自习室的「原理拆解」系列来了！（本质应该叫现学现卖系列…)

「抗衰」和「长寿」的概念说了这么久，是不是一直感觉无从下手？市面上各种黑科技和创新产品，到底该怎么去入门了解和区分？

我们俩「科学怪人」，日常喜欢研究各种底层逻辑，琢磨各类产品的作用原理，还贼喜欢拿自己做实验。

恰逢最近我们读了 Lifespan（中文名《长寿》）和 Outlive（中文名《超越百岁》这两本长寿抗衰界的网红科普书，于是有了这一期的班门弄斧。

虽然是从科普出发，请纯当我俩聊天唠嗑，讲讲我们学习抗衰的心得，吃了什么不明觉厉的补剂，以及分享这些原理在我们身上发挥了怎样神奇的作用。

作为运动界的小白鼠先行军，我们对于前沿科学研究的态度是，永远保持开放的学习心态，多请教、多感知；还有铭记孙子的名言：策无略无以为恃，计无策无以为师。

希望这一期，以及未来更多「现学现卖」的内容，绝非灌输信息，而是能为你打开一扇好奇的大门——去看到更多有趣、有用、有点意思的交叉领域，不要将科研束之高阁，而是在实践中学习，在学习中一步步更加了解自己。

00:05:48 Weiya对「抗衰」的学习感悟：美式中医+科学算命。

00:11:38 今天来拆解传说中的Zone2二区训练。

00:26:22 短期提高最大摄氧量神器：甜菜根汁！

00:35:53 肌肉的无菌炎症：撕裂后的肌肉组织没有及时修复。

00:40:02 饮食对长寿的影响：吃的量其实比吃了什么更重要。

00:41:31 Guxi做轻断食发生了神奇的事。

00:51:12 严重缺乏睡眠让我们的身体机能立即「老去」。

00:54:36 我俩吃线粒体级保养品NMN的心得感受。

00:56:23 接下来这两人还打算研究什么神叨叨的东西。

01:02:30 本期阅读推荐

�Highlight

*身体机能的维持就像烧一个恒温的炉子，二区训练就是最佳燃料。

*想要让运动表现提升，本质就是要持续地制造不舒服。

*人定胜天原意是指人心安定，不受外界干扰，不为外物所动。人能禅定，就能改变万物的造化。

�播客&阅读推荐

The Huberman Lab (时长一般1-2小时，听不下去推荐用Podwise进行总结！）

《精神健康讲记》- 李辛

�️本期作业

下期我们将聊一本运动心智类神书 How Bad Do You Want It. 这本书教我们用心智来控制肌肉，甚至控制大脑，这么多研究成果的集合竟然还极具阅读趣味，值得期待！

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在女人节前夕，这期节目想要带给所有女生，一种在某一个平淡的日子里，突然做出人生转变的勇气。哪怕，做个全世界最糟糕的女人，哪怕莽撞，哪怕伤害，哪怕后悔；今天的我们，想送给你一些理由和底气。�

今天我们聊了三部关于大女主的电影，分别是《热辣滚烫》、《奈德/泳无止境》、《全世界最糟糕的人》，但它们都指向了一个命题：当一个女人选择做出改变。

回看我们的人生：Weiya提出离婚，是所有「不合逻辑」「不被理解」下对自己的一次放过；而Guxi在第二遍看《全世界最糟糕的人》时，依旧泪流满面，想起了自己刚刚经历的一场大年三十对抗父权的家庭战争。

我们从三个角色身上看到了促使改变迥然的动因；从自己，从妈妈，和身边的人身上看到了作为女人的撕裂和荒芜，也因此更加坚定要去当那个「最糟糕的人」。世界上最糟糕的人，也许也是最幸福的人。因为TA的人生没有后视镜。

但我们并不鼓励所有人都变得自私。这个社会，有人想要成为决绝的孤岛，也有人是温暖的粘合剂。只希望今天这场「开膛破肚」的聊天，能给音频那端的你一些找寻和守住自己的力量和底气。

