当我真正开始爱自己，
我才认识到，所有的痛苦 和情感的折磨，
都只是提醒我：活着，不要违背自己的本心。
今天我明白了，这叫做“真实”。

当我真正开始爱自己，
我才懂得，把自己的愿望 强加于人，
是多么的无礼，

就算我知道，时机并不成熟，
那个人 也还没有做好准备，
就算那个人 是我自己。
今天我明白了，这叫做 “尊重”。

当我开始爱自己，
我不再渴求不同的人生，
我知道任何发生在我身边的事情，
都是对我成长的邀请。
如今，我称之为“成熟”。

当我开始真正爱自己，
我才明白，我其实一直都在 正确的时间，
正确的地方，发生的一切 都恰如其分。
由此 我得以平静。
今天我明白了，这叫做“自信”。

当我开始真正爱自己，
我不再牺牲自己的自由时间，
不再去勾画什么宏伟的明天。
今天 我只做有趣 和快乐的事，
做自己热爱，让心欢喜的事，
用我的方式、以我的韵律。
今天我明白了，这叫做“单纯”。

当我开始真正爱自己，
我开始远离一切 不健康的东西。
不论是饮食 和人物，还是事情 和环境，
我远离一切 让我远离本真的东西。
从前 我把这叫做 “追求健康的自私自利”，
但今天 我明白了，这是“自爱”。

当我 开始真正爱自己，
我不再总想着 要永远正确，不犯错误。
我今天明白了，这叫做“谦逊”。

当我开始真正爱自己，
我不再继续沉溺于过去，
也不再为明天而忧虑，
现在 我只活在一切 正在发生的当下，
今天，我活在 此时此地，
如此 日复一日。这就叫“完美”。

当我开始真正爱自己，
我明白，我的思虑 让我变得贫乏和病态，
但当我唤起了心灵的力量，
理智 就变成了一个重要的伙伴，
这种组合 我称之为， “心的智慧”。
我们无须再害怕自己 和他人的分歧，矛盾和问题，

因为即使星星 有时也会碰在一起，
形成新的世界，

今天我明白，这 就是“生命

作者：羊达令

音乐：明知故犯---许美静

你二十几岁，当你看到别人成功时，你总是说，他们都有个好爸爸，有钱有能力，含着金钥匙出身，什么也不怕。

你二十几岁，当你看到别人奋力打拼时，你羡慕，你嫉妒，你恨自己为什么没有那样的魄力。

你二十几岁，便觉得自己已经老了，看不进去书，刷不了题，你总说现在的自己已经大不如从前了。

有一种人，年轻的时候，将自己的一无所有归结于出身不好，天资不足；年老的时候，感叹记忆衰退，日落西山。

这样的人，一生也不可能成功，因为他们的一生都在抱怨，都在为自己的懒惰与矫情寻找借口。那句我不行，变成了逃避最好的理由。

身边有一个朋友，面临再就业的问题，最近一段时间，因为工作的问题，心情烦躁。他找到我，向我倾诉：“我现在真不知道怎么办了，想跨行，但没经验，想去好公司，但没学历，离开了这家公司，我连住的地方都没有。还是你好，至少有学历，有梦想，关键是你有父母。”

我听完这番话，不知道怎么安慰他。

没学历，没经验，没依靠，成了他的屏障。

但他却忘了，他从未想过报一个函授班，去提升自己的学历；从未在工作之余，学习一门技术，为了跳槽做好准备；他从未好好孝顺过父母，却想着二十几岁，能否依靠他们而成就自己。

总是一边抱怨，一边停滞不前。

岁月悠长，变化的是容貌；

生命漫漫，最美的是路上。

你待在起点，看着远方的美景，感叹着自己身临其境的画面，羡慕走在前方的看景的人。但你却一直待在那里，带着羡慕和嫉妒，过完这一生。

真正的可悲，不是年龄见长，而是你心已亡，梦已碎，早早地对生活缴了械投了降。

作者：独钓寒江雪

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关于爱情，我能想到最浪漫的事情，就是在初夏时分和你去新疆。

