年底焦虑上头、情绪翻涌不止？这一期，我们从“情绪”的根本聊起，用中医情志学的视角，拆解情绪与五脏的关系：忧、怒、思、悲、恐——每一种情绪都不是错，而是身体发出的信号。你是否总被隐忧缠绕？是否觉得社交之后特别疲惫？是否容易怒气上头？节目中，我们将带你认识“情绪背后的脏腑逻辑”，找到属于自己的调养节奏与方法。

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本期您会听到：
01:50 情绪与脏腑关系：中医情志学解析
06:24 七情人格测试与中医情志学的关联
13:31 直面真实情绪：养心神的现代与传统方法
18:01 怒气与健康：肝气郁结的影响及疏泄方法
22:58 中医视角下的脾胃与情绪关系探讨
28:40 情绪与脏腑关系：忧、悲及肺气的理解
36:34 中医视角下的恐惧与肾功能关联
40:34 中医情志与情绪调养方法
47:10 社交后疲惫与脏腑关系解析

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如果您在收听的过程中，

也对中医情志学有兴趣，想更系统地学习情绪调理、身体观察，

或者想参加我们的听友活动与线下体验，

都可以联系小助理 vx：qingbai367 获取最近的课程与活动安排。

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【播客笔记】

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越来越多人在体检中被告知“查出结节”。它们或藏在甲状腺、乳腺，或埋在肺部，有时像是悄无声息地“长”出来的，令人不安。

但在中医眼中，结节不仅是一个局部的形态改变，更是身体气血运行不畅、情绪郁结、水湿痰瘀堆积后的提醒。也许你曾经感到困惑、害怕甚至不知所措——希望这一期，能带你看懂身体那些“看得见的信号”和“看不见的情绪”。

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本期您会听到：

00:30 中医怎么看体检报告里的“结节”
02:34 身体里的结节，其实是气血卡住了
04:02 为什么女性更容易长结节？
05:25 情绪也能“堵”出病来
08:42 气质、脾虚与肝郁，是三大元凶
10:43 经期血块、乳胀痛，也可能是气血不畅
15:32 找回自己的情绪出口，身体才能松开
19:22 熬夜正在偷偷伤你的气血
33:44 中医调理结节体质与食疗方分享

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✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！

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这期节目，我们聊聊冬季高发的流感，和中医如何理解“正气”在身体防御中的关键作用。包括流感的基础防护、穴位与食疗调理方法、肺脾虚体质的区别与应对，以及正气不仅关乎免疫力，也关乎精神力与恢复力。让我们一起在冬天养护身体的“防御系统”。

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本期您会听到：

00:16 冬季流感来了，如何科学应对
02:48 正气存内，邪不可干：中医防病思路
09:32 肺脾虚弱人群如何预防感冒
13:37 睡眠、保暖与流感期间的修复
17:04 提升免疫力的饮食与运动建议
19:41 流感恢复期吃什么、注意什么
21:56 正气是身体的防御系统
25:55 正气也是精神力量的来源

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进入冬季，你是否也感受到鼻腔干、皮肤痒、睡不好？本期节目从中医角度解读“冬燥”成因，带你深入了解肺与阴液的关系。你将听到北方与南方应对干燥的不同策略、润肺养阴的食疗方法、提升睡眠与情绪稳定的实用技巧，以及肺气足带来的状态改变。让冬天，成为修复身心的起点。

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本期您会听到：

00:26 干燥来了？冬天这些不适可能是肺气受损
04:43 鼻腔流血、嗓子疼？几招教你对抗“冬燥”
10:23 加湿 or 除湿？不同地区的环境调节指南
13:19 为什么说肺是身体的第一道防线
17:54 润肺养阴关键在“调和宣降”
20:47 睡不好可能是阳不入阴，中医调眠有妙法
24:11 银耳百合汤、羊肉萝卜汤，吃出滋阴补阳
26:40 乌梅白糖汤的养生功效与饮用注意事项
30:51 小动作大功效：冬天如何自然生津润肺
33:53 肺气充足的人，气色、状态、行动力全在线
38:13 情绪乱，说明肺气虚？心理调节的中医智慧
40:52 健康其实藏在你每天的生活态度里
43:21 儒家+中医：用“节”与“藏”守住这个冬天

