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如果我们说，自控力并不是一种品质，而是一个动作；每个人的精力并不是一个定值，而是一块只要想练就能练好的肌肉；甚至，精力管理的本质就是一个抽水马桶….先别着急疑惑，听完这期，相信你会跟我们一样恍然大悟后立马会心一笑。

在读《精力管理》这本书的过程中，Weiya开始审视，还有不到两个月她将迎来自己的首场大铁，每日工作之外高强度闷头训练，是否让铁三成为了她的另一个消耗？而Guxi，传说中的「拖延症终结者」，回顾了过去几年的疲惫与惊险，她人生的课题之一，依然逃不开和过强意志力的相爱相杀。

我们按照书中的框架对精力的四个维度进行了总-分-总结构的解读，将体能、情感、思维、意志一一对应精力的容量、质量、专注、强度；也一如我俩的风格，其中的内容，我们并不全盘接收，而万事万物，均可化为能够去练习的肌肉。

这本畅销书的最初面世已经过去了20年的时间，而社会在上扬、滑落、迸发、疲倦的周期里一如从前。我们在这一期分享完成人生任务时的困惑和解法，也希望你和我们一起，获得一些顺势而为的力量。

�Highlights

*在精力管理里赢的人，赢在知道自己的节奏。

*在高强度压力下调动积极情感的能力是领导力的核心。

*在负面情绪面前，让自己被击中，形成肌肉撕裂，再实现超量恢复。

*一个人能承担的压力会成为你的上限。

*自控力不是品质，而是一个动作；只要你练它，就一定能把它练好。

*意志会同时产生和消耗精力。

*我们的意志和真实自我的距离，决定了精力的消耗。

*讨好型人格的目标肌肉是决心。

*对既要又要还要的人：用价值观来指导我们的时间和精力分配。

00:02:07 虽然我们读完并不完全认可，这本03年的畅销书今天依然适用。

00:06:28 概述精力管理的四个核心原则：体能、情感、思维、意志

00:25:36 体能是精力的容量：我们对于高强度间歇训练和一日多餐的辩证态度。

00:30:48 训练是为了精力提升还是运动表现？运动对我们有不同于书中的意义。

00:34:15 如何积极调动情感，把威胁转化为挑战？

00:42:28 正向情绪的引导是让身体的船得以顺风行驶。

00:44:12 Guxi用晒太阳的积极暗示做到了持续5点40起床跑步。

00:45:50 情感是精力的质量：情感和肌肉一样，是需要消耗和补充的。

00:50:36 Guxi在双重高压下绷弦，差点引起了恐慌症发作。

00:55:47 思维是精力的专注：专注-执行-创造三步，帮我们检查是否有内耗。

01:02:13 意志是精力的强度：你和内心绝对自我的差距，决定了精力的产生和消耗。

01:08:11 Weiya学唱歌，一场从头到尾的拧巴。

01:09:39 讨好型人格的目标肌肉是决心。

01:17:31 Guxi和Weiya各自从这本书里得到的最大收获。

01:22:50 本期阅读推荐。

�本期阅读推荐

*The Habits of Highly Effective People 高效能人士的七个习惯 - Stephen R. Covey

*Atomic Habits 原子习惯 - James Clear 

*The Willpower Instinct 自控力- Kelly Mcgonigal

�️下期作业

20年前畅销的《精力管理》今天依然盛行，因为人性虽幽微，行为的本质却有迹可循，甚至恒定不变。下一期，我们将从Morgan Housel的新作《一如既往》讲起，聊一聊概率、危机以及日常行为背后的心理动因。还有，这本新书甫一面世就收到了「表层鸡汤时髦书」之称，Weiya和Guxi却觉得它轻松好读的背后别有深意，敬请期待我们的角度。

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《野蛮进化》，浓成鸡精的一本美式鸡汤，让Guxi捏着鼻子给读完。读的过程我们有很强的不适，但也不得不说真的有用。

如果你跟我们一样，对他人将成功的归因永远抱有怀疑，又陷于已有的努力无法支撑胸中燃烧的野心，也许你会想听听作者如此绝对、不接受任何质疑的声音。

书里详细展开的「被动者」、「掌控者」、「统治者」，让我们惊呼，原来无论在什么领域、什么场景，生存的分类和原则从来没有改变过。那我们又如何去自我定位、瞄准目标，如何在接近零内耗的方式下，以自己都不敢想象的状态和心智完成一个个任务，最终实现那个「赢」？