去阿勒泰，看冰雪融水从阿尔泰山上奔流而下，汇进额尔齐斯河。汹涌的河水夹杂碎木滚滚而去，阳光照在两岸的白杨树上闪闪发光，河边五颜六色的俄式房子充满异域风情，几个俄罗斯族老大爷坐在长椅上晒太阳。喀纳斯湖畔的禾木村，小木屋炊烟袅袅，图瓦人策马穿过林间，站在山坡上看，如梦一般。

去伊犁，看天山山脉白雪皑皑冒着寒气，喀拉峻草原绿草如茵开满黄色小花，赛里木湖蔚蓝如海倒影着白云。阔克苏大峡谷边上成群的牛羊如同在天上散步，喀赞其社区五彩缤纷的屋顶上飞过一群群白鸽，十户南街的烤羊肉串和卡瓦斯让味蕾跳舞，解放路二巷买吉提大叔的碎肉面和维吾尔音乐让人回味无穷。

去克拉玛依，看荒凉的大油田和魔鬼城。坐小小的飞机尽情感受飞行的颠簸和失重感，然后降落在小小的克拉玛依机场。延绵百里的克拉玛依大油田，随处可见的磕头机和输道悄悄安抚了驾车路过的旅客孤独的心。雅丹魔鬼城一片死寂，地面被烤焦龟裂，形态各异的风蚀山体，远远看去宛如一座只剩断壁残垣的城池。半夜月光笼罩下的魔鬼城，风呼呼叫，仿佛魔鬼在游荡，恐怖而神秘，却又让年轻的心感到无比好奇。

去吐鲁番，看热浪滚滚的火焰山，感受身体被烘烤的滋味。滚烫的赤红沙砾不仅可以煎鸡蛋，还可以煎牛排，配上又甜又沙的火焰山西瓜，很完美。维吾尔族传统民居院子里的葡萄架上绿油油，密密麻麻的葡萄籽还很小，不能吃，但是看着开心。走在路上热烘烘，葡萄架下却凉风习习，有人在席地而睡，无比酣畅。

去哈密，看满天通红的晚霞，吃无比清甜的哈密瓜。在这个有二十几个少数民族的城市里，感受让人睁不开眼的西部风沙，感受维吾尔、哈萨克、蒙古族、回族、汉族同胞一起挤在小小的烧烤店吃烧烤的情景。

去乌鲁木齐，看国际大巴扎里欢快跳舞的老爷爷，感受维吾尔族音乐的节奏和力量。登上红山公园，看看乌鲁木齐高楼大厦的天际线，感受这座城市日新月异的现代化气息。

我想在初夏和你去新疆，看雪山草原，看湖泊河流，看城市，我们走过的每一寸土地，都是最美的土地。

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作者：独钓寒江雪

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站在拉萨的街头之前，我从来没有想过，在酒楼食肆遍地开花、摊档小食随处可见的中国大地上，居然还有一个地方吃得这么收敛，吃得这么简单，却又让人难以忘怀。

不得不承认，拉萨当地的食物并没有大江南北其他地方丰富多彩，食物的味道也没有五味纷呈，但是它简单、本真的味道，在这食味人间里显得尤为可贵。

走在拉萨的街上，餐馆并不多，藏式餐馆就更少了，只有在人口密集的生活社区，才比较容易看到这些门口挂着布帘的藏餐馆、小吃店和甜茶店。

在团结新村，我进了一家藏餐馆。不起眼的藏文招牌门匾，矮小的门口被布帘遮得严严实实，店内的长椅长桌密密麻麻挨在一起，墙壁房顶色调昏暗。有几个人在一边涮火锅一边小声聊天，火锅炉子冒起的白雾在灯光下显得很温暖。我想，如果是在冬天，这一定无比舒服开心吧。

老板是个脸蛋红红的藏族妇女，围着花布裙。菜单很简陋，菜品也没多少，基本是手抓羊肉、牦牛肉、肉煮团子、面条、牦牛酸奶、酥油茶、糌粑、青稞酒这些东西，蔬菜很少，印象比较深的是人参果炒玉米粒。

第一次喝酥油茶，奶香茶香里夹杂一股淡淡的膻味，咸咸的，油油的。口感很浓厚，咽下去依然口齿留香。如果是很冷的冬天里，外面下着雪，能窝在灯光昏暗的藏餐馆里叫上一壶酥油茶，看着茶杯上的热气升腾，一口咽下去，我想一定可以暖入心底吧。

