朱芯儀說心理話

深夜滑著手機，突然看到一則貼文：

「真的好累，好想就這樣消失。」

手指停了一下。

他是真的想不開嗎？

還是只是心情不好？

更尷尬的是，你們其實不熟。

可能只是偶爾按讚的朋友，甚至只是互相追蹤的網友。

要不要問一句：「你還好嗎？」

可是，

萬一我問了，他真的說「我不好」呢？

我只是想關心一下，難道接下來就得一直陪？

聊了一個小時，我累了，可以離開嗎？

網路讓我們很容易看見別人的痛苦，卻很少有人告訴我們：

看見之後，到底該怎麼辦？

ChatSafe 是一套專門談「如何在網路上安全面對自傷、自殺內容」的指南。

它不只關心正在求救的人，更關心當我們看到這些訊息時，可以怎麼回應，同時也保護自己。

今年新北市政府衛生局心理健康月也特別推廣 ChatSafe指南，

所以這一集，我想把這個指南真正放回我們可能遇到的情境裡。

* 可以直接問「你有想要結束生命嗎？」

* 怎麼知道現在是不是已經有立即危險？

* 只知道對方的網路帳號，連真名和住址都不知道，還能做什麼？

* 我關心你，但我真的沒有辦法一直陪你，可以嗎？

看見一個人的求救，和從此接下他的人生，中間其實還有很大的距離。

這一集，我想陪你一起找找看，在「假裝沒看見」和「全部扛到自己身上」之間，我們還可以站在哪裡。

延伸收聽：

Ep.60【從芯裡挖寶】避開五大同理心地雷，幫助別人也善待自己

Ep.195【從芯裡挖寶】不想要再吵架了！同理心溝通術幫你好好說話

【2026 新北市心理健康月】

2026（115）年度新北市心理健康月以「覺察日常 Live with awareness」為核心，由新北市政府衛生局主辦，攜手專業心理師，推出4場系列podcast、4場體驗工作坊，期待陪伴市民在忙碌生活中放慢步調、傾聽身體訊號、學會情緒調節。

【4場podcast隨選隨聽】「生活寶鍵室」、「蘇予昕心理諮商所下班後」、「朱芯儀說心理話」及「哇賽心理學」人氣心理節目，陸續推出專屬特輯，打破時空限制，讓心理陪伴如影隨形。

【4場實體超值工作坊】請參考：https://www.accupass.com/event/2609100938011262118803

✨【同場加映｜心理健康月抽獎活動】10月活動期間，參加實體工作坊拍照與收聽Podcast截圖 ，將照片或截圖分享至個人社群並填寫Google表單(連結:https://reurl.cc/rk0lzk)，即可參加抽獎。

#朱芯儀說心理話 #從芯裡挖寶 #新北市心理健康月 #覺察日常Live with awareness #ChatSafe

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這集的，聽眾是一位努力工作的單親媽媽，也擔任管理職。她要帶人、教人、做帳、負擔各種管理工作，總是最早到、最晚離開。

直到結算薪資時，她發現另一位同職等的業務主管，每天準時下班，薪水卻和自己差不多。

那一刻，累積已久的委屈全都冒了出來。

為什麼我付出這麼多，得到的卻沒有比較多？

難道是我太愛計較嗎？

還是我應該回頭反省自己？

這一集，我繼續邀請資深諮商心理師蘇絢慧老師，陪我們一起往這份「不公平」的感受裡走。

蘇老師提醒，當我們開始羨慕甚至生氣：「為什麼別人可以那麼輕鬆？」也許正是一個很重要的訊號。

它可能在提醒我們：是不是很久沒有把自己放進人生的優先順序裡？

我們從很早以前就習慣負責、懂事、什麼都自己扛，甚至慢慢相信，只要我夠努力、做得夠好，總有一天就會被看見、被肯定。

可是當期待沒有發生，那份失落才會讓人突然發現：原來我已經委屈自己這麼久了。

這時候，我們真正需要問的，也許是：

是什麼讓我相信，自己只能這樣活？

我真的只能留在這個位置嗎？

我能不能為自己爭取更值得的對待？

蘇老師也談到，失落不需要急著消除。當我們重新相信自己的價值，就能帶著失落，慢慢找回選擇的能力。

這集也特別準備了蘇絢慧老師最新著作《隱性內耗》的抽書活動！

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#隱性內耗 #職場生活 #心理不平衡 #能者多勞 #不公平 #自我期待

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疫情已經過去，生活也恢復正常，但有些人好像還沒有真正離開那段日子。