我想我们在这本书里找到了答案。或者应该说，这是一本教我们在丛林里回归动物本能的生存指南，所以它是极端的、偏颇的、禁不起辩证的，但，那又如何？

00:05:43 《野蛮进化》鸡汤过浓产生极大不适，但为什么我们还会读两遍？

00:11:27 这本书在教我们的是，如何在输赢面前回归动物本能。

00:14:24 Weiya和Guxi无内耗做起来了「自习室」。

00:21:56 练成了VS 练废了——教练去世，来悼念的学生情绪复杂。

00:26:23 算命和风水，某种程度也是帮你把内耗降为零。

00:29:27 NBA决赛前夜写给韦德的字条，给了Guxi一个很重的叩问。

00:36:53 作者建议泰格伍兹不要承认自己的丑闻，「阴暗面」浑然天成。

00:43:01 公司绩效考核居然和本书的三种分类有异曲同工之妙。

00:48:41 铁三赛场巴斯反追夺冠的故事。他说这该死的好胜心啊！

00:57:16 当别人只能称赞你幸运，是因为他无法为你归因。那这条路你走对了。

01:05:43 Weiya上演的爽剧——你不需要让人喜欢，但要让人害怕。

01:09:13 本期阅读推荐

�Highlights

*要想得到真正想要的东西，你必须先成为真正的自己。

*人人都能测量体重、身高、体能、速度，但你永远无法测量承诺、毅力以及蕴藏在心胸中的能量。

*明白你要实现的目标，清楚你愿意为此经受种种煎熬，你的训练才算真正开始。

*输也是一种赢，赢在他一次次地锻炼了自己零内耗的想法，终有一天他会赢。

*当竞争对手抱怨你全凭运气时，这条路你就走对了。

*你不需要让人喜欢，但要让人害怕。

�本期阅读推荐

Many Lives, Many Masters 前世今生 - Brian Weiss

服美役 - Maura Gancitano

不够善良的我们 - 台剧 

�本期播客由好朋友Monica赞助播出

Monica目前在全球已经有200万的活跃用户，并且提供了持续免费的AI问答服务。它是目前AI出海工具里，非常出彩的一款个人效率工具。其最大的特点在于它是一款浏览器插件，能够做到我们在访问任意网页的时候，都能点击唤出AI聊天窗口，并根据你所浏览的内容，提供AI问答的支持。

Guxi非常喜欢Memo功能最近的更新：现在它不仅能够总结内容，还能列出大纲清单，直接省去了做笔记的工夫。如果我对某个清单信息点想进一步了解，直接点击它，Monica 会帮我在网页原文甚至视频原始时间点上进行高亮。

感兴趣的朋友可以访问 monica.im 来获取Monica浏览器插件，提醒一点，Monica是基于电脑浏览器运行的，所以建议大家通过电脑来访问下载。

�️下期作业

这几个月突突突忙到炸裂的两个人，终于要好好聊聊「精力管理」这个话题了。我们会从《精力管理》这本书出发，拆解「精力」的底层和本质；也会分享我们如何做到随时保持亢奋，持续为自己的能量账户充值的思维工具。别忘了，在自习室，energy is the new currency!

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今天是一期「致女孩」的节目，说是聊《坠落的审判》，其实是聊自己，聊婚姻对我们，尤其是作为过来人的weiya, 到底意味着什么。

《坠落》是一部让我们俩深深唏嘘，不住摇头又点头的电影，我们在主角身上看到了太多的自己。这种被过高的真实感击中，而无法从影视中遁出的麻木，让人发抖和眩晕——恰恰因为自己经历过，要好好讲出来需要勇气。

站在20岁末的Guxi，和站在30岁末的Weiya，有很多话想对年轻一点的自己说。我们都花了生命中好长的一段时间去笃信一个依靠，去活出公式一般的人生，去拥抱被社会框定好的错与对。唯独忽略了，如何体面地爱自己。

所以我们要在这一期，直率和大声地指出这些权力陷阱；同时也请允许我们浪漫一次，拨开层层逻辑，忘记伤痛和教训，仍然坚信着，爱，是这个世界上最好的礼物。

00:01:21 看《坠落》让我们战栗心惊。

00:09:21 婚姻的质地，是手术刀还是毛玻璃？

00:16:41 Weiya给了自己的婚姻，一份最大的体面。

00:24:01 离婚助长人的恶，挣钱能力才是最坚实的底气。

00:28:23 当初决定结婚，是因为不够勇敢。

00:35:24 多好笑，选择结婚对象变成了选择主流社会的学习对象。

00:40:22 “她就不是你这棵树上能停住的鸟。”

