“脆皮年轻人”，不是调侃，而是当代青年的真实状态。熬夜、外卖、压力山大、情绪崩溃……这些看似习以为常的生活方式，正在一点点耗空你的身心能量。

本期节目，我们从中医视角出发，聊聊脆皮体质的真正成因，揭开“身心失调”的连锁反应：为什么你总觉得累、爱发脾气、越来越没有动力？又该如何一点点把自己养回来？从身体的觉察，到情绪的出口，再到人生节奏的重建，也许你需要的，不是再努力一点，而是先停下来，好好照顾自己。

-

本期您会听到：

00:00 脆皮年轻人：中医视角下的压力与调养
02:53 现代生活压力下身心健康的衰退
08:56 传统文化与身心健康：重拾道德滋养
11:56 现代生活压力与个人身心健康关系探讨
17:40 线上社交与现实情感支持的缺失
19:24 建立精神内核以应对时代压力
21:57 熬夜的危害与调整策略
27:34 情绪崩溃时的身体自救与中医调养
33:00 认知升级与行为改变：养生路上的矛盾与突破
35:24 正气与生活节奏：中医视角下的健康与自我感知
38:14 中医养生之道：治未病与情绪管理

-

每周六晚7:30点，九衢老师会在小红书「千金与要方」账号直播答疑，围绕听友关心的养生问题、身体信号与中医调理思路，进行深入讲解与互动交流。欢迎关注直播，留言提问。

-

✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！

欢迎加入听友群vx：qingbai335（备注：小宇宙听友）

认识主播：

-

感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！

找到我们的指路牌📭

【听友群】

vx：qingbai336

vx：qingbai335

【公众号/小程序】

青柏传香

【音频平台】

小宇宙、苹果博客、网易云音乐、荔枝、喜马拉雅。

【视频平台】

Bilibili : 千金要方_

【播客笔记】

小红书 : 千金与要方

立春是“春之初”，万物起始。本期特别加更围绕2026年立春气候特点，从中医节气养生出发，探讨了春季肝气升发对情绪的影响、脾胃调理的必要性、饮食与作息调整建议。九衢老师也分享了如何通过运动、香疗、心理调适等方式顺应天地之气，开启身心同步的新一轮生发。
-

本期您会听到：

01:28 节气不只是文化课，二十四节气和七十二候原来这么实用
04:33 南北方春天差在哪？立春的自然信号你接收到了吗
07:15 春天情绪起伏大？可能是肝气动了，教你如何舒展开来
10:53 身体还在冬眠？用一点“意志力”唤醒阳气
13:00 立春为什么是调心态的好时机？新一年就从这里开始
14:30 2026年气候复杂，立春养生抓住这四个重点
16:05 春季穿衣吃饭怎么调？牢记“春捂”和“少酸多甘”
19:27 肝脾一旦失衡，脾胃就遭殃？春天怎么调最关键
23:07 易怒、烦躁、胸闷？这几招疏肝理气方式快收下
25:17 捂脚、泡脚、暖背、健脾胃，春天的温补秘诀
28:36 春天特别容易焦虑失眠？几个方法帮你安住情绪
30:38 最后总结：春天养生的核心，是顺势而为，养阳调脾

-

每周六晚7:30点，九衢老师会在小红书「千金与要方」账号直播答疑，围绕听友关心的养生问题、身体信号与中医调理思路，进行深入讲解与互动交流。欢迎关注直播，留言提问。

-

✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！

欢迎加入听友群vx：qingbai335（备注：小宇宙听友）

认识主播：

-

感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！

找到我们的指路牌📭

【听友群】

vx：qingbai336

vx：qingbai335

【公众号/小程序】

青柏传香

【音频平台】

小宇宙、苹果博客、网易云音乐、荔枝、喜马拉雅。

【视频平台】

Bilibili : 千金要方_

【播客笔记】

小红书 : 千金与要方

很多时候，我们以为困住我们的是一段感情，其实是“没有看清自己真正要什么”。
这一期，我们邀请播客《阳谋开源》主理人 Crystallsr，和我们聊聊如何走出情关、理清关系中的混乱，从自我价值、爱的边界，到亲密关系的真谛、职场选择与个人成长。
这是一场关于“内心秩序感”的对谈，愿你在感情与事业的关口，都能找到属于自己的稳与光。

