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起因是weiya佩戴了动态监测血糖贴片，发现她对血糖；尤其是血糖波动是如何影响状态，疲劳感，血槽和情绪的整个认知，都被颠覆了！！! 

看完《控糖革命》才知道，血糖的波动对我们的整体状态 - 炎症水平，精力等级，脂肪存储，睡眠质量、情绪调节、疲劳感，专注力都有着重大意义。

那今天要讲的这本书，把生活事实、科学发现和实验研究串联起来，给我们提供了一个关于身体机能运转不一样的视角。而且更可贵的是，书中的十条建议做起来几乎都毫不费力，读完就立马想行动，行动后效果立竿见影！

如何在不节食、不放弃我们喜爱的食物的情况下控制血糖？如何巧妙抵消饱食一大顿之后的血糖飙升？如何通过一点点饮食的改变获得巨大的身体正反馈？

我们从《控糖革命》开始，一起开启这趟对身体的探索之旅。

�10个控糖小技巧

1.正确的饮食顺序：蔬菜 - 蛋白质 - 主食

2.在每餐前增加一道绿色开胃菜

3.停止计算热量

4.控制早上的血糖波动最重要！（高碳水留给午餐晚餐）

5.吃自己喜欢的糖，因为所有糖都一样

6.把甜食当作餐后甜点，而不是零食

7.吃饭之前喝点醋（混合醋汁）

8.碳水最多那餐之前/后增加10分钟运动

9.如果一定要吃零食，吃咸香美味的零食

10.为摄入的碳水化合物"穿上外衣”（绿色蔬菜或者蛋白质，脂肪）

00:11:09 Weiya监测动态血糖有很多惊人的发现，升糖最快最猛的，和我想的完全不同！

00:23:59 什么是血糖？

00:33:34 对抗血糖波动 - 它竟然对身体有这么大影响！

00:57:57 颠覆认知时刻：为什么我们这么爱吃甜食？吃的东西还可能影响婚姻！为什么不自律的人更容易产生脑雾？

01:03:32 轻松控糖的10个小窍门

01:21:59 本期学习推荐

感谢千万妈妈的经验之选的婴童食品品牌「秋田满满」赞助本期节目

“秋田满满，由身为父母的我们创立”，了解中国孩子的饮食偏好和生活习惯，相信一方水土养一方人，用东方智慧，匠心慢耕好食材，潜心自主研发，分龄定制营养，守护宝宝的“小金碗”让成长更顺应自然。你只管安心做一个松弛妈妈，去收获快乐满满。

（*数据来源于天猫、抖音小店、京东等各大平台及ERP系统，统计时间为2019.5-2024.1） 

�本期学习推荐

· 杂食者的两难-Michael Pollan

· 一个经济学家的怀孕指南、一个经济学家的育儿指南-Emily Oster

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《上场》被称为史上最好的体育名人传记。但我们读完发现，这个故事可能跟预期的运动、心态、技巧统统都没有关系，而是憎恨、报复、逃离和重生。这是一部“弑父感”贯穿始终的、充满痛苦、挣扎和超越的自我发现史。

所以我们这期不聊运动，不聊网球，只聊我们从字句间读到的熟悉的情感，和从阿加西身上看到的相似的影子——从弑父、填补、讨好再到寻求理解的过程，是对宿命的抗争，也是与自己的和解。