00:45:10 被审判的不是坠落，而是她的冷静。

00:51:53 婚姻到底有没有必要？

01:01:54 Guxi对人性的着迷超越了对亲密关系的迷恋。

01:05:47 婚姻中的两个人就像在组队越野跑。

01:11:41 Weiya给自己的一封信。 

01:14:08 本期阅读推荐。

�Highlights

*男女之间的一切都关乎于性，除了性。性关乎于权力。

*婚姻的本质就是在争夺时间分配权。

*年轻女孩身边的诱惑太多，但你并不知道，也许哪一个近路的背后，就是一段永远无法挣脱的滑坡。

*结了婚之后，婚姻成了我们的底色。底色是快乐的，回忆就更容易快乐。

*有时候真相取决于你相信什么，选择什么。

*爱是和对方分享你的圆满。前提是你必须圆满。

�本期阅读推荐

The World I see 我看到的世界 - 李飞飞 

Conversations on Love 爱的对谈 - Natasha Lunn

皮肤的秘密 - Yael Adler, Katja Spitzer

感谢好朋友纯净简单护肤品专家【迷之MomentZ】赞助本期节目。

迷之的初心，是我们不应该把时间和金钱浪费在本可以简单解决的护肤问题上。更多的护肤原理知识，欢迎关注迷之的创始人之一贝贝的账号@isa贝贝

Weiya精选了自己最爱的【姥姥套装】，包含一支天然卸妆膏 +当家产品小粉保湿霜+果酸水，自习室的花卷们，可以去迷之旗舰店，找客服回复关键词【自习室】，以最低折扣购买。

�️下期作业

《野蛮进化》是一本让Guxi捏着鼻子读完的书——味儿太冲了！但读了两遍，我们不得不承认，这种不接受质疑、拒绝一切辩证思维的一边倒教练式鸡汤，还真的有点用。

下一期，我们将一起品尝这碗极其浓烈的美式鸡汤，聊聊什么是BDE（Big Dick Energy），如何保持亢奋，如何随时进入白热状态，以及如何利用我们的阴暗面。

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再强大的人都无法否认，「史上最强」有跟不上配速的那一天，红土之王的比赛让人再也不忍心看下去，意气风发的环法冠军一场摔车差点结束一切…是的，每个人都逃不掉这段「下坡路」，只是它伪装成了不一样的形式出现。

今天这一期，我们想从最近的几场体育比赛出发，结合Netflix的纪录片《败局启示录》，好好聊聊「失败」这个话题。你会听到我们聊遇到失败，走出失败，最后重新定义失败。也许听完你会和我们有一样的顿悟：原来失败是一种心态，是一场未完的拼图游戏，是一块需要去练习的肌肉，是让你发现更宏大游戏的契机。

我们把今天这一期送给所有的「失败者」，祝我们绝地反击，也祝我们另辟蹊径；愿你我超越输赢，也愿我们总是迎来柳暗花明！

�Highlights

*每一个看不到雪山的日子，不是失败，而是为成功的那一刻保留的等待。

*成功的秘诀，80%在于现身（show up)。

*Failure is a muscle. 失败是块肌肉，你需要去练它。

*当你迷茫的时候，也许并不需要去补足自己，而是去找到一个更大的游戏。

*找到更宏大游戏的秘诀：乘数效应！

*当你在「目的」上很挣扎的时候，不妨把这个「目的」当成「桥梁」，通向别的目的。

*个人价值标准，有些时候是超越输赢的。

*我们的人生不可能一直上坡，如果没有遇到下坡，说明你从来没上过。

*创新和产品设计四阶段：Early Success 初尝甜头 - Fail Early, Fail Safe 失败越早越安全 - Convergence 聚合收敛- Demonstration 最终展示

�本期阅读推荐

*The Way of Runner 跑步锻造灵魂 - Adharanand Finn

*Range 成长的边界 - David Epstein 

00:04:04 柏林马拉松上基普乔格没能再上演绝地反击。

00:06:58 环法冠军温格高严重摔车，今年还怎么比？

00:13:45 纳达尔接连退赛，昔日的红土之王让我们不忍心再看比赛。

00:17:23 Weiya去年跑全马有多意气风发，今年就有多失落。

00:22:22 今天我们要好好来聊聊下坡技巧。

00:24:50 想当演员的拳王：失败是命运的放过，让你去找到另一个叙事。

00:33:12 从小只习惯优秀叙事的Guxi, 遇到了「乘数效应」。

00:35:44 各方面都不是最突出的Weiya，偏偏还做到了非她不可。

00:41:46 花滑天才的不服气：有些事情是比输赢更加重要的。

00:48:33 Weiya的人生时刻之一：不再为了流量做让自己不好意思分享的内容。

00:52:09 狗拉雪橇比赛中反复遇袭，她居然凭借toughness完成了比赛。

01:00:38 Weiya拆解自己做博主的心路历程：「网红阿姨」是如何走到今天的？

01:08:41 将自己的人生设计套入创新产品设计四阶段。

01:15:38 本期阅读推荐。

�️下期作业

群里花卷向Weiya提问，希望我们聊聊在一段长期关系里，自然激情褪去，生活模式不断发生转变，女性如何去管理对感情的期待VS自我的成长与满足。所以下一期我们终于要放出《坠落的审判》了。除却性别议题的讨论，我们还想聊强权女性的被凝视，聊我们在一段关系里和对方的动态变化，对于「婚姻的质地」截然不同的态度，以及，如何永远体面地爱自己。

