很多人都曾试过“开始养生”，但坚持下来的少之又少。
这真的只是因为我们“懒”吗？还是，其实有更深的原因？

本期《千金要方》围绕“慢养生的坚持难题”，我们聊了：
从中医角度，肺气、脾胃、肝气如何影响决策力和行动力；
为什么我们总在“目标太大”“信息太多”中卡住；
还有我们自己实践中，哪些缦养生方法能悄悄改变日常习惯。

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本期您会听到：

03:58 执行力差不是懒？可能是肺气虚了！
06:20 做不到坚持，可能是目标太大、节奏太快
09:39 中医怎么看“持久养生”？答案是顺势而为
13:17 你真的了解自己身体的恢复节奏吗？
19:22 快节奏生活+信息爆炸，让我们越来越难专注
24:37 脾胃决定意志力？为什么很多决定下不来
29:14 想养生却总想着立竿见影，这很现代病
33:19 小毛病别拖，潜伏式失衡才最难察觉
36:42 缦养生小技巧：三分钟以内的养生法你试过吗？
39:03 养生社群打卡的意义：一点一点坚持下来，其实没那么难

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千金与要方

寒露节气是秋冬过渡的关键节点，气温骤降、风凉加重，很多人的身体开始“翻旧账”。
这期我们围绕“寒露养生”给出系统建议：从脏腑调养到食补，从情绪到皮肤，从女性痛经、宫寒到易感冒体质的调理方案……都能找到适合自己的方法。
这不仅是养生知识的分享，更是一次理解中医节气智慧的机会。

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10月10日 下午2点—5点七情由心梵滌老师、千金要方九衢老师亲临现场，与听友共赴一场以香为媒的相遇。

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本期您会听到：

01:53 寒露节气养生与防寒指南
07:15 寒露后三脏腑养护：肺、脾胃、肾的季节性保养
09:49 秋燥伤肺：症状、防护与调理方法
15:01 秋季药香调养：青上药香助肺气
16:12 预防关节酸冷与风湿的中医方法
20:05 脾胃与宫寒对女性健康的影响及保暖建议
22:46 防感冒与妇科健康的中医调理方案
25:59 抵抗秋乏与情绪低落的调养之道
29:19 肺气与皮肤：秋日护肤的中医思路
33:15 秋季情绪调节与登高饮茶的养生法

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千金与要方

临近国庆长假，你是不是已经安排好出行计划了？
本期我们从中医养生视角，为你准备了一份“旅行健康手册”：

从行程安排到身体预警，从晕车、疲劳、水土不服，到心神不宁、脾胃失调，我们结合药王脉下的调理思路，分享一套实用、好用、人人能带走的中医旅行小tips！

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本期您会听到：

00:37 假期来啦！这些旅途小毛病，中医有解
05:19 晕车头晕没精神？原来是肝在作怪
09:19 水土不服、饮食混乱？出行前要注意这些
11:55 路上太累怎么办？别让奔波伤了气血
15:53 旅途中睡不好？学会稳住“心神”才关键
17:56 出门在外要带啥药？这些小方子真能用上
21:32 怎么在旅途中快速恢复状态？我们有办法
25:53 去南方还是北方？中医教你怎么吃怎么养

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千金与要方

这一期，我们聊了聊“为什么做《千金要方》”。从主播的自学经历、团队的养生探索、到听友群里的真实互动，一步步拼凑出这档节目的来由与初心。你将听到如何用中医思维调理情绪、缓解身体问题，也能感受到“自学中医”这条路上真实的挑战与收获。这不只是一次分享，更是一场关于认知成长与身体觉察的对话。

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10月10日 下午2点—5点
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本期您会听到：

00:15 主播故事与听众互动分享
01:59 自学中医解决个人健康困扰
03:44 自学中医的正确路径与注意事项
09:25 肝郁问题的自我调适与改善方法
12:07 调整身心状态与脏腑养生之道
16:47 重塑认知：从自我矛盾到成长的力量
21:20 禅修体验与内在声音的发现
25:47 重塑认知：寻找超越自我的伙伴
28:35 认知重塑与人生重启：从崩塌到重建的旅程
29:42 团队名字寓意与青柏传香文化传承

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千金与要方

月经不是“每月例行痛苦”，而是身体发出的精准信号。本期《千金要方》从中医视角解析女性生理周期的内在逻辑，带你认清“肝脾肾”在其中扮演的角色。我们将聊到月经提前/延迟、量少/闭经、痛经、情绪波动等常见问题，结合日常食疗、情绪调养、药香调理等方法，教你如何在每一个生理周期里，更温柔地照顾自己。

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本期您会听到：

00:10 中医视角下的月经与女性健康
04:23 月经不调与痛经调理：肝脾肾的动态平衡
09:03 脾虚与肝郁：影响气血与情绪的根源
13:33 姨妈问题不是孤立病灶：从脏腑整体看健康
18:15 情绪崩溃、痛经频发？压力下的自我调节法
23:45 月经量少与闭经：肾虚血虚该怎么调
26:38 月经提前与延迟的中医理解与实用调理
29:57 生理期情绪炸裂？用中医调肝健脾
32:55 吃什么、怎么想：饮食与情绪对月经的影响
38:20 每个月都在提醒你：学会听身体说话

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为什么我们总感觉“没精神”？本期《千金要方》从中医的角度，带你深入理解“气血”背后的身体密码。我们不仅拆解了常见的补气补血误区，还结合脾胃调养、情绪管理、生活节律等多个维度，给出切实可行的养气血方法，帮助你改善脸色、睡眠、抵抗力和精神状态。无论你是长期熬夜的打工人，还是想要变美的内耗青年，这一期都值得认真听完。