這集，一位聽眾來信分享，疫情之後，自己依然會不停洗手、消毒，明明知道已經不需要如此小心翼翼，卻怎麼也放鬆不了。這些行為不只讓自己很累，也開始影響身邊的人。　　　　

為什麼明知道「不用了」，身體和大腦卻還是停不下來？

十月心理健康月，我邀請到資深諮商心理師蘇絢慧老師，一起從這封來信往下探索。

蘇老師提醒我們，疫情期間那些高度自律的防疫行為，曾經真的保護過我們。當外在充滿未知，洗手、消毒、戴口罩，也讓我們重新得到一點「我還能控制些什麼」的安全感。

只是當環境改變，大腦不一定會自動跟著更新。

而有些放不下的控制，背後甚至不只有疫情。可能是生活環境讓人無法安心，可能是關係裡有太多無能為力，也可能當一個人逐漸失去對生活的方向與掌握，只好牢牢抓住那些自己還控制得了的小事。

所以，想讓自己重新有彈性，並不是逼自己「不要做」。

我們需要的是新的經驗。

少做一個步驟、延遲幾秒鐘、偶爾走一條和平常不同的路，讓大腦一次次重新學習：原來沒有做到萬無一失，我也可以是安全的。

疫情結束了，但有些警報還留在心裡。

這一集，陪你理解那些「明明知道，卻還是改不了」的自己，也一起練習，慢慢把新的選擇帶回生活。

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#隱性內耗 #疫情後時代 #失控感 #環境改變 #無法安心

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她說：

小時候，

當她不哭不鬧、安安靜靜、

很懂事的時候，會比較容易被稱讚。

久而久之，

心裡慢慢長出一種公式：

「我要夠乖、夠好、夠成熟，別人才會愛我。」

她是2000年出生的Z世代心理師簡綾萱，

我們聊了很多關於完美主義背後，

那些很少被說出口的恐懼。」

原來很多完美主義的人，

表面上看起來是在追求卓越。

可其實內心，

一直活在一種：

「我不能讓人失望。」

「我不能不夠好。」

「我一定要做到。」

的緊繃裡。

而更反直覺的是——

因為理想太高了，

高到還沒開始，

就已經先覺得自己做不到。

於是逃避、放棄、躺平，

反而成了保護自己的方式。

這一集我們聊到：

• 為什麼很多人的努力，其實是在交換愛

• 為什麼有些人永遠沒辦法對自己滿意

• 為什麼越想證明自己，反而越焦慮

• 怎麼把：

「我必須夠好，才值得被愛」

慢慢鬆動成：

「因為我想要，所以我願意努力」」

我也想完美，

但得承認，

人真的很難一輩子，

都靠「夠好」活著。

也許真正的練習是：

當你沒有做到理想中的自己時，

還願不願意站在自己這邊。

#朱芯儀說心理話 #談芯時刻 #完美主義 #Z世代 #逃避 #壓力 #心理韌性

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現在很多科技明明愈做愈方便，

為什麼在視障者的生活沒有更輕鬆?

更新一次 App，找不到原本的按鈕。

點餐變成掃 QR Code，還要切換好幾個頁面。

註冊會員、登入網站，又是圖形驗證、又是限時驗證碼……

你知道嗎？大家抱怨的是操作變麻煩。

但視障者失去的，卻是獨立生活的能力。

一個按鈕的位置改了、

一個介面重新設計、

一個工程師覺得只是小小的更新，

都可能讓原本每天熟悉的操作全部失效，

甚至連傳一則訊息、點一份餐，都得重新摸索。

這集邀請到，我在黑暗中的引路人 #台灣公益聯盟身心障礙發展部 #張捷。

三十多年來，他持續投入視障服務、無障礙科技與公共政策推動，希望讓每個人都能更有尊嚴地生活。

捷哥分享了一句讓我思考好久的話。

他說：「沒有我們的參與，請不要替我們做決定。」

這句話好像說的是產品設計的問題，

但我們每天與人相處的方式不也是這樣嗎?

