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注意！这不是育儿书，是成年人偷偷传阅的“人生后悔药”！

《真希望我18岁读过这本书》是作者Pomp写给他的两个孩子Sophia和Leo的一本家书，整整六十多封信，浓缩了作者一生的精华，没有邮票，却封封都寄往“如果当时我知道就好了”的那个过去。

这本书用最通俗易懂的文字，阐述了一套相对恒定的价值体系，成年后再看，依旧能对号入座。你会从中学到技巧，但更多的是看见技巧背后那颗赤诚之心——可能也只有父母，愿意把最狼狈的自己摊平了、晾干了，只为告诉你：“我走过这条弯路，你可以不用走；如果你已经走在上面，那别怕，前面确实有出口。”

�Highlights（*为引用）

· 人生的轨迹只有在回望的时候才能被勾勒出来。

· 过去的经验是连贯的，成长是路径依赖的，积累的价值是滞后的。

· 卓越会孕育出更多的卓越，生生不息。*

· 真正的理性，不是“全懂”，而是能坐在“暂时不知道”的状态下。*

· 过度分析只会阻碍行动，它只会让焦虑膨胀成无限倍大，以至于掩盖你所有的动力。*

· 行动本身是化解焦虑的解药。

· 与其追着别人要东西，不如用魅力把想要的东西吸引到自己身边。*

· 竞争对手的弱点并不能让我变得更好，反而是竞争对手的优点能让我变得更好。*

00:01:53 作为成年人的我们，为什么要读一本写给孩子的家书呢？

00:06:02 “所有努力都会派上用场”：无论成败，用“路径积累思维”默默累计复利。

00:21:23 “把小事做到尽善尽美”：从“守时”这个品质出发，做到更多的品质。

00:26:56 “对抗思想上的惰性”：警惕“盲信”、“盲拒”，做到延迟判断，容忍不确定性。

00:31:33 “过度分析只会阻碍行动”：“行动上的巨人”往往能够成功。

00:41:38 “要让机会主动找上门”：用魅力把想要的东西吸引到自己身边。

00:49:49 “不要向下比较”：“比较”是一种重要的心理工具，人生的不同情景需要不同的比较。

01:06:00 “让人脉自动增值”：孩提时代的同窗、朋友，往往会成为你最重要的人脉。

01:09:56 “坏消息越拖越糟”、“别把烂摊子甩给别人”、“想要就开口去问”……

01:12:35 本期学习推荐

感谢敏感肌专研品牌「溪木源」对本期节目的大力支持！

如果你也有熬夜暗沉垮脸、晒后黑红脸的困扰，推荐试试节目中提到的抗老精华油和美白面霜！

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「溪木源氧白因面霜」

�本期学习推荐

· 给大壮的信 - 苗炜

· Cosmos宇宙 - Carl Sagan

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今天我们来聊一个反主流的话题：退出，以及如何有效地、漂亮地退出。

我们都知道如何开始，却很少有人懂得如何退出。想想看——那段早已千疮百孔的感情，那只持续下跌的股票，那份看不到前景的工作。当它们不再值得你投入时，所谓的“坚持”不过是将自己一步步推向更深的困境。

