這一集天下文化Podcast中，郝哥介紹的書是《擺脫羞愧的練習》，作者是戴文・普萊斯。這本書的核心在於教導我們如何面對並擺脫所謂「系統性羞愧」——一種來自社會價值觀的壓力，讓人內化成對自己的否定與自我厭惡。郝哥從一開始就引出書中令人共鳴的主題：「別讓標籤定義你，人生由你決定」，並對照自己曾經分享過的另一本書《正念之身》，強調這些書都有一個共通點：幫助我們認識真正的自己，脫離外界價值對內在的干擾。

節目中，郝哥談到書中開頭提出的幾個問題，像是「你是否曾因變胖感到羞愧」、「是否覺得不夠環保會被批判」、「是否總覺得接受幫助就等於失敗」等等。他自己幾乎全打勾，也點出這正是系統性羞愧的症狀。系統性羞愧不是個人問題，而是一種結構性的社會壓力。書中定義它為：由社會價值觀組成的自我厭惡感。這種羞愧會導致情緒創傷、憂鬱、孤立與絕望。

作者將系統性羞愧分為三類：個人層次的「我不好」、人際層次的「他人不好」、以及總體社會層次的「人類不好」。而這三者背後的共通邏輯，是我們根據一種既定的社會成見來判斷對錯與價值。這些成見並不是絕對正確的道德，而是長久被灌輸後，讓人無形中自我設限、自我批判。郝哥也補充了「我們是世界的一部分」這個觀念：雖然個人看似渺小，卻也是世界全部的其中之一；當你開始擺脫羞愧，從自我肯定出發，就能產生「影響權」——這影響不只是個人的力量，更可能擴散至他人與整個社會。

在探討系統性羞愧的起源時，郝哥引用了《人類大歷史》的概念——我們活在一個想像的共同體裡。許多規範與標準，其實是人為設定出來的控制機制。例如我們現在習慣靠右走，是因為車子出現後，需要有交通規範；但如果退回沒有車的時代，人們本來就是走在馬路中間的。這樣的例子提醒我們，很多被視為「理所當然」的社會規則，其實是被建構出來的控制方式，目的是讓大家變得一致、好管理，這也就是羞愧的系統性來源。

他進一步舉出抽煙的案例說明系統性羞愧如何由產業操弄。1940年代女性大量吸煙，是因為當時香煙被塑造成女性解放的象徵；但當一位女性因為長期吸煙而罹癌提告煙草公司時，煙草公司卻以「這是個人選擇」為由卸責。這種把集體問題丟回個人身上的邏輯，與現今許多產業（甚至家庭、公司）將錯誤歸咎於個人一樣，是系統性羞愧的一種體現。

而書中也分析了五種造成羞愧的主流價值觀：完美主義、個人主義、消費主義、財富智商，以及個人責任。這些看似正向的觀念，實際上也可能讓我們對自己產生不必要的要求與壓力。例如完美主義會讓人陷入無止境的自我懷疑，就像郝哥分享自己錄音過程中，為了追求完美，一句話反覆錄了兩個小時，最後反而失去原本自然的風格。Lizzo這位美國胖女歌手的案例也被提出，她被不同價值觀的人同時推崇與批判，反映出「完美」根本是因人而異的標準，根本沒有單一答案。

個人主義則是把一切問題都內化成個人責任，反而變成一種卸責的機制；如果我們總是以「我就是這樣的人」來合理化自己的行為或情緒，便無法真正面對問題，也無法前進。郝哥借用《與成功有約》的概念說明，真正的力量來自於「主動積極」，當我們停止關注他人對我們的定義，而選擇從自我影響開始，我們才能真正跳脫羞愧的枷鎖，並影響他人與環境。

整體而言，這集Podcast不只是在說一本書，更是一場對現代人心理狀態的深刻剖析。透過書中的理論與案例，我們可以理解，許多讓我們感到羞愧、自卑、焦慮的來源，並不是我們的錯，而是整個社會結構與價值觀的投射。我們能做的，是有意識地練習與這些價值觀保持距離，重新定義什麼是「對的」、什麼是「好的自己」，從而找回內心的自由與真實的自我。

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