世界上有一半的人口都要经历更年期，这其中三分之二生活在亚太地区。然而，从现有的更年期医学研究到大众叙事，却鲜有以亚太为主体的讨论。

前不久南西受邀前往马来西亚参加亚太绝经联盟大会，就见证了这样一个历史性的时刻，时隔 17 年，来自亚太地区14个国家、39位顶级专家联合发布了一份全新的更年期共识。这次不再是简单地对欧美共识的补充，而是亚太地区专家主动提出：我们的声音需要被听见，差异需要被纳入。本期节目，我和这份共识的主编，也是听友们都熟悉的国际更年期协会候任主席洪圣明教授，一起聊聊这份共识背后的故事。

比如，和欧美常见的“潮热”相比，亚太女性更常面临的是哪些症状？什么样的饮食、运动、心理调适方式，才能真正适合？怎样让医生在诊疗时考虑到资源差别、社会习惯和文化接受度？我们相信只有先看见差异，才能提供更多符合特定人群、文化和环境的更年期管理方式。而洪教授也分享了他独创的HARMONY更年期的综合管理方案，我们快来一起听听吧～

04:01 亚太妇女更年期管理的共识是之前就存在吗？

07:33 东西方症状的差异：潮热≠唯一的更年期表现

10:14 越南关节痛比例96%，印尼只有5%，为什么数字差异这么大？

13:10 共识给更年期女性哪些下一步的行动？

“HARMONY”里面的字母分别代表什么？

17:00 H：健康饮食很重要

17:06 A：积极参与艺术：把艺术融入生活

19:29 R：良好的睡眠，每天至少要睡几个小时？

21:37 M：心理健康：找到自己能抒发压力的爱好很重要

23:33 O：运动：熟龄女性应该做什么运动？

25:33 N：吸烟的有害程度相当于什么？

28:41Y：社交对健康也有所帮助吗？

32:01 有了医生共识以后，达到了和医生的互通吗？

36:55 亚洲女性的剂量和西方为什么不同？

43:26 医患关系：医生如果不适合你的话，可以换医生吗？

46:18 在共识里面，有哪些关于替勃龙的发现？

47:52 停止了绝经激素疗法之后，是否会有依赖性？

52:47 听友来信：子宫切除后的雌激素疗法，如果有必要且有效需要一直补充雌激素吗？

🎙️本期主播

南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人

👨‍⚕️本期嘉宾

洪圣明，国际更年期协会候任主席，新加坡更年期研究协会和新加坡骨质疏松协会主席，新加坡国际知名KK竹脚妇幼医院的资深顾问拥有丰富的临床经验，也同时在新加坡杜克-国立大学担任多项教学职务，他的研究横跨更年期，骨质疏松，性健康，艺术疗愈，医疗保健创新，以及皮肤学。

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入睡难、半夜醒、早醒？系统性应对更年期睡眠问题｜万象更深

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关键词：接纳自己；敏捷训练；力量训练；恢复训练；

进入围绝经期，许多听友们都会开始注意到身体的变化：腰围变粗，膝盖酸痛、睡眠变浅、代谢变慢，有时还会伴随焦虑与自责。

🧘运动，本该是帮助我们身体恢复的方式，但对不少人来说，它常常变成一种负担——要么觉得自己不够自律，要么害怕旧伤复发。而现实中，适合熟龄女性的选择却并不多：社交媒体上的打卡挑战，很难长期坚持；健身房的猛男氛围，又常常让人感到不自在。

于是，我们从今年年初开始，基于科学和熟龄女性的亲身经验，专门设计了一个 21天激活代谢计划。

在过去的几个月中，有人第一次发现膝盖轻松了；有人睡眠变稳了、心情放松了；真正体会到「运动不是越难越好，而是越做越精」。

本期节目，就让我们一起走进这场 after party，听听这群姐姐们的真实感受：她们如何通过二十一天的运动，重新建立和身体的连接，也在互相陪伴中，收获了力量与温柔。