同时，人生充满矛盾，它是故事的源泉，是人类前进的动力。我们也许并不需要去解决它，而是学着与灰度相处，与矛盾共存。

希望听过这期节目的你，也能够找到那个无条件站在你面前、帮你去抵抗这个世界的温暖港湾，无论是他人，还是自己。

�Highlights（*为引用原文）

· 有很多矛盾本身就是迷人的，干嘛一定要解决它呢？

· 岁月和运动，是这个世界上最公平的两件事。

· 攻击对手的强项。*

· 一些人是温度计，一些人是恒温器，你是恒温器，你不用显示房间的温度，你会改变它的，所以你要自信，做你自己。*

00:06:08 成绩辉煌、个性张扬、情史精彩——“bad boy”是阿加西给人的第一印象。

00:13:02 阿加西的父亲是个不折不扣的“狠人”，他对网球极端偏执的热爱，让阿加西开始了自我折磨的征程。

00:28:32 Weiya父母截然不同的消费观念，给她带来可能影响一生的矛盾和焦虑。

00:34:10 屠龙少年在弑父过程中，一定程度上也会“成龙”。

00:43:08 寻找“父亲”——阿加西从挚友、哥哥和教练三个人身上找到了自己的港湾。

00:48:35 妈妈不在身边、爸爸工作繁忙，但Weiya收获了来自朋友和姐姐的“母爱父爱”。

00:58:31 从讨好到寻求理解，阿加西在亲密关系里逐渐找到了知己。

01:05:56 阿加西成为了生理意义的父亲，并且开设学校，成为了“父辈的旗帜”。

01:10:32 因为父亲很少表达肯定，Guxi从小到大对优秀的追求近乎于执拗。

01:16:50 我与灰度如何相处？矛盾一定要解决吗？我们从书中收获了怎样的take away？

01:19:52 本期学习推荐

�本期节目由【葡到酒】赞助播出。

10/14-10/20号进店报暗号“自习室”，即可享受单瓶立减40元。优惠券全店通用，也可用于购买其他酒品。

10/21号后领30元优惠券，叠加双十一300-50满减活动，全店两瓶可减80元。 �https://s.tb.cn/c.0En4mc

�本期学习推荐

· 李安访谈录-Karla Rae Fuller

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有一本书，读完后Weiya和Guxi感觉自己要从张口说话和抬腿迈步开始重新学做人。

如果自己可以迸发500%的能量，生活将变成什么样子？如何在短时间内成为行业高手、完成看似不可能的任务？优秀为什么是一种惯性？写感恩日记到底有什么心理学魔法？为什么洗澡时灵感凸现？为什么人会越战越勇？…

这些答案都写在了一本书里。它融合了心理学、社会学、运动科学、生物化学，告诉你人这个机器在当下的钢筋森林里到底该如何精密运行，阐释了跨越不可能的三大支柱：驱动力为我们提供动力，目标指引我们的方向，而坚毅力则是我们在追求目标过程中不可或缺的燃料。这三者相互串联，共同构成了不可能的艺术。

人类总是在不断取得微小胜利的过程中，提升自我效能，达成巅峰表现。激情让人痛苦，目标总是飘忽，但进入心流是自然生物机制给我们的奖赏，让这一切最终都值得。

希望我们都能有勇气在挣扎中做出战斗的决定，去伪存真，通向自己的无数个「不可能」。

�Highlights（*为引用原文）

· 所谓的眼光，它不是慧眼识珠，而是去伪存真。

· 人生80%的收获来自于20%的投入。

· 掌控感本身就是一种驱动力，而非结果。

· 人类最喜欢不断地取得微小的胜利。

· I feel sexy about my progress.

· 到目前为止最强大的单一驱动力，就是在有意义的工作中取得进步。*

· 挑战与技能的平衡，是心流的触发器。*

· 心流源于专注。*

· 动机的魅力在于叠加驱动力而不是努力，让内在生物机制为自己负重干活，用生物性对抗生物性。

· 自主性、掌控感、使命感是人类的基本需求，而不是追求。*

· 一份恰当的 to do list，是通向不可能之路最初的样子。

· 没有压力就没有钻石。*

· 追求卓越是要付出代价的，长久保持优异表现是件苦差事。*

· 最初的激情，不过是一些好奇心加几次小小的胜利*

· Fear is gear.

