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有一本自白书，它无情、绝对、非黑即白，却成为了全球创作者的“觉醒圣经”。

它一针见血地指出了阻碍我们做事的真正原因——内阻力；又残忍地撕开了内阻力的各种伪装，揭示我们每个人，在日常生活中的每时每刻，是如何合理化自己的软弱，又如何想尽办法逃避更真实的、更强大的自己。 

Guxi读第一遍差点睡着，中途弃书；在Weiya的推荐下再次捡起读，突然悟了作者的用心。 

原来真正热爱一件事，更不应以“爱好者”自居；但过浓的爱与投入，又会让人窒息。原来我们无法动手做事，是害怕自己成为那个孤独的“怪物”。原来内心的恐惧一直在喂养内阻力，内阻力会招募盟友，还会在终点前给你致命一击…

本期是对人性更深处的一次探险，也是我们直面自己内心的一次信仰之跃。读完、聊完，我们更加深刻理解了书中的这句话：“我们中的大多数人都有两个人生。我们正在活的，和从来没有活过的。这两个人生之间，就是内阻力。”

让我们从今天开始，从行动中获取穿越门，穿越到另一个更勇敢、更真实、更无悔的人生。

PS：恭喜姥姥在发节目的此刻已经顺利生产！！！

�Highlights（*为引用）

· 创作不是天才的特权，而是凡人与自我厮杀的战场。*

· 有的时候我们让自己陷入麻烦，因为他是一种能够吸引注意力的廉价方式，麻烦是一种虚假的名声。*

· 对他人残忍是内阻力的表现形式，甘愿忍受他人的残忍也是。*

· 将自己塑造成受害者和投入工作是对立的。*

· 受害者花费大量的心血来培养他的病症，从而规避从事真正的工作。*

· 恐惧是罗盘，是信息，是我们抱负的指标，他能帮你找到你真正在意的事情。

· 手艺人在重复大量练习之后涌现出来的意识，就是艺术。

00:03:17 大器晚成的创作斗士如何写出神作？

00:05:53 内阻力就是阻止我们开始一切行动的元凶。

00:09:52 学好不容易，学坏一出溜儿，内阻力就是如此狡猾！

00:22:38 让你拖延，让你沉迷，让你陷入麻烦，内阻力让你面目全非。

00:39:05 多年媳妇熬成婆，如果你一切顺利，那我当年吃过的苦算什么？

00:47:57 当你不想“干正事儿”，你的身体会出点儿小毛病，帮你“躲过一劫”。

00:51:17 内阻力不仅带来内伤，它促使你轻易批评别人，伤害他人。

00:53:59 当你开始自我怀疑的时候，你应该意识到你走在了一条正确的道路上。

00:57:50 与内阻力作战的大杀器就是成为“职业选手”。

01:06:18 拿上班的心态对待热爱的事情就足够了。

01:17:55 别拿自己太当回事儿，在攀登山峰的路上所有人都得脚踏实地。

01:20:17 我们真正恐惧的是成功，因为那会让我们孤独。

01:23:50 本期学习推荐。

感谢 Schiff Nutrition旭福 赞助本期节目！ 

Schiff Nutrition旭福是美国专业营养补充剂品牌，和movefree益节是兄弟品牌，母公司Schiff有八十五年的历史；旭福褪黑素片是有国家蓝帽认证的保健品。褪黑素&维生素B6二合一配方，双效助眠，每片含2.7mg精准含量，比低剂量更快入睡；且无需饮水入口速溶，无吞咽困扰；尤其是舍不得睡、压力大、睡眠浅、睡不好、长辈觉少睡不好的人，闭眼入！

�本期学习推荐

· On Writing: A Memoir of the Craft - Stephen King

· 我被行走治愈了 - 安娜贝尔·斯特里茨

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从体重2g的鼩鼱到深海巨物鲸鱼，所有哺乳动物的心跳都是恒定的，平均一生心跳15亿次；从动物到植物到公司到城市，规模效应实现的效率都是相似的。这些惊人的事实都体现了系统运作的神奇之处。那么什么是系统？

自然有其系统，所以春夏秋冬四季变换，动物、植物、微生物都能在自然中和谐共处；城市有其系统，所以各行各业都能在其中正常运转；公司有其系统，所以在激烈竞争中得以存活。系统的运行有什么特点？神奇的系统是如何自下而上慢慢形成的？我们如何规避系统的陷阱，以及利用系统思维做出有利于自身的决策。我们将从《规模》和《系统之美》这两本书中找到答案。