很多時候，我們自認是在幫忙、在照顧、在替別人著想，卻很少停下來問一句：

你真正需要的是什麼？

我們以為給了協助，其實也可能拿走了對方做決定的機會。

真正的幫助，不是讓別人更依賴我們，而是讓對方有能力決定自己的生活；

真正的尊嚴，也不是什麼都不用幫，而是在需要幫助的時候，依然保有選擇權。

這集談的是科技、無障礙和視障者。

我帶走的，卻是另一種看待幫助、尊重與陪伴的方法。

#朱芯儀說心理話 #多元萬芯筒 #視障輔具 #視障學習 #多元科技 #科技輔具 #AI #無障礙

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「我終於受不了了，把老師封鎖了。

但是，明明長期被打擾的是我，

可是封鎖之後，我有很強烈的罪惡感。

為什麼最後覺得自己很不好的人，反而是我？」

這封來信，反映了我們心中可能都曾有過的矛盾心情。

拒絕別人，怕他失望。

說出自己的需要，擔心自己太自私。

好不容易守住界線，卻因為對方難過，開始懷疑是不是自己做錯了。

我們常說「情緒勒索」，想到的是別人用情緒逼迫我們。

但有時候，真正一直勒索我們的，是自己心裡那些僵化的規則：

「別人對我好，我就不能拒絕。」

「我不能讓別人生氣。」

「善良的人，不應該讓別人失望。」

於是根本沒有人開口要求，我們就已經先用罪惡感逼自己妥協。

這一集，我想從罪惡感和羞愧感一路往下挖：

• 為什麼明明沒有做錯，心裡還是覺得自己很不好？

• 罪惡感和羞愧感有什麼不同？又為什麼常常纏在一起？

• 那些讓我們不敢拒絕、不敢讓別人失望的內在規則，是怎麼形成的？

• 找到僵化的規則後，怎麼慢慢更新它，又不必丟掉自己珍惜的善良與重感情？

罪惡感的出現，不代表你真的做錯了什麼。

它也可能只是因為，你正在做一件以前的自己不敢做、不習慣做，甚至覺得「不被允許」做的事。

這一集，送給所有總是太快把別人的情緒，扛成自己責任的我們。

#情緒勒索 #罪惡感 #不讓他人失望 #背負他人期待

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我們這一代，很可能會活到八十幾、九十幾歲。

那如果現在的生活已經讓你不快樂，你還要這樣再過幾十年嗎？

洪培芸心理師說了一句我印象很深的話：

「人生最大的痛苦，不是遇到痛苦，而是這樣的痛苦要持續一輩子。」

因為痛苦本身不一定是壞事。

有些痛苦，其實是在提醒你：現在這個生活方式，可能已經不適合你了。

工作讓你每天筋疲力盡，關係讓你一直委屈，明明知道哪裡不對，卻又覺得「都已經這樣了」、「再忍一下就好」。

真正困難的，往往不是發現自己不快樂。

而是你敢不敢調整。

所以到了下集，我和培芸繼續從《十倍放大》往下聊。

當你開始更看重自己，接下來會碰到很多現實的難題。

爸媽說「我是為你好」，到底要不要聽？

別人反對你的選擇，怎麼知道那是值得參考的提醒，還是對方把自己的恐懼放到了你身上？

想活出自己，會不會最後變成「我高興就好」，完全不管別人的感受？

我們沒有把「愛自己」講成一句漂亮的口號，而是真的把它放進生活裡。

從10倍愛自己，到10倍相信自己、10倍允許自己。

下集，我們想聊的其實是一件很實際的事：

當你已經知道現在的生活不太對了，下一步，怎麼真的開始動？

❤️認識洪培芸 臨床心理師：
暢銷暨長銷作家，目前在養心心理治療所執業。

著作：
《人際剝削》
《微笑憂鬱》
《為什麼關係融洽，另一半仍出軌？》
《心理防衛》
《療癒內疚》
《十倍放大》

其中《微笑憂鬱》一書已售出中國大陸簡體字、韓國、越南、俄羅斯及有聲書版權，並獲選為文化部《Books From Taiwan》選書。

心理治療預約，請洽「養心心理治療所」
本所地址：新北市永和區博愛街10號1樓
服務採全預約制，預約洽詢請來電（02）8928-0123
或直接填寫「線上預約」服務表單，我們將與您聯繫