· 挣扎的本质是一种对话，而心流始于我们做出战斗的决定。*

· 想清楚你愿意为什么而死，然后为他而活。*

· 战斗信号让我们感到挫败，但又让我们喜爱，因为这种沮丧感交织在⼀种我们永远 不会厌倦的感觉中:勇气。

00:03:46 一本集大成的巅峰表现著作，让Guxi和Weiya的阅读倾向完美互补。

00:07:14 成为高手的四大技能：动机、学习力、创造力和心流。今天主讲动机的三大构成。

00:09:04 动机的第一个构成是驱动力。人到底怎么才能获得驱动力？

00:18:20 「自主性」和「掌控感」是我们从未思考过的强大驱动力。

00:21:49 每天的「非时间」，是我与这个世界的距离。

00:26:09 掌控感原来不是一种结果，而是达成结果的手段。

00:32:34 绝妙的4%：让挑战稍微超出你的技能以滑向心流。

00:41:57 总结五大驱动力：聪明地堆叠这些内在生物性工具，让它们替你负重干活！

00:46:47 动机的第二个构成是目标。设定目标还有这么多层级和讲究？

00:52:52 目标的妙用不仅帮你实现抱负，更会帮你持续地做筛选、排优先。

00:53:56 Guxi去雍和宫烧香，神奇地烧出了真正的灵验。

01:01:56 动机的第三个构成是坚毅力。坚毅力的版图居然如此多元！

01:06:25 巅峰表现者用日程规划来抵抗意志力下降带来的决策疲劳。

01:10:18 固定型思维VS成长型思维

01:13:34 激情不会让我们更坚毅，却帮我们抵抗了过程中的折磨。

01:18:41 重新认识正念：跳进思维与情绪的空隙，不让情绪附着。

01:25:48 Fear is gear. 面对恐惧的方式就是直面和走进它。

01:32:32 人很难发现自己的认知弱点，好在这里给出了一个绝妙的思考建议。

01:37:19 难熬的时候请记住：挣扎是一种对话，心流是我们决定战斗那一刻的奖赏。

01:39:47 本期学习推荐

本期节目由「七幕人生」赞助播出。

大家如果也想体验这种被经典立体沉浸的艺术，接下来《我，堂吉诃德》还会在10/12-10/13于深圳保利剧院，10/18-10/19在广州的广东艺术剧院以及10/25-11/17在北京二七剧场进行现场演出。

购票链接：https://ticket.antank.cn/ws/VrbzwQXu8ps5

早鸟返场「自习室专属」优惠： 880 / 680 单张半价；1080 / 980 第二张半价 

购买1080、980票档，每张赠送本轮官摄纪念U盘、场刊、随机纪念品（徽章、主题书包、票根等，随机纪念品，数量有限赠完为止）

�本期学习推荐

· 醉步男-小林泰三

· 当下的力量-Eckhart Tolle

· 与神对话-Neale Donald Walsch

· 人生复本-美剧

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本期收录自习室和世界冠军邓亚萍的独家完整对谈！

中国乒乓球大满贯第一人的制胜秘诀居然是提前准备一份失败清单？从训练时无脑挥拍，到学英语时每天背单词14个小时，大脑到底如何被她专业地喂养和牵制？注意力无法集中，原来并不是我们毅力不够，而是在用大炮打蚊子…

这些让我们深有感触的困顿，和一针见血甚至反直觉的解法，都被极其精炼地写进了一本书，它就是邓亚萍的《心力》。

放眼全中国，应该极少有人可以如邓亚萍一般，从自身的巅峰体悟出发，把一个顶级运动员的心理历程写成一本普通人也受用的技法手册。

而这期节目，从《心力》谈起，我们与邓亚萍聊了巅峰之后的再起航，聊了「不被看见」的差生生活，聊了运动员进入社会该如何适应与消解；以及，年少成名后的多幕人生，让她如何重新去思考「勇敢」和「选择」。

Guxi和Weiya在一种复杂的振奋中结束了这期节目。我们亲眼看到了一个「很难不成功」的人到底是什么样子——原来成功真的可以复制；原来无限信心的来源，还是要靠扎扎实实地「去赢」。

赢家不思考，赢家靠直觉。脚程勤快的我们，在「大心脏赢家」的激励下，对未来无限憧憬、无限期待。

00:01:39 什么？大家说Weiya跟全中国最家喻户晓的传奇冠军非常像？

00:04:56 大心脏的真相：原来是用技巧刻意去唤醒的人格。

00:08:34 「失败清单」居然才是制胜法宝。

00:15:16 让Guxi醍醐灌顶的反直觉专注妙招：主动去让自己分心！

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00:18:59 有请传奇世界冠军、中国乒乓球大满贯第一人：邓亚萍！

00:20:58 明明职业生涯一路巅峰、退役后依然风生水起，怎么做到对普通人的困顿和挣扎入木三分？

00:23:49 身上这份自信是与生俱来的，还是遇到挫折后一点点补上来的？补的话又该怎么补？

00:26:22 给拳击队分享比赛最重要的心术：忍着！不能上头！

00:29:49 脱离镁光灯和肾上腺素的顶级运动员，该如何「退回」日常生活？

00:35:16 老被探照灯照着的生活，一切都是不正常的，真的很累。

00:37:00 从专注训练的运动员和学生，一下进入更精密运转的社会机器，手足无措时该怎么办？

00:42:10 邓亚萍不相信社会时钟。

00:47:58 乒乓球这事儿已经打够了，但年轻时所经历的，其实已经是一个完整的人生。

00:50:11 如果不是「家学渊源」从小打乒乓球，自己的人生也许会怎样展开？

00:52:12 如何给儿子当教练型的妈妈？

00:54:49 勇敢是成功最重要的品质，但如果不具备勇敢，平凡其实是另一种祝福。

00:57:07 邓亚萍的硕士论文主题之一：为什么中国女运动员这么强？

01:03:28 中国女性的选择困境：平衡很难，但无论怎么选，请记住这是你主动的选择。

01:07:38 顶级运动员拥有多次启航的人生，而普通人如你我也因看到、读到足够多的样本而精神富足。

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01:09:56 Guxi和Weiya的访后感想：「普通人」是一个极其聪明和实用的认知。