在合上书的那一刹那，看着这两本让我掉了无数头发和睡着无数次的书，我竟然发现，我get了一些看待这个世界和自我的“上帝视角”。 不得不说，系统思考者是我现在能理解的，最顶级和王者的思维。所以今天我和guxi, 真的是迫不及待，也想“折磨”一下你们。但相信我，这种折磨是值得的！

�Highlights（*为引用）

· 系统思考者，其实就是将世界视为各种反馈过程的组合。*

· 每当能量被利用或转化以制造或维持一个封闭系统的秩序时，某种程度的混乱便是不可避免的——熵趋于增大。*

· 维持一个进化中系统的秩序与结构需要源源不断地供应和使用能源，而其副产品则是无序。这就是为了存活我们必须持续进食以应对熵产生的不可避免的破坏力的原因。熵能杀人。最终，我们都将屈服于各种形式的磨损和衰竭。*

· 我们在许多系统中看到的“复杂”的背后或许真的蕴藏着“简单”。*

· 只要规模足够大，混乱中必然涌现秩序。

· 先看世界，世界观自会涌现。

· 信息就是权力。

00:01:03 姥姥已进入待产期，接下来一两个月，自习室进入薛定谔的更新时间。

00:06:44 蚂蚁的各方面能力都碾压人类，但它自身的结构和系统注定了它只能长那么大。

00:17:01 真正的宿命论：从体重2g的鼩鼱到深海巨物鲸鱼，所有哺乳动物的心跳都是恒定的，平均一生心跳15亿次。

00:20:26 规模效应：从动物到植物到公司到城市，规模效应的效率都是相似的。

00:25:05 规模递增达到临界点，就会迎来一次系统崩溃，从而进入规模递减的运行系统。

00:40:04 为什么有些时候越努力越后退？

00:47:05 用长度不同的标尺测量海岸线，得出的结果可能相去甚远。

00:50:52 达成共识的前提是我们看待事物的颗粒度相同。

00:52:45 破坏大自然的调节系统，急功近利往往事与愿违。

00:57:52 系统的层次性：利用系统思维进行工作流程设计，学会“组块儿”。

01:01:28 系统的自组织：每一只蚂蚁在无领导的情况下无意识劳动，形成了蚁群的强大效率。

01:05:43 为什么语言学习中词汇的重要性远远大于语法结构？当语素充足，秩序必然涌现。

01:09:28 有限理性：当一个环保主义者成为被诟病项目的管理者，他能更好的推进项目吗？当一个员工变成管理者，他能更好的体恤当初的同事吗？

01:14:16 克服政策阻力：催生的正面典型。

01:21:04 公地悲剧的解法：让每一位鼓吹宣战的政客自己上前线。

01:23:40 富者愈富：所有公司的隐藏目标都是侵吞一切，和癌细胞一样。

01:25:08 利用系统思维1：相信、尊重并分享信息，就会形成权力。

01:26:12 利用系统思维2：语言构成世界，把对我们有利的语言多多放入我们的字典里。

01:29:30 利用系统思维3：为反馈系统创造带有反馈功能的政策——及时奖励。

01:31:59 利用系统思维4：跨领域学习，像张无忌一样，忘掉一切，进入无为之境。

01:36:26 本期学习推荐。

节目中提到的壁画《雅典学派》（又译“雅典学院”）

感谢瑷尔博士对本期节目的大力支持！

瑷尔博士是姥姥和Guxi经常随身携带的护肤选择。这次给大家推荐三款明星洁面产品，做好清洁工作，为护肤打底。

· 洁面慕斯 - 适合和Guxi一样的干敏皮朋友，氨基酸表活，“零帧”起泡，味道温和，不拔干不黏腻。

· 洁颜蜜3.0 - 适合油脂分泌旺盛的朋友，包裹式囊泡清洁，只洗掉坏油脂，留下滋润皮肤的好油脂。

· 蓝胖子卸妆霜 - 清洁力强的情况下温和不刺激，边卸妆边养肤。

记得下单备注【自习室】！额外申请了花卷专属福利，像洁颜蜜购买正装额外赠送中样*1+mini便携耳机包；卸妆膏（正装100g+替换装100g）下单备注实际到手105元，含赠品卸妆膏8g*1；券的使用时间只到3/28号且以上赠品不和店铺页面赠品叠加喔～