叫了一份手抓羊肉，分量感人，满满一小盆。白水煮的羊排，用小刀削下一块肉，蘸点藏式辣酱，嚼起来满满一口，肉韧油香，没有丝毫膻味。作为一个南方人，吃惯了海鲜的清甜，却被高原羊肉的浓厚醇香所击败。这种不经调料修饰的羊肉香味，即便是新疆的羊肉串也不能与之匹敌，毕竟这才是最本真的味道。

如果说拉萨的手抓羊肉是一颗深水炸弹，彻底搅动你的味蕾，那么拉萨的牦牛酸奶就是一支舞曲，让你的味蕾想跳舞。尝过牦牛酸奶，一定会颠覆你对酸奶的认识。稠稠的一碗，像融化一半的冰淇淋，加一勺白糖，用羹匙舀一口，比你想象的要酸很多，但是白糖的甜味半路杀出，酸酸甜甜冰冰的感觉，往喉咙一咽又带出一股发酵酒的味道。浓酸冰甜夹着发酵酒的口感，除了伊犁的卡瓦斯，牦牛酸奶是无敌的。

除了藏餐馆，拉萨的甜茶店也不少，藏族同胞喜欢叫一碗藏面一壶甜茶，慢慢品尝慢慢聊天。牦牛肉骨熬制的汤底清香，小麦粉和青稞粉做成的藏面有嚼劲，再加点葱花和藏式辣酱，一切刚刚好，简单的香味。甜茶是砖茶煮制，再加上奶、糖和少许酥油结合而成，尝起来茶香、奶香、酥油香层次分明，如同一支香味的合奏曲。

在团结新村，还有一家小食店让我印象深刻。老板是个不爱说话的年轻藏族姑娘，店里只卖凉面、凉粉、藏面、炸土豆、甜茶几样东西。她家的炸土豆和凉面成了我脑海中关于拉萨最重要的记忆。高原上种出来的土豆，淀粉含量特别高，吃起来特别香甜。刚刚炸好的土豆条，撒上盐和辣椒粉，颠簸几下，香甜酥脆，咸辣可口。我没办法找到其他语言来形容它，我只能说这是我吃过最好吃的炸土豆。还有她家的凉面，伴着花生和葱花，用辣酱拌几下，好吃到难以解释。几样简单的食材，却有最可口的味道，这是把食物的本真味道发挥到极致了吧。

在拉萨，吃的不过是清水煮羊排、牦牛酸奶加白糖、炸土豆拌辣椒粉、凉面藏面拌葱花、砖茶加奶加酥油，简单到不能再简单的食材，但是藏族同胞把食物最本真的味道表现得淋漓尽致，这样反而美味可口。就好像他们的生活一样，很简单很平淡，但是返璞归真，反而活得无比深刻。

作者：独钓寒江雪

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火车缓缓进站，终于到达拉萨。这一路，经过绿草依依的青海湖，辽阔无垠的柴达木盆地，磅礴神秘的昆仑山，经过白雪皑皑的唐古拉山，湖泊遍布的青藏高原湖区，牛羊成群的拉萨河谷。这一日一夜的车程，从我双脚踏上拉萨这片土地开始，变成我有生以来最值得回味的火车之旅。

拉萨火车站人头涌涌，跟着人潮走出站前广场，抬头一望，远处的青山披着雪顶，朵朵白云又浓又矮挂在山顶上，天空像一块蓝绸布干净无瑕，阳光透过白云如同瀑布般洒下来。我呆呆看着天上的白云慢慢挪动，灿烂的阳光打在脸上，心里像被一根羽毛撩动一样，有种说不出的感觉。那一刻，我知道，这座日光之城触动了我心底深藏已久的东西。

在开往雪新村的公交上坐下来的时候，突然觉得有些头晕，这才想起刚才赶公交车跑了一段路，高原反应。

我在村口的车站下车，沿着石板路往村里走。路两边是砖头裸露的民居，整整齐齐地排列着。这些带小院的两三层平房，楼顶插着彩旗迎风飘扬，门口挂着牛角，院落里、阳台上摆了很多花盆，红的黄的白的紫的花儿映衬绿叶在阳光下轻轻摇曳，仿佛在告诉我它们的主人是多么向往美好。

