📘【本期简介】

你是否经历过这样的时刻？因为一件小事突然暴怒或陷入恐慌，事后又后悔不已？明知某些恐惧不合理（比如公开演讲、社交压力），但身体反应总是先一步失控？感觉自己的情绪像一台设置敏感的老旧警报器，常在不需要时尖叫？

这背后，可能都是你大脑深处的杏仁核——掌管恐惧与生存反应的核心区域——在基于“过时数据”发出警报。

本期节目，我们将拆解《重塑杏仁核》这本融合神经科学与心理实践的革新之作。它并非告诉你“别想太多”，而是揭示一个根本性的科学事实：你的大脑，包括这个情绪警报器，终生都能被改写。

这并非一场艰深的学术讲座。我们将用通俗的比喻、真实的案例，带你理解如何温和而系统地为你的杏仁核“重新编程”。最终目的，是夺回你情绪的主导权：让警报器只为真实的危险而鸣，让生命的背景音从“恐惧的嘈杂”回归“平静的可能”。

如果你渴望一种更深层的情绪自由与内在稳定，本期内容或许是你为自己大脑所做的最重要的一次“系统升级说明”。

快来一起 “展开说说” 吧！

💌【往期推荐】

Ep. 009|变美的尽头是养生，养生坦白局

Ep. 007| 难道我是天选之女？每年换1个HRD，为啥我提前2个月试用期转正了？

Ep. 006| 职场上优雅“谈钱”指南，上个X班不就是为了碎银二两吗（2）

Ep. 005 | 职场上优雅“谈钱”指南，上个X班不就是为了碎银二两吗（1）

Ep. 004 | 原来事业开挂，要谢谢我的那些职场贵人们啊

Ep. 003 | 在成长的“标签”下逆袭：一个大专生如何逆袭世界500强HRD

Ep. 002 | 人生的up and down，只要不下牌桌，说不定哪天风就吹来了

📨【联系我们】

Sarah：小红书@Sarah不是沙拉，即刻找到Sarah

Lulu：小红书@周子川，即刻找到Lulu

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📘【本期简介】

一档没有广告、全是干货的好物分享播客来啦🎶

Sarah和Lulu带你解锁日常里的宝藏👀！

• 从 200 元内解放双手的内衣洗衣机、500 元左右的夏日续命空调扇，到能做奶咖的平价咖啡机、记录奇趣视角的运动相机；
• 从驱寒暖身的艾草姜精油、缓解肩颈不适的热敷袋，到酸甜解腻的柠檬乌龙茶、补气血的红豆沙西米露；
• 还有治愈人心的狸花猫 “胖妞”…… 涵盖小家电、养生好物、饮品零食和治愈小确幸，主打一个实用、平价又贴心，帮你轻松提升生活幸福感，