-

本期您会听到：

00:00 养好内心方向，才能走过情关与事业冲击
03:12 无条件爱是误区：不等于为所欲为
06:23 爱的分寸感，决定关系的健康度
11:08 自我价值不是别人给的，是你活出来的
14:02 真正吸引人的，从不是外貌，而是健康
19:16 心力决定感染力，稳定人格带来安全感
22:07 修心才能破局：走出情绪漩涡
27:37 身体是你的底盘：创业与职场的选择基础
33:08 在职场中清晰定位，不被“情绪文化”裹挟
38:14 肺气决定控制欲，利他是职场最强武器

-

每周六晚七点半，九衢老师会在小红书「千金与要方」账号直播答疑，围绕听友关心的养生问题、身体信号与中医调理思路，进行深入讲解与互动交流。欢迎关注直播，留言提问。

-

✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！

欢迎加入听友群vx：qingbai335（备注：小宇宙听友）

认识主播：

-

本期嘉宾：

Crystallsr，播客阳谋开源主理人，以调动人的踏实定力行动力为第一目标。

-

感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！

找到我们的指路牌📭

【听友群】

vx：qingbai336

vx：qingbai335

【公众号/小程序】

青柏传香

【音频平台】

小宇宙、苹果博客、网易云音乐、荔枝、喜马拉雅。

【视频平台】

Bilibili : 千金要方_

【播客笔记】

小红书 : 千金与要方

本期节目围绕“冬季脾胃调养”这一关键主题展开，从身体感受延伸到三观形成，探讨了脾胃健康与行动力、价值判断、社交关系的深度关联。我们分享了多个实用的中医养生建议，帮助你在这个湿寒的季节疏通中焦、运化湿气，提升阳气，稳住心神。

我们相信，真正的健康不仅是身体轻盈，更是内在秩序与价值感的清明安定。愿这期节目成为你调养身心、梳理人生方向的一次温柔引导。

-

本期您会听到：

00:00 养好脾胃，是修好三观的起点
04:21 脾湿与脾阳不足：中焦堵了，人就“卡住”了
09:52 脾肝同调：湿气重的女性容易气血差、情绪乱
13:03 湿气为何总反复？从“运化机制”找根源
15:33 冬天动起来，是给来年打基础
20:07 冬季养生也分南北方：不一样的身体，不一样的调法
24:13 食养≠治病：别再等出问题才开始养生
29:59 提升阳气的3个简单方法，人人都能做
32:27 冬瓜粳米粥：祛湿减肥，平衡阴阳
35:11 你和谁做朋友，其实是你三观的投射
39:03 想不被焦虑裹挟，就要学会独立思考
43:49 责任感，是从“我要”到“我愿意”的转变
49:35 财富不是挣来的，是承载来的

-

每周六晚八点，九衢老师会在小红书「千金与要方」账号直播答疑，围绕听友关心的养生问题、身体信号与中医调理思路，进行深入讲解与互动交流。欢迎关注直播，留言提问。

-

本期食疗推荐：冬瓜粥

这道粥出自《粥谱》，是非常经典的清热利湿方。
材料简单，操作方便，尤其适合湿重、易浮肿、吃完饭容易困的人。

食材准备：
冬瓜80～100克（或冬瓜仁干10～15克，新鲜的约30克）
粳米100克

做法：
将冬瓜刮皮洗净，切小块，与粳米同煮成稀粥即可；
或先用冬瓜仁煎水，去渣后再放入粳米煮粥。
每日早、晚各食一次，粥内不加盐。

功效解析：
冬瓜味甘性凉，入肺、脾、膀胱经，能利尿消肿、清热化湿；
粳米性平味甘，入脾胃经，能健脾和中、补气生津。

两者合用，一清一补，既能排湿，又不伤脾胃。
中医讲“利湿不伤正、补气不生滞”，这道粥正好体现了这个平衡。

适合人群：

湿气重、容易浮肿、脸暗、舌苔厚腻的人；

饮食油腻、脾胃负担重、饭后容易犯困的人；

冬天吃多火锅、热补后感觉“堵”“腻”“闷”的人。

不适合人群：

体质偏寒、手脚冰凉、畏冷、腹泻者；

月经期、产后虚寒期暂不宜服用。

冬瓜粳米粥，不是“减肥粥”，而是“轻身粥”。
它帮你清掉身体里的多余湿气，让气血重新流动

-

✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！

欢迎加入听友群vx：qingbai335（备注：小宇宙听友）

认识主播：

-

感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！

找到我们的指路牌📭

【听友群】

vx：qingbai336

vx：qingbai335

【公众号/小程序】

青柏传香

【音频平台】

小宇宙、苹果博客、网易云音乐、荔枝、喜马拉雅。

【视频平台】

Bilibili : 千金要方_

【播客笔记】

小红书 : 千金与要方

冬天脾胃总出问题？吃得多也没劲、吃少了又饿得慌？本期节目，九衢老师从中医的“身心合一”体系出发，带我们拆解“脾胃”背后的真实问题：为什么越补越困？积食反胃的根源是什么？情绪和行动力的低迷，又是如何与脾胃息息相关的？