在雪新村的民宿落脚，放好行李后，爬到楼顶去。远处披着雪顶的青山清晰可见，高高低低的房顶插遍彩旗，院子里成排的印着经文的彩色旗子在阳光下显得特别鲜艳。我一个人在房顶上坐了好久，隔壁房顶一只黑猫在懒洋洋地散步，偶尔看看我。

黄昏下的雪新村，有很多外出归来的藏民，他们手里摇着转经轮走过石板路，消失在巷子尽头。远处传来小孩嬉戏打闹的声音，不禁想起童年时在农村的岁月。那时候的我就算天边最后一抹光完全消失也不愿回家，妈妈就会到处喊我，最后总被大人不情愿地拉回家。那时候的我总盼着不要有天黑，转眼十几年都过去了。

夜里，雪新村下起了淅淅沥沥的冷雨，我把手从窗户伸出去，雨点很冰。而我，很孤单。

第二天早上，拉萨依然阳光万丈，大昭寺房顶上的鎏金羊头被照得闪闪发光。虔诚的藏民跪在寺庙门口，五体投地，一遍一遍地拜着，也许寺庙里的神灵就是他们心里最大的太阳吧。大昭寺周围的八廓街，红黄白三色相间的房子，方方正正的小窗户，随处可见的转经轮，满目琳琅五彩缤纷的藏式商品，给人一种庄严而灿烂的感觉。还有满街穿着藏服拿着珠子手串的藏民，走路慢到不能再慢了，仿佛时光都跟着慢了起来。

一个人在八廓街的大街小巷里穿梭，颜色鲜艳的衣料，金光灿灿的供佛用品，香味浓郁的奶制品，还有可爱的糖果，整个世界像打翻的颜料盒。走在大街上，阳光直接拥抱你身上的每一寸肌肤，暖暖的。走在小巷子里，阳光从商店门口的帐篷缝隙漏下来，斑斑驳驳地落在你手臂上脸上，让你时刻想起头顶的蓝天白云。

在八廓街转完一圈后，我像藏族的老人家一样，坐在长椅上晒太阳，裹得严严实实，晒太阳。

这座日光之城洒在我身上的阳光是暖的，但它洒在布达拉宫上的阳光却是冷的。不管别人眼中的布达拉宫多么气势磅礴，多么神圣光辉，多么荡涤心灵，但我眼中的布达拉宫始终寒气逼人，就算这座日光之城最暖的一束阳光洒在上面，它只是微微泛着青辉。我站在广场上，远远看着这座盖在山坡上的红白相间的建筑，蓝天白云，阳光灿烂，而我满脑子都是贫苦百姓被残忍迫害的画面。布达拉宫这座磅礴的宫殿脚下，曾经是一座雪监狱。这红白相间里，吞没了多少无辜，隐藏了多少悲情。

拉萨，是一座日光之城，它的阳光照进了我的心底，照进了无数朝圣者的心底，但是它不曾照进布达拉宫脚下的雪监狱。若想知道入藏后如何？请切实关注下期节目拉萨行（三）。可以搜索公众微信号：NJ宇婷，第一时间为你呈现全国游的美照、视频和精彩故事。

作者：独钓寒江雪

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五月底，半夜两点的格尔木寒意依然，小城的头顶一片墨黑，几颗星星落寞地散在天上。这一夜，我坐上了开往拉萨的火车。不是朝圣，不是打卡，只是因为想去，没有任何理由，就是想去。

车厢里很多藏民，他们皮肤黝黑，脸蛋透红。有些人还穿藏服扎头脏辫，手里捏着佛珠串子，一副虔诚模样。旁边的藏族老奶奶，身上一股浓郁的奶膻味，这是一股自然原始的味道，闭上眼睛仿佛面前就是雪山下的一片茫茫草原，成群的牛羊在吃草。

下半夜，车厢里的温度降到只有几摄氏度，我把背包里仅有的两件薄外套全部穿在身上，冷得只能抖腿取暖。窗外黑漆漆，隐隐约约有些灰色的山体闪过，我不知道火车跑到了哪里，只觉得窗外的世界好宁静，没有灯光，没有车流，没有建筑。此刻，我觉得身边一无所有，只有黑夜里的宁静。我想在这份宁静里，忘却我自己，学着像一片雪花那样感受大自然的光和热，哪怕瞬间融化也无所畏惧。