我们从小就被灌输：退出是羞耻的，坚持永远值得赞美。这个世界对放弃者太苛刻，仿佛只要咬牙挺住，成功率就会自动升高；一旦选择退出，所有的努力瞬间归零。

但真相是：一个明智的决定，必然包含适时退出的勇气。坚持与退出，从来都是一枚硬币的两面。

如果你也曾在“该不该放弃”的困境中挣扎，推荐你读读《适时退出》这本书。它会告诉你：与其在错误的道路上硬撑到底，不如在合适的时机优雅转身。

�Highlights（*为引用）

· 退出是一种决策工具，它是一个决定的两个方面之一。因为当你在决定是否退出的时候，你也是在决定是否坚持。正是有转身离开的选项，你才会在一开始做出那个决定。*

· 正确的决定往往缺乏戏剧性，但理性它从不喧哗，它只是让你有机会去讲述你的下一段故事。*

· 决定要不要坚持和要不要退出的时候，往往应该靠理性，而不应该靠故事。

· 大多数人在你犹豫一件事儿的时候，其实你就该做这决定了。*

· 赌一把真正带给你的是改变结果的机会。*

· 适时的退出通常给你的感觉就像是过早的退出，尤其是你正在面临亏损的时候。*

· 不是退出让你更快乐，而是改变让你更快乐。

· 先不决定，本来就是一个主动决定。*

· 人更能容忍因为坚持产生的坏结果，而不是因为尝试新事物而产生的坏结果。

· “坚持”和“退出”不是二元对立，而是同一枚硬币。美德的另一面还是美德。*

· 世界充满随机性，我们不可能一开始就做对，退出让你把“已知错误”快速止损，把资源让位给期望值更高的路径。

00:06:57 有时候“坚持”会让我们突破极限，但有时候“坚持”会让我们错失更适合自己的机会。

00:11:43 为什么我们要学习“如何退出”？“退出”居然会让人更幸福！

00:13:24 【见好就收 & 风险厌恶】赌徒心理让我们总是止盈太早、止损太晚！

00:23:03 【承诺升级】人总会在损失状态下坚持，从而坚定自己走在正确道路上的信念。

00:27:16 【沉没成本】沉没成本效应是一种认知错误，我们要谨防虚假的进步。

00:51:08 【心理账户】我们不是不想退出，而是讨厌在亏损时退出。

00:55:47 【身份崇拜】为什么有人“一错再错”？可能因为太崇拜自己的身份。

01:03:46 如何提升“退出”的技能？掌握这三个方法！

01:18:07 “适时退出”的实际应用——到底该不该辞职？

01:24:49 一起做一个小练习：写下 3 件“其实应该早就关的账”，再配一个“未来90天退出标准”。

01:26:32 本期学习推荐。

�本期学习推荐

· Speaking Into The Air 对空言说 - John Durham Peters

· The Let Them Theory 随他们去 - Mel Robbins

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为什么有些人能量这么高？行动力这么强？高能量者的秘诀不是“电池更大”，而是“后台应用”关得够快，损耗够低。

这期节目我们要聊一本简单易读的小书——《反倦怠能量站》。这本书汇总了各种对抗低能量、缺乏行动力以及倦怠的方法，专治秋乏、懒癌、低迷内耗。

你不是真的不想做事，你只是不喜欢在能量洼地里做事，不喜欢自己在做这件事时候的低能量状态。其实我们需要的不是自律的能力，而是一套精心搭建的系统：步骤清晰、阻力最小，工作自然顺水推舟。

希望这期节目能做你的秋日“充电宝”，帮你一键回血，满电迎冬！

�Highlights（*为引用）

· 能量感是一种思维。*

· 人无法获得行动感的最大原因：行动不足。*

· 揭露自我，是做成很多事情的第一步。

· 自我苛责让你提前预想受人攻击的感受，从而束缚向外的冲劲儿，转而在内心不停打转。*

· 一件事情的困难程度，和你花费的时间成正比。

· 你不是真的不想做事，你只是不喜欢在能量洼地里做事。*

· 大多数人说不喜欢做的事，其实只是不喜欢自己在做这件事时候的低能量状态。*

· 与一切能提升你能量感的人和事在一起。*

00:02:46 核心观点：你需要的是系统，而不是自律。

00:05:58【闭合任务回路】职场倦怠，往往是因为你的能量没有回收。

00:19:47 如何建立闭合任务回路？这些to do你可以直接用！

00:34:48【检查能量漏出】哪些事情会让你能量消耗更多、更快并且更难恢复？

00:46:36 从内耗到产出，如何立刻获得行动感？

00:50:06 “焦虑”和“自我苛责”是两个“能量大盗”！

00:55:13 掌握立刻行动的工具！让我们迅速回收能量！

01:17:37 本期学习推荐。

感谢 「拜耳达益喜」 对本期节目的支持！

拜耳达益喜是与【国家级/科技部益生菌国际联合研究中心】及【国家级重点实验室】联合研发40年的成果，专为国人打造，有着独家专利，每款达益喜的菌株都是实验室级别的"特种兵"。专利「畅活菌」CCFM1666提取自中国健康新生儿肠道，经过临床验证，肠道存活率高达99%，定植率飙升6倍，28天定植从1.08%提升到7.73%，是真正能改善肠道菌群的益生菌，也是真正的中国肠中国菌中国证！