   快来一起 “展开说说” 吧！

✍️【Show Notes】

0:00-03:00：懒人救星登场！

解锁 200 元内免安装内衣洗衣机 —— 充一次电用几天，洗澡时自动洗内衣，批量新内衣清洗再也不头大，堪称 “双手自由神器”！

03:00-06:00：夏日降温黑科技

揭秘 500 元空调扇的 “冰力魔法”：4 个蓝色冰晶 + 凉水，吹凉 3-5 度，比风扇劲、比空调节能，带滚轮随便推，客厅闷热？不存在的！

00:06-00:09：小厨房的百变王者

600ml 多功能养生壶 + 豆浆机，黄豆绿豆薏米随便搭，打出来像奶昔；夏天还能做姜汁特调，加柠檬苹果椰青水，清爽到飞起～

00:09-00:12：实现咖啡自由攻略

500 元奶白咖啡机，打奶泡超顺手，早上配三明治，每天省 35 块！半自动款还能玩拉花，仪式感拉满不心疼～

00:12-00:15：记录生活的奇趣视角

2000 元运动相机藏大招：吸自行车架、夹泳帽、丢水杯里拍倒水，蚂蚁视角、第一视角全解锁，防水还便携，旅行党狂喜！

00:15-00:18：出差党充电神器

100 多块多用充电筒，65W + 功率，Type-C 线能伸缩，Lightning 线自带磁吸力，手机、电脑、相机同时充，再也不用带一堆线！

00:21-00:21养生党必入清单

艾草姜精油揉膝盖，暖到发热；110 元肩颈热敷袋，红豆 + 草木填充，90 度调温，肩颈僵硬？贴完直呼 “活过来了”！

00:21-00:24：喝出好气色的秘诀

冷泡柠檬乌龙茶，绿茶清香 + 红茶醇厚；红豆沙西米露煮一煮，补气血超适合女生；黄芩猪骨汤早上喝，微微出汗，整天精气神爆棚～

00:24-00:27：治愈系暴击！

虎头虎脑梨花猫 “胖妞” 上线：门口迎接、翻肚子撒娇，安静陪你工作吃饭，养一只，坏情绪全跑光～

💌【往期推荐】

Ep. 009|变美的尽头是养生，养生坦白局

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Ep. 005 | 职场上优雅“谈钱”指南，上个X班不就是为了碎银二两吗（1）

Ep. 004 | 原来事业开挂，要谢谢我的那些职场贵人们啊

Ep. 003 | 在成长的“标签”下逆袭：一个大专生如何逆袭世界500强HRD

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📘【本期简介】

嘿，各位打工人集合啦👀！

这期 “展开说说” 绝对是为在职场里摸爬滚打的你量身定制💕～

Sarah 和 Lulu 这对老搭档强势回归，带着她们真实到扎心的职场故事来啦！你有没有过这种感觉：明明工作能力在线，却总觉得英雄无用武之地？或是换了赛道后，发现一切都得推倒重来，连工作工具都 “倒退” 了十年？

Lulu 更是敞开心扉，聊起裸辞换赛道那些事儿 —— 在领导办公室闲扯半天、跨部门项目里找到自由感、突然发现 “低头做人” 原来这么难…… 职场里的那些 “得” 与 “失”，被她们聊得又真实又好笑😂。

还有那些让你头大的职场困惑：汇报工作到底有多重要？遇到只爱听顺从话的上级该咋办？换赛道前要做好哪些心理准备？她们都用自己踩过的坑、走过的弯路，给你唠得明明白白。

不管你是职场萌新还是资深老手，这期都能让你找到共鸣，说不定还能 get 到几个生存小技巧～ 快来听听她们是怎么在又爱又恨的职场里，一边吐槽一边成长的吧！👻

💌【往期推荐】

Ep. 009|变美的尽头是养生，养生坦白局

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Ep. 005 | 职场上优雅“谈钱”指南，上个X班不就是为了碎银二两吗（1）

Ep. 004 | 原来事业开挂，要谢谢我的那些职场贵人们啊

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你是否曾在关系或职场中感到被困住？明明觉得不对劲，却迟迟跳不出 “自我怀疑” 的怪圈？其实很多时候，我们不仅可能被他人 PUA，更在潜移默化中陷入 “自我 PUA” 的陷阱 —— 这一切，或许都源于认知的盲区。

😶‍🌫️本期播客将带你拆解真实生活案例：

• 有人在职场纷争中亲历 “因果轮回”；
• 前同事因权力作威作福，却在组织变革中迅速调任；
• 而秉持豁达心态的人反而在自我成长中迎来转机；
• 更关键的是，我们该如何用 “反 PUA 思维” 破局？比如在职场中拒绝 “单一成功论”，用兴趣爱好构建心理缓冲区，甚至允许自己 “浪费时间” 去运动、读书。