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不知道你曾经是否有过这样的经历：去到了目的地发现和想象中截然不同感到被骗；两个人去风景如画的地方明明该享受，却莫名其妙大吵了一架；身在异地旅游，心却还是被绑在日常生活的琐事和忧虑上…

随着Weiya的波士顿马拉松之旅徐徐展开，今天我们想通过阅读一本书《旅行的艺术》来聊旅行，聊艺术。但我们今天聊的，跟目的地和艺术品本身都无关，而是对「出发」的思考，在更深更广的维度实现一种自我抵达。

阿兰德波顿这本散文小集，不仅仅是一本关于旅行的书，更是一本关于以全新的方式看待身边事物的指南；一本关于如何发现和欣赏美，进而丰富我们的生活体验的趣味手册。它让我们重新思考了「身份认同」，同时也像放大镜一样，照向了我们人生中那些重要的「时间凝固点」。

关上书，我们在格外温情的氛围里结束了这期的聊天，向过去努力耕耘的Weiya和Guxi挥了挥手，向未来抚慰人心的「壮阔」继续前进。

00:02:36 本来想当褪黑素用，结果飞机上一口气看完。

00:10:09 Guxi曾在老舍的故居门口听美国人用英文读《骆驼祥子》。

00:11:43 Weiya后悔去埃及的时候太早。

00:17:53 旅行中最美好的一段，来自于出发前的期待。

00:23:07 换个地方去遭罪，不如具备心灵旅行的能力。 

00:27:12 「新波士顿人」是Weiya对自己的身份认同。 

00:38:47 华兹华斯原来是一位徒步大师！

00:43:04 Guxi在贝加尔湖边做出了创业的决定。 

00:55:50 人因为时刻意识到自身的脆弱而谦卑。

01:01:33 Weiya在南迦巴瓦的雪山前泪流满面。

01:10:25 谢谢梵高！自习室的室树找到了！

01:13:44 艺术家愿意牺牲一种幼稚的现实主义来成就更深刻的现实主义。

01:22:43 本期阅读推荐。 

�Highlights

*人的身份认同具有伸缩性。

*欣赏艺术的底色，一定是你先知道了你是谁。

*旅游因为表面的地理逻辑扭曲了我们的好奇心。

*每个读者只能读到已然存在于他内心的东西。书籍只不过是一种光学仪器。

*艺术不可能完全凭借自身力量创造热情，也不可能是从凡人所缺乏的情感中产生，它只是推波助澜，诱发出更深刻的感受，使我们不至于因勿忙和随意而变得麻木。

*这个世界对你而言可能缺乏逻辑性，但这不表示世界本身缺乏逻辑。

*梵高愿意牺牲一种幼稚的现实主义来成就一种更加深刻的现实主义。

*你不是你拥有的东西，你是你做出的每一个选择。

感谢我们的好朋友亚洲头皮健康养护专家 Off&Relax对本期节目的大力支持！

Guxi和Weiya都是Off&Relax使用超过一年的资深消费者，所以对于这次的合作也非常开心和期待。

世界读书日到来之际，Off&Relax为花卷准备了一份「思绪旅行书单」，将在4月23日世界读书日当天，于Off&Relax官方播客「漫条思理」推出，希望能让你通过声音和文字，放松紧绷的神经，暂时逃离繁忙的生活。

品牌也为听友准备了专属福利：即日起至4月30日，手淘搜索「OffRelax官方旗舰店」，找客服报暗号「自习室」，即可以9.9元下单购买「思绪旅行礼包」，内含Off&Relax净澈蓬松洗护及轻盈发膜的体验装，还有蒸汽眼罩一份。

我们将在评论区选三位花卷送出「Off&Relax净澈蓬松洗发水一瓶」。让我们在进步中relax，在relax中性感！

�本期阅读推荐

艺术的慰藉 - 阿兰德波顿

当我谈跑步时我谈些什么 - 村上春树

普罗旺斯三部曲 - Peter Mayle 

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今天这期，是自习室的第一个Q&A，也是我俩的一个学习汇报。我们在花卷群收集大家的问题时，总会高频看到几条：如何减少对别人的讨好感？如何在「不辜负他人期待」和「做自己」中找到平衡和自洽？在现在的城市物质条件很舒适，但觉得精神生活匮乏，想换去大城市生活该怎么办？有个性的人，如何与身边「好学生」心态的人相处？

我们看到这些问题时不约而同叹了口气——因为太典型了。看上去又自信又自我的Weiya和Guxi，其实也是曾经迷茫又沮丧的过来人。

所以今天我们想结合最近上的一门心理咨询入门课Seed，和读到的一本治愈小册子《真想让我爱的人读读这本书》，聊聊自己踩过的坑，和从坑里爬出来的心路历程。希望听完这一期，你可以获得些许的欣慰和更多一点面对自己的勇气，让看上去高大上的心理学术语来当当我们的「嘴替」。正如书里所说：冷静地谈论自己的感受时，你就能掌控这种感受，而不是让感受掌控你。