本期不仅有冬季调脾胃的具体方法、古籍中的健脾方子“四合汤”，还讲解了脾胃与“行动力”“承载力”之间的深层关系。从中医调理、情绪管理到习惯养成，每一步都是为你储能，让你重新获得前行的动力。

-

本期您会听到：

00:20 中医养生与人生智慧的融合之道
04:13 中医公开课与脾胃调养指南
07:52 冬季养生：脾胃养护与饮食调节
14:25 积食与反胃：脾胃失调的信号与调养
20:56 冬季养生：脾胃调养三法
26:11 四合汤：健脾开胃的古法食疗方
29:32 情绪与脾胃关系及行动力提升
37:06 提升行动力：明确关键步骤与量化目标
41:08 行动力提升与内在思考的重要性

-

【本期食疗推荐】四和汤

这道方出自《饮膳正要》，是古人常用来健脾开胃、补气养中的调理方。
名字“四和”之意，是让脾胃“气血调和、冷热平衡”，
特别适合冬天脾胃虚弱、消化不良、容易疲倦的人。

食材比例：
白面粉500克、芝麻500克、茴香60克、盐30克（也可换成白糖）。

做法：

将所有材料分别炒香；

待冷却后研磨成细末。

每次取约2汤匙，用开水调匀服用；

每日早晨空腹饮用最佳。

功效解析：

白面粉：性平味甘，入脾胃经，能补中益气、养胃生津；
芝麻：润燥养肝、补肾益精，又能滋阴润肠；
茴香：温中散寒、行气止痛，帮助脾胃“动起来”；
四味合用，甘润中带温，补而不腻、通而不燥。
既能健脾和胃、温中散寒，又能缓解反胃、食少、腹胀、乏力等症状。

适合人群：

脾胃虚寒、消化不良、易胀气、反酸的人；

冬天手脚冰冷、容易犯困、没胃口的人；

长期饮食不规律、外食族、脾胃功能减弱者。

不宜人群：

热性体质（口干舌燥、长痘、便秘）；

感冒发热、口舌生疮期不宜服用。

-

✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！

欢迎加入听友群vx：qingbai335（备注：小宇宙听友）

认识主播：

-

感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！

找到我们的指路牌📭

【听友群】

vx：qingbai336

vx：qingbai335

【公众号/小程序】

青柏传香

【音频平台】

小宇宙、苹果博客、网易云音乐、荔枝、喜马拉雅。

【视频平台】

Bilibili : 千金要方_

【播客笔记】

小红书 : 千金与要方

在快节奏、高压力的当代社会，我们总想“快点变好”“快点成功”，但身体和心灵往往跟不上节奏。本期邀请了播客《阳谋开源》主理人 Crystallsr，她长期关注“行动力”和“踏实感”的建设，也以此为个人实践重点。她和我们从中医养生聊到身心能量，从情绪饮食聊到成功哲学，带来一场温柔却坚定的对谈。

身体是人生热爱的起点，修身是通向幸福的桥梁，愿每位听友都能在这期节目中，找到属于自己的节奏与方向。

-

本期您会听到：

00:10 中医养生 × 阳谋开源：幸福与成功的双重底气
01:33 胖不是错，身心失衡才是关键
06:35 微胖体质OK吗？体重标准不是唯一答案
09:51 声音轻弱可能是心肾在报警
13:58 早睡早起不只是养生，是提升人生质量的关键
20:12 越慢越快：减重 90 斤背后的养生智慧
22:53 内在状态决定世界质量：你看到的就是你自己
26:40 情绪乱，身体先知道：用睡眠重启身心系统
32:28 为什么吃得越多越没劲？饮食结构正在偷走你的意志力
37:12 正气来自脾胃：别再靠否定自己前进了
43:24 找到热爱，从听见自己开始
45:55 热爱与修身：真正的成长来自温柔的自我雕琢