�本期学习推荐

· 纪录片《蚂蚁王国》

· 伯恩斯情绪疗法 - David D. Burns

· 一生之敌 - Steven Pressfield

· 认知觉醒 - 周岭

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你知道吗？养成一个好习惯或者改掉一个坏习惯只需要四步，而微小的改变聚合起来会产生巨变。

人们总是容易高估决定性时刻的重要性，而低估微小改进的价值。这就是Atomic Habits（中文译为《掌控习惯》）一书中的重要提示。这本书中也给出了养成好习惯的四步法，即提示、渴求、反应和奖励。你的大脑每次都以同样的顺序运行这四步。那么，如何为好习惯创造提示？如何让养成好习惯的闭环完美实现？如何让习惯成为下意识，为身体开启自动驾驶模式？

我们将在本期节目中给出详细的方法，拆解养成习惯的四步法，并且Weiya和Guxi也将展示她们把成功心法内化成行动的具体做法。

�Highlights（*为引用）

· 把努力外包，让习惯成为身与心的自动驾驶

· 成功是微小努力的总和，天复一天的重复。*

· 长期成功都是非线性的，最有利的结果都是姗姗来迟的。*

· 与身份不相符的行为是不会持久的。*

· 习惯是从经验中学到的心理捷径*

· 除非你让下意识意识化，否则下意识会支配你的生活，而你，称它为命运。

· 我从未见过有人长期置身消极的环境中，还能坚守积极的习惯。

00:02:43 从碌碌无为近百年，到斩获各项世界赛事的冠军，英国自行车运动协会的改变仅仅用了五年时间。

00:06:47 忘记目标，专注于体系。越看目标越焦虑，越拖延，目标产生的是焦虑而不是自律。

00:14:44 成功之前的潜能积蓄期：你并非止步不前，只是房间正在慢慢升温，某个时刻冰块会开始融化。

00:23:12 养成一个习惯很简单。首先决定自己的要成为哪类人，然后用小赢证明给自己看。

00:34:26 培养一个好习惯或者改掉一个坏习惯一共有四步：提示、渴望、反应、奖励。

00:40:09 用一个简单指令，让习惯更加显而易见。

00:45:30 0帧起手不可靠，在现有习惯上叠加下一步行动，让一系列行为形成一组不可能失败的动作串。

00:48:08 创造充满提示的环境，环境的作用远比你想象中大。

01:00:20 制造渴望，让习惯充满诱惑：诱惑捆绑和加入社团“随大溜儿”。

01:09:39 给反应，让行为更容易发生：用两分钟规则停止拖延。

01:17:45 及时奖励。到此，养成一个好习惯的闭环形成了。

01:18:48 Weiya的action plan：重置环境、两分钟启动、诱惑捆绑、细化身份宣言、做习惯审计。

01:20:41 Guxi的action plan：警醒将更多行为习惯化、转换看待事物的角度、跌倒没关系不要停下、漫步前行绝不后退。

01:25 06 本期学习推荐

�感谢高驰COROS对本期自习室的大力支持。

在运动的道路上，无论你是运动新手还是资深玩家，相信高驰都能记录你的每一次进步，陪你共同成长，和高驰一起解锁更多新年好"运" 势! 

高驰陪伴Weiya入坑运动成为跑者，运动数据在手表上一目了然，这些数据不仅仅是冷冰冰的数字，也是一个靠谱儿的随身教练，随时提示自己的运动状态。Guxi也经常把手表里的数据拉出来做横向对比，回看自己的进步过程。

�花卷儿专属福利：在本期评论区说说自己是如何养成运动习惯或者如何培养阅读习惯的相关经验，我们从评论里抽取3位花卷儿送出高驰心率臂带和防晒袖套～

�本期学习推荐

· 心力 - 邓亚萍 

· 规模 - Geoffrey West

· 系统之美 - Donella H. Meadows

· 一生之敌 - Steven Pressfield

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如何在逆境中培养“行高处路”的韧性？“小事哲学”对缓解现代焦虑有什么启发？如何将身份标签从枷锁转化为力量？

看完The Light We Carry《我们携带的光》和Becoming《成为》这两本书，今天我们来聊聊米歇尔·奥巴马。她是一位黑人女性，也是美国历史上首位非裔第一夫人。她的故事有点另类，有点格格不入，却让我们看到了一种柔软而有力量的、不一样的活法。

在这个充满障碍和不确定的世界里，希望本期节目能给“另类”的人提供一些心理工具。也许这些心理工具并不能解决我们全部的困扰，但是它能变成我们的拐杖，支撑我们一边拘谨、一边勇敢地继续往前走。They go low, we go high!