如何选择产品？

达益喜「畅」

研发实力强，国家级科技部的重点益生菌实验室研发

实打实的定植率高，而不是只讲存活率：158人28天临床试验——显著改善便秘，显著定植

更适合中国人自己的益生菌，基于中国消费者肠胃特点研发（国人身体数据支持）

�本期学习推荐

· 觉照 LIT: Life Ignition Tools - Jeff Karp

· 安兰德的小说写作课 - Ayn Rand

· 贝叶斯定理 - Tom Chivers

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读Guxi的朋友圈环节虽迟但到，三则朋友圈囊括了最近发生在我俩身上的故事，也组成了这期的“卷王年中思考”。

曾经我们把“能吃苦”当成最硬的底牌，直到看见那些伟大的运动员——他们流汗、流血，却能在最痛的地方笑出声。原来，刻苦只是老天随手发的牌，而“把苦嚼成甜、把累跳成舞”才是属于人类的超能力。

我们懂得运动员的热爱，也羡慕他们“给得出去”的人生。如果可以，我们想把自己滚烫的心，不裹保鲜膜、不打马赛克，连同它的裂缝和跳动一起递给这个世界。

本期还有一个意外的结尾。一年多过去了，Guxi发现自己在自习室有了惊人的成长——更勇敢、更坦诚、更脆弱，因为她更赤裸裸地去面对了自己。

这期录完，我们也想问问正在听节目的你，你的快乐是什么？你又羡慕着什么样的人生呢？

�Highlights（*为引用）

· 刻苦是天分，快乐才是能力。

· 赢下比赛的秘诀是：赢的时候不要想，累的时候不要想，在悬崖边缘也不要想，唯独在你享受的时候，赶紧钻进去，保持快乐。

· 给世界一点自己掏心掏肺的东西。

· 爱是常感亏欠。*

00:02:30 Guxi的第一则朋友圈：刻苦是天分，快乐才是能力。

00:08:12 超马运动员最重要的特征，除了“天赋”和“坚韧”，竟然是“情感投入”！

00:10:03 Rob Krar：钻进痛苦的确定性和秩序感，让跑步变成与黑暗共存的唯一地方。

00:18:11 Cortney Dauwalter：住进“痛苦洞穴”，把痛苦当作背景，做什么都是快乐。

00:21:49 Novak Djokovic：控制型快乐——将不确定性转化为可控流程。

00:32:36 Carlos Alcaraz：创造型快乐——在约束中即兴创造自由。

00:44:34 Guxi的第二则朋友圈：给世界一点自己掏心掏肺的东西。

00:50:02 “给得出去”代表了毫无保留的交付，并为这个付出承担责任。

00:52:35 “给得出去”代表了把你的一切，转化为世上可接受的语言。

00:58:03 Guxi的第三则朋友圈：爱的质地坚厚，胜于一切诡辩。

01:14:40 本期学习推荐

感谢「妙界」品牌赞助本期节目！

肩颈酸痛应该是很多花卷们都会面对的问题，不管是办公久坐，还是运动健身，肌肉的放松都非常重要，斜方肌经常酸痛劳累，推荐花卷们试试「妙界」的这款R3至尊升级版按摩仪，我俩使用下来感觉能很好的满足日常按摩需求，肩颈腰背腿，哪里不舒服就按哪里。力度手法都很到位，特别是大师模式，再搭配上艾灸碳热敷，别提多解乏了！

8D按摩头仿人手揉捏，上捏脖颈，下掐肩背，轻松缓解僵硬

小巧轻便，无线使用，全身可用

艾灸碳热敷+NTC智能恒温，搭配按摩，一加一大于二

升级大师模式，按起来真的跟老师傅一样

穿戴式设计解放双手，干活按摩两不误

枕套可拆洗很贴心，一键操作简单易上手

�本期学习推荐

· 一发制胜 Serve to Win - Novak Djokovic

· 极限长跑——超级马拉松训练指南 - Jason Koop

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本期我们开启一个新栏目【最近学了啥】，邀请你来瞅一瞅我俩日常又学了啥，怎么学，又怎么把新知识教给对方。