00:03:56 Weiya居然还是一名驯狗大师！

00:09:42 沟通失败也许是因为我们从来就没有进入这个谈话。

00:14:25 臣服是对抗傲慢和自恋倾向的解药。

00:20:28 如何在「不辜负他人期待」和「做自己」中找到平衡？

00:24:03 Attention is all you need. 注意力才是最宝贵的货币！

00:29:25 为了每天做好很多事，Weiya只能在社交上残忍。

00:34:18 「他人」只是你分裂出的那个无法直面的自己。

00:39:14 Weiya当年如何从新环境的格格不入到成为意见领袖。

00:45:26 当Guxi再也不是群体里最优秀的那个，她抱紧了那个颤抖又勇敢的自己。

00:51:05 你要去到一个没有光污染的地方，才能看到自己身上的光。

00:54:45 所在的城市舒适但精神生活匮乏，想换去大城市生活该怎么办？

01:01:58 你痛恨别人的点，往往是你最想隐藏的自己的缺点。

01:04:46 「爱」是一个动词，是对所爱之人的积极关注。

01:06:00 与父母的相处，也许更应寻求宽恕，而非理解。

01:17:42 本期阅读推荐。

感谢我们的好朋友简单心理对本期节目的大力支持！

Weiya和Guxi受简单心理的邀请去体验了Seed课程。这是一个为期6个月的零基础心理咨询入门课，它会系统的讲解心理咨询的基础理论，发展心理学、流派，技术等；你可以把它当做一个完整的心理工具包，用来更好了解自己和面对人生的困扰。这门课程可以帮助大家明确自己现在身处的议题是什么，并且给到一个处理这个议题的工具/手段。在学习的过程中，你也许会发现，原来在我们心中一直疑惑的问题，其实在心理学中早就有人在研究，当我们开始知道一个情绪或困惑是有名字的，治愈有时候就已经完成了。

另外就是对成为心理咨询师很感兴趣，但没有专业的心理学受训经历，不知道自己适不适合做这个的朋友。那我们知道，直接转行的成本是很高的，这门课是很好的 first step。透过这门课程，你可以知道：如何评估自己的从业动机，在转行各阶段会遇到哪些困难？要成为一名合格的咨询师要付出多少钱和精力？心理咨询职业未来会如何发展？这些问题，在课程内部都有很详细的解答。

如果你是上述两类朋友，可以领取【自习室】的专属优惠券，原价3520元，专属价格 3120 元，关注公众号【简单心理Uni 】，在对话框发送【自习室】即可领取。

购买链接: https://www.jiandanxinli.com/activity/landingTemplate/13?vid=191

�Highlights

*我们需要从别人身上挑毛病，这样我们才能感觉自己正确。

*臣服是对抗傲慢和自恋倾向的解药。

*人性可以幽微，但它并不神秘。

*Attention is all you need. 人最宝贵的是注意力。给喜欢的人更多解释和表达，给不得不长期相处的人更多沉默交付的结果。

*他人会观察你长期对待自己的方式，并且以相同的方式对待你。

*如果你觉得很难融入一个群体，那是因为你总是试图表现出自己并不具备的特质。

*想法和思维方式的区别是你让不让它流动起来。

*The point of having a partner is to have a witness for your life. 伴侣的意义在于有人见证你的人生。

*人们总以为被爱才是爱，但其实爱不是被动的，爱是对你所爱之人生命和成长的积极关注。

*如果必须在内疚和怨恨之间做出选择，我选择内疚。

�本期阅读推荐

*也许你该找个人聊聊 - Lori Gottlieb

*蛤膜先生去看心理医生 - Robert de Board

*Way of the Peaceful Warrior 深夜加油站遇见苏格拉底 - Dan Millman

�️下期作业

下一期，随着Weiya前往波士顿跑马拉松，Guxi贴心（按头）给她推荐了一本适合在旅途中阅读的散文——《旅行的艺术》。这不仅仅是一本关于旅行的书，更是一本关于以全新的方式看待身边事物的书；一本关于如何发现和欣赏美，进而丰富我们的生活体验的书。读完这一本，Weiya被深深种草了作者Alain De Botton。我们也将从这本书，开启关于阅读与艺术的精神哲思之旅。

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不知道从几岁开始，我们就被放置在了一条跑道上，稀里糊涂开始跑啊跑，不知道途经的路标意味着什么，也不知道终点到底在哪里。

后来听到有人说，人生是一辆单向列车，想转头去确认，发现身后时间的轨道早已撤走。

然后又有人说，那就去冒险吧，头也不回地去闯！这时候你是否有过迷惑，对于一辈子只有一次的人生，到底什么才是冒险？ 我敢不敢去冒这个险？

今天这一期，我们要深深地感谢《登山家》这部纪录片，它结束得如此突兀，又如此合理，让Guxi和Weiya在惊愕中突然看到了自己对于生命价值的内在定义——原来我们看似相像的活法，底层竟有如此大的差异。 