�Highlights（*为引用）

· 另类让你习惯于拘谨，同时又要求你勇敢。*

· 失败先是一种感觉，很久之后才会变成实际的结果。*

· 毁坏不属于你的东西往往更容易。*

· 你的限制不会是我的限制。

· 让视线越过镜子。

· 在故作轻松中不敢推进一段关系，其实是在用糖果代替正餐。*

· 当他们降低自己的底线的时候，我们就得行更高处的路。*

· 我必须穿上全副的铠甲，但同时又要保持灵巧。我必须要坚韧，同时又要强硬。我要在谨慎和大胆这两条熟悉的海岸线之间来回巡航，但又永远要把准备周全和随机应变放在恐惧之前。*

00:02:19 米歇尔·奥巴马如何一边拘谨一边勇敢，最终逆袭成为美国历史上的首位非裔第一夫人？

00:12:33 失败先是一种感觉，只要你有拆解它的能力，就可以看清事物的本质。

00:20:35 没有“特权”和“人脉”，米歇尔·奥巴马选择加倍努力。

00:23:27 米歇尔·奥巴马“看见”了妈妈、“看见”了奥巴马，也“看见”了他们之间的不同。

00:32:36 面对“第一夫人”的角色，米歇尔·奥巴马接受了所有的社会规训，同时做出了温和的改变。

00:45:28 人生工具1：找一件小事来保护你的幸福感，这样你才能奔向更远大的目标。

00:53:53 人生工具2：你的限制不会是我的限制，也不要把你的限制强压在别人身上，成为他们的限制。

01:01:06 人生工具3：只有勇敢地暴露自己真实和脆弱的一面，才能支撑起真正的亲密。

01:05:14 人生工具4：公开袒露自己的“不完美”，其实是在揭示你之所以能变得如此坚韧和强大的秘密。

01:13:50 人生工具5：带上少数人力量的铠甲，行更高处的路。

01:24:17 作为公众人物，个人的硬与软、牺牲与成就会变得相对次要。

01:29:06 本期学习推荐。

01:33:16 送给一位花卷：谢谢你分享自己的脆弱，希望你接下来的人生可以得到更多的理解和宽容。

本期播客由轻医美严选平台【直白美学】赞助播出。

春天来了，户人尤其需要注意防晒。我们想跟大家分享一件非常适合在春天做的事儿，那就是好好做一做轻医美！

Guxi这次了解到，原来除了肠道的菌群要管理，脸上的菌群也需要管理，这是对皮肤的一种“微调哲学”。那适合春天做的医美项目非常多，光子嫩肤、生物酶、超能丽……无论是医美小白Guxi还是经验丰富的Weiya，在直白做完之后效果都非常好！

“3.8”活动期间，直白推出了超值福利：

满赠：

（不叠加 按照最高档位赠）

满2000赠超光子

满3000赠超光子+医然童颜分层

满6000赠Fotona

满12000赠Fotona+舒颜长效水光

此外，自习室的花卷们还有专属福利哦：

下单备注自习室额外加赠1盒直白盒子面膜（单独下单666卡和春风卡不参与此加赠）

春风卡=超光子+功效水光三选一（水光可选：杜莎之谜小黑瓶/舒颜长效水光/医然童颜分层）+赠春日抗敏包（胶原霜+胶原面膜），699元/1卡（限购1张）

六六卡=6次舒敏/6次果酸/3次生物酶+赠光子嫩肤1次，666元/1卡（限购1张）

超声炮（600刀12000炮）秒杀，2799元/1次（限购1张）

活动于3月31日结束，微信扫码直达下单～咨询预约任何问题都可以直接联系直白管家！

�本期学习推荐

· 节目中提到的总统身边三位女性：Sheila Mulle、Karoline Leavitt、Monica Lewinsky

· 邪恶的幸福-Tove Ditlevsen

· 原子习惯-James Clear

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直立行走解放了双手，却让生育成为最危险的赌局；人每天都有5次得癌症的机会，身体却在不知不觉中拯救了你；“肤色”、“种族”并没有生物学意义，却掀起了多少血雨腥风……

《人体简史》不仅是一本揭示人体神奇奥秘的科普书，还是一本引人深思的哲学书。读完你会发现，医学的进步大部分时候靠的是误打误撞，而我们活着就是一场壮丽的意外。既然身体是由错误构成的杰作，那我们该如何与它相处？这对我们看待当今社会的种种现象又有何启发？