今天有意思了，是“压力”和“愉悦”的碰撞。Weiya发现，Guxi 的“一生之敌”被冤枉，皮质醇原来并不是“压力坏蛋”！而Guxi则要带Weiya开启一场味觉的动态旅程，升级自己的“舌头外挂”。

我们把这两个看似八竿子打不着的Huberman采蜜集新知塞进同一口锅，炖出了一锅“碎片生存指南”，也再次验证：学科只是人造篱笆，真正的好问题从不按标签分类。顺着最野的那股兴趣往丛林里钻，你砍出的那条歪歪扭扭的小径，就是你独一无二的职业地图和人生主线。

如果这种“碎片串烧”让你上头，请在评论区“加菜”！下一勺热油，我们立刻炒你想吃的新花样！

�Highlights（*为引用）

· 食物进化的过程，其实是人与植物不断的谈判和妥协的过程。*

00:03:54 皮质醇并非压力荷尔蒙！而是一个脾气暴躁的“指挥官”。

00:08:15 晚上运动如何不毁睡眠？建议配合Weiya的“夜跑routine”vlog一起服用，效果更佳。

00:31:33 晚睡早困怎么解决？调整你的皮质醇高峰！

00:42:03 关于食物与味觉的fun facts。

00:49:20 母乳里的 HMO 益生元究竟给娃开了什么外挂？

00:53:34 “美拉德反应”到底施了什么魔法，让热量把平淡食材点成灵魂焦香？

00:55:44 鲜味并不只是“好吃”，而是在进化中被设定为一种寻找蛋白质的奖励信号。

01:00:18 盐能瞬间灭苦、酸能暗中抵甜——味觉的推拉门还有多少秘密？

01:04:31 人的口味不是一成不变的，我们的味觉体验是一场动态的旅程！

01:06:50 如何充分释放味觉？提升我们的味觉体验？

01:10:31 咖啡与茶的涩味从何而来？应该如何避免？

01:15:20 本期学习推荐

感谢老朋友纯净简单护肤品专家「迷之MomentZ」赞助本期节目！

花卷们可以前往「迷之旗舰店」，对客服回复关键词「自习室」或者复制以下信息�在某宝打开，就可获得多用棒优惠！到手1只99，2只169，3支229！

�本期学习推荐

· 语言学的邀请 - 塞缪尔·早川

· AI工具：NotebookLM

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常听到“第一性原理”、“二阶思维”等框架词汇，但是不是总觉得似懂非懂，不知道怎么用？

今天我们要聊的这本《思考的框架》第一卷，就来为我们补上最底层的思维框架和模型。我们常说“要做更好的决定”，可决定的质量，本质上取决于你对事物认知的深度，而非花多少时间纠结。九大模型就像一台“认知升降机”，把我们从表层经验直接拉到深层结构。它们不是给你冗长决策的借口，而是瞬间帮你切换视角，让你不再臆想，直逼事实本身。

思维模型有几百个，为什么偏偏选这九个？读完你会明白，最简单的也最具含金量。这本书无意手把手教你“如何决策”，却在你看不见的地方，悄悄重塑你看世界的方式。当你真正把这些框架变成大脑的默认设置，就会发现：做决定不再是拉锯战，而是一眼望穿本质的轻松。

�Highlights（*为引用）

· 无知往往比知识更容易带来自信。——Charles Robert Darwin*

· 让你陷入困境的，不是你不知道的事情，而是你确信你知道，但其实是错误的事情。——Mark Twain*

· 我不是天才，我只是在某些地方很聪明，而且我会待在那些地方的附近。——Thomas John Watson*

· 在我们的能力圈边界内，我们可以确切地知道自己不知道的事情；能够快速且相对准确地做出决定。我们非常了解做决策需要理解的额外信息，甚至了解哪些信息难以获取。我们知道什么是可知的，什么是不可知的，并且能够明确地区分这两者。*