一夜未眠的我，眼睁睁望着天边慢慢冒出微弱亮光，窗外的草甸和远处连绵的山体依稀可见。火车在高原上行驶，偶尔发出轻轻的哐当声，天边越来越亮，终于看清远处的连绵山体，原来都是白雪皑皑的雪山！

随着火车越来越靠近唐古拉山口，一路上的雪山越来越白，雪越来越厚。到了唐古拉山口的时候，天地间白茫茫一片，雪山连着白云，白云连着天空，火车缓缓爬坡，仿佛在天上行驶。此刻，窗外的世界真的好纯洁，天地一体，万物一色，只有一列不识趣的火车在这仙境里划开一道口子，满载人间烟火向前驶去。

翻过唐古拉山口，经过安多县，窗外的措那湖时隐时现。再往前，火车便紧挨着湖边走了。高原上的湖真的很蓝，湖面很平静，就像一颗蓝宝石，也像一滴蓝眼泪，阳光洒在湖面上闪闪发光。这高原上的湖，虽然不如江南水乡诗情画意，却干净澄澈，就如同这高原上的人，质朴平静。

火车停靠那曲的时候，很多人纷纷下车，到站台上活动活动，顺便吸根烟。在站台上远眺那曲城区，天上的云又多又矮，像一张棉被盖在婴儿床上，那曲就像个婴儿一样安静地熟睡。如果不是空气稀薄呼吸不畅，你根本看不出这里的海拔有四五千米，这里的人跟东南沿海的人比起来就是住在天上，与世隔绝。

那曲站有大批藏民上车，都是去拉萨的。他们穿着藏服，脸蛋红的厉害。不管男女老少，只要你朝他们看，他们都会露出些许羞涩的表情来，真是无比淳朴啊。

过了那曲继续往前走，雪山慢慢少了些，草原河流慢慢多了起来。有些河流经过的草原，成群结队的蚝牛和羊在低头吃草，丝毫没有因为火车的经过而受惊。青藏高原广袤的大地上，这些生灵是一个重要希望，有了它们，才有藏民们的生生不息，才有了藏文化的延续不断。

火车经过那曲开往拉萨的路上，我无意间看到窗外仿佛有个穿着黄色马褂的人站在铁路边上看我们的火车，我还以为自己看错了，结果过了一会又出现一个。这次看清了，原来他们不是在看经过的火车，而是在朝火车敬礼，我这才想起以前在网上看过的朝火车敬礼的人。我不知道这些铁路维护工在哪一段路开始站岗，开始朝火车敬礼，但是茫茫高原上，一个个挺直腰板朝火车敬礼的黄大褂，他们就是青藏铁路的守护者。

在这空气稀薄的高原上，在这荒无人烟的旷野上，在这寒冷干燥的冻土上，有成群的马牛羊，有朴实的藏民，有默默无闻的守路者，还有无数人的憧憬。这片神秘的土地，正在向世人展示她的真面目。

这就是青藏铁路沿途风景，也是入藏最美的风景。如果想知道进藏后续如何？请切实关注下期节目拉萨行（二）。可以搜索公众微信号：NJ宇婷，第一时间为你呈现全国游的美照、视频和精彩故事。

留言互动：西藏给你的印象是什么呢？

各位F，我回来啦，有无人想我啊，节目差不多有两个月没更新啦，我之前都在节目中说过原因，但是大家可能见不到或者不记得了，有的F私信问我:宇婷，咁长时间唔浦头，系唔系结婚啊、度蜜月？相亲还是不播啦？问我各种原因，我现在跟大家说都不是，而是我这段时间为了提升节目质量去进修，下来会策划一档旅游节目，将我在路上所见所闻所悟和有趣的故事跟大家分享，我觉得亲身体验后去分享才是最真实的，才有FEEL。

如果你问我，旅游收获了什么？

我觉得旅游最大的价值，不是看到美景，而是在旅行的过程中发现事事未必如你意，人人未必如你想。于是，你开始放下执着，学会接受挫折，学会尊重他人。心境就会豁然，心胸就会开阔，然后你开始放下纠结和偏执，找到一个随遇而安的自己，这时候你会带着一个崭新的自己回到那个熟悉的家。