01:11:38 为什么我们会有共同的感叹：这样一个人，她很难不成功。

本期节目感谢【北京FIRST惊喜电影展】和【豆瓣播客】的大力支持！欢迎大家在豆瓣播客「自习室STUDYROOM」词条下收听，我们将在评论区抽出五位花卷送出邓亚萍顶峰时刻签名照片~

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一万个小时定律到底是不是伪命题？成为伟大的冰球运动员真的跟星座有关？东亚小孩的数学成绩为什么遥遥领先？比尔盖茨凭什么成为天选之人？智商爆表的天才为什么总落得郁郁不得志的下场？甲壳虫乐队风靡全球的背后原因？

这些看似毫不相关的问题，有一本书给了我们统一又出乎意料的答案。

（中文名《异类》）是一本很异类的书。既侧写让人振奋的成功故事，是一个个西方的张无忌，天选之人，杀敌打怪，一步步登上世界之巅；又残酷得像揭示宿命的剧本，而剧情早在每个人一出生就已写好。

Weiya和Guxi看完书有很不一样的思考。时代的洪流下，一个在想，成事的这个人，要怎么样才是我？而另一个在想，从当时当刻出发，我还可以做到什么样？一个在读完后忍不住叹气和自省，一个则对所谓的天才平静地「祛魅」了。

除此之外，这本书还让我们对「家庭教育」产生了诸多思考，不同阶级家庭的小孩，到底是在起跑的哪一条线上分了野？而对于我们普通⼈来说，如果家境和基因早已无法改变，又该如何在当下找到突破口，甚至实现破局的那临门一脚？

满肚子的问题，听完这一期，我们相信你也会收获一个非常私人但回声悠长的答案。

�Highlights（*为引用原文）

· 成功是努力的一种函数，能力则是这种函数的结果。

· *对天才的祛魅，是发现了每个人的成功都有迹可循。

· *成功虽然是玄学，但初始动量是一定的。

· *不要以为自己只是个人，你是整个文化血脉的一部分。

· *埋头以一种近乎于天真跟愚蠢的方式去付出，也许才是成功的要素。

· *我深怕自己本非美玉，故而不敢加以刻苦琢磨，却又半信自己是块美玉，故又不肯庸庸碌碌，与瓦砾为伍。于是我渐渐地脱离凡尘，疏远世人，结果便是一任愤懑与羞恨日益助长内心那怯弱的自尊心。其实，任何⼈都是驯兽师，而那野兽，无非就是各人的性情而已。——《山月记》中岛敦

00:04:16 为什么伟大的冰球运动员都出生在冬天？

00:08:54 甲壳虫乐队成功的背后，是一个偶然，和接连很多的必然。

00:14:21 以为一个时代什么都有了就会出一个比尔盖茨？不，那间凌晨3-6点的机房才是真正的答案。

00:20:33 「智商爆表的天才」和「郁郁不得志」到底有什么量子纠缠关系？

00:23:23 兰根 VS 奥本海默： 两个同样有机会改变一个时代的人，走向了截然不同的两个人生方向。

00:39:15 茅塞顿开！中产阶级和穷人家庭培养小孩的区别。

00:47:41 父母一代说不定真的比我们幸运。那就接受，和迎接下一个范式转移。

00:58:40 亚洲人到底为什么数学这么好？居然是因为我们自古的稻田文明。

01:07:42 「成功」到底是什么的结合体？聊到这里相信你我都有了答案。

01:11:31 本期学习推荐

�本期学习推荐

· 隐藏的潜能 - Adam Grant

· 山月记 - 中岛敦

· 教育新语 Brave New Words - Salman Khan

· 引爆点 The Tipping Point - Malcolm Gladwell

· 逆转 David and Goliath - Malcolm Gladwell

· 眨眼之间 Blink - Malcolm Gladwell

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有一本科普书，再次让Weiya和Guxi找到了自己的「病根子」——让我们把诸多模糊的感觉统统「对号入座」，了解自己，了解他人，了解天才和疯子，了解人为什么会被欲望打败，还了解了我俩为什么总停不下来，忍受不了一丁点的懒惰…..这本书就是《贪婪的多巴胺》。