-

✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！

欢迎加入听友群vx：qingbai335（备注：小宇宙听友）

认识主播：

-

本期嘉宾：

Crystallsr，播客阳谋开源主理人，以调动人的踏实定力行动力为第一目标。

-

感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！

找到我们的指路牌📭

【听友群】

vx：qingbai336

vx：qingbai335

【公众号/小程序】

青柏传香

【音频平台】

小宇宙、苹果博客、网易云音乐、荔枝、喜马拉雅。

【视频平台】

Bilibili : 千金要方_

【播客笔记】

小红书 : 千金与要方

年底总觉得自己能量很低、提不起劲、甚至陷入“对生活没热情”的状态？这期节目，我们从中医的角度来聊聊：所谓“低能量”，其实不仅仅是心理问题，它可能是气虚、阳虚、情绪压抑等身体信号的综合体现。

中医讲“身、心、神”三者合一，当脾胃虚弱、阳气不足、思虑过度时，我们很容易陷入疲惫、封闭、拖延、对抗的恶性循环。本期将带你从饮食、作息、情绪调节、日常行为中找回能量，重新启动内在动力系统，走出低能量困境。

-

本期您会听到：

00:06 中医视角下的低能量状态调整
03:21 中医气虚与心理学低能量状态的联系
09:40 如何识别与维护个人能量场
14:14 心念行为决定能量与命运
18:41 气虚与阳虚：影响身体与性格的关键因素
23:09 调整作息与饮食以养阳气
25:27 中医养生之道：心随意动与气机流动
30:40 内心愿力与低能量状态的自我调整
34:38 走出低能量状态：实践正反馈与释放生命力
40:08 情绪压抑与中医情志学：理解与和解的重要性
42:20 核桃仁粥食疗：补气养血，润燥化痰

-

【本期食疗推荐】核桃仁粥

出自《本草纲目》记载：
核桃仁能“补气养血，润燥化痰，益命门，处三焦，温肺润肠”，

核桃仁粥

食材：
糯米50克(粳米、大米都可)、核桃仁30克（约3~4个新疆纸皮核桃）、冰糖适量。

做法：

将糯米洗净，与核桃仁一同放入锅中；

加适量清水，中小火慢炖至粥浓稠；

食用前可根据口味加少量冰糖调味。

适合人群

气虚、阳虚体质（畏寒、乏力、手脚冰凉者）；

脑力劳动多、记忆力下降、注意力不集中的人；

冬季阳气衰弱、容易情绪低落的人；

女性月经期后或产后调理、年长者体虚。

湿热体质（舌苔厚腻、易上火、长痘者）；

消化功能弱、容易腹胀或泄泻者；

感冒发热、咽喉疼痛、口干口苦者暂缓食用。

-

认识主播：

-

感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！

找到我们的指路牌📭

【听友群】

vx：qingbai336

vx：qingbai335

【公众号/小程序】

青柏传香

【音频平台】

小宇宙、苹果博客、网易云音乐、荔枝、喜马拉雅。

【视频平台】

Bilibili : 千金要方_

【播客笔记】

小红书 : 千金与要方

本期是《千金要方》和《七情人格》的首次联动节目，聚焦“付出型人格”的身心议题。
我们从中医情志学出发，结合心理视角，剖析为什么有些人总是习惯性付出、难以说不，为何越是好人越容易被伤害，以及这背后对心气、脾胃与自我认知的深层影响。
如果你总是在关系中“太懂事”“太体贴”，这期播客，希望你能为自己停一停。

-

本期您会听到：

02:06 讨好型人格：隐藏自我需求的代价
04:54 牺牲自我满足他人：背后的逻辑与风险
08:35 代际差异：付出型人格的代际投射
10:57 家庭友情爱情中的关系失衡
14:48 情感勒索与独立性丧失：深层心理机制
18:57 恋爱关系中的角色错位
20:15 心气不足、心脾两虚的身体现象
25:01 职场妈妈的爱与自我：心脾耗损的提醒
27:20 无私背后的压迫与关系智慧
32:05 拒绝的练习：设立边界与照顾内疚感
35:44 思情志与讨好模式：影响脾胃与表达能力
39:36 独立思考的重要性：别再为了和谐而失去自己
44:31 被爱不是因为付出，而是活出价值
47:32 情绪释放与自我关爱的练习