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本期您会听到：

01:46 什么是“气”？正气、邪气与生老病死的关系
04:28 气血是生命的基础：如何用“正气”来照顾身体
11:21 气血失调的表现与调养建议
15:40 脾胃不好吃再多补品也白搭？
21:34 调和气血要双向入手：不是补气就是补血这么简单
23:59 情绪与气血：内耗、烦躁、焦虑都能耗气伤血
27:12 熬夜、作息混乱，让气血大出血
32:58 久坐伤气血：运动和呼吸是最便宜的补药
35:13 从脸色看气血：蜡黄脸、苍白脸、浮肿脸怎么办？
39:52 节食减脂可能越减越虚？养气血也能变美变瘦
44:13 气血调好了，整个人都会闪闪发光

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千金与要方

白露，是秋气初收、暑热未尽的节气。很多人会在这时出现“内火上头”、口干舌燥、脾胃失调、情绪烦躁的问题——其实都是“燥气当令”与“外凉内热”共同作用的结果。本期节目从白露节气的气候特点出发，带你了解秋季上火的不同类型、脏腑间的相生相克、如何调节肝火胃火虚火，以及适合秋季的食疗、运动、作息与穴位调养方案，帮你安然度秋，养出内外平衡的好状态。

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00:30 白露节气养生：秋燥上火的调理之道

04:53 秋日养生：调和金燥，防上火与肝郁

08:11 秋日养脾胃：调和内外，预防上火与消化不良

12:54 肝火上炎的表现与调理方法

17:26 胃火旺盛的典型症状与养生建议

20:20 揉腹养生与意外的减肥效果

21:13 虚火的识别方式与调养建议

26:30 秋季养生：调心降火，平衡脏腑

28:40 秋日心境调整：收心养性，提升决断力

32:38 内在储备与行动力平衡的秋季成长建议

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本期从中医的视角系统讲清“精、气、神”的来源与作用，带你认清现代人常见的精亏、气衰、神弱表现。
无论是脱发健忘、失眠焦虑，还是总是提不起劲，我们都会从根源拆解这些问题，并提供对应的调养建议：吃什么、按哪些穴位、什么运动最补气补神……
一集听懂“精气神”，找回元气满满的自己。

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00:22 精气神是中医的核心概念，也是生命力的根本
02:06 什么是“精”？来自哪里？先天与后天如何影响
04:22 精亏的常见表现：脱发、健忘、思维迟缓等
08:28 气的三个来源：遗传、饮食、呼吸
11:39 气推动血、护住精、抵御外邪的作用
14:11 气不仅是能量，也是人与自然连接的“线”
17:38 五劳七伤如何耗损精气神
20:33 精气神不足的表现大盘点
22:34 补精补气补神的日常食物推荐
26:07 按摩这两个穴位：气海和三阴交
28:48 早晨练阳气，午休补元气
31:57 秋天怎么养精气神？几个实用建议

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千金与要方

很多人觉得自己“不会说话”“不敢表达”，其实并非性格问题，而是中医所说的——心气不足。
本期《千金要方》从“心”的角度出发，带你理解表达力与心气、心神之间的深层关系。我们将探讨中医里心的五种虚证、情绪与沟通的关系，以及日常生活中如何通过饮食、功法、穴位调理心气。
表达清晰的背后，是身心能量的协调；感染力的关键，不只在技巧，更在你的神采和气场。

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00:15 中医视角下的心气与表达力：表达障碍背后的能量问题
03:50 心气与心神：决定你情绪平稳与语言清晰的内核
08:23 心神失养的表现：从语速、口齿和逻辑看出心的状态
12:56 情绪爆发？沟通混乱？心气虚的人更容易“讲不清”
16:25 中医五种心虚：对应不同表达障碍与情绪特征
19:55 心气足的人更有感染力：温暖他人、连接人群的秘密
23:30 情绪调节力来自心神：八段锦、站桩与戒断信息焦虑
29:31 禅修与当下：专注感带来的表达稳定感
31:24 养心食疗与穴位推荐：龙眼红枣粥、神门穴缓解紧张
35:08 自我认知是情绪调节的根本：先接纳，才有清晰表达
39:25 呼吸练习与关键词法：表达逻辑的简单训练
43:38 内外兼修：真正有效的表达源于内在能量的沉淀
45:44 秋季心养建议总结：心气足，话才有力量

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每到初秋，很多人开始情绪低落、暴饮暴食、痛经反复，甚至夏天没处理好的“空调病”也开始反扑。为什么身体的问题都在这个时候集中爆发？
本期《千金要方》带你从中医视角看清初秋的身体状态：
是“清算”夏天的放纵，也是为秋冬养收打基础的关键时机。我们将解析三大初秋高发困扰，从五脏运行到情志调理，教你如何通过饮食、作息、调理方式，对症应对、安然度秋。

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00:06 初秋养生：中医视角下的四大健康问题解析
02:39 秋日情绪与饮食：平衡之道
06:09 情绪变化与身体健康的关系探讨
08:44 中医养生之道：心与情志的全面调养
10:51 秋日养生：肺脾关系与便秘、脾胃虚弱应对
13:55 理性看待中医调养与秋补误区
16:41 秋日养生：调养脾胃与缓解空调病
20:55 痛经与经期紊乱的成因及缓解方法
24:20 揭秘一如问道：中华文明智慧体系的现代应用
28:16 圣贤智慧与身心健康：儒家、道家与中医的融合
34:24 职场与生活中的道家智慧应用
38:44 问道生活内测招募

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