不过每个人旅行感悟不一样，有的人喜欢美食、美景或是享受在路上感觉等，无论什么感受，相信你都会有所收获。从8月份开始，我会陆续更新节目，如果你有属于你故事或者好的文章，也欢迎你给我们投稿[email protected]，期待你的分享。

音乐：不想再见面---吴婉芳

感情这种东西，远了怕生，近了怕烦，少了怕淡，多了怕缠，真的太难。

前几天，我在路上碰到一对手牵着手，并肩前行的老人。每次遇到这种情况，我总是忍不住偷偷地拍下这一幕。我总想着有一天，如果能收集到几百张陌生人白头偕老的照片，该是一件多么幸福的事啊。

拐角处，路不好走，坑坑洼洼，老奶奶从老爷爷的左手中抽出右手，然后从后背搂住了老爷爷，左手也紧跟着握住他的左手，侧身走在他的身后。

比起老奶奶瘦小的身体，老爷爷显然高大一点。可是老奶奶每一个熟练的动作，都透露出相濡以沫的爱。曾经的他或许为她遮风挡雨，后来的她却陪他度过此生。

那幕“一生一世一双人”的背影浮动在眼前，我心底最柔软的地方的确被触动到，热泪便夺眶而出了。

大概，是羡慕极了"遇一人择一城过一生"誓言，所以，有些人才心甘情愿地颠沛流离，直到标配的人风尘仆仆前来寻你。

爱一个人真的不容易，可对的人终究是值得等待的。

我一直觉得，这世界上的万物都皆有定数。这世界，总有一个人，他会为你而来。

他会来的，跨过山和大海，穿越人山人海，满怀欣喜与期待，风尘仆仆地来到你面前。然后既兴奋又自责地对你说："不好意思，我来晚了。

  栏目组

编剧—宇婷

琪琪（女声）—宇婷

致远（男声）—威哥

投稿人：重生

背景音乐：因你真正活过--黎姿

我今日想同大家分享我身上既故事，我同佢相识左唔系好耐 ，大概电视剧既狗血剧情都系我身上发生。以前电视只系电视，发生系自己身上先知 ，哩一切唔系所有人都可以承受同接受电视剧既结果都会有好既结果,坏人都会得到报应。但系我既结果系坏人依然快活，好人却备受煎熬 。我问过我自己 ，如果佢回头我会点，一开始我会毫不犹豫翻去佢身边。但系后来我深入思考左一下，我改变左哩个想法 。因为我唔知如果再受多一次咁样既重伤 ，我仲会唔会生存系哩个世界上。其实我明既,我都冇怪过任何人了。佢地只系压倒左我最后一根救命草。

我依家每日按时吃药，按时复诊先可以好似一个正常人咁去生活，挨到哩一步已经好艰难，如果再重头来恐怕我已经承受唔起了,我唔知我某个朋友会不会觉得内疚， 亲眼体住我死。 体住一班杀人凶手点对我，或者佢觉得已经过去冇所谓了，但其实所有嘢对于我来讲先系一个开始，我就连翻屋企都系晚黑先敢行出大街，我一个人离开屋企,去到第二个省读书 ，一个人承受左哩一切。无论系伤害定系攻击 ，我一个人含住眼泪笑着吞下去。

我最相信既朋友，出事佢屋企人第一个落井下石扭曲事实，各种造谣 几恶心既话语我都听过了，我唔会忘记发噩梦既一个星期 ，一下子我咩都冇了。对于佢地来讲，所有嘢都结束了。对于我来讲,第一步先开始踏出，我依家好惊有人靠近我，好惊有人对我好,令我觉得最舒服既就系屋企间房， 宿舍拉上床帘既床 。我唔知以后点算 ，都唔知我仲要食几耐药 ，吃药令我肥左15斤了。 副作用令到我无比难受 ，但系我冇得选择，我希望今年既厄运快滴离开我,依家既我冇快乐 冇悲伤 冇感情 冇感觉 我希望过左今年我仲可以活着。

虽然我不知道你经历了什么，我知道你现在过得很痛苦，但是你一定要坚强，熬过这段时间，你的生活一定会很美好。要乐观自信爱，一定好好生活，你还有我们这批F，你并不会孤单的。在这里，我呼吁广大朋友在节目留言区留下一句鼓励这位来信听众（重生），你一定要坚强、振作，乐观自信爱，加油！