无论如何，有一点毫无疑问：你就是个真正的奇迹！哪怕花9万多英镑就能买到构成人体的所有化学物质，也拼凑不出独一无二的你！我们应该为自己24小时精密运行的身体感到骄傲，它不是机器，是生命！

感谢由防脱及头皮护理品牌吕推出的专研头皮护理系列【橄榄吕】赞助本期节目。

00:05:10 花9万多英镑就能买到构成人体的化学物质！它们构成了你，这就是生命的奇迹。

00:08:40 人体张开的面积比你想象的还要巨大。

00:12:50 就算你把所有的事情都做错了，身体还能维持和保护你很多年。

00:14:55 听觉是一项遭到严重低估的奇迹，耳朵的设计近乎完美。

00:23:05 真正可持续性的护发是护头皮！而不是护发本身。

00:29:10 骨骼这套无比精密的机械设备，藏着许多你不知道的秘密。

00:34:52 人一生中，心脏完成的工作量令人叹为观止！

00:37:31 血液无可替代！为什么一直没有人造血液？

00:40:33 呼吸系统：“同呼吸共命运”原来是有生理学解释的！

00:44:38 免疫系统：发炎是免疫系统战斗过后的痕迹。

00:54:57 你以为你是你自己，其实你是你自己加上你的微生物们。

00:58:53 女性是人类线粒体的神圣守护者。

01:00:45 Y染色体正在消失！但性别也许并不是必需，或者我们需要新的性别决定机制？

01:06:00 生育、腰痛、智齿...这些东西背后隐藏了多少人体的bug？

01:20:28 并不是人体的每一种反应都有用，比如鸡皮疙瘩和打嗝。

01:25:15 原来在生物学领域，并没有“肤色”、“种族”这回事儿！

01:28:05 男性和女性容易得的疾病不同、对药物的药理反应也可能不同！

01:32:10 医学的怪诞发展史！用荒诞、偶然、野蛮来形容不足为过。

01:41:28 看完本书我们的take away。

01:43:38 本期学习推荐

出油、断发、头皮瘙痒，这些都是你头皮屏障受损的表现。想要从根本改善发丝问题、拥有健康好看的头发，头皮的稳定性至关重要。橄榄吕的护发理念就是通过修复头皮屏障来维护头皮的防御体系。当头皮屏障强韧，发丝自会蓬松轻盈，就像内心强大的女性，无需刻意造型，也能自在从容，实现内外稳盈。

认识自己从头开始，花卷们和橄榄吕一起收获内外稳盈，2月28日至3月10日“3·8”大促好价别错过，购买2件即可带走5件！

�本期学习推荐

· 众病之王The Emperor of All Maladies-Siddhartha Mukherjee

· 工作细胞-日本番剧

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36年过去了，全球畅销书祖师爷《高效能人士的七个习惯》的含金量还在上升。

这本书是一本能让你树立人生观、形成习惯和搭建人生系统的书。与当下成功学鼓吹的“术”相反，它宣扬的，是做人的“道”，成事之前先成人。可能很多人觉得它特别枯燥、说教，但别着急，带着不同人生阶段的问题和困惑去反复阅读，你会有新的收获。

这七个习惯看似在讲职场高效能，其实讲的是关于为人的底层逻辑。作者史蒂芬·柯维曾表示，无论本书再版多少次，做人的底层逻辑都是持之以恒的，所以他不会去修改或重写。

希望这期无论在个人成功、人际关系还是自我提升方面，无论针对社会关系还是亲密关系，在这纷繁复杂的世界里，帮助你找到底盘、更好地稳固人生！

�Highlights（*为引用）

· responsible=response-able 责任感代表我有选择回应的能力。*

· 我们永远有选择，不要说‘I have to'。

· Principles are the territory. Values are maps. 原则是领地，价值观是在领地上划出的地图。*

· 如果你能按照原则去生活，自律就是从内向外形成的。

· 成熟是敢作敢为与善解人意的一种平衡状态。成熟是在表达自己的情感和信念的同时，又能体谅他人的想法和感受的能力。*

· 诚实是让你说出来的语言与事实相符，正直是让事实与你说出来的语言相符——这意味着我们要兑现承诺，实现他人的期望。*

· Empathy not sympathy. 先理解别人，再解释自己。

· 不要把情绪建立在另一个人的弱点上。*

· Being is seeing. 看见即存在。*

· Management is doing things right. Leadership is doing the right things. 管理是把事情做对，领导是做对的事情。