00:08:25 关于《热辣滚烫》，我们俩有一些不一样的看法。

00:12:51 《奈德》：她的极度自我意外的动人。

00:14:06 Weiya 提出离婚的时候大家都以为她在搞笑。

00:22:15 《最糟糕》是 Guxi 在2022年的最爱，鼓励她勇敢去做一个「糟糕」的人。

00:37:31 我们眼里整部电影的泪崩点，不在生死，而是她的拒绝。

00:47:53 我在自己的人生出演配角，但活不到自己的期待是大多数人的现实。

00:50:29 Guxi今年春节回家，被堂姐突然的坦白所震撼。

00:53:59 一场时隔四年预谋已久的对抗父权之战。

00:58:58 Weiya的妈妈站在她和爸爸之间，替她抵挡了所有。

01:02:21 彻底撕下乖巧女儿的伪装，Guxi 和妈妈直面撕裂与荒芜。

01:07:25 我们不再是「失败」的妻子和女儿。

�Highlights:

*当你自私地把意志跟角色投射于你的梦想的时候，这束光会照亮别人。

*自私和野心不需要遮掩和羞耻，一旦你决定出发，整个世界都会配合你。

*太过于照顾别人、替别人去思考难处，会让你成为一个菩萨。菩萨渡众生，但不渡自己。

*活不到自己的期待是大多数人的现实，面对自我是一门艰深的功课。

*我们与母亲的冲突，也许只是一场又一场的代理人战争。

�本期阅读推荐

Where Reasons End - Li Yiyun 李翊云

Somewhere Towards the End 暮色将尽 - Diana Athill

�下期预习作业：

Lifespan - David A. Sinclair 

Outlive 超越百岁 - Peter Attia

下一期我们将会聊到抗衰和长寿，来听我们从情绪、训练、饮食上一一拆解妙招！

�本期播客由好朋友简单心理赞助播出。

「简单心理」成立于2014年，是国内领先的心理健康服务平台，在全球117个城市，拥有1500+位优秀的华语心理咨询师，目前已为超过100万人次提供专业的心理健康服务。

线上首次咨询包含3份专业的心理量表，一次50分钟的1v1视频访谈，在结束之后提供给你一个定制化心理健康方案，包含推荐3位适合的心理咨询师及提供10份以上的自助书/影/音的资料。在【简单心理公众号】回复【自习室】领取专属优惠，券后是269元。

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重大通知� 自习室听友群建好了！+studyroom666 一起学习一起进步！分享感想，书单&讨论作业！并且，今天的评论区我想抽1位同桌，送古茜同款锁手机盒自律神器！留言告诉我们，本期播客最打动你的一句话 ～

一年之计在于春。然而每到春天，却是我觉得自己最差劲的一个季节，觉得和梦想中的自己最遥远的季节；充满萌动，想要改变，混乱又迷茫。

这时候，你需要的不是能量，而是需要梳理混乱的能量，让他们朝着一个方向流动。对，这就是为什么我想录这期播客。做你们能量的梳子。

在这一期里你会听到我们聊如何「用行动包抄自己」，如何将远方的渴望转变成触手可及的动力，以及如何摁住自己内心的「聪明人」，多下笨功夫。

另外这期我们也分享了自己的提升效率神器，Guxi利用神器组合，在上一个春天迎来了效率爆炸期；而姥姥从北京到上海的搬家，意外给了她关于重启人生的新启示。

最后我们想以一则关于「守望」的小故事结尾，这是一个难得的，让我们觉得 AI 不会取代人类的珍贵时刻。

这期播客听完，希望我们用梳子成功的，帮你梳了梳毛。再抱一抱！一起迎接春天。2024，一定会更好。

�Highlights:

努力本身是一种近处的幸福，而成功是另一种幸福 - 远处的幸福。这是大脑两种差别很大的意识。

拥有感和获得感是两种感觉。

每天多犹豫一会儿，多给自己找一个借口，第二天找借口的几率就会增加 - “习惯凹槽”

有一些看似没用的努力，其实就像快递里的泡沫棉。用“笨功夫”去塞住，那些摇晃和犹豫的空间。

Put your head down and do the work. 埋头干活，低头努力。

Chaos is the ladder. 混乱是上升的阶梯。

Boldness has power and magic in it. 无畏自有其力量。

�本期阅读推荐

重走：在公路、河流和驿道上寻找西南联大- 杨潇

Beautiful World, Where Are You 美丽的世界，你在哪里？ - Sally Rooney

The Molecule of More 贪婪的多巴胺 - Daniel Z. Lieberman, Michael E. Long ( 再次推荐，因为Guxi和Weiya第一次在对一本书的评价上产生了巨大分歧，我们后续会展开聊！

