摘要
本集探討了「活在當下」的概念，講者分享了自己從量子物理和靈修中學習到的經驗，並將其應用於生活和工作，從而獲得顯著進步。講者強調，活在當下並非只是口號，而是對我們每天的生活有著深遠的影響，直接關係到幸福與否。講者提到，人們常常陷入對過去事件的回憶和對未來的焦慮，從而錯過了當下的美好，並引用 Eckhart Tolle 的著作《當下的力量》中的觀點，說明如何通過專注呼吸、觀感等方法，將自己拉回當下。更重要的是，講者分享了臣服於當下的概念，即完全接受當下所發生的一切，並體會到當下的完美，從而減少痛苦。講者也以伴侶關係為例，說明熱戀期過後，人們容易陷入潛意識的程式，而忽略了當下，最後講者分享了自己如何用謙卑來應對，並提醒自己持續進步，從而保持在當下的狀態。

重點心得

• 活在當下不僅僅是做眼前的事情，更重要的是意識是否專注於當下，否則會錯過重要的訊息和細節。
• 人與人溝通時，若一方意識不在當下，會難以理解對方所說的內容，導致回覆不精準或偏離主題。
• 人腦中 95% 的訊息來自 0 到 7 歲時的程式，這些程式會被外界的啟動點喚醒並重複播放，使人受過去或未來的情緒影響。
• 持續沉溺於過去會讓人重溫當時的負面情緒，而執著於預測未來則可能導致緊張、焦慮和不安。
• Eckhart Tolle 提出，頭腦中的思緒不完全代表我們，可以將自己分身出來，以第三者的角度客觀地觀察思緒。
• Eckhart Tolle 建議，專注於呼吸可以將意識帶回當下，例如通過數數與呼吸配合，來避免過去和未來的負面思緒干擾。
• Eckhart Tolle 提倡臣服於當下，完全接受當下所發生的一切，並體會到當下所有一切都是完美的，從而減少痛苦。
• 熱戀期時，人們因荷爾蒙影響較能活在當下，展現最好的一面，但熱戀期過後，對伴侶的認識轉為潛意識程式，反而難以活在當下。
• 透過謙卑來應對潛意識，當內心出現「我就知道他會這樣」的聲音時，提醒自己對方還有許多細節可以認識和了解。
• 專注於形容自己的觀感，可以幫助理解潛意識中的程式，例如，若總是先注意到身體不舒服的感覺，可能表示對人生的定義需要調整。

大綱
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活在當下的重要性與挑戰
講者史考特介紹自己的人生經歷，並引出本集主題：活在當下。從小聽到大的概念，實際上並不容易做到。講者提到過去對此概念的模糊理解，直到上了靈修課程才真正了解其深遠意義，以及對生活各層面的直接影響。能否活在當下，直接關係到生活的幸福與否。真正做到活在當下需要下功夫練習，才能提升愛情、工作、人際關係、身心靈健康和幸福感。活在當下意味著意識在現場，而非腦筋跑到別的地方想別的事情，否則會錯過現場發生的重要訊息。

00:04:24
意識不在當下造成的溝通問題
講者舉例說明意識不在當下會如何影響人際溝通。當一個人意識不在現場，聽者無法完整理解對方所講的內容，錯過重要的資訊和細節，包括肢體語言、語氣、音調和情緒。回覆內容可能不精準，導致溝通產生誤解。舉例，一方想約去海邊，另一方卻因天氣熱聯想到家裡冷氣壞掉，轉而詢問冷氣品牌，導致話題被轉移。這種情況在日常生活中很常見，例如講話時玩手機、開會時思緒飄移。溝通能力強的人能理解更多細節和重點，而溝通能力差的人則容易錯過重要訊息，因為他們的思緒在對方講話時就已經跑掉了。因此，需要練習讓自己盡量活在當下，避免思緒亂竄而錯過重要訊息。

00:08:16
活在當下的方法：擺脫過去與未來的束縛
講者介紹靈修老師 Eckhart Tolle 的著作《當下的力量》，書中介紹了許多活在當下的方法。人若一直回憶過去，會重播當時的情緒，如悲傷、難過、怨恨等，影響現在的感覺。科學家統計，人在回憶時常會編造細節以求故事完整性。此外，人也常想預測未來，但宇宙萬物隨時都在改變，難以完全掌握未來。沉迷於過去會產生罪惡感、悲傷等情緒，執著於預測未來則會產生緊張、焦慮等情緒。在過去和未來之間跳躍，會讓人沒有時間和機會回到當下，而當下是修復細胞、平靜情緒的最佳狀態。

00:12:36
當下的力量：安全與轉變
將自己置於當下，等於把自己放在最安全的地方，因為過去和未來的負面事件和情緒都無法在當下存在。腦海中不斷播放的過去和未來想法，來自於 0 到 7 歲被灌輸的程式，這些程式靠外界的啟動點來運行。若意識沒有插手管理，潛意識的程式會一個接一個播放，使人一直在過去和未來的情緒中打轉。長期下來，身體會習慣這種思緒亂竄的狀態。熱戀中的情侶，因為成長、幸福和戀愛荷爾蒙的影響，大部分時間活在當下，呈現出最好的一面。但熱戀期過後，對對方的認識轉為潛意識，又開始進入潛意識程式的重複播放模式，越來越無法呈現當初吸引對方的自己。

00:17:36
運用謙卑與認知擺脫潛意識控制
講者分享自己如何透過謙卑來應對潛意識的控制，當內心出現「我就知道他會這樣」的想法時，用謙虛的態度與自己溝通，提醒自己對方還有許多細節可以認識和了解。將所愛的人視為一個宇宙，即使花一輩子的時間也無法完全了解。每一次互動都是讓自己做得更好的機會，在各方面都有無限進步的可能性。Eckhart Tolle 介紹了一些方法來幫助大家回到當下，首先要認知到頭腦中的想法不屬於我們，不能完全代表我們。腦海中的雜亂思緒，其實是小時候周圍人的聲音和行為，我們可以不用把這些東西帶在身上，重新定義這些想法，與之劃清界線。

00:21:15
專注呼吸與感官：回到當下的練習
Eckhart Tolle 提出的另一個方法是專注於自己的呼吸，透過呼吸將自己帶回當下。市面上有很多打坐呼吸的方法，例如一呼一吸之間心中默數十下，或者吸氣時數 1，呼氣時也數 1，然後再吸氣時數 2，以此類推。無論使用哪種呼吸法，只要在呼吸之間將意識和專注力拉回來，專心與呼吸配合，就能將自己帶回當下，避免過去和未來的負面思緒干擾。此外，還可以專注於自己的觀感，問自己現在眼睛看到什麼、耳朵聽到什麼、鼻子聞到什麼、嘴巴嚐到什麼、皮膚感覺到什麼，仔細體會並形容這些感官接收到的訊息。

00:27:35
臣服於當下：接受一切的完美
講者介紹 Eckhart Tolle 關於臣服於當下的概念。過去和未來都是幻象，只有當下才是最真實的體驗。如果能完全接受和臣服現在當下所發生的所有事情，就等於把自己放在一個最有力最佳的位置。要做到完全臣服，就是要找到當下所有發生的一切都是完美的這個角度。當能夠用心體會到當下的所有一切都是完美的時候，人生就沒有任何阻力，自然而然地，感受到苦痛的機會就會越來越少。活在當下對於人與人之間的溝通、理解事情和判斷事情的能力都有非常大的差別。當試著讓自己活在當下時，可以聽到講出來的話，也可以聽到沒講出來的話，觀察到細微的肢體語言和能量變化，從而對人有更深更廣的認識，做出更精準的決策。