00:05:01 指导原则一：产出和产能的平衡是影响效能的两个要素。

00:09:26 指导原则二：从内向外——改变做法有时候是徒劳的，要从改变看法开始。

00:15:52 【习惯一】积极主动：我能掌控自己的生活，我把注意力集中在我能有所作为的事情上，我敢于为自己负责。

00:42:15【习惯二】以终为始：构建人生愿景，设立原则，而不是目标。

01:00:41【习惯三】要事第一：如何分辨轻重缓急与培养组织能力，是时间管理的精髓。

01:22:13【习惯四】双赢：经营你与他人共同的情感账户，增进彼此信赖，做到真正的成熟。

01:30:11【习惯五】知彼解己：先理解别人，再解释自己。

01:38:18【习惯六】综合统效：尊重差异。

01:42:11【习惯七】不断更新，平衡的自我提升。

01:42:38 总结：本书带给我们的收获。

01:47:20 本期学习推荐。

�感谢【Canesten 凯妮汀】赞助本期节目

Canesten 凯妮汀是世界500强企业拜耳集团旗下品牌，拥有50年医学级研发背景，产品已在全球超过129个国家售卖，澳洲No.1衣物除菌品牌的同时也是全球No.1抗真菌品牌和女性健康品牌。它能去除真菌+细菌，有效防止引发交叉感染，成分安全温和，母婴/养宠家庭也都能放心使用！

在某宝搜索：拜耳除菌液或“凯妮汀”找到Canesten 凯妮汀旗舰店（不要进错店啦），向客服报暗号【自习室】，即可获得专属链接

优惠长期有效，下单记得备注节目名【自习室】！

�本期学习推荐

· 人体简史-Bill Bryson

· 每周工作四小时-Timothy Ferriss

· Principles原则-Ray Dalio

· 三生万物-宁高宁

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今天我们要聊的这个彪悍女人，是会说五门语言的前美国特勤局特工、是测谎专家、是电视节目主持人、是大学客座教授。她叫Evy Poumpouras，是Guxi大呼她在互联网上认识到的内核最稳的强人。

她写的 Becoming Bulletproof 迅速成为了《纽约时报》的畅销书。她在书里不仅展开了自己刀枪不入的人生，更从特勤人员和审讯专家的角度去分享谈判、审讯、求职、亲密关系等职场和生活技巧。她从来没有给过自己心碎的机会，所以她不会被击碎；她从来都不觉得“幸福”是这辈子的追求，所以永远在技能边缘试探成了她前进的主题曲。我们一致觉得，她如此彪悍、毫不抱怨、近乎忘我的人生，需要我们一整期节目花大力气去解读！

当然，从她“最强内核”的展现方式上，我们也有不一样的思考：这样的女性是我们的榜样，但不是唯一的榜样！你可以选择练就强悍，也可以选择用自己的方式去抵御刀枪。无论如何，请不要被恐惧所定义，因为人一旦勇敢，就真正自由！

�Highlights（六句话总结Evy的内核）

· You're not that special. 你没那么特别，停止自怜，活在现实里

· Confidence is overrated. 自信被过誉了，不要绕远路想先找到自信再抵达目的地 Action gives confidence

· You're Nobody's Prey. 强大笃定的人才不会成为任何人的猎物 Walk with conviction

· Your Fear is not You. 恐惧就是恐惧，不要让恐惧来定义你 Carry lightly & release

· You Don't Need to Heal to be Resilient. 强韧无须先疗愈，搭载着伤口的人依然可以全力前行

· Weiya的总结：没有借口，都能练，推卸责任到我为止

00:04:05 遇到危险，你的本能反应是战斗、逃跑还是僵住？

00:14:24 面对NYPD惨无人道的训练，她遇强则强；从NYPD到USSS，她用恐惧激励自己迎难而上。

00:24:53 强韧的本质是，你要首先活在现实里。

00:38:01 故意被挑出来出丑该怎么办？专注打你自己的战争。

00:45:05 她害怕寒冷，可她却选择在恐惧还很小的时候，把它扼杀在摇篮里。

00:54:07 最稳的内核如何形成？强悍领导者如何处理冲突与管理团队？

01:06:49 如何看待冒充者综合征？你不需要靠其他东西来证明自己的价值。

01:11:24 如果我们久久不放下创伤，又有什么坏处呢？

01:14:02 表达能力是一种高级能力，请告诉我哪里做得不好！

01:21:49 tips：让我们印象深刻的生存和沟通技巧。

01:32:05 六句话总结Evy的内核。

01:37:48 本期学习推荐

�本期学习推荐

· 食贫道-饼叔（B站）

· 高效能人士的七个习惯-Stephen R.Covey

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春节假期刚过，相信不少人又开始担心自己的体重了吧！为什么你会吃这么多？为什么你永远在饥饿？为什么有的人总是吃不胖？