· 当你知道的越多，你知道自己不知道的就越多。*

· 自我监控和坦诚反馈很重要。很多人缺乏坦诚的自我反馈，是因为我们并不真心想知道自己擅长什么，不擅长什么。在准确理解现实的道路上，自尊心是一只凶猛的拦路虎。*

· 爱会更多地流向不缺爱的人，就像钱会更多地流向不缺钱的人。*

· 一个人应该既能够看清前路希望渺茫，又能下定决心力挽狂澜。——Francis Scott Key Fitzgerald*

· 大部分时候，避免愚蠢要比追求智慧容易得多。*

· 如无必要，勿增实体。*

· 当所有人都专注于复杂事物时，关注简单就是天才的标志。*

· 对奇迹最简单的解释，就是它是一种我们目前尚未理解的普遍现象。*

00:03:54 模型1：地图不等于疆域本身。

00:08:47 当姥姥被通知病危，Weiya到底应该听医生的数据，还是看姥姥的实际情况？

00:14:51 模型2：能力圈。

00:16:07 怎么找到自己的能力圈？如何应对能力圈之外的事儿？

00:31:25 模型3：第一性原理。

00:37:08 什么是“真约束”？什么是“习惯性假设”？当Guxi打破惯例，去反问，如何呢？又能怎？

00:42:30 模型4：思想实验。

00:49:22 模型5：二阶思维。

00:52:01 为了长远而全面地赢，宁愿去咽下短期的苦。

00:55:34 给完美主义者的提醒：训练二阶思维的同时也要注意“滑坡效应”。

00:58:45 模型6：概率思维。

00:59:29 贝叶斯思维：总想从过去抓取经验，如何靠贝叶斯模型思维脱离当下的痛苦呢？

01:06:34 肥尾曲线：曲线并非都是正态分布，低估了极端风险的概率你有可能吃大亏！

01:14:56 警惕非对称性 ：你做出的概率估算本身一定准确吗？

01:15:38 模型7：逆向思维。

01:21:19 模型8：奥卡姆剃刀定律。

01:25:34 模型9：汉隆剃刀原则。

01:28:21 本期学习推荐

�️感谢「Nobaton诺巴顿」赞助本期节目！

「Nobaton诺巴顿」源自好莱坞明星私房院线口腔品牌，注重植物成分与专业科学高效进阶护理，被圈内人誉为“红毯发光牙膏”。众多明星推荐，一站式解决牙黄、口臭、牙敏、牙龈脆弱等口腔问题。

�本期学习推荐

巨人的工具 Tools of Titans - Tim Ferriss

黑天鹅 Black Swan - Nassim Nicholas Taleb

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当全世界都在催你加速，你却想慢下来，谁来告诉你这份“慢”是清醒还是逃避？当你选择了那条没人走过的路，面对孤独和质疑，你的“心锚”究竟躲在哪片阴影？朋友圈的高光时刻不停刷新，要怎么才能不嫉妒、不比较、不自我撕扯？想赢又怕太锋利，野心到底该如何表达？曾经彻夜长聊的闺蜜渐行渐远，到底该如何维系一段长远又深刻的友情？

这期Q&A来自各个年龄阶段的女生所面临的真实困惑，也让我们或多或少照见了曾经的自己。好在那些痛楚，终会被时光熬成琥珀。在功亏一篑、质疑与孤独之间，成长不是追上谁，而是走在自己的上坡路上，并学会与那些让你内心震荡的人并肩。

选择照亮而非独美，希望你能找到那个，能够彼此肆无忌惮地分享野心和光芒的人，一起把“应该”调成静音，把“想要”放大音量，构建相互点亮的“利益共同体”。准备好，把节奏器拨回自己的心跳，在他人的长河中找到自己的心锚。