�效率工具推荐

锁手机盒+番茄时钟

40Hz双耳背景音

防蓝光眼镜

�️本期作业（注意我们有作业了！）

第七期我们会聊三部电影，分别是《热辣滚烫》《Nyad奈德》和《全世界最糟糕的人》，将这三部电影推荐给大家，下期自习室见！

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今天聊网球，但不是真的聊网球。今天要聊的，是关于「知道怎么做，但做不到」，关于每天都有的压力、拖延、焦虑、不自信、内耗，用网球的方式，来解答和启发。

可以说，读完这本书，我们才终于明白了运动为何带给人如此「开悟」。正因为我们在生活中，处处遇到与网球比赛极其相似的场景，千钧一发、绝地反击、背水一战，才因此更理解了网球的核心——一场内在的游戏。

所以姥姥和 Guxi 今天从一本书 （中文名《身心合一的奇迹力量》）聊起，我们会聊到书里给我们印象最深刻的训练理论，比如「捧杀」的原理；也会分享我们在生活和比赛中，如何通过释放另一个自我，来对抗不由自主产生的「过度关注」和「只看数据」。

如果你从未接触过网球，不用担心，正好和我们一起来体验网球神奇的「心智迁移」魅力。

00:00 一学习就想吃东西，考试不能稳定发挥，控制与不自信

09:00 你做的每一件事，都有它的“inner game”

12:32. 两个自我：我们过度努力，控制，不自信的根源

20:43 称赞，有时候是伪装起来的批评

24:00 “未完成”的长期主义心态

33:09 夸我一句：自此我的心态就崩塌了！

35:00 学不会跳舞？我们总想用脑子学，其实该用身体学

47:46 “习惯凹槽” ：坏习惯每重复一次，就会更难改掉

57:21 提防“个人成就感” ！一语惊醒梦中人

1:00:44 “两个自我” 的神奇：帮我们提高专注，面对压力，增加自信

�Highlight

*网球是孤僻天才最入世的思考方式。

*称赞有时候是伪装起来的批评。

*天赋是无法复制的。不过灵感却可以传染。近距离观看力量和进攻讲脆弱转变成美丽时，就是在感受启迪与和解。

*人太蠢了，容易被别人骗；但如果太聪明了，容易被自己骗。

*习惯凹槽： 想改掉一个旧习惯，但没有合适新习惯代替 - 越重复这个习惯，就会越加深这    个习惯。

*真正的竞争，是一种合作。双方共同跨越了对方带来的「内在障碍」。

*那些伟大的网球手之所以伟大，部分原因在于他们总会做到「自然而然」。换句话说，他  们那种「视而不见、充耳不闻」的状态并不是「这种天赋的代价」，而是「天赋的精     髓」，甚至是天赋本身。

�本期自习推荐内容

【书】

The Inner Game of Tennis 身心合一的奇迹力量 - W. Timothy Gallwey

String Theory 弦理论 - David Foster Wallace

Serve To Win 一发制胜——我的14天身心逆转计划 - 德约科维奇

Rafa 拉法 - 纳达尔

【电影】

King Richard 国王理查德

【纪录片】

Strokes of Genius 天才之击 (Tennis Channel Presents，B站）

Break Point 破发点 (Neflix)

Naomi Osaka 大阪直美 （Neflix)

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今天的播客，是姥姥的约稿。原因是，我兴致勃勃下了个 ChatGPT, 却发现它怎么这么笨！！一点都不好用，简单的问题都回答不了。但Guxi ( 一名 AI 行业数年创业者）却每天把 ChatGPT 夸上天，说这是新时代的「计算器」。

所以这期是现场教学，我们从最简单的，ChatGPT 的底层逻辑开始，手把手教你，如何利用这个「鹦鹉学舌」的「全世界最聪明的傻子」，来为我们所用，尽力压榨它的剩余价值!