今天我们读的这本书，叫《Why We Eat Too Much》。书里介绍说，体重并不是由你的意志决定的，而是由“体重定点”决定的，这是大脑和身体激素协定的结果。一旦设定点上升，减肥就难了。而现代饮食和生活方式，很容易让这个设定点悄悄升高。因此，如何跟体内的系统机制去对话，成了我们控制体重的关键因素。只有当我们找到最根本的原因并做出改变，那些饥饿、疲倦、懒惰、自卑才会随之消散。

大脑是一个精明的会计，想要无痛维持最理想的体重和身体状态，和大脑硬碰硬可不行。今天这期，Weiya和Guxi将从《Why We Eat Too Much》这本书出发，融合我们过去读到的各类营养科普书，为大家分享一期关于食欲的新科学，不仅让你弄清楚理论知识，还有非常实用的小技巧帮你节后恢复好状态！

Highlights（*为引用）

· 反复节食是增重的最佳方式。

· 激素和代谢在控制体重中起关键作用，饥饿感和激素会最终战胜一切。

· 仅凭我们可以在一段时间内有意停止进食便认为能量存储是由意识掌控的，就好比仅凭我们有憋气的能力便认为呼吸是由意识掌控的一样。*

· 极度饥饿和疲倦萎靡不是肥胖的原因，而是肥胖的症状。*

00:02:31 原理！真正影响体重的是我们的“体重定点”。

00:05:05 实验证明：代谢学第一定律“热量守恒”不完全成立。

00:17:32 大脑会通过“两个负反馈循环”帮你控制食欲，但饥饿感和激素always win！

00:22:18 重点！”体重定点理论“告诉我们的四点真相。

00:30:22 无痛降低体重定点tip1：吃“原始”食物。

00:36:30 无痛降低体重定点tip2：不要极端节食。

00:39:12 无痛降低体重定点tip3：避免瘦体素抵抗。

00:51:49 行动！立刻执行的tips。

01:15:00 Fun facts！上大学第一年会长胖？新婚夫妇会发福？睡觉能减肥？

01:29:15 本期学习推荐

本期学习推荐

· The Omnivore's Dilemma-Michael Pollan

· The Whole Story-John Mackey

· Mindless Eating-Brian Wansink, Ph.D.

· How Emotions Are Made-Lisa Feldman Barrett

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有人说，在这个时代，比起读伍尔夫，也许我们更需要读法拉奇。

奥里亚娜·法拉奇（Oriana Fallaci），一位极具传奇色彩的意大利作家和战地记者，被誉为“20世纪采访女王”和“世界第一女记者”。她的采访风格犀利、尖锐，甚至有些“挑衅”，但正是这种风格让她在新闻界留下了浓墨重彩的一笔，启发了无数后来者。

Weiya和Guxi翻阅了法拉奇的著作、报道和采访，从最初的敬佩，到逐渐放大的疑惑，到最后豁然开朗。她不仅展现了超高的职业水平，和坚持把事情做到底、做到最好的人生态度，还拥有清醒的头脑去面对人性的多变和社会的不公。最重要的是，从她身上我们可以看到一个女人如何将所有经历内化成力量，并让这种力量成为更多人前行的铠甲。