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本期《千金要方》围绕立冬节气展开，结合中医“冬藏”思想，从阳气保护、肾气调理、情绪起伏、南北饮食差异等方面，分享冬季养生的实用方法。深入讲解为何“冬不藏精，春必病温”，如何借由生活节奏、饮食搭配、让身体蓄养能量，迎接更有力的春天。节目最后结合儒家修身理念，提倡“养德藏神”，让冬天成为真正的身心修复季。

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本期您会听到：

00:16 立冬早至的特殊年份与节气意义

03:08 冬季养生之道：闭藏阳气，养肾藏精

05:25 南方冬季湿冷养生之道：顺应自然，藏养阳气

09:46 肾气强弱影响定力与情绪稳定

12:02 肾阳不足的典型表现与食养建议

16:55 心神不宁与睡眠差的情志调理

23:12 温而不燥的地域智慧

26:21 黑色食物与温补食材的黄金组合

28:41 立冬食疗与养生茶推荐

32:05 冬季主情志：静、伏、藏

37:12 年末心态调整：在藏中蓄能

40:31 冬藏即修身：用慢养蓄力迎春天

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你是不是也常常在网上刷到一堆“养生小技巧”，收藏了不少，却从没真正用过？
这一期，我们聊聊「碎片化养生」到底怎么做才靠谱。
从日常拉伸、呼吸、泡脚，到中医的节制之道、体质调养方法、动静结合原则……
不求一步到位，但求养生这事，不再半途而废。
让我们一起，从最小单位开始，把养生真正落到生活里。

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本期您会听到：

00:20为什么说系统养生比刷知识更重要
03:43 中医养生三核心：养德、养气、节制
07:00 养生方法不必求全，从一件事开始就好
09:55 运动不是越多越好，适度才是关键
12:37 身心兼养的五大难题，你中了几个？
17:20 真正的养生方法是“量体裁衣”
19:42 九种体质与对症调养法
22:10 利用碎片时间做三件事：调气、动身、养神
26:07 坐着也能养生：脚趾抠地、夹背收腹
28:39 人多时的心神守护法：闭目、呼吸、放空
30:03 清晨启动阳气的小技巧
32:05 工位养生法：转脚踝、拍大腿、踩指压板
34:39 白天动夜晚静，顺应节律才养阴
37:51 中医养生，是让生活变得更温柔

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这一期《千金要方》，我们聊聊“眼睛”这件事。
在日常高频使用电子设备的今天，从眼干、眼涩、视疲劳，到专注力下降、情绪易怒，其实很多问题都不是“眼睛本身”的错，而是身体整体状态的反馈。
中医认为，眼为肝之窍，也为五脏六腑之精所聚，不止是视力的窗口，更是心神状态和气血充足与否的“外显”。
这期节目，我们从肝气调节讲到眼神光彩、从电子产品使用讲到节制之道，为你带来一份「养眼不靠眼药水」的生活指南。

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本期您会听到：

02:06 长时间用眼的后果：眼干、红血丝、不聚焦，其实是肝气失调
05:27 电子设备与眼健康：不仅耗伤视力，更影响气血与心神
11:10 肝主目，肝血足眼睛才有光，孩子“眼神没灵气”是信号
14:26 熬夜、压力、情绪与眼睛的隐秘关联：五脏皆可影响视力
19:59 秋天常见“肝火上炎”：眼红、易怒、食欲怪，调肝先调情绪
23:26 闻香对眼睛也有帮助？药香如何作用于肝与眼
26:42 短视频刷太多，其实在透支“心神”，对专注力伤害很大
28:53 过度刷手机也会影响脾胃，让气血生化跟不上眼睛消耗
30:52 儒家讲“节”，节制是护眼更是护心——如何建立日常节律
37:18 小规矩背后是大智慧：节制不仅是习惯，也是身心健康的起点