�Highlights

· 在你自己的时区里，一切都会准时发生。*

· 人生的路没有方向，只有上坡路和下坡路之分。

· 总是寻求外部肯定，是坐上自动轮椅向着下坡路滑。

· 欲望让人生动。

· 别人对你的喜欢是属于别人的感情，它并不属于你，不用在意。

· 女生之间的相互攀比、嫉妒、暗自较劲，其实是互相点亮的过程。

· Doubt kills more dreams than failure. 畏畏缩缩会比失败杀死更多的梦想。*

· Nobody cares how much you know, until they know how much you care. ——Theodore Roosevelt*

· 选择变强的人会越来越强。*

· 别人为了醉而喝酒，你却为了喝酒而醉；别人为了恋爱而谈爱情，你却为了爱情而谈恋爱；别人认为读书能够挣钱，你却认为挣钱能够读书；别人认为人生是一场梦，你却认为梦是人生一场...... 你突然发现四年里，什么都没有学会，只学会了，为他人，泪流满面。——中南大学 文学院教授 白寅《致中文系》 *

00:02:28 Q&A 1：成长不是追赶，而是找到自己的节奏，那怎么判断自己的节奏是不是对的？

00:05:47 Weiya的人生前半段，总是功亏一篑。现在的她明白：不要担心走错方向，只要你在上坡，就能抵达山顶。

00:13:08 Q&A 2：在坚持不那么“主流”的选择时，如何抵抗孤独和质疑？如何找到心锚？

00:14:02 Guxi的创业初期，总在一个小众的框架里做大众的选择。现在的她明白：总是寻求外部肯定，你会没办法正视自己。

00:21:23 Q&A 3：如何不被攀比、嫉妒、暗自较劲所裹挟，更加坚定地走自己的路？

00:24:01 Guxi在表达观点的路上，渐渐明白赢得别人的喜欢不是那么重要。

00:29:05 和优秀的人相处时内心震荡出的涟漪，正是Weiya要悉心呵护的东西。

00:36:32 Q&A 4：如何在关系中表达野心而不显锋芒？

00:40:24 体育老师有可能教语文吗？Weiya做到了这件性感的事儿。Guxi也坚定地站在她的光芒里，一起看向远方。

00:48:43 Q&A 5：在成年之后，我们该如何维系那些走得远也走得深的女性关系？

00:52:52 在明确自己是谁的过程中，逐渐筛选出深远的友谊。

00:55:50 这期节目的最后，让我们俩大大方方接受来自花卷的光！

01:01:47 本期学习推荐

「Burberry女神沐光香水」以照亮内心之力来支持女性的相互看见与彼此的支持，现已更新至第三代「沐光香水」，它的中后调为美食调与皮革调，香调特别小众，尽显摩登悠容、丰饶贵气。

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如果下一次命运把你逼到最后一秒、最后一格血，你敢不敢先问一句：我的心理工具包里，此刻还藏着哪一张王牌没打？这期节目我们接着聊《像运动员一样思考》这本书，把“心理能量”四个字拆成可触摸、可训练、可升级的具体工具。

过去我们以为“绝地反击”是奇迹，是运气，是突然爆发的肾上腺素。现在我们明白，它是一套被顶尖运动员写成说明书的标准动作。这套动作不是玄学，而是像卧推、深蹲一样可以被量化、被记录、被反复复盘的心理肌肉。当这些工具被一次次校准，你会发现“make it happen”不再是口号，而是一种可以复制的身体记忆。

希望这两期节目像把瑞士军刀递到你手里——你不必成为顶尖运动员，但可以像他们一样，把心理能量拆成零件，随身携带，随时升级。当下一次绝境来临时，你只需打开工具包，让反击自动发生。

