很多人的生活步調因為疫情而被打亂，有些人不容易靜下心來，或是沒有心思工作，如何快速調整自我心理，降低焦慮感？
   最近一個星期疫情持續升高，如果疫情嚴峻而需要進行長期因應，民眾就需要調整過去的生活型態，適時做好自我心理調節。
   松德精神科診所院長林耿立表示，可以利用這段時間做平時想做卻沒有時間做的事情，像是看一本很想看的書，或是上想了很久卻沒有時間上的線上課程，也能培養跟家人的感情，多點時間相處。
   松德精神科診所林萃芬心理師表示，倘若工作暫停，在心理調整上，不妨試著從外出行程滿檔調整成在家享受個人時間，練習放慢生活速度，舉例來說，可以將進食時間拉長，專注於每一口食物的滋味，透過慢慢咀嚼食物的過程同時讓心情安定下來。
松德精神科診所林萃芬心理師也提供幾個降低焦慮的有效做法，當民眾感覺自己過度焦慮時，可以透過「腹式呼吸法」想像所有的煩惱、焦慮情緒，都隨著吐出的空氣消失，來降低身心壓力。如果感覺頭腦被疫情新聞佔滿，導致身體很累頭腦卻停不下來，可以做「心律呼吸法」來幫助自己平緩混亂的思緒。當情緒起伏不定的時候，可以做「情緒冥想法」，讓自己更有能量照顧焦慮的情緒。也可以在家做做瑜珈這類伸展性的運動，有助於緩和焦躁的情緒。此外，民眾焦慮不安的時候還可以運用「幽默跳脫法」，看看幽默有趣的戲劇、影片、小說、文章，不只能讓沉重苦悶的氣氛輕鬆一點，更能發揮「心理防疫」的功效，讓「心理休息」一下，增加「回應情緒低潮」的能力。
   如果上述方法仍無法緩解身心焦慮，可以尋求精神科醫師或諮商心理師的協助，透過遠距諮商，重新有效掌握自己的身心狀況。

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