💕这里没有说教，只有扎心的经历复盘和实用的 “防身术”。

想知道如何用认知觉醒打破 PUA 链条？

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💌【往期推荐】

EP.012 别和自己过不去，别做内耗小可怜

Ep. 009|变美的尽头是养生，养生坦白局

Ep. 007| 难道我是天选之女？每年换1个HRD，为啥我提前2个月试用期转正了？

Ep. 006| 职场上优雅“谈钱”指南，上个X班不就是为了碎银二两吗（2）

Ep. 005 | 职场上优雅“谈钱”指南，上个X班不就是为了碎银二两吗（1）

Ep. 004 | 原来事业开挂，要谢谢我的那些职场贵人们啊

Ep. 003 | 在成长的“标签”下逆袭：一个大专生如何逆袭世界500强HRD

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📘【本期简介】

你是否曾在关系或职场中感到被困住？明明觉得不对劲，却迟迟跳不出 “自我怀疑” 的怪圈？其实很多时候，我们不仅可能被他人 PUA，更在潜移默化中陷入 “自我 PUA” 的陷阱 —— 这一切，或许都源于认知的盲区。

😶‍🌫️本期播客将带你拆解真实生活案例：

• 有人在职场纷争中亲历 “因果轮回”；
• 前同事因权力作威作福，却在组织变革中迅速调任；
• 而秉持豁达心态的人反而在自我成长中迎来转机；
• 更关键的是，我们该如何用 “反 PUA 思维” 破局？比如在职场中拒绝 “单一成功论”，用兴趣爱好构建心理缓冲区，甚至允许自己 “浪费时间” 去运动、读书。

💕这里没有说教，只有扎心的经历复盘和实用的 “防身术”。

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💌【往期推荐】

EP.012 别和自己过不去，别做内耗小可怜

Ep. 009|变美的尽头是养生，养生坦白局

Ep. 007| 难道我是天选之女？每年换1个HRD，为啥我提前2个月试用期转正了？

Ep. 006| 职场上优雅“谈钱”指南，上个X班不就是为了碎银二两吗（2）

Ep. 005 | 职场上优雅“谈钱”指南，上个X班不就是为了碎银二两吗（1）

Ep. 004 | 原来事业开挂，要谢谢我的那些职场贵人们啊

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📘【本期简介】

2025年新年第1期节目，蛇全蛇美，新年新气象~
本期节目带你走进一场关于“内耗”的深度疗愈之旅。如果你也曾在深夜辗转反侧，反复琢磨聊天记录里的每一个标点符号，或者在职场里被复杂的人际关系搞得精疲力尽，那你绝对不是一个人！

😊 Sarah的“内耗”自白
40岁的Sarah，曾经是个典型的“内耗大女主”，表面洒脱，内心却总在深夜自我怀疑。但经历了人生的大起大落——母亲病重、被离职、半月板撕裂、频繁换工作……她终于在2024年悟出了“四十不惑”的真谛：松弛感，才是对抗内耗的终极武器！

😊Lulu的“内耗”小剧场
Lulu也没能逃过内耗的魔爪，但她有自己的小妙招。从“得之我幸，失之我命”的佛系心态，到给自己留出“恢复时间”，她用亲身经历告诉你：内耗并不可怕，关键是要找到适合自己的“解药”。

😶‍🌫️内耗克星大揭秘
两位主播不仅分享了自己的内耗故事，还带来了满满的干货：

· 目标明确的人，如何在选择面前毫不纠结？

· 情绪稳定的人，怎样做到不被负面情绪绑架？

· 乐观者如何在困境中发现机会？

· 最重要的是，那些“不内耗”的人，到底有什么秘密武器？

💕新的一年，拒绝内耗！
听完这期节目，你会发现，内耗其实只是生活的小插曲。新的一年，Sarah和Lulu希望你能像她们一样，学会和自己和解，不做“内耗小可怜”，而是成为生活的“松弛大师”！

❤️快来加入我们，一起开启这场“松弛感”的成长之旅吧！

💌【往期推荐】

Ep. 009|变美的尽头是养生，养生坦白局

Ep. 007| 难道我是天选之女？每年换1个HRD，为啥我提前2个月试用期转正了？

Ep. 006| 职场上优雅“谈钱”指南，上个X班不就是为了碎银二两吗（2）

Ep. 005 | 职场上优雅“谈钱”指南，上个X班不就是为了碎银二两吗（1）

Ep. 004 | 原来事业开挂，要谢谢我的那些职场贵人们啊

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📘【本期简介】

在本期的《展开说说》中，Sarah和Lulu将带领听众深入了解一位传奇女性——美国联邦最高法院历史上第二位女性大法官RBG（露丝·巴德·金斯伯格）。金斯伯格以其坚定的性别平权立场和鲜明的个人风格闻名，成为了无数年轻人的偶像。