�Highlights（*为引用）

· 支撑我们自信的信念与我们的能力本身无关，而与我们认为自己所拥有的技能能·够胜任什么任务有关。*

· 自信最重要的，是自信的来源。*

· 你可以选择自己的语言，让他成为你的盟友。*

· 真正的自信来自可以控制的努力和准备，而不是外部认可。*

· 比赛是捕捉信心的游戏。*

· 虽然我们没有办法控制事态的发展，但我们可以计划和控制我们对它的反应*

· 只有你在脑子里走过每一种糟糕情况，它真正发生时才不会变成意外。*

· 自我控制是一种稀缺资源，所以我们要让惯例来保护自我控制。*

· 实现目标的完美时间，几乎总是现在。*

· 挣扎的另一个名字，叫不放弃。*

· 我们处理突发事件的能力，取决于在那个特殊时刻我们选择使用何种心理技巧来控制我们的注意力。*

· 有时我们之所以无法实现目标，因为我们撤回自己的努力太快了。*

00:01:12 对巅峰状态的新理解：“使它发生”和“让它发生”。

00:03:36 掌握挑战难度与预期技能水平之间的平衡关系，让“let it happen”变成“make it happen”。

00:10:26 【增强自信的工具】

00:13:27 时刻充盈自己的自信来源库，自信应该建立在什么上面？

00:28:06 【你到底在害怕什么】

00:31:29 划艇世界名将的心理妙招：想要克服恐惧，就把终点线想象成蹦床！

00:32:54 把你害怕的事情转变成你的优势，进而变成对手的“筛选器”。

00:38:34 如何激励自己去完成难度高于预期的事？调整目标叙事，摆脱完美主义焦虑。

00:45:06 【如何保持动机】

00:49:37 西蒙·拜尔斯的“惯例成功法”。

00:54:35 Weiya有多少次站在波马的起点，就证明她的人生有多少个年份平凡而伟大着。

01:00:22 【中断困境：如何在进行中适应并避免想太多】

01:01:06 “想得不够”与“想得太多”，这两者都非常影响表现。

01:05:39 “在进行中适应”的五种心理技巧。

01:14:02 【如何克服最后的功亏一篑】

01:17:07 我们为什么会莫名其妙的“撤回”努力？

01:18:52 把握“临门一脚”的收官策略。

01:20:11 本书所有技巧的集大成者——梅布·凯弗莱齐吉（Meb Keflezighi）。

01:41:00 本期学习推荐。

感谢【七西品牌】对本期节目的支持！

本节目推荐的七西按摩仪对于肩颈酸痛，久坐腰酸背痛，运动后需要按摩放松的人士十分适合，无线充电用起来十分方便，无论家里还是办公室都能随时随地实现深度放松，按摩力度可以随意调节，手法力度一点都不输外面的按摩师傅，不管自用还是送人都不错。

另外上次错过了他们家的凉被枕头的花卷们这次也可以关注一下，七西的床上产品对于睡眠都很有帮助。特别是枕头，睡过之后就不想换其他枕头了。人体工学设计对颈椎很友好，睡醒不会脖子酸痛落枕。

挑战难度与预期技能水平之间的平衡关系：

“挣扎的另一个名字，叫不放弃。”原文：https://xhslink.com/n/9TrLtdC0GDU 

�本期学习推荐

· 如何阅读文学经典 - 邵毅平

· Meb For Mortals - Meb Keflezighi/Scott Douglas

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“四肢发达，头脑简单”这句老话，其实是对运动员最大的误解！真正的顶级选手，比拼的早已不只是肌肉，而是大脑里的“隐形赛道”。

这本《像运动员一样思考》把一套经过千锤百炼的“冠军思维系统”拆解成了人人可用的工具箱，无论你想实现目标，调节情绪，还是提高专注力……都能从中找到那把趁手的刀叉。

把这盘“基础工具自助餐”端到日常战场，别急着一口吃成胖子。先挑最顺手的三样，练到像系鞋带一样自然，再升级装备。当普通人开始用运动员思维校准每一个小动作，成功、专注、高效就不再是形容词，而是像计圈器一样，可以被真实丈量的数字。

