🎙本期节目由中欧基金赞助播出，感谢「站在时间的纵深处」企划的特别邀请。

这一期，我们想从“养气血”这件事聊起，为什么真正有效的养生，要把视角拉得更长久一些，而不能只盯着眼前。很多人一提到气血，第一反应都是“补”，但真正重要的，往往不是补了多少，而是有没有先停下那些一直在消耗自己的习惯。

节目里会从中医角度聊到气和血到底是什么，它们为什么会影响一个人的状态、情绪和判断力，也会聊到，哪些生活方式最伤气血，为什么脾胃是养气血的关键，以及普通人平时可以怎么一点点把身体养回来。

这一期想聊的，其实不只是养生，更是一个关于长期积累、长期修复的过程。因为很多重要的改变，往往都不是立刻发生的。

就像中欧基金一直践行的长期主义，坚持把节奏放稳，把目光放远。

如果您对深度投资感兴趣，也欢迎大家关注中欧基金的同名播客收听更多内容，一同收获认知的成长，在投资世界里寻找到稳定的长期内核。

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站在时间的纵深处

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本期您会听到：

01:19 养气血这件事，为什么一定要用长期主义去看？

03:13 气血关系与养生误区有哪些？

06:51 中医养生与气血系统：从治未病到养性

11:48 为什么气血状态影响智慧与决策力？

18:51 中医视角下的气血消耗与补充之道

25:52 中医养生之道：养气血与脾胃的重要性

31:37 日常养气血的五大养生方法

38:30 中医养生：脾胃调养与气血关系

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【本期食疗推荐】

醪糟红枣汤
做法是：醪糟三勺，红枣五到八个，红糖一块，水三百毫升。
先把红枣放入锅中加水煮开，关火后加入醪糟和红糖，焖两分钟即可。

这个方子比较适合作为日常温和调养。
红枣本身适合养血补气，醪糟偏温，能够帮助脾胃运化，红糖则有一定温中作用。
整体更适合平时容易疲惫、脸色差、总觉得提不起劲、偏虚偏寒的人。

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春分到了，很多人会发现自己明明已经感受到天气变暖了，但身体状态却不一定跟得上：容易犯困、胃口不稳、情绪起伏，甚至有种“人还是懒懒的”的感觉。

这一期节目，我们就从春分这个节气出发，聊聊春天为什么总让人又想动、又容易乱，以及这个阶段在作息、饮食、运动和情绪上，怎么顺着节气把自己慢慢调顺。节目里也会讲到春困、食欲变化、春季减肥、疏肝解郁，还有一些适合春天的日常调养方法。

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本期您会听到：

00:00春分到了，人却没醒：聊聊春分的身心切换
04:07春分的关键词是“中”：怎么把自己调回平衡
11:03春天要动，但别躁：动中求静，行中建德
14:57为什么春分不是“进补季”：是调整期，不是冲刺期
17:32春困不是没睡够：身体在换挡，怎么把气血带起来
19:43胃胀消化慢还容易上火：饮食怎么换、情绪怎么稳？
20:56春季减肥别上头：养肝为先，慢一点更不伤身
24:16疏肝解郁怎么做：走路拉伸晒太阳，吃点清润的
29:24顺势而为的情绪管理：跳出纠缠，把视角拉远一点
35:10为什么要分享养生：从自己走出来，到把方法给更多人
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每周六晚7:30点，九衢老师会在小红书「千金与要方」账号直播答疑，围绕听友关心的养生问题、身体信号与中医调理思路，进行深入讲解与互动交流。欢迎关注直播，留言提问。

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【本期食疗推荐】

『豌豆苗拌鸡丝』

食材准备：豌豆苗200g，鸡胸肉150g，生姜2片，芝麻酱适量，盐适量。

制作步骤：

1.鸡胸肉加生姜焯水煮熟后撕成细丝，豌豆苗洗净焯水10秒，过凉水沥干。

2.将鸡丝和豌豆苗混合，淋上芝麻酱，撒少许盐拌匀即可。

功效：清热润燥、补充蛋白质，适合春分时节调养肝气、缓解春困。

禁忌人群：脾胃虚寒者少食生冷拌菜。

『蜂蜜柠檬薄荷茶』

食材准备：柠檬1片，薄荷叶5g，蜂蜜适量，温水适量。

制作步骤：

1.柠檬切片，薄荷叶洗净备用。

2.杯中放入柠檬片和薄荷叶，冲入温水（不超过50℃），静置5分钟。

3.加入适量蜂蜜搅拌均匀即可饮用。

功效：提神醒脑、缓解春困，适合春分时节气温回升但仍乍暖还寒的气候。

禁忌人群：胃酸过多者慎饮。

1.春笋去皮切薄片，焯水2分钟去涩味；香菇泡发切片。

2.鸡蛋打散，加入牛奶、盐搅拌均匀，过筛后倒入碗中。

3.放入春笋和香菇片，盖上保鲜膜扎孔，上锅蒸15分钟至凝固。
功效：滋润生津、助消化，适合春季养胃护肝。
禁忌人群：肾功能不佳者慎食春笋。

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在信息爆炸的时代，养生知识越来越多，判断却越来越难。咖啡到底是对身体好不好？某种食物到底是不是“排毒神器”？这些看似具体的问题，背后其实都指向一个更根本的能力：我们到底该怎么辨别养生信息的真假？