在终于了解 ChatGPT 之后，我们也聊了聊在后 GPT 时代，如何生存，如何进行竞争力的迭代，如何保持区位优势，以及如何保护自己免受信息风暴的创伤。

聊到最后我们想说，在 AI 即将（或者已经）泛滥的年代，学习和拥抱工具也是一种意识的迭代；但同时不要忘记拥抱我们自身的矛盾性，因为，矛盾才是人性的力量！

同时朋友们，千万不要忘了，信息也是需要被「代谢」的，不要因为 ChatGPT, 让我们的信息「消化系统」不堪重负！

6:05 快速介绍 ChatGPT 的本质和优势。

19:14 好用的AI小工具和使用场景大推荐！

26:02 Notion 的 Calendar 新功能好神奇！

32:09 如何保护原生内容？后GPT时代新旧媒体的博弈。

44:07 Notion 带来的思考：磨刀是否误了砍柴工？

51:22 疯狂使用 ChatGPT 会给我们的代谢增加负担。代谢的是知识。

58:32 GPT会产生幻觉，用GPT的人也会产生幻觉。

60:00 Guxi 和 Weiya 对 AI 类工具的使用心得总结。

64:00 核心信息的流通量决定了我们的区位竞争优势。

68:12 本期延伸阅读和学习资料推荐。

�Highlight

*「不确定」是人类的情感，机器不具备。这就是我们人类和机器的一个区别，也是人类充满魅力的地方。

*矛盾是一种力量。人类很大的力量来自于不顺。

*AI 会满足你的人性，而不是帮你变成一个更平衡的人。因为人性是一个可解释的东西。

*疯狂使用 ChatGPT 会给我们的代谢增加负担。代谢的是知识。

*信息本身并不值钱，真正值钱的是筛选信息的能力和保护自己免受于信息给你带来伤害的能力。

*核心信息经由你流通量的大小，决定了你的区位竞争优势。

*人在当觉得自己应该知道，但并不知道的时候，才会产生疑惑。

�️AI 小工具推荐

Monica - 可直接调取ChatGPT、BARD、Claude等，还可直接提炼 Youtube 视频概述的网页边栏工具

Notion - 个人信息库整理大师

Whisper、Eleven Labs -文字转语音的多语言生成工具

Elicit - 论文和索引搜索和归纳工具

Podwise - 播客要点归纳、提取和整理工具

�播客推荐

Unconfuse Me with Bill Gates - 比尔盖茨的新播客 （咱播客同行的咖位已经这么高了！）

《玄而未决》- 一档讲玄学的播客！

�进阶阅读

《通用人工智能的火花：GPT-4早期实验》（中文）：

https://orangeblog.notion.site/GPT-4-8fc50010291d47efb92cbbd668c8c893

Stephen Wolfram 解释「ChatGPT是什么」和「为什么它能这么有效」（英文）：

https://writings.stephenwolfram.com/2023/02/what-is-chatgpt-doing-and-why-does-it-work/

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本期是姥姥和 Guxi 关于读 中文《游戏改变世界》的深刻感悟。一次酣畅淋漓的对话。一本太值得读的书了！

如果你回想一下上一次玩游戏，无论是俄罗斯方块，超级马里奥，甚至很傻的击鼓传花抢椅子，你有没有感受到自己在完全不需要自律的情况下，做到了全神贯注&百折不挠？对，这就是游戏的魅力。那种全神贯注的感觉，就是我们梦寐以求的心流啊…

那如果我们，了解了游戏的本质，我们能不能站在”上帝视角“，用游戏设计师的思维，重新设计一下我们的人生体验？那有没有可能，枯燥的工作和学习变得突然”上瘾“起来？然后我们可以一边”心流“着，一边走向”人生赢家“之路？

聊完这一集，关上话筒和录音笔，Guxi和姥姥对视了一眼，八个字形容：火花四溅、酣畅淋漓。

两个不玩电脑游戏的人，从读一本书开始，草蛇灰线一串联，发现我们这一生处处都是游戏——所有的坚持都有迹可循，所有的热爱都变成了一场又一场的踏梅寻雪。

书里说，玩游戏是自愿尝试克服不必要障碍的行为。我们每天选择睁眼，选择生活，选择参与，又何尝不是一次次重启了「升级自我」这场游戏呢？一场游戏一场梦，祝你我大梦一场，时时游戏，刻刻酣畅。Fiero!

1:01 评价如此两级的一本书，Guxi为什么要力荐？

10:20 顿悟时刻：游戏是人类的终极娱乐品。

13:28 和人生相似，俄罗斯方块是一场永远在面向失败的游戏。

23:06 Weiya设计了一次看自己多快入睡的看书实验。

33:06 社会运行的复杂是因为我们同时嵌套在多个游戏之中。

45:03 「渴望」是一段关系中最美妙的时刻。

50:21 华丽的失败：人生就像在玩「传送门」和「红色警戒」。

55:12 如何用「游戏化」升级自己的人生体验。

64:15 用幻想战胜欲望，但这一场游戏是否属于你？

68:06 本期延伸阅读 + 学习资料推荐。

�Highlight

*Fiero!!!!!

*The opposite of play is not work, it’s depression.