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为什么情绪老是反复？为什么我们总是忍不住焦虑、愤怒、内耗？
这一期，我们邀请到梵滌老师，从中医情志学的角度，聊聊情绪背后的身体密码。

如果你也在寻找一种“身心同步”的生活方式，希望你能在这期里，找到新的线索。

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本期您会听到：

01:15 中医情志学的魅力：从药王情思地图谈起
03:40 放松到底是什么？你真的会休息吗
08:57 情绪管理的底层逻辑：找回内在秩序
13:17 七情内伤：情绪问题真会导致疾病吗
18:33 情绪波动与身体疲惫的连接
24:55 熬夜、气血虚、脾胃差？情绪影响着一切
30:57 看情绪，就像看舌苔：身体会告诉你答案
36:25 思维惯性与情绪僵局：为什么你说不出口
39:57 九天陪伴营：让你真正体验“情绪被看见”
43:51 七情解读师的使命：成为照见他人的人
48:21 香气疗愈×情绪转化：把知识变成感受

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🎁 听友福利｜七情人格9日陪伴营上线

如果你常常感到——
敏感、情绪反复、睡不好、总想太多，
或者只是希望更好地理解自己、调节心绪，
那这次【七情人格9日陪伴营】也许会是个温柔的开始。

我们推荐给两类朋友：
第一类，是希望了解自己情绪模式、学习中医情志调养方法的朋友。
第二类，是想把“中医情志学”变成生活方式，在忙碌生活中找回平静和力量的朋友。

让情绪不再成为负担，
而是了解自己、照顾自己的入口。

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很多人都曾试过“开始养生”，但坚持下来的少之又少。
这真的只是因为我们“懒”吗？还是，其实有更深的原因？

本期《千金要方》围绕“慢养生的坚持难题”，我们聊了：
从中医角度，肺气、脾胃、肝气如何影响决策力和行动力；
为什么我们总在“目标太大”“信息太多”中卡住；
还有我们自己实践中，哪些缦养生方法能悄悄改变日常习惯。

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本期您会听到：

03:58 执行力差不是懒？可能是肺气虚了！
06:20 做不到坚持，可能是目标太大、节奏太快
09:39 中医怎么看“持久养生”？答案是顺势而为
13:17 你真的了解自己身体的恢复节奏吗？
19:22 快节奏生活+信息爆炸，让我们越来越难专注
24:37 脾胃决定意志力？为什么很多决定下不来
29:14 想养生却总想着立竿见影，这很现代病
33:19 小毛病别拖，潜伏式失衡才最难察觉
36:42 缦养生小技巧：三分钟以内的养生法你试过吗？
39:03 养生社群打卡的意义：一点一点坚持下来，其实没那么难

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寒露节气是秋冬过渡的关键节点，气温骤降、风凉加重，很多人的身体开始“翻旧账”。
这期我们围绕“寒露养生”给出系统建议：从脏腑调养到食补，从情绪到皮肤，从女性痛经、宫寒到易感冒体质的调理方案……都能找到适合自己的方法。
这不仅是养生知识的分享，更是一次理解中医节气智慧的机会。

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本期您会听到：

01:53 寒露节气养生与防寒指南
07:15 寒露后三脏腑养护：肺、脾胃、肾的季节性保养
09:49 秋燥伤肺：症状、防护与调理方法
15:01 秋季药香调养：青上药香助肺气
16:12 预防关节酸冷与风湿的中医方法
20:05 脾胃与宫寒对女性健康的影响及保暖建议
22:46 防感冒与妇科健康的中医调理方案
25:59 抵抗秋乏与情绪低落的调养之道
29:19 肺气与皮肤：秋日护肤的中医思路
33:15 秋季情绪调节与登高饮茶的养生法

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