这一期节目从中医的核心理念出发，不是单纯逐条拆解谣言，而是带大家回到更底层的判断逻辑。为什么养生谣言总能抓住人心，为什么“越学越焦虑”反而成了很多人的真实状态，以及真正有效的养生，到底该建立在什么样的生活观、身体观和情绪观之上。与其被各种说法牵着走，不如慢慢建立自己的判断力，学会用更稳定的内核看待身体、生活与健康。

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本期您会听到：

00:00 养生信息越来越多，年轻人也开始遇到自己的“养生谣言”
01:19 为什么越学养生越焦虑：判断力不足时，最容易被信息裹挟
04:41 面对海量信息，人最容易滑向两个极端：全不信或什么都怕
10:04 为什么养生谣言这么容易传播：它背后是流量、焦虑和注意力生意
15:09 恐惧营销、快速见效、危机叙事，是养生谣言最常见的三种套路
19:02 《黄帝内经》给出的养生答案，不是秘方，而是顺应规律地生活
22:30 真正养生的几个核心原则：顺四时、守规律、劳逸结合、情绪稳定
26:46 中医最重要的判断方式之一：因人而异，辨证施养
29:15 锻炼多久、补什么、喝什么，不存在适合所有人的统一答案
34:34 中医不是玄学，它是一套长期观察生命、理解规律的经验智慧
40:17 从辨别谣言到认识自己：中医真正想教我们的，是更清醒地生活

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明明已经开始重视饮食、睡眠、运动，为什么还是总觉得累，情绪也越来越不稳定？这一期节目从“身心同调”出发，聊清楚一个很多人容易忽略的问题：身体和情绪，从来不是两套系统。

本期是和《七情人格》的联动节目~我们又邀请到了梵滌老师🎉从中医视角切入，结合情志学、七情与五脏的关系，讨论为什么长期疲惫、过度思考、失眠、皮肤问题、情绪压抑，往往不只是身体层面的消耗，更是身心失衡后的共同结果。养生不只是修补身体，更是学会疏通情绪、松绑自我，与自己重新建立和谐关系。

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本期您会听到：
01:26 养生不只养身体，更要看到情绪这一层
03:33 现代人把身体和心理分开管理，反而更容易失衡
05:03 中医里的“形与神俱”：身心合一才是健康根基
06:01 百病皆生于气：情绪波动如何影响身体状态
07:18 恋爱脑与情绪偏执：为什么人会陷入失衡的执念
10:33 七情与五脏如何共同塑造性格、认知与健康
13:01 超过3万份测试数据里，为什么“思型人”最多
17:46 过度思考、囤课成瘾、买买买，背后是脾胃失衡
21:23 气是连接身体与情绪的桥梁，堵住就会暗耗
25:49 不要和情绪对抗，真正有效的是慢慢化开
28:47 长期压抑情绪，为什么会变成失眠、长痘和肝郁
43:55 给自己松绑，也给情绪留出口：身心同调的具体做法

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本期嘉宾：

《七情人格》主播梵滌老师

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【播客笔记】

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“低能量”“内耗”“焦虑”这些流行词，确实让很多人第一次意识到：原来我的状态有名字。但如果把标签当成“身份”，反而会把自己锁死在低频里。

本期是听友群答疑合集，九衢老师从“先找因、再调整”的逻辑出发，先把低能量从“人格标签”改写成“阶段状态”。

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本期您会听到：

00:00正确看待低能量：从标签到改善的转变
05:45调整心态，重塑自我：从过去伤痛中走出来
13:23面对自我要求与现实能力的平衡
18:53调整身心状态与工作态度的重要性
22:27中医视角下的睡眠改善与养生之道
26:04补脾养气血：改善疲惫状态
28:54情绪管理与中医调理
31:58调整作息与心神管理：改善夜间刷手机习惯
34:01克服拖延与提升肾气
36:48经期不适与肝气郁结的调理
40:18建立内在安全感与发挥个人优势

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春节，是团圆的时刻，也是最容易触发情绪与冲突的节点。我们期待回家，却又害怕高密度的亲属聚会、代际差异与价值观碰撞。本期节目从中医与性格、脏腑之间的关系谈起，理解那些“难相处的人”，也理解自己为何容易被触动。

当我们看见时代差异与家庭文化的背景，学会在团圆与自我之间找到平衡，春节就不再是消耗，而是一种成熟的连接。愿你在热闹之中守住自己，在差异之中保持尊重，让团圆更真实。

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本期您会听到：

00:00 春节过年应对不愉快人物的中医视角
02:15 时代差异下的家庭文化冲突与理解
08:33 春节如何与父母建立更紧密的关系
11:43 母女关系的演变与相互依赖
13:50 春节聚会压力与应对策略
19:53 春节背后的焦虑与和谐之道
24:32 假期回家与父母生物钟差异的平衡之道
28:24 春节文化变迁与个人价值观冲突
31:07 春节团圆与自我平衡的艺术