她的一生充满了挑战与传奇，却始终被两个词串起，那就是“自由”和“勇气”。

�Highlights：（*为引用）

· 勇气并不意味着不害怕，它意味着尽管害怕，但你仍然要做该做的事情。*

· 如果每个人都能意识到，无论对子女还是伴侣而言，被爱都不代表被别人拥有，那人类将会更加自由，也会更加聪明。*

· 如果你喜欢我，感谢，如果你不喜欢我，amen。*

· 自由首先是义务，其次才是权利。*

· 束缚固然可怕无情，但以错误的方式诠释自由也是如此。*

· 男人的基本问题都是源于经济、种族和社会，但女人的基本问题，甚至可以说最重要的问题源于她们的性别：女人。*

· 我们要通过冷漠去筛选我们内心真正在乎的东西。

· 勇敢是一种天赋，但如果你不具备勇敢的时候，其实平凡才是一种祝福。

00:02:46 法拉奇的记者生涯从17岁开始，她是一个天生的作家。

00:10:50 法拉奇作为意大利唯一持续报道越战的记者，通过一场访谈，让基辛格当面承认越战是个错误。

00:15:10 在伊朗最高领袖霍梅尼面前摘头纱，她凭什么？

00:20:59 面对癌症的侵蚀，写作是她无法推迟“孕期”的纸孩子。

00:27:54 一个让人沉默的问题：谁有权力把孩子带到这个世上？

00:31:01 法拉奇既强悍尖锐，又温柔至极，这种矛盾感在她身上却很合理。

00:37:15 接连失去最爱的人，法拉奇跌入时间和空间的黑暗隧道。

00:47:20 束缚和以错误的方式诠释自由，到底哪个更糟糕？

00:56:49 她强大也冷漠，不进入任何一个身份，不喷“成功”这款香水

01:15:51 作为女性，我们该如何保护自己的事业？

01:31:55 本期学习推荐

�本期学习推荐

· 失败者的春秋-刘勃

· 一个孤独漫步者的遐想-让-雅克·卢梭

· As I Lay Dying我弥留之际-威廉·福克纳

· 如果你生而为女人-奥里亚娜•法拉奇

· 给一个未出生孩子的信-奥里亚娜•法拉奇

· 厨艺的常识-迈克尔·鲁尔曼

· 现代主义烹饪-内森•梅尔沃德、克里斯•杨、马克西姆•比莱

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Guxi创业初期经历过恐怖的“炎症风暴”、Weiya孕晚期陷入与催产素的斗争！生活中很多人闻压力色变，但所有压力都是坏压力吗？大脑神经的可塑性又能如何帮助我们更好地认知压力、管理压力？

这期节目结合Andrew Huberman的压力管理专辑，和英国No.1的脑神经科学家Tara Swart的研究成果，不仅从生理、心理多角度解读压力，更是在分析人体内强大的信息传输系统和潜能——它们正在以一种超越我们想象的方式进行协作沟通！

哪怕已经成年，人的大脑还有很多东西没被开发，我们仍然可以通过学习去解锁更多的可能性，这也是一种和自己对话的方式。无论是面对压力、困境，还是你要做的每一个决定，怎么和自己解释有时比怎么去做更加重要，因为你比你想象的，更可控也更可塑。

�Highlights

· 不是所有的压力都是坏压力。

· 短期的压力可以提升专注和免疫功能。

· 当你认为压力有好处的的时候，它就会改变你的生物现实。

· 艺术是人类在满足了生存需求之后的冗余。

· 警惕语言的魔力：永远永远不要说自己的坏话！

�感谢MoveFree 益节对本期节目的支持！

MoveFree 益节氨糖软骨素——美国专业关节健康品牌，连续 7 年天猫国际氨糖品类销售 TOP1，100% 纯进口，产品通过了中国质量检验协会和美国FDA的双重认证。

新年送礼首选【关节健康·臻选礼盒】，两瓶绿标瓶氨糖软骨素+一瓶白瓶骨胶原，黄金搭配，对关节既能修复又能加固！

缓痛首选【绿标瓶】，成分配比科学，有效缓解关节不适，有效修复受损的关节软骨，缓痛效果最明显。

下单记得备注节目名「自习室」哦

00:08:01 所有压力都是坏压力吗？我们需要了解的压力的基础知识。

00:18:24 你是否长期处于压抑且不自知的状态？可以用这些方式进行评估。

00:21:23 压力具有传染性！你的压力会通过汗液里的皮质醇传递出去。

00:29:49 Weiya评价催产素是一剂毒药，你付出的越多，它给你的越多。

00:37:23 你怎么看待压力，有时比你怎么应对压力更加重要！

00:44:23 缓解压力小tips：最好的办法是跨过大脑，直接和身体对话。

00:53:19 身体和大脑的一些联动反应：四个生活中的神奇现象！

00:57:55 成年人还有希望重塑大脑吗？请继续push自己系统化学习！

01:00:20 刷手机成瘾怎么办？如何改变一个人的惯有模式？

01:04:19 促进神经可塑性的三种方式：从hardwired到softwired。

01:07:35 你的大脑还有很多东西没有被开发！尝试解锁高级认知能力：元语言。

01:16:06 本期学习推荐

�本期学习推荐

· Yellow Face - 匡灵秀 R.F.Kuang

· Tomorrow, and Tomorrow, and Tomorrow - Gabrielle Zevin

· 文明的故事 - Will Durant

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