別來賓—Vanina）

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人生最輕之重，就是人際關係裡的矛盾，所以上週我們談了如何在這些矛盾中，找真相、幫助自己臣服的過程。這一集，我們來談談另一個可以用上「臣服」這個好用的心理工具的地方，就是當我們面對自己或家人身體的病痛時，或面對醫療的診斷與建議時，可以怎麼臣服？我舉了一個例子，跟大家分享我在尋找真相過程中的幾個小發現，希望能幫助大家在面對診斷的風雨時，心中更有底，臣服地更安心。

上半集談到德國新醫學，下半集則以體重為例。

英文：

Acceptance 臣服｜接納

Repent 懺悔

Reaction vs. Response 反應 與 應對

Germanische Heilkunde 日耳曼醫學

biological laws of nature 生物定律

金句：

“The greatest discoveries in life come not from finding the right answers, but from asking the right questions.” 人生中最大的發現，不在找到正確的答案，而在於問對了問題。

J的領悟：

真相，不需要我們臣服，我們不服，真相還是存在。臣服的藝術在於，認清真相！

人物：

Dr. Ryke Geerd Hamer 

相關節目：

S5E15 心身症（身心症）是什麼？是想太多嗎？

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能臣服，就不需要認命！

臣服，就是發掘真相，接納真相，看穿假相，改變假象。

認命，則是活在假象中，接受無法假象無法被改變的事實。

臣服是看到水中的倒影，來自岸邊的大樹。認命則是放棄修改無法改變的倒影。

臣服讓你看到真相，改變自己的命運，認命則會讓人忍耐得比較自在一點。至少，不需要天天掙扎著試圖改變無法從水面下被改變的倒影。

書：

"Acceptance: A memoir" by Emi Nietfeld

"Loving what is" by Bryon Katie

Bryon Katie教我們的四個練習接納｜臣服的問題：

1. 這是真的嗎？
2. 我有能力知道這是真的嗎？
3. 如果我以為這是真的，我會怎麼反應？
4. 如果我沒有這個想法，我會是個怎樣的人？

相關節目：

S4E2 魔鬼是什麼？

S4E6 魔鬼是什麼？（二）謊言與真相的力量

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這個禮拜，J 嘗試為大家解析『接納』( /『臣服』)這個概念。宗教、心靈導師們都教我們要接納現實，才能解脫。可是，到底什麼是接納、什麼是臣服？又要怎麼臣服，才能得到內心真正的平安與自在？怎麼接納令人難以下嚥、難以忍受的事情？臣服是認命嗎？Jacqueline發現，真正的臣服，能讓我們有力量改變現狀、改變命運的。為什麼 J 會說：「臣服之後，就不需要認命了！」是不是很神奇呢？楊定一博士說：「發生的事情，與事情的真相，是沒有關係的！」又是什麼意思呢？讓我們一起來聽一趟臣服與接納的發現之旅。

J的領悟：

• （事情的）真相，是一層又一層地，堆疊在虛幻的事件（假相）之下
• 口氣很重要，但是口氣與態度，要和說話的內容搭配，不然，還是很容易把對方激怒。
• 臣服，是改變的開始！（改變心情、改變反應、改變感覺、改變命運，都從臣服開始。而臣服，則是從發掘真相開始。）
• 臣服，來自對世間事，對真相，深刻且（比昨天）更全面的理解。

J的金句：

能臣服，就不需要認命！（詳情請聽下集）

英文：

Validate 認可

Invalidate 否認

Acceptance 接納｜臣服

相關節目：

S5E25 不要問我『為什麼？』

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S5E3 內向不害羞？外向不活潑？啥回事？

S4E6 魔鬼是什麼？（二）謊言與真相的力量

S3E2 人際界線大補帖 Boundary 101

關於compassion的節目：

S1E1 同體大悲的人間心得 

S1E3 同體大悲的辛苦始末

S1E6 同體大悲的幸福秘方

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這個禮拜，家裡有事，為大家重播一集重要的節目：『人體裡的電池』。節目裡，我們談到身體的四大供電蓄電系統如何運作，進而討論人為何會「沒電」（甚至生病）？要如何充電？這個概念，也是本節目「充電」兩字的來由。人體是個有機電池，能量的吸收、儲存、與運用決定了個體的正常運作。人體運作的電力，有生化性質的，也有心理性質的，每天除了吸收營養的食物，我們也需要充滿能量的心理電能。這不是figurative speaking，不是譬喻，而是literal facts是真實現象。這是第一季的會員節目，新的聽眾可能沒有聽過，即使聽過，也很直得重聽的一集節目。

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暑假開始時，我曾說過要邀請我的兩個高中生女兒，來跟大家聊聊美國的高中生活，今天，很開心她們兩個都接受了我的邀請，把這個訪問完成。

這一集節目裡我們談到許多高中生活相關的主題，包括選課、體育課、第二外語課、俱樂部、AP考試、middle colledge、課後活動、交朋友等等。感謝兩位小姊姊給我們一個小時的時間，耐心地分享她們的高中生活點滴、心得。希望對即將上高中的小學弟、學妹們，以及家裡的孩子還沒上高中的家長們，有一點幫助。

英文詞彙：

counselor 輔導員

pep rallys 鼓動大會

AP（advance placement）（高中時）提前修（考）大學程度課程

相關節目：

S1E23 美國中學生活-和包子、饅頭姊姊閒聊

Ep 12 Special 包子饅頭談「反霸凌訓練」與經驗分享 Children talk about bully

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聊聊六月節、國慶日的兩次短旅行。從開車講到點菜，和一些關於人間風險學的思考。