为什么热恋无法长久？断崖式分手是如何发生的？人为什么会出轨和上瘾？七冠王阿姆斯特朗为什么还会作弊？明明不喜欢吃汉堡为什么还是要使劲往嘴里塞？读完这本书你会发现，多巴胺并不是快乐分子，而是预期分子，它甚至与感受当下的能力互为拮抗。关于人的很多令人匪夷所思的行为解释，恰恰就隐藏在现实与预期的差值之中。

关上书，我俩对自己都有跨越式的重新认知——Guxi聚焦于资源在将来的最大化使用；Weiya更喜欢抽象思维而非感官体验。作为两个高多巴胺能型人，我们将从剖析自己开始，讲讲从小难以启齿的经历，以及，到底该如何对抗和利用多巴胺，在「拥有」与「获得」间，找到一个最适合自己的平衡？

�Highlights（*为引用原文）

· 拥有是无趣的，获得才有趣。

· 多巴胺是对预期的反应，和真正快不快乐无关。

· *多巴胺的反应不是针对奖赏，而是针对奖赏预测误差，即实际奖赏减去预期奖赏。这就是热恋的状态不会持久的原因。

· 我们渴求的并不一定是我们喜欢的。

· *你渴望的不一定是你真的想要或者需要的。

· 只有强大的多巴胺才可以对抗多巴胺。

· *没有理性的冲动势单力薄，没有冲动的理性是糟糕的权宜之计。

· *胜利者作弊并不是因为他想赢，而是因为他不想输。

· 当我们知道的越多，就会发现我们不知道的越多。

00:05:56 为什么我们会遇到断崖式分手？为什么热恋的激情不会持久？

00:16:19 从多巴胺到当下因子的切换，是持久爱情的化学钥匙。

00:23:27 你不是真的喜欢，你只是有征服欲。

00:35:40 高多巴胺能人还没崩溃的原因：强大的「多巴胺控制回路」。

00:40:32 天才为什么更大概率是混蛋？

00:48:34 多巴胺带给我们的韧性：Weiya和Guxi如何成为了特别能忍耐痛苦的人？

00:55:05 「顺从的猴子」实验：多巴胺才不管道德和环境，它只在乎得到更多。

00:59:50 太年轻的时候中大奖，其实是一个关于预期差值的诅咒。

01:05:13 Guxi因为怕输，做了一件让自己羞愧至今的事。

01:12:01 多巴胺分泌过多的我们，甚至忍受不了「躺平」和「消遣」。

01:16:47 拥有一个心甘情愿去付出的爱好对一个人到底有多重要？

01:22:48 Weiya生活中每一个小小的意外，都是自我新版本的迭代。

01:28:45 本期学习推荐

�本期学习推荐

· 人类群星闪耀时-Stefan Zweig（译者: 姜乙）

· 当下的力量-Eckhart Tolle

· 臣服实验-Michael A. Singer

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《爱的对谈》是一本Weiya和Guxi觉得值得全文背诵的书，作者Natasha Lunn以对话不同作家、名人的形式探讨了人们对爱的理解和思考。Guxi盖棺这是她读过文笔最好的非纯文学类英文书，细腻文字的背后是伤痛沉淀出的明净与豁达。整本书没有回答任何特定的问题，但在字里行间解读了爱，这个复杂而深刻的词...

你是否感觉自己在恋爱，却似乎从未进入过这段关系？或者在一段关系里患得又患失，在缺乏安全感和懒得再付出之间反复横跳？再或者，「找到真爱」对你来说是一个伪命题，世间所有的关系，其本质都是将就？

Guxi在对谈的时候被Weiya一语点醒：我们一直以为自己在学习爱，其实只是在习惯于被爱。我们以为爱是会被消磨殆尽的，却忽略了，灰烬里会重生一段更坚韧和深刻的关系。

我们在爱里都犯过很多错，有的错甚至纵贯了我们大半生。关于《爱的对谈》，我们会分为两期去展开，本期围绕爱的真相、如何寻找爱、如何去爱别人。而下一期，会聚焦于爱的一种尤为痛苦的回声：失去与孤独。