-

✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！

欢迎加入听友群vx：qingbai335（备注：小宇宙听友）

-

认识主播：

-

本期嘉宾：

-

感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！

找到我们的指路牌📭

【听友群】

vx：qingbai336

vx：qingbai335

【公众号/小程序】

青柏传香

【音频平台】

小宇宙、苹果博客、网易云音乐、荔枝、喜马拉雅。

【视频平台】

Bilibili : 千金要方_

【播客笔记】

小红书 : 千金与要方

本期《千金要方》邀请珑澜老师，从中医传统的“五运六气”理论出发，带我们看懂天地之间的运行规律，以及这一理论如何影响节气、气候变化与疾病趋势。深入浅出地解读了“五运”“六气”的基础逻辑、演变机制以及与现代人身心状态的关联，帮助我们理解如何在不确定的时代里，找到顺势而为的养生智慧。

如果你也在困惑：为什么有些年份特别难熬？为什么身体状态与环境高度同步？这期节目将为你提供一个“天地人合一”的视角，带你读懂天象背后的身体密码。

-

本期您会听到：

06:36 黄帝内经里，天象、人体、文化是如何串联在一起的？
09:34 什么是五运六气？日月五星真的影响身体和地球气候吗？
11:27 四季气候和六淫之气，会如何影响我们的正气和抵抗力
13:27 为什么2025年大家容易肺热上火？金运不足背后的健康提醒
15:29 2026年气运特征和养生提示
20:22 肾是明年的重点脏腑，怕冷、浮肿、掉发的人要注意保护
22:25 冬季怎么吃才补肾
30:21 “水火未济”在身体里是什么感觉？上热下寒如何识别
36:50 把握离火大运的节奏：大胆表达，也要谨慎执行
39:40 离火大运时代，内心越空越要静下来
-

✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！

欢迎加入听友群vx：qingbai335（备注：小宇宙听友）

-

认识主播：

-

本期嘉宾：

珑澜

师从药王孙思邈第48代家族传承人青柏老师，玄机枢要传承人。中科院认证心理咨询师，德国莱茵认证高级芳疗师。擅长中医香养、塔罗、占星、生命灵数等多领域疗愈。珑澜老师自带细腻温柔的能量场，将传统智慧与现代疗愈方法融会贯通，为每个人带来身心平衡与自我探索的灵感。

-

感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！

找到我们的指路牌📭

【听友群】

vx：qingbai336

vx：qingbai335

【公众号/小程序】

青柏传香

【音频平台】

小宇宙、苹果博客、网易云音乐、荔枝、喜马拉雅。

【视频平台】

Bilibili : 千金要方_

【播客笔记】

小红书 : 千金与要方

为什么有的人总是反复长痘，有的人却很少被困扰？
为什么一熬夜、一焦虑，皮肤就先“扛不住”？

这一期，我们从中医视角聊清楚一件事：痘痘从来不只是皮肤问题，而是气血、脏腑和情绪状态共同作用后的外在信号。

-

本期您会听到：

01:32 面部状态如何反映五脏六腑的整体健康
05:31 痘痘常见的四个中医成因：热、湿、瘀、气
08:01 心火旺的人，为什么容易额头长痘、睡不好
10:37 压力与情绪，如何一步步把痘痘“推出来”
16:01 下巴痘与冲任不调、作息紊乱的关系
17:59 唇周和鼻周反复长痘，多半和脾胃湿热有关
21:12 经前爆痘，其实是气血运行在“打结”
29:08 痘痘期真正要做的事：让皮肤和身体一起安静
37:46 本期食疗推荐：苹果水

-

本期食疗推荐 | 苹果水

 别看苹果水简单，它其实是一种很有“中医逻辑”的润肺饮。

苹果性平味甘，入脾与肺经，能清心火、养阴津、润燥除烦，

特别适合那种“熬夜上火、嘴干、心烦、长痘”的阶段。

做法：

苹果 1 个，带皮切块，加入 500 毫升清水，

可加 2–3 片陈皮、几颗枸杞一起煮。

用养生壶或者砂锅 小火煮 15 分钟左右，喝温热的最好。

如果痘痘偏红肿，可加几朵菊花或少量金银花；（月经期不要用）

如果最近焦虑睡不好，可加几片百合或一两颗龙眼肉。

功效：

润肺生津、清火养心、温和降躁气。

特别适合冬天调理情绪与皮肤的人群。

 -

✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！

欢迎加入听友群vx：qingbai335（备注：小宇宙听友）

-

认识主播：

-

感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！

找到我们的指路牌📭

【听友群】

vx：qingbai336

vx：qingbai335

【公众号/小程序】

青柏传香

【音频平台】

小宇宙、苹果博客、网易云音乐、荔枝、喜马拉雅。

【视频平台】

Bilibili : 千金要方_

【播客笔记】

小红书 : 千金与要方