关键词：荷尔蒙失衡；皮肤管理：黄褐斑、干皮、雀斑、过敏、玫瑰痤疮、脸红、炎症

皱纹、干燥、敏感、黄褐斑、玫瑰痤疮，皮肤的变化让我们感到时间的流逝。曾经有效的护肤习惯和产品完全失灵，这种失控感让人对衰老充满恐惧。

要解决皮肤问题，得要了解皮肤衰老的科学原因，才能找到适合自己的护肤方案。这期节目，我们的老朋友Fei将分享她系统学习皮肤衰老诱因的笔记，还有她亲身试错的经验，帮助你从了解皮肤需求开始，建立适合自己的护肤体系。她将分享包括饮食、运动和生活方式在内的全方位建议，保养皮肤的同时，减少因为自由基侵扰、慢性炎症和荷尔蒙失衡带来的焦虑。

听完节目，你将重新认识皮肤，透过皮肤了解自己的健康状态，把护肤变成一种爱自己的方式。特别声明：本期内容来源于医学文献、专家访谈和Fei的亲身经历，不含任何商品广告植入，建议供大家参考，具体个人选择请依据个人情况并咨询专业意见。

📣本期节目为付费单集，Apple Podcasts和Spotify听友请移步小宇宙、喜马拉雅平台听全集哟~

我们在shownotes科学角中特别整理了中英文对照的专业术语。如果大家想要Fei的护肤笔记完整版，请加入听友群！

内容涉及干燥、脸红、玫瑰痤疮、痘痘以及毛发变化等症状，以及如微针、视黄醇、氨基酸及红外线治疗等治疗。干货满满，快来听听吧～

🎉好消息，Miso Study 会员计划「探索者」，春季限时优惠截止至3月31号六折享受四种不同精彩活动，快来订阅吧！

🧭时间轴

一个皮肤问题经历丰富的人的自白

02:04你关注过月经周期皮肤的变化吗？

03:20荷尔蒙剧烈变化时，雀斑、青春痘、过敏等皮肤问题层出不穷，让人抓狂

05:36Beauty is health，皮肤是健康的晴雨表

07:07 手术祛斑要小心，弄巧成拙在脸上留疤

08:23 晒太阳到底对皮肤好不好？得区分UVA和UVB

09:10 人工激素治疗、避孕药对皮肤长期有什么影响？

09:53 冻卵后或试管婴儿取卵后要记得给皮肤特别的关注

重新认识皮肤

11:14 什么？人体最大的器官竟然是皮肤？（皮肤功能）

12:44 护肤品、化妆品、洗衣液、卸甲水对我们的皮肤有什么影响吗？

15:08雌激素、睾酮的交响曲在皮肤上有什么样的影响？

21:49 你知道吗？看不见的微生物菌群在皮肤默默地保护你，请别瞎护肤帮倒忙

25:48 大牌化妆品就值得信赖吗？

什么会导致皮肤的衰老？

29:32 哪五个因素会导致皮肤衰老？

33:33 爱吃油炸食品的朋友，你的皮肤在替你承受什么？

35:04 运动对皮肤好，但是高强度就不好啦

38:44 慢性炎症和短期炎症对身体的影响是天差地别

39:51 其实🍌香蕉硬的时候吃是最好的

41:32 阴道感染怎么就会影响皮肤状态？

雌激素减少后皮肤遇到的症状和应对方案

43:23 干燥的症状及感受，该如何去避免？

44:47 如果你有脸红、玫瑰痤疮，你可能要小心组胺

46:44 “第二青春期”也会长“第二青春痘”

48:18 为什么有的人在更年期会长小胡子和脸上的汗毛？

51:00 更年期的到来，就挺🧑‍🦲“秃”然的

51:48 黄褐斑色素沉积怎么办？

55:34 膝盖和小腿，护肤被遗忘的角落

57:10 如何用和缓的方式帮皮肤调整状态？

1:02:42 Fei的护肤大全分享

1:07:24视黄醇的sandwich method？

1:08:11敏感皮肤如何去角质？

1:09:45玻尿酸怎么用？

1:13:24 压力大睡眠不好营养不足，任何科技狠活都改变不了你的皮肤

1:17:03 皮肤是感受的器官：梳头、身体接触如拥抱会让我们身心愉悦

1:19:32皮肤状态随着年龄变化，我们欣赏的皮肤的美也在变化

1:24:03 从anti-aging（抗衰老）到pro-aging（亲衰老），拥抱年龄从表达自己的需求开始

🎙本期主播

Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者

🏊‍♀️本期嘉宾

Fei Wang，英国伦敦Royal Brompton医院核磁共振研究所主管，有多年和帝国理工大学医学研究合作经验，前心血管核磁共振杂志执行编辑，注册冲突调解师。一个在女性健康路上，走过很多弯路的40+同路人，经历过冻卵、焦虑、自身免疫性疾病后，在2023年通过Miso健康领路人孵化计划和200个小时的实习后成功毕业，至今辅导近50位伦敦女性顺利找到适合自己的健康解决方案，成为自己的健康掌舵者

📓Miso Study是身在英国的Miso Health团队根据成员的亲身经历，读书、查文献、向专家求证，总结出来关于35岁以上熟龄女性健康的学习笔记。

每期Miso Study都有两本与熟龄女性健康相关的海外书籍笔记和一篇精选科学文献解读，一份针对熟龄女性营养需求的食谱和一项亲测有效的运动练习，还有艺术家作品导览和疗愈音乐推荐等惊喜内容。

如果你也对皮肤问题深有研究，想和我们进一步探讨，欢迎留言告诉我们！如果你想让我们深入整理其他话题，也可以留言许愿！咱们下期节目再见

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本期音频剪辑credit to：晴风