Weiya说，读完这本书，她重拾了对爱的掌控。那我们把这期送给你，所有在爱里犯过错、失过控，但依然愿意去相信爱的超能力的「傻瓜」。

�Highlights（＊为引用原文）

` 有时候，我们需要往后退一步，去爱上彼此之间的距离。

` 人在关系里的角色是流动的，有人是梦想家，有人是会计师。*

` 思考「什么是爱」等于被爱，而「爱是什么」代表着你要去做些什么。这是两者的本质区别。

` 将友谊降格为低级形式的爱，是一种不幸的误解。*

` 所有人都想要爱，但究其背后，其实大家想要的是联结。*

` 和爱人相处，并不是爱上对方，然后这份爱持续一辈子；而是在相处过程中，互相一次又一次的爱上对方。

` 安全感有时是关系的敌人。*

` 亲密关系里有冲突时请记住，不是你vs对方，而是你们vs问题。

` 坠入爱河的一部分是让另一个人对你施以影响。*

` 契合来自投入。*

` 爱里面会存在一些灰烬，但这些灰烬会滋养你成为更能爱的一个人。

00:07:52 Guxi把理想的自己套在伴侣身上，得到了一种近乎残忍的快意。

00:11:26 数学公式的误导：过于浪漫化的爱的教育，只教会了我们等待和挑选。

00:15:56 Weiya过去在恋爱里犯的一个错误：在一段恋爱里，却从未进入过这段关系。

00:22:48 “女神”的另一面：成为被理想化的对象，更多是被疏离和被剥夺了袒露自我的机会。

00:30:38 蜜月的意思原来是甜蜜会如月相一样消褪。那我们又如何去维持炽热的爱呢？

00:34:27 友谊不是一种低级形式的爱，而是爱的内核——联结。

00:41:31 遇到挫折和不幸，其实是你们共同在创造一段更深入的关系。

00:45:40 Weiya对爱的很多理解，是在和搭档“姥爷”20多年的友情里得到的。

00:54:46 像Guxi一样的控制狂该如何去爱人？

01:03:33 契合来自投入：人在关系里的角色是如何流动的？

01:07:41 我们到底在寻找的是爱人，还是一位救世者？

01:10:19 为什么在今天的社会，我们要大声地谈论爱？因为善意虽偶然，却并不微薄。

01:14:22 关于冻卵的选择：可不可以先将爱与激情，与责任先分开？

01:18:43 孤独、失去、痛苦，以及还不能播出的内容，留给关于这本书的下期。

01:19:19 本期阅读推荐。

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Guxi被迷之的创始人莎莎按头安利了一本书，叫Cosmeceuticals，中文名《药妆品》。读这本书让Guxi有一个大收获：活性成分维生素C在抗氧化过程中的重要原理。

我们也是这次研究才知道，原来一直强调出门必涂的防晒霜只能阻隔UVA暴露所产生的55%的自由基，所以白天其实光防晒还不够，还需要好的抗氧化剂来抵抗自由基。所以这次向大家推荐迷之的王牌面霜升级版，就是大家昵称小粉的最新版。里面添加了VC-IP这个成分，在维C有的抗衰功能基础上，还有对光、热更稳定的特性。VC-IP成分自己的美白和提亮功能也很不错！

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�本期学习推荐

` 比山更高-宋明蔚

` 女性作家访谈-巴黎评论

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最近有一本书，让Guxi和Weiya顿悟——原来很多的努力都白费了，原来很多的错根本就不在我！

内耗、犹豫不决、分不了手、人生迷茫没有方向？当人内心产生渴望的时候，常常会有两根皮筋把你往相反的方向拉，有千百种原因让你觉得自己不可能实现、不可能成为、不可能达到。一旦这两股力量无法平衡，目标就难以实现。

难道只有”解决问题“才是正确的思路吗？有没有一条阻力最小、又能实现目标的道路呢？听完这期节目，你会明白，赢其实是一种选择——与其放弃渴望，不如顺势而为、学会创造。做好人生的顶层设计，也许就能帮助你从左右拉扯的结构性冲突中跳出，⼀步步创造出属于自己的结构性张力，让”成事“的过程变得越来越不费力。