*积极心理学的主流理论：我们自己是幸福感的唯一来源。

*成功的希望比成功本身更刺激。

*人最高的境界就是自己玩自己。

*游戏提供的是让你用尽全力却一直待在能力的边缘。you’re always on the edge of your skill set.

*一段关系里面最美妙的阶段，是你知道你要跟他上床，他也知道他要跟你上床，但你们还没有上床的时候。

*为了让人生体验更美妙的东西，也许我们需要制造一些并不必要的障碍。

*Parkinson's Law（帕金森定律）： Work expands so as to fill the time available for its completion.工作会自动膨胀，以填满所规定的时间。

�本期自习推荐内容

【课程】

斯坦福设计人生课程：Odyssey Plans by Stanford Life Design Lab

【书】

The Molecule of More 贪婪的多巴胺 - Daniel Z. Lieberman, Michael E. Long

Gamestorming 创新、变革&非凡思维训练 - Dave Gray, Sunni Brown, James Macanufo

她对此感到厌烦 - 妚鹤 （播客中错说成了「她是火花」。晋江对此书介绍：魔幻女强励志西幻正剧）

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朋友圈每个人都会发，但有个人就是能把每一条朋友圈写成一篇高考小作文。

从去年底开始，姥姥就一直想约 Guxi 展开讲讲她过去一年的微信朋友圈高光。借着年终总结的机会，Guxi 也大方翻开了自己的小作文库，精选了部分分享给大家。这些小作文，从自我洞察、价值迷茫、梦想是否自由，到如何外包「聪明人」角色，如何在当下「大女主」的主流叙事里找到自私的主线——既是 Guxi 过去一年的所思所感所想，也是一直觉得自己有病的两位卷王，在对互相的点评和共情中得到的慰藉。

我们想悄悄告诉大家：持续高要求自己的人，快乐的阈值也会随之水涨船高。控制狂最先控制的是自己，尝试更宽容别人的同时，请先抱抱内心那个不被允许去羡慕的倔强小孩。

�Highlights

*我们的梦也许并不真正地属于我们自己，它只是霸权在我们脑海中的投影。所以在这个无数的隐性霸权交织的世界里，读书、干活、见众生，都只是一种为唤醒自我而保留的等待。

*我们最终的drive都是进步。没有什么比「进步」更性感的词了。

*把「聪明人」外包，是我2023年学到的一个减少内耗的方式。

*一个人的运气本质上是那些固定的东西开始松动时产生的张力。——崔庆龙

�本期学习资料推荐

Reality is Broken 游戏改变世界 - Jane McGonigal ——第三集将会详细展开

Outlive-The Science and Art of Longevity - Peter Attia ——第六集将会详细展开

The Common Reader 普通读者 - Virginia Woolf 

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自习室 STUDY ROOM 第一期终于来啦！

Weiya和Guxi接下来将在这里，结合最近阅读和时事趣事分享自己的感悟与启发，秉承科学研究方法，偶尔神叨叨，时不时小八卦。

第一期的主角是两位话题人物：卡戴珊和谷爱凌。前者的内衣品牌 Skims 在不久前与NBA签下合作协议，标记这个品牌商业化的重要一步；后者一边准备斯坦福的论文一边带伤又拿了一个世界冠军，并用心写了一篇文章鼓励像她一样“超努力的人”。卡戴珊在持续地被低估中，牢牢迎合甚至引导潮流，在小女人和大女主间自由切换；谷爱凌则在“拥有一切“的光环下，毫不掩饰自己的刻苦，越锋芒毕露，越迎头而上。

这是截然不同的两种人生，却又有惊人相似的运行模式。我们从她们身上能看到无数个熟悉的瞬间，却也因一个个岔路口的分道扬镳而活成了自己。这一期，致敬所有在被低估中逆势而上，在超努力里昂扬向前的你。

Highlights

*自我否定是人生溃败的开始。

*人会因为不敢展现太过真实的东西而变得不真实。

*别人眼中的你不是你，你眼中的你也不是你，你眼中的别人才是你。

*运动员是我们的意志跟想象跟美好愿景的一个容器。你希望他们为你吃尽世间所有的苦，你也愿意给他们所有无上的荣光。

本期自习推荐内容

【公众号】

WSJ中文版

【播客】

Good Bad Billionaire (Spotify)

【纪录片】

《贝克汉姆》（Netflix）

《阿诺·施瓦辛格：人生三部曲》（Netflix） 

【书】

《du裁者手册》

《女人的事》

《暮色将尽》