对Guxi来说，人生的一瞬，也是一瞬的人生，她的未来，就是挣脱了时间捆绑的现在。而Weiya要努力活得比所有人更久更热烈，她的人生拼图，还有无数未知的板块。

无论是哪种活法，一致的或者流动的，我们都义无反顾成为了登山家，在攀登的路上寄蜉蝣于天地，渺沧海之一粟。只要努力着，就永远不会后悔。 

00:01:11 纪录片刻画了一个攀登的灵魂，和一种度过人生的方式。

00:09:41 主角看起来如此普通，灵魂却如此让人震撼。

00:13:26 让我们双手发抖，又感觉无比合理的结局。

00:18:53 生病让Guxi的人生观发生了彻底的改变。

00:25:45 什么样的人是「比生命更宏大」的人？

00:33:41 我们看到了他的宿命——死亡是停下来唯一的理由。

00:45:26 人生最大的冒险是一直待在已经厌倦了地方。

00:51:29 Weiya和Guxi，相似的努力模式，迥然不同的人生动机。

01:01:01 召唤浮现：其实是Patagonia的主峰选择了他。

01:07:58 Guxi的表达方式和她的活法是非常一致的。

01:15:00 回到日常生活中，「慎独」，也许才能更加感受极致。

01:24:24 本期阅读推荐。

感谢小雨伞保险经纪平台对本期节目的大力支持。

聪明地配置保险，为最坏情况做准备，我们得以更加专注于头顶的星辰大海。

如果大家想要了解自己的人生如何在「冒险」的时候做好「抗险」，可以去了解小雨伞的1对1专业保险顾问咨询服务。原价68元，现价1分钱。点击自习室专属链接：https://www.xiaoyusan.com/pay/consult?id=1004&consult_id=7445&chn=tf-yp-zt-team2-skylar-zixishi-240415-01#/entry

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�Highlights

*The present is a present. 当下即礼物。

*如果冒险没有生命危险，就不是艺术，而是幼儿园。

*持续去代表人类探索边界的人，也许他们爱的是人类，而不是每一个具体的人。

*人生最大的冒险，是一直待在一个你已经厌倦了的地方。

*不要害怕人生的结束，它不是句号，而是括号，后面还可以加一个乘号。

*人生的一瞬，也是一瞬的人生。现在的每一个用尽全身心去努力和享受的当下，就是我的未来。

�本期阅读推荐

*Eat & Run 素食，跑步，修行 - Scott Jurek

*Into Thin Air - Jon Krakauer

�️下期作业

本期聊到「人生最大的冒险，其实是你一直待在一个你厌倦了的地方」，这句话来自《真想让我爱的人读读这本书》。这本书讲的是对爱的本质的理解、如何解决冲实、如何面对争论和如何找到满足感。下一期我们会结合花卷群收集的问题，聊聊这本书，也给出我们的答案。

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都说，人生本是一场比赛。那如果，我们能请世界上最著名的几位体育教练，来指导我们的「人生大赛」，帮我们制定人生比赛的战术本，那我们的打法，会发生改变吗？

「教练」，一个需要无限洞察「人性」，「欲望」「弱点」和「潜能」的职业。有时候运动员的故事太关乎天赋和个性，这时教练的智慧，更会让我们普通人感受到启发和震撼。我不禁在想，如果我可以请Dr. Rivers和穆里尼奥来做我人生比赛的教练，来观察我，激发我的潜能，帮我「扬长避短」，那我的人生，会发生什么不同？

我们这期聊Netflix的纪录片《人生战术本》（The Playbook) 中刻写的五位传奇教练，不仅探讨他们的执导战术和心理博弈，更多的是他们的「教练哲学」 —— 其中有太多的人生智慧，足以让我们每个人在关键的时刻想起：从此以后，我们不仅是人生赛场上的运动员，我们更是自己的人生教练。

听完这期的故事，相信你在下一个需要改变，面对压力，面对竞争和困难的时候，感受到这些人生哲学的力量，同时感受到一股温暖：因为你不是一个人，and it‘s supposed to be hard.