對洪培芸來說，「認識自己」就是改變人生的　起點，「活出自己」則是生命價值的體現，「持續行動」讓一切成為可能。

Facebook粉絲專頁：洪培芸的心理觀察

#十倍放大 #看見天賦 #長處 #短版 #缺點即優點 #人生轉捩點

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你真的沒有天賦，還是你一直覺得：「這有什麼？」

洪培芸心理師35歲才發現，原來自己會寫作。

現在出了這麼多本書的她，以前根本沒有當作家的夢想，人生理想甚至只是當一隻快樂的「閒雲野鶴」。

直到32歲那年，一場婚變打亂了原本的人生。

她開始在網路上寫文章抒發，被出版社看見、邀請出書，才慢慢發現：

欸，寫作好像真的是我的天賦。

再往前想，才記起自己小時候作文比賽還得過第一名。

原來有些天賦不是我們沒有，而是它一直都在，只是因為做起來太自然，我們反而最容易覺得「沒什麼」。

甚至有些特質，從小還一直被嫌棄。

愛講話、很叛逆、意見很多、老是想做跟別人不一樣的事……

換一個地方、換一種用法，它會不會其實就是你的優勢？

這次培芸帶著新書《10倍放大》來到節目，我們就從「天賦到底藏在哪裡」開始聊。

但我更好奇的是：

‧找到天賦，就真的會變得有自信嗎？

‧怎麼分辨一件事是自己真心想做，還是其實只是想得到別人的肯定？

‧如果沒有人看見、沒有人稱讚，你還會繼續做嗎？

而培芸還丟出一個我很喜歡的問題：

「如果你有10倍的愛自己，你還會做一樣的決定嗎？」

一倍為什麼不夠，非得要10倍？

當一份工作已經讓身體開始抗議，一段關係讓你不斷委屈自己，10倍愛自己，是不是就代表乾脆離職、分手、不要忍了？

還是有些時候，我們真正需要的不是離開，而是終於有勇氣提出以前不敢提出的改變？

這一集，我們從天賦、自信一路聊到工作與關係裡的選擇。

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《微笑憂鬱》
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🎁 今年送給自己最好的禮物！【歡樂 FUN 心理】工作坊早鳥開跑

覺得總是生活無力、無法自在表達嗎？讓心理師 Julia 與喜劇主持 KJ 帶你用最輕鬆的方式，學會不費力的表達與心理韌性。

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我在諮商室裡，常遇到一個讓人痛心的情境。

有些很認真、很努力、甚至條件很好的人，

遇到職場不順來找我的時候，

我問他：「你還有喜歡什麼？」

「除了工作，還有什麼事情會讓你覺得被充電？」

他們會突然安靜下來，

搖著頭說：「我不知道。」

因為從小一路被安排、被期待、被要求變優秀，

卻從來沒有機會，真正認識自己。

最近我很榮幸在 #資誠聯合會計師事務所 的《#財經稅務咖啡廳》podcast，

與資誠人資長 #曾博昇 一起聊聊職場壓力。

為什麼現在明明比以前更自由，卻反而更容易焦慮、茫然?

因為現在的職場，其實是「快、多、深」。

快，世界變太快。

多，資訊太多、選擇太多、比較太多。

而最累人的，其實是「深」。

因為現在我們，

早就不是把工作只當工作。

而是「我是誰。」的展現。

所以，不被看見、不被理解、不被認可，

不只是工作上的挫折感，更是深深的自我懷疑和否認。

尤其最近台灣職場也正在發生很大的改變。

七月份 《#職業安全衛生法》的「#職場霸凌防治專章」正式上路。

整個職場開始重新思考：真正能留住人的，早就不是薪水和福利。

而是這個地方有沒有足夠的「心理安全感」，

讓人能犯錯、能求助、能表達真實狀態，不用一直活在害怕與防備裡。

特別把這一集分享給每一個在職場中的你。

#資誠聯合會計師事務所 #職場壓力 #自我價值 #自我實現 #自我追求 #工作表現

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上集最後，我只是想挖一下：平常這麼理性、有邏輯的文森，私底下也是這樣嗎？

沒想到一挖，就挖到了他的感情弱項。

「她這麼好，一定有更多選擇。」

文森坦言，只要遇到真的很喜歡的人，他就很容易開始焦慮。晚一點回訊息會在意，一字一句會多想，連聊天都開始變得不自然。

明明知道越想抓住一個人，可能越抓不住；但真的遇到了，還是會「頭腦一片空白」。

原來，每個人都有一些人生功課，不是知道了就做得到的。

這一集，我們從感情裡的患得患失，一路聊到另一種現代人非常熟悉的焦慮：

• 選擇越來越多，我們為什麼反而更不知道自己要什麼？
• 每天看到全世界比自己厲害的人，我們到底要拿自己跟誰比？
• 面對別人的批評與評價，哪些該聽進去，哪些又該好好放下？
• 讀了這麼多書之後，文森又是怎麼替自己做選擇，不被龐大的資訊淹沒？

當然，我最好奇的還是：

已經發現自己五、六次在感情裡掉進類似的模式，下一次，就真的能不再重蹈覆轍嗎？

上集，我們認識了「文森說書」背後的文森。

下集，來聽聽當那些讀過的道理真的撞上人生，他會變成什麼樣子。

認識更多「文森說書」：
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#患得患失 #感情焦慮 #知道了卻做不到 #重蹈覆轍 #焦慮型依戀 #親密關係 #感情弱項

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