【内容概览】

1. 个人背景：金斯伯格出生于纽约布鲁克林的一个犹太工人家庭，在经济危机和社会动荡的背景下成长，她的母亲对她的教育和自我努力有着深远的影响。

2. 教育与早期职业生涯：金斯伯格在康奈尔大学遇到未来的丈夫马丁，之后在哈佛大学和哥伦比亚大学法学院取得优异成绩，尽管面临性别歧视，她依然展现出卓越的才华。

3. 法律事业：金斯伯格在法律界取得显著成就，她的职业生涯中，不仅在法律评论中担任编辑，还成功克服了作为母亲的就业难题。

4. 法官生涯：作为最高法院大法官，金斯伯格在推动性别平等和民权方面发挥了重要作用，她的判决和立场对美国司法史产生了深远影响。

5. 个人生活与挑战：金斯伯格的个人生活同样充满挑战，她曾三次患癌，但她的毅力和对工作的执着使她成为了许多人心中的英雄。

6. 社会影响：金斯伯格的故事激励了一代又一代人，她的生活和职业经历展示了女性在社会中的力量和可能性。

7. 现代启示：Sarah和Lulu将探讨金斯伯格的故事对现代女性的意义，以及如何在个人和职业生活中实现性别平等。

本期播客不仅是对金斯伯格生平的回顾，也是对所有追求平等、正义和个人卓越的人们的一次深刻启示。通过Sarah和Lulu的生动讲述，听众将获得灵感，思考如何在自己的生活中实现改变。

💌【往期推荐】

Ep. 009|变美的尽头是养生，养生坦白局

Ep. 007| 难道我是天选之女？每年换1个HRD，为啥我提前2个月试用期转正了？

Ep. 006| 职场上优雅“谈钱”指南，上个X班不就是为了碎银二两吗（2）

Ep. 005 | 职场上优雅“谈钱”指南，上个X班不就是为了碎银二两吗（1）

Ep. 004 | 原来事业开挂，要谢谢我的那些职场贵人们啊

Ep. 003 | 在成长的“标签”下逆袭：一个大专生如何逆袭世界500强HRD

Ep. 002 | 人生的up and down，只要不下牌桌，说不定哪天风就吹来了

🎵【BGM】

片尾曲：Cathy

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📘【本期简介】

本期主要围绕创业的话题，探讨了在事业和财富增长方面可能面临的挑战与机遇。节目不仅分享了Sarah的创业经历，还通过Lulu的创业事故，揭示了创业过程中可能遇到的陷进和误区。