00:05:10 《人生战术本》是一本万金油人生法则。

00:09:36 愤怒的时候，「不要去当那个受害者」是高明的策略。

00:17:11 Weiya被渣男出轨后一举考到了全区第一。

00:23:31 情绪不是用来表达自我，而是用来掌控局面的。

00:24:10 Weiya被保安打了的故事，原来还有第三层深意。

00:30:06 Ubuntu的寓意：独处的人是矛盾的，所以我们需要向周围人学习。

00:35:25 有的时候我们的潜力是需要其他人来激发的。

00:37:34 适度可控制的不适是进步的好帮手。

00:39:24 把聚光灯打向凯尔特人的第十七面锦旗。

00:42:22 显化梦想是为了找到在暗处想要帮你的人。

00:44:22 Guxi和Weiya要大声显化一个共同的小目标。

00:45:22 紧张害怕的时候请记住：压力是一种特权。

00:50:19 坦然接受自己赢得了特权的前提，是接纳了过去那个努力的自己。

00:52:52 莫拉托格鲁：最大的缺陷也是你最强的优点。

00:58:25 Guxi曾因为无法和员工交朋友而孤独和挣扎。

01:01:17 领导是一种天然的霸权。

01:03:03 穆里尼奥：你为最差的结果做好准备了，你就准备好了。

01:09:25 电梯理论：个人努力和时代大势间的认知差异。

01:11:01 情绪的24小时原则：如何接受、利用、管理势能。

01:14:49 脆弱的反义词不是坚强，是反脆弱。

01:15 24 锻炼自己的「皮实性」！

01:17:40 本期阅读推荐

�Highlights

*情绪不是用来表达自我，而是用来掌控局面的。

*剥离别人犯的错误和你的感受，不正面回应也是一种回应。

*Ubuntu：独处的人是矛盾的，所以我们需要向周围人学习。

*The better you, the better me. (更好的你，成就更好的我。）

*适度可控制的不适是进步的好帮手。

*Pressure is a priviledge. （压力是一种特权。)

*If you’re prepared for the worst, you’re prepared. （如果你为最差的结果做好准备了，你就准备好了。）

*脆弱的反义词不是坚强，是反脆弱。

*面对困难，请锻炼自己的「皮实性」！

�本期学习推荐

The Alpinist 登山家 （Netflix 2021）

Losers 败局启示录 （Netflix 2019）

�本期播客由好朋友Monica赞助播出

Monica目前在全球已经有200万的活跃用户，并且提供了持续免费的AI问答服务。它是目前AI出海工具里，非常出彩的一款个人效率工具。其最大的特点在于它是一款浏览器插件，能够做到我们在访问任意网页的时候，都能点击唤出AI聊天窗口，并根据你所浏览的内容，提供AI问答的支持。

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今天是一期很特别的节目。三个处于不同人生阶段的女人，共同读了《斑马》这本关于生育选择的书。

38岁的Weiya, 第一次如此直白的说出了她的生育焦虑，感觉在「双十一最后一个小时」，到底「买」还是「不买」。而Guxi, 一个人生规划如此清晰的女人，生育话题却是她「房间里的大象」。

我们看到了太多母职的拉扯，听到了各种女性因为生育丢失了部分自我的故事，「恐育」似乎快变成一个主流叙事。而这归根到底也许只是两个问题：我到底该不该要一个孩子？我是否准备好了成为一个母亲？

不久前一次喝咖啡，我们从莎莎嘴里听到了石破天惊的一句话：生育是一种被赋权（empowerment)。她是一名创业者，也是一位一岁小女孩的母亲。让我们无比钦佩的是，她在怀孕生育的全过程没有任何月嫂和育儿嫂的参与，在创业日理万机的同时，姿态优雅地完成了向母亲身份的切换。

而恰好，Guxi和Weiya分别站在女性生命的两个选择节点，当我们近乎决然地走向某一个相似的方向时，突然看到了一个完全不同的人生图景，发现原来「生孩子」是一件可以如此具有主动权的事！这也让我们重新思考「自由」，重新去回看和审视自己的选择。