�Highlights（*为引用原文）

· 能量总会沿着阻力最小的路面持续地传递下去。*

· 顶层设计，比埋头努力更重要。

· 环境是主宰生命的力量。*

· 解决我们生活中大部分问题的，是出现了更大的问题。*

· 放弃渴望本身就是另一种渴望。*

· 动量是一个可持续状态。*

· 当你把解决问题当做一种生活方式的时候，你的人生注定会失败。

· 人性就是，如果你得不到自己想要的，你就会降级它的重要性。

· 赢是一种选择，因为你选择成为一个能赢的人。

· 用排除法来作为选择的人，常常把差异极端化，造成无可化解的冲突，因此他们被迫选择明显的仅剩选项。*

· 把所有专注力都看向你想达成的目标，而不是你不想去的地方。

· 甭管你的困难有多大，成功的路永远是通的。*

· 学会接受完成，会赋予你巨大的力量。*

· 人在撒谎的时候，其实是在对自己实行微暴力。*

· 解决问题是一桩打引号的好差事。*

· 常常自我肯定的人其实是在逃避现实。*

�感谢小雨伞保险经纪平台对本期节目的大力支持。

今天我们携手小雨伞保险经纪为大家带来了“自习室”专属福利！

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00:05:38 我们生活中的无力感居然是因为身处“反抗顺应“而不自知。

00:13:45 什么样的人能减肥成功？坚毅的人？有自控力的人？都不是！

00:16:55 脱离两难困局的解法是创造落差，让石头自己往山下滚。

00:18:08 “满地疮痍”、“毫无希望”的乌干达，是如何发展起来的？

00:28:05 你想成为一个什么样的人？让潜意识帮助你达成目标。

00:30:32 你点菜要花多少时间？是否总在排除、比较、犹豫不决？

00:34:32 八种我们经常做出的无效选择！

00:57:26 Weiya的创造之路，来自于一开始的”拿不出手“。

01:03:04 总结：创造的三个阶段——萌芽期、同化期、完成期

01:21:06 Guxi的梦想是成为女版马斯克，说出来了就只需关注差距。

01:24:53 公司不再招会解决问题的人了？

01:28:54 很多人内耗的根源，其实是在美化现实！

01:31:42 如果我们想为下一代创造最小阻力之路，应该如何教育他们？

01:33:02 本期学习推荐

�本期学习推荐

· 把自己作为方法-项飙

· 原子习惯-James Clear

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还在讨论田径场上该不该化妆美甲？觉得体操女运动员的肌肉太发达缺乏美感？或者还觉得，体育的出路只有赢，赢才是影响力，才是话语权，才是交代？

今天这期，我们从体操界的史上最强西蒙拜尔斯的最新纪录片（中文译名《再战奥运》）聊起，聊我们从这届巴黎奥运会看到的拼搏，和更多在水下的、持续的、震耳欲聋的，却鲜被人看见的继承和抗争。

话语权，是西蒙拜尔斯的退赛和发声；是100多个体操队员和性侵犯队医的当庭对峙；是中国跳水队的“文化策略”；是铁三解说里的“少女心和骑士精神的共存”….还是Weiya跑波马时的最美姿态，原来是为了路边的一个小女孩；是Guxi在奥森的半马比赛最深的记忆，是给一个蹒跚学步的小朋友留下了奔跑的身影；甚至还是我们在社交饭桌上，故意将聚光灯引向真正值得被讨论和敬佩的“边缘人”。这些举动可以伟大，当然也可以平凡。

我们今天得以发声，是因为站在了过去“没有资格的人”的努力和牺牲之上。但无论你我身份高低、成就几何，只要行动，就会有变化——要去赢，一步步地赢，不仅赢奖牌，还要赢态度，赢每一个微小努力下的深厚决心，才会让本该有的权利真正成为常态，让“平等”变成具象化的力量。

谢谢奥运，谢谢人性深处对生命力的追逐，谢谢每一个不服气、不妥协的斗士。

�Highlights

· 体育精神是不需要解释的。

· 在运动员之前，我首先是个人。

· 作为女生，作为运动员，我们要一直留在场上，一点一点叠加力量。

· 所有看似的偶然并不是偶然，它是你过去所有的努力累积之后一定会发生的必然。

· 我们绝大部分人这一辈子都不可能成为奥运冠军，甚至成为奥运选手。但当我在这个如此撕裂的世界里看到还有奥运的存在，还有这么多国旗可以在同一片天空飘扬，看到中韩朝的运动员在领奖台自拍，看到人类可以如此强壮、专注、闪耀，又如此失落、绝望、无奈，它再次提醒了所有人，我们终归是一种生物，对生命力的追求是我们原始的动物情感。也因此，这其中所有的仇恨和打压，都显得如此荒诞。