英文：

Juneteenth 六月節（解放黑奴紀念日）

Sierra Nevada 內華達山脈

Sequoia 紅杉木

marmot 土播鼠

Defensive driving style 保守駕駛風格

Aggressive driving 危險駕駛風格

à la carte menu 單點菜單

Hit-or-miss 時好時壞，要碰運氣

景點名稱：

King’s Canyon National Park 國王峽谷國家公園

Sequoia National Park 紅杉國家公園

General Sherman Tree 薛曼將軍樹

Moro Rock 摩洛岩步道

little baldy 小禿頭山

Tunnel Log 隧道木

Achadinha Cheese Co. 起司農場 https://www.achadinha.com/

Angel’s Island State Park 天使島州立公園

Bodega Bay 酒窖灣（博德加灣）

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你今天感覺寂寞嗎？寂寞是什麼？被寂寞的感覺包圍，是一種心理疾病嗎？怎麼測量自己的寂寞感？什麼程度的寂寞感對身心健康會產生威脅？怎麼幫助自己走出寂寞小鬼的攻擊？面對寂寞，讓我們一起了解寂寞的感覺旋渦，淺談寂寞

相關節目：

S3E4 『婚內失戀』

S1E19 談友誼 - 健康的依附、交友三大原則

S3E12 「受害者心態」之深入剖析

英文單字：

confidant 可傾訴的對象

Confide 向別人訴說心中的秘密

Solitary 單獨

Loneliness 寂寞

Lonesome 孤獨/孤單

Homeostasis 體內平衡：生理上的和諧平衡狀態

Allostasis 動態平衡：人際互動中的動態平衡

phantom limb pain，幻肢痛

書：John T. Cacioppo and William Patrick 在他們合著的書籍"Loneliness: Human Nature and the Need for Social Connection" （簡體中文翻譯書名是『孤獨是可恥的』～很怪的翻譯）

加州大學洛杉磯分校的寂寞感量表：Daniel Russell, Letitia Anne Peplau,和M.L. Ferguson 在1978出版的UCLA loneliness scale

補充，第三版的（文謅謅）寂寞感量表：

34分以下，是健康寂寞感範圍，高於65分，屬於被寂寞感攻擊的危險族群，請正視自己的寂寞感問題！

*1.你是否感到同周圍的人很合拍?

*How often do you feel that you are "in tune" with the people around

you?

2. 你是否感到缺少夥伴?

2. How often do you feel that you lack companionship?

3. 你是否感到無從求助?

3. How often do you feel that there is no one you can turn to? 

4. 你是否感到孤單?

4 How often do you feel alone? 

*5 你是否感到是朋友圈的一部分?

*5. How often do you feel part of a group of friends?

*6. 你是否感到同周圍的人有很多共同點?

*6. How often do you feel that you have a lot in common with the

people around you?

7. 你是否感到不再與任何人親近?

7. How often do you feel that you are no longer close to anyone? 

8. 你是否感到你的興趣和想法不為周圍的人接受?

8. How often do you feel that your interests and ideas are not shared

by those around you?

*9. 你是否感到外向而友善?

*9. How often do you feel outgoing and friendly?

*10. 你是否感到與人們親近?

*10. How often do you feel close to people?

11.你是否感到被忽略了?

11. How often do you feel left out?

12. 你是否感到同他人的關係沒有意義?

12. How often do you feel that your relationships with others are not

meaningful?

13. 你是否感到沒人真正了解你?

13. How often do you feel that no one really knows you we11?

14. 你是否感到與他人隔絕?

14. How often do you feel isolated from others?

*15. 你是否感到想要時就能找到夥伴?

*15. How often do you fee1 you can find companionship when you want

it?

16. 你是否感到有人真正理解你?

16. How often do you feel that there are people who really understand

you?

17. 你是否感到害羞?

17, How often do you feel shy?

18. 你是否感到人們在你周圍但不同你在一起?

18. How often do you feel that people are around you but not with you? 

*19. 你是否感到有你可以傾訴的人?

*19. How often do you feel that there are people you can talk to? 

*20. 你是否感到有你可以求助的人?

*20. How often do you feel that there are people you can turn to?

常常感到如此4分

有時感到如此3分

偶爾感到如此2分

從未感到如此1分

前有星號＊的題目，分數倒過來算，從未感到是4分，依此類推

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今天，讓我們來聊聊—為何不要問「為什麼」的三大理由！

為什麼不好好吃飯？為什麼不早點去睡？為什麼這麼晚回家？為什麼沒接我電話？為什麼沒回我簡訊？為什麼不說話？為什麼不幫忙？為什麼講話這麼大聲？為什麼這麼看人？為什麼說謊？為什麼自私？為什麼不替別人著想？人際關係出現矛盾、衝突時，你愛問「為什麼」嗎？當別人問你「為什麼」時，你的感受又是如何？人際之間，為什麼-不該-問「為什麼」呢？人不是要有好奇心嗎？今天，讓我們來聊聊-為何-不要-問為什麼-的三大理由！

! 節目中的例子與建議，只是原則，面對不同的人，需要發展不同的溝通策略，以達到最佳效果。不問為什麼，只是讓我們避了一個人際大雷，是否能一帆風順，要經過每個人自己的努力。

Natural consequence （人類行為的）自然後果

相關節目：

『S5E24 這是誰的錯？來抓一隻人際大鬼』

『S1E15 「愛生氣」怎麼辦？- 談憤怒』

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