虽然这一期我们在情不自禁的眼泪中收尾，但希望你听到是鼓舞、是平和，是女性忠于自我的从容和力量。

00:04:58 我们三人，为什么会在人生这个阶段读《斑马》

00:11:58 「不婚不育保平安」和「不要穿着暴露」难道不是受害者的自保指南？

00:20:04 38岁的Weiya, 第一次如此直白说出了她的生育焦虑。

00:26:14 生了孩子发现自己并不喜欢怎么办？

00:29:18 Weiya被妇产医生手拉手催生。

00:34:04 害怕未来后悔而生娃，是一种忽略了对方生命的自私吗？

00:36:52 莎莎没请阿姨没请月嫂，独立坐月子，因此有了完整的孕育体验。

00:40:13 我们截然不同的人生选择：越野跑 VS 跑步机。

00:48:26 「独立女性」这个标签变成了一个束缚。

00:53:15 怀孕的过程让我们更加谦卑——居然没有跑一场马拉松难？

00:59:30 成为母亲的姿态优雅，是因为这是一场自愿参与的游戏。

01:04:43 Guxi曾因「老板」的面具摘不下来向朋友道歉。

01:07:25 Weiya从小树苗长成了一棵大树，从依靠和崇拜对方，走向了爱的内核。

01:16:00 本期阅读推荐。

�Highlights

*生育是一种被赋权（empowerment)，是自我发现的重要部分

*从小女孩就被教育着以学习的姿态与男性相处

*你不能用主动放弃权利的方式来争取权利。我们要争取的是超越选择的自由，而不是假装自由的个人选择。

*当我们在说「女强人」这个词时，其实已经默认「强人」本身隐含了男人。

*安全感同时也是一种阻碍，它将未知之美拒之门外。

*要孩子并不是牺牲了自我，这是自我的一部分。

*父权社会和独立女性中间有一个地带，是属于每一个女人自己的框架。

*所谓寻找自己，并不是否定过去。戴着面具的每一段过去都是你自己，趟过了它们，你才成为了你。

*自由不是自然法则或利益权衡，它是一种探寻内心真实召唤，并忠于它的能力。

*快乐和境遇没有关系。当一个人有找到快乐的能力，那TA就永远是快乐的。

�本期阅读推荐

Spiritual Midwifery - Ina May

Ina May’s Guide to Childbirth - Ina May

Expecting Better （《一个经济学家的怀孕指南》）- Emily Oster 

The Book You Wish Your Parents Had Read（《真希望我的父母读过这本书》）- Philippa Perry 

《秋园》- 杨本芬

�️下期作业

是的我们终于要聊《坠落的审判》了。佐以电影 Marriage Story (《婚姻故事》)和美剧 Scenes From a Marriage（《婚姻生活》），除却性别议题的讨论，我们还想聊强权女性的被凝视，聊我们对于「婚姻的质地」截然不同的态度。

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本期是自习室的「人物解读系列」，我们聊到了时常被Guxi借用的精神偶像「贝嫂」 - 维多利亚.贝克汉姆（Victoria Beckham）（为方便称呼，以下简称贝嫂），聊得我俩纷纷起了一身鸡皮疙瘩。

知道贝嫂是大女主，但这期聊完，对贝嫂简直钦佩不已。这个女人，堪比年轻女孩的人生样板，原来「格格不入」，是一种如此珍贵且稀有的魅力。

如果你一直纠结如何在「格格不入」和「活出自我」中找到平衡？如何在人与人的关系中巧妙地「示弱」？以及，到底如何做到不去在乎别人的看法？那我们今天给出了一个笃定的答案：当你的人生变成一种世人皆知的态度 - 格格不入就成了你最大的「资产」。

从贝嫂身上，我们看到了一个可控的完美主义者。一方面，是她看似进入了完美人生的陷阱——一场无法停止的自证；另一方面，是她的外紧内松，让她足够耐心，有底气谦逊，最终把话语权从批评者手里抢了回来。

00:01:04 贝嫂：年轻女孩的精神偶像

00:10:55 可控的完美主义者

00:16:13 38岁的Weiya想给20岁的自己一个建议

00:19:57 年轻女孩最宝贵的资产：当你用一个个选择，活出了态度

00:22:58 梦想，比可实现性宝贵的多

00:28:56 如何区分，想要和喜欢？

00:34:41 低举低打的魅力 "starting from small"

00:39:28 「高举高打」可能只是一场顺着名气和地位惊恐的下滑

00:55:22 从不展示和抱怨辛苦，因为从不看向辛苦

00:57:06 「示弱」是人与人关系中重要的抓手

01:01:33 如何利用名气

01:04:52 本期阅读推荐

�Highlights

*年轻女孩最珍贵的魅力：态度 （attitude) �* 态度不是事先定义的，而是从一个个人生选择中，倒推而来。

�* 不要迎合！！！「态度」比「受欢迎程度」更值钱。

�* 「这个东西写了你的名字」，是对我的最高褒奖。

*真正有效的信息，是你收到外界声音后内心的回音。

*做决定最重要是区分「势能」和「事情」，前者是对公众期望的交代，而后者的关键在「产品」。

*年轻女孩，要把人生活成产品：一旦有了无法贬低的「产品」，你就不会在乎别人对你的人身攻击了。

�* 「我不知道」是一个领袖可以说出的最具有力量的话。（The most powerful thing a leader can say is ‘I don’t know’.)

*两个人的关系中需要一些弱点作为抓手，让你可以往前伸。两个光滑的平面谁也没有抓手的时候，你们俩只会在一个平行宇宙。

*经营「公共关系」就像去照不同的镜子，然后在不同的镜子里看到了关于「我」的不同角度，再在其中选择最舒服的那一个。

�本期阅读推荐

Arnold 施瓦辛格人生三部曲 - Netflix 

The Painted Veil（《面纱》）The Razor’s Edge (《刀锋》）- 毛姆

�下期预览

中国女性，生育选择，系统性焦虑，牺牲困境。无论选择生不生孩子，感觉我们都是受害者？这是怪圈吗？我们该怎么办？�下一期，我们将从傅真的《斑马》和堪称经典的《暮色将尽》聊起，这两本书对我们的触动，也是「浑身鸡皮疙瘩」级别。�

�️下期提前阅读

《斑马》

《暮色将尽》

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