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【播客笔记】

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春节，是团圆的节日，也是最容易透支的时节。作息打乱、饮食过量、社交密集、情绪起伏，都可能让身体在冬春交替的节点上提前耗空，节后迟迟缓不过来。

本期节目从中医气机与节气转换的角度出发，梳理春节期间最常见的身心问题，并给出饮食、作息与情绪调适的具体原则。真正的假期养生，不是事后补救，而是在热闹中守住节制与觉知。

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本期您会听到：

00:00 春节养生计划：假期与返工之间的过渡期
02:23 返乡的身心落差：熟悉又陌生的环境消耗
07:16 假期不是休息期：作息打乱与阳气外泄
11:33 饮食原则一：食不过饱，保护脾胃根本
14:49 流感高发期：冷热交替与“卫气”防御
20:21 不乱补、不急调：静养才是真正恢复
24:21 面对亲戚质疑：先想清楚自己的答案
27:07 生气的代价：怒则气上，脾胃受伤
30:31 少掺和、少内耗：保护心神与气血
32:28 零食与茶饮：顺气消食与适量原则
35:34 节日的节制：守住欲望，守住气血

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“脆皮年轻人”，不是调侃，而是当代青年的真实状态。熬夜、外卖、压力山大、情绪崩溃……这些看似习以为常的生活方式，正在一点点耗空你的身心能量。

本期节目，我们从中医视角出发，聊聊脆皮体质的真正成因，揭开“身心失调”的连锁反应：为什么你总觉得累、爱发脾气、越来越没有动力？又该如何一点点把自己养回来？从身体的觉察，到情绪的出口，再到人生节奏的重建，也许你需要的，不是再努力一点，而是先停下来，好好照顾自己。

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本期您会听到：

00:00 脆皮年轻人：中医视角下的压力与调养
02:53 现代生活压力下身心健康的衰退
08:56 传统文化与身心健康：重拾道德滋养
11:56 现代生活压力与个人身心健康关系探讨
17:40 线上社交与现实情感支持的缺失
19:24 建立精神内核以应对时代压力
21:57 熬夜的危害与调整策略
27:34 情绪崩溃时的身体自救与中医调养
33:00 认知升级与行为改变：养生路上的矛盾与突破
35:24 正气与生活节奏：中医视角下的健康与自我感知
38:14 中医养生之道：治未病与情绪管理

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立春是“春之初”，万物起始。本期特别加更围绕2026年立春气候特点，从中医节气养生出发，探讨了春季肝气升发对情绪的影响、脾胃调理的必要性、饮食与作息调整建议。九衢老师也分享了如何通过运动、香疗、心理调适等方式顺应天地之气，开启身心同步的新一轮生发。
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本期您会听到：

01:28 节气不只是文化课，二十四节气和七十二候原来这么实用
04:33 南北方春天差在哪？立春的自然信号你接收到了吗
07:15 春天情绪起伏大？可能是肝气动了，教你如何舒展开来
10:53 身体还在冬眠？用一点“意志力”唤醒阳气
13:00 立春为什么是调心态的好时机？新一年就从这里开始
14:30 2026年气候复杂，立春养生抓住这四个重点
16:05 春季穿衣吃饭怎么调？牢记“春捂”和“少酸多甘”
19:27 肝脾一旦失衡，脾胃就遭殃？春天怎么调最关键
23:07 易怒、烦躁、胸闷？这几招疏肝理气方式快收下
25:17 捂脚、泡脚、暖背、健脾胃，春天的温补秘诀
28:36 春天特别容易焦虑失眠？几个方法帮你安住情绪
30:38 最后总结：春天养生的核心，是顺势而为，养阳调脾

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很多时候，我们以为困住我们的是一段感情，其实是“没有看清自己真正要什么”。
这一期，我们邀请播客《阳谋开源》主理人 Crystallsr，和我们聊聊如何走出情关、理清关系中的混乱，从自我价值、爱的边界，到亲密关系的真谛、职场选择与个人成长。
这是一场关于“内心秩序感”的对谈，愿你在感情与事业的关口，都能找到属于自己的稳与光。

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本期您会听到：

00:00 养好内心方向，才能走过情关与事业冲击
03:12 无条件爱是误区：不等于为所欲为
06:23 爱的分寸感，决定关系的健康度
11:08 自我价值不是别人给的，是你活出来的
14:02 真正吸引人的，从不是外貌，而是健康
19:16 心力决定感染力，稳定人格带来安全感
22:07 修心才能破局：走出情绪漩涡
27:37 身体是你的底盘：创业与职场的选择基础
33:08 在职场中清晰定位，不被“情绪文化”裹挟
38:14 肺气决定控制欲，利他是职场最强武器

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Crystallsr，播客阳谋开源主理人，以调动人的踏实定力行动力为第一目标。

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