�Highlights（*为引用）

· 追求长期目标是我们心理进化的结果。*

· 焦虑是切分做事精准度的量尺。

· 学会专注于微小的成功时刻，把它们变成心理触发点，去构建一种胜利的感觉。*

· 照片可以镜像，情绪也可以被镜像。

· 要想在赛跑中获胜，你需要在内心深处先赢得这场战斗。*

00:04:44 【设定目标和实现目标的工具】

00:09:22 面对目标不再焦虑、保持专注的好方法？“任务切块”！

00:18:50 有目标却难以启动怎么办？试试“如果-那么”计划法。

00:30:00 【情绪调节的工具】

00:34:06 情绪调节单靠压抑是不管用的，它需要“重新评估”！

00:38:38 顶级运动员的日记里写什么？情绪日记是一种“自我对话”。

00:39:51 把自我对话从第一人称切换为第二或第三人称，教你“自我分离”的六种技巧。

01:02:43 【提高专注度的工具】

01:03:18 我们在运动中，应该集中注意力还是分散注意力？应该专注于哪儿不该专注于哪儿？这是个技术活，并且因人而异。

01:17:06 失误后怎么办？建立一套“失误后的routine”！

01:19:43 设置“触发语”，让你重新关注你该关注的事儿。

01:21:17 “5-4-3-2-1”，让情绪着陆！

01:24:08 本期学习推荐

感谢「谷雨」对本期节目的大力支持！

谷雨专为中国女生肤质研发，不需要建立耐受，也能获得温和高效的护肤体验。尤其是节目里提到的【谷雨第三代山参胶原霜】，能够促生胶原蛋白、紧致皮肤、提亮气色，效果肉眼可见。

�本期学习推荐

· Just Kids 只是孩子-Patti Smith

· On Earth We're Briefly Gorgeous 大地上我们转瞬即逝的绚烂-王鸥行

· 夜空穿透伤-王鸥行

· Never Finished-Netflix纪录片

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我们强烈推荐容易内耗的人来听听这期节目！因为你太爱往自己身上找原因了，但其实很多时候是环境的问题！

我们为什么会在日常生活中做出“看起来很傻”的决定？为什么总是省小钱、花大钱？为什么总是等到最后一刻才做选择？为什么越是重要的决定，越容易拖延或误判？

今天这期，我们会从行为经济学里找到答案。

有很多人觉得自己和理想中有很大差距，随之而来的自责、内耗和过高的要求，却让那些宝贵的勇气、决心和能量一点点被消耗殆尽。

看过诺奖得主的这本《助推》，你就会明白，也许我们和更好版本的自己之间就差了这一推的距离。千万别小看这“轻轻一推”，这是一种无痛的改变，无需和天性搏斗，就能避免很多内耗。

希望大家接下来都可以在生活、工作中用最小的代价去收获最大的福祉，少给自己找麻烦，多从环境找原因，成为自己的“人生架构师”！

�Highlights（*为引用）

· 人们对失去的痛苦程度是得到快乐程度的两倍。*

· 直觉和天性需要被尊重，而不是被纠正。

· 做大事也要拘小节。

00:03:22 什么是“助推”？轻轻推一下，让你的人生上一个台阶！

00:09:55 “社会人”和“经济人”有什么不同？向“经济人”靠近的经验法则分享。

00:12:46 锚定法则：垫着脚给自己设定一个够得着的目标。

00:16:24 可得性法则：讲一个鲜活的故事，让人们正确感知风险。

00:21:24 损失厌恶与现状偏差：人们对失去的痛苦程度是得到快乐程度的两倍。

00:31:06 措辞效应：与其考虑做这事儿会不会失败，不如考虑它会不会成功。

00:44:42 自我控制：远离诱惑，许下承诺，让“计划者”和“行动者”更合一。

01:05:19 社会影响：利用“从众效应”，引导人们做出期望的行为。

01:10:51 Guxi爸爸如何在她心里潜移默化地埋下了经济学和社会学的种子？

01:15:39 如何给自己设计“助推”？分享几个减少“外耗”的小技巧！

01:27:29 Weiya看完这本书，在生活中做出了哪些改变？

01:32:45 本期学习推荐

️感谢「小雨伞保险经纪」对自习室本期节目的支持！

如果你需要保险科普，小雨伞的专业顾问其实就像保险行业的姥姥，他们中立&专业，会为你量身定制最适合你的保险方案！

节目中提到的芝加哥的湖滨大道

�本期学习推荐

· 列奥纳多·达·芬奇传 - Walter Isaacson

· 蒋勋读达芬奇 - 蒋勋

· 创意行为 - Rick Rubin

· 觉照 - Jeff Karp

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