00:01:20 Weiya在巴黎奥运会现场受到的震撼和感动。

00:17:07 几万人注目下的“为国争光”，其实路都走不了了，这样真的对吗？

00:20:43 从黑人作为白人体操运动员的陪衬，到霸榜领奖台，拜尔斯的影响力如此具象。

00:26:18 Guxi今年看到最震撼的场面：100多个体操队员和性侵犯的当庭对峙。

00:34:53 赢得话语权的关键在于“赢”吗？

00:42:43 本届女子铁三比赛的解说金句频出，疯狂出圈。

00:47:20 原来Weiya和Guxi奔跑的身影，也可以是一种影响力。

00:53:32 如果你的声量不够大，可以帮别人扩大声量。

00:55:43 中国跳水队面对被压分的“文化策略”，不仅是学语言，更是获得一种话语权。

00:59:12 Weiya如何争取到了和昂跑创始人及CFO的专访。

01:04:09 一位花卷的6岁女儿学体操的真实故事让我们感动得哽咽。

01:10:35 本期学习推荐

�本期学习推荐

· 天生就会跑 Born to Run-Christopher McDougall

· 最小阻力之路-Robert Fritz

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本期Guxi和Weiya要鞠躬介绍一位我俩的升级版强人，和她如何变强的故事。

如果有一个还从没赢过的新人运动员，对着摄像头自我介绍：我是地球上最强壮的女人！你听到会不会眉头一皱？

而今天我们要聊的这位，她不仅说出口了，还真的做到了，还连续做到了六次——她就是 CrossFit 界最高级别赛事的六连胜记录保持者，无数人心中的CF女神，Tia Clair Toomey.

我们将细聊她刚出版的新书 < The Heart Is the Strongest Muscle>（姑且先译为《心是最强肌肉》），聊一个身高腿长都没有优势，从小被同龄人使唤跑腿的小女孩，如此从一个迷茫的农场后人，成长为CF界当之无愧的史上最强。

而且，这个故事里最珍贵的是，我们从她身上看到的满是举起凿子雕刻自己的痕迹。她一步步从讨好学会”自私“，从推崇做苦活累活、认为自己不配得第一的老黄牛，到把目标昭告天下的显化大师。她将自己强壮的心脏泵向所有愿意去努力的人：要实现目标不可能一挥而就，但道路一定有迹可循！

�Highlights

· 在时间上做到自私是成为冠军的必要部分。*

· 人们真正对你感到害怕，是害怕你那颗强壮的心脏。

· It’s not the size of the dog in a fight, but the size of the fight in the dog. 

· 狗和狗打架的时候，最关键的不是那个狗有多大，而是那个狗有多想打。

· 困难=机会+待办事项

· 如果你有一个想要实现的目标，直到你真正说出来，你才准备好了。

· 你要跟你的未来站在一起，每一天。*

· 有的人害怕失败，有的人也害怕成功。

· 作为冠军，你必须要知道什么时候从学习心态切换到执行心态。*

· 我们身上不应该在比赛的时候有回放键。*

· Compete don’t compare.*

· Fall to the level of your training.*

· Don't call it a comeback.如果你是冠军，你不需要从哪里回归，你永远在这里，没有脱轨。

· Iron sharpens iron. 要让你身边围绕着足够想赢的人，钢铁才会去塑造另外一把钢铁。

00:02:26 CROSSFIT这项运动到底有什么魅力？

00:07:49 ”老黄牛型运动员“讨厌借口和捷径

00:14:07 Guxi靠偶然的“升维打击”，才得以跑到她人生第一个十公里。

00:17:20 Weiya如何扛住上海炎热潮湿的夏训？

00:19:49 “显化大师“Tia是如何大方展示并一步步实现她的目标？

00:28:28 找到你的“Why”——原来比做事的”动力“更强的是”惯性“！

00:30:13 当澳洲人学到了美国人的精髓——永远不要为你的才华和动力感到抱歉

00:33:31 成为冠军的必要部分——对，是自私

00:40:05 如何从日常训练”滑落“到比赛时的水准

00:47:41 面对受伤是成为冠军的一部分。受伤和生育都并不是脱轨。

00:52:12 总结：成为“地表最强”的四个秘密武器

00:54:22 Weiya的最终目标并不是比大铁！

01:09:28 本期学习推荐

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· Zero to One - Peter Thiel

· 短跑飞人 - Netflix

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