同时，节目还探讨了创业的时机、资金准备、以及如何选择合适的创业方向等关键问题，为想一路生财的朋友们提供了一些可思考、可借鉴的宝贵经验。

无论你处于人生中哪个阶段，希望我们的分享能给你带来启发和勇气。年龄从不是限制，而是经验的积累。我们下期节目再见，祝大家生财之道顺风顺水，梦想成真！

✍️【Show Notes】

05:33 时机：什么是创业开始的最佳时机？

08:19 钱：开店需要准备的资金（实体店+知识投入类的）

12:20 事：如何根据个人资源和市场需求选择行业

18:58 人：如何选择合伙人的经历和建议

25:49 筹备琐事：创业筹备过程中的点滴

42:44 建议：关于创业，作为过来人的一些建议

💌【往期推荐】

Ep. 009|变美的尽头是养生，养生坦白局

Ep. 007| 难道我是天选之女？每年换1个HRD，为啥我提前2个月试用期转正了？

Ep. 006| 职场上优雅“谈钱”指南，上个X班不就是为了碎银二两吗（2）

Ep. 005 | 职场上优雅“谈钱”指南，上个X班不就是为了碎银二两吗（1）

Ep. 004 | 原来事业开挂，要谢谢我的那些职场贵人们啊

Ep. 003 | 在成长的“标签”下逆袭：一个大专生如何逆袭世界500强HRD

Ep. 002 | 人生的up and down，只要不下牌桌，说不定哪天风就吹来了

🎵【BGM】

片尾曲：Worth it,RAYE

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本期主要围绕创业的话题，探讨了在事业和财富增长方面可能面临的挑战与机遇。节目不仅分享了Sarah的创业经历，还通过Lulu的创业事故，揭示了创业过程中可能遇到的陷进和误区。

同时，节目还探讨了创业的时机、资金准备、以及如何选择合适的创业方向等关键问题，为想一路生财的朋友们提供了一些可思考、可借鉴的宝贵经验。

无论你处于人生中哪个阶段，希望我们的分享能给你带来启发和勇气。年龄从不是限制，而是经验的积累。我们下期节目再见，祝大家生财之道顺风顺水，梦想成真！

✍️【Show Notes】

05:33 时机：什么是创业开始的最佳时机？

08:19 钱：开店需要准备的资金（实体店+知识投入类的）

12:20 事：如何根据个人资源和市场需求选择行业

18:58 人：如何选择合伙人的经历和建议

25:49 筹备琐事：创业筹备过程中的点滴

42:44 建议：关于创业，作为过来人的一些建议

💌【往期推荐】

Ep. 009|变美的尽头是养生，养生坦白局

Ep. 007| 难道我是天选之女？每年换1个HRD，为啥我提前2个月试用期转正了？

Ep. 006| 职场上优雅“谈钱”指南，上个X班不就是为了碎银二两吗（2）

Ep. 005 | 职场上优雅“谈钱”指南，上个X班不就是为了碎银二两吗（1）

Ep. 004 | 原来事业开挂，要谢谢我的那些职场贵人们啊

Ep. 003 | 在成长的“标签”下逆袭：一个大专生如何逆袭世界500强HRD

Ep. 002 | 人生的up and down，只要不下牌桌，说不定哪天风就吹来了

🎵【BGM】

片尾曲：Worth it,RAYE

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📘【本期简介】

本期我们斗胆讨论“养生”话题。

一来是越来越多人注重保养，从穿着打扮、护肤到食物等一系列，明显起到了提升外貌的作用。

此外，说出来也不怕见笑，我们时常会听到的褒奖，一定是关于年龄显小，我们也就开心当做是平日养生有了成效。一年之计始于春，聊个养生天，哪怕是愉悦了心情也挺好。

更重要的是，借此春日，祝愿大家美丽常驻。

✍️【Show Notes】

03:00 什么时候开始注意养生的相关问题

05:21 特殊时期和日常的吃喝

09:39 喝茶的心得体会，醇香回甘的红茶、玫瑰花茶

16:37 中部地区饮食习惯和个人偏好的食物分享

27:00 打太极、游泳，身体锻炼带来的内啡肽、多巴胺

35:00 养生的小物件盘点（刮痧板、养生梳、精油养肤、泡脚液、足贴、崖柏小香块），平价又舒适

46:42 由外及内，抚慰情绪，心灵的修炼也是养生

🧰【Reference】

• 《大法官金斯伯格》（简·谢伦·德哈特 著）

纪录片《女大法官金斯伯格 RGB》（朱莉·科昂，贝齐·韦斯特 导）

• 《倦怠社会》（韩炳哲 著）

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🎏【本期提到的养生好物】-安全无广

• 养生梳1（稍重，按摩头皮，RMB159，TB可买）

• 养生梳2（较轻，可按摩面部+全身，RMB22，小X书可买）

• 泡脚液（真不二，RMB65，TB可买）

【主播】

Sarah（白羊座）、Lulu（摩羯座）

【联络我们】

Sarah：小红书@Sarah不是沙拉

Lulu：小红书@玛丽莲梦璐

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