我们不是孤单地努力，而是在决定变好的路上，遇见了彼此。这种能量场，让改变真正发生。

如果这种能量场也感染到了你，欢迎在shownotes中找到加入我们的方式，下一期21天计划9月15日开始！

🧭时间轴：

04:22 21天大家所运动的时间，如果游泳从上海出发最后到达哪呢？

04:50 21天、14天、7天打卡运动都会享有哪些福利？

05:55 每月Miso study学习小组共读两本与你身体相关的实用书籍

08:20 参加21天运动反馈：系统训练，强度自选，灵活安排，专业指导更安全

13:02 从生疏到熟练，把每一个动作做成有意识

13:40 社群运动给大家带来哪些动力？了解适合你的运动（敏捷、力量与恢复性训练任你选）

16:21 21天让系统性运动成为习惯，膝盖症状明显改善，CBT-I睡眠计划也改善睡眠

19:27 从不敢开镜头到观念转变：运动不必好看、线上同龄人更自在

46:47 从自责不自律到放松自洽

49:15 勇敢开始夜间运动后，身体和精神都在发生哪些改变？

51:10足弓手术后，从担心运动影响旧伤到相信身体的能力

58:00 21天的设计中有哪些小巧思？

1:07:44 21天运动前后对比：专业量表显示情绪、性福、生理和血管症状都有哪些明显改善？

在21天中，每一次的身体尝试既是自律也是自洽，既是挑战也是接纳。

在这里，运动早就超越了体重和数字，它不仅是追求健康，更是一次次和自己身体、心灵的对话，也是社群彼此之间的能量连接。下一期21天计划9月15号重启，如果你也想要加入我们，欢迎咨询小助理或在shownotes中的海报链接中报名下一期21天运动计划

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05:03 到底为什么体重会慢慢增加？

07:58 什么叫内脏脂肪？

08:58 肌肉也会影响我们的代谢？

11:48 BMI并不会区分我们的肌肉和脂肪，有什么其他更细化的指标可以参考？

15:17 什么是胰岛素抵抗？绝经后期胰岛素抵抗风险会上升吗？

17:52 面对有糖尿病风险、胰岛素抵抗趋势的女性，如果用疗法，该用哪一种？

22:41 围绝经期及绝经初期使用 MHT 对预防女性长期代谢紊乱有作用吗？

24:12 为什么亚洲女性瘦胖子更多？

26:23 胰岛素越抵抗，潮热越严重？

28:47 生越多孩子，未来糖尿病的风险越高？

32:55 与食欲调节相关的激素：瘦素和饥饿激素

34:23 孕激素对体重有影响吗？

36:07 更年期前后生活方式的变化，睡眠不足，压力过大，都会囤积脂肪

40:52 什么是地中海式饮食？

42:37 地中海式饮食有风险吗？

44:33 控制食物升糖指数/负荷（低GI饮食）：避免含糖量高的饮料、甜点，指南怎么说？

47:46 控制食物升糖指数/负荷（低GI饮食）有风险吗？

49:04 对于优质高蛋白饮食方案，指南怎么说？

50:42 哪些蛋白质的来源是更优选的呢？

51:31 高蛋白饮食有风险吗？

52:55 间歇性进食如16比8方案，指南怎么说？

56:14 间歇性进食必须强调的几个原则

58:29 什么样的人不适合16比8饮食？

1:00:09 过度节食（盲目极低热量饮食）指南怎么看？

1:03:26 围绝经期和绝经后的女性推荐阻力训练（举铁、弹力带等）吗？

1:09:52 指南怎么评价高强度间歇训练（快走、冲刺跑交替）？

1:13:01 指南怎么看中等强度的有氧运动（快走、慢跑、游泳、广场舞等）？

1:17:14 低强度的有氧运动有用吗？

1:21:56 指南是怎么理解认知行为治疗（CBT）？

1:25:48 什么是动机式访谈（MI）？指南是怎么理解的？

1:30:10 指南是怎么理解正念饮食与压力管理？

1:32:13 GLP-1受体激动剂

1:36:01 GLP-1药物有没有副作用呢？

1:39:03 在指南中，绝经期激素治疗 (MHT)在减重中有什么作用吗？

1:41:59 指南对于二甲双胍 (Metformin)在减重上怎么看？

1:43:32 二甲双胍适用于什么样的人群？

1:44:36 指南怎么看其他减重药物（生酮饮食、泻药等）？

多囊卵巢综合症（PCOS）人群

1:48:23 多囊卵巢综合症（PCOS）人群应该怎么管理体重？

1:50:47 多囊卵巢综合症（PCOS）人群在减重时有什么需要注意的？

1:51:25 多囊卵巢综合症（PCOS）人群需要关注的风险是什么？

1:52:13 对于长期反复节食的女性，应该采取什么策略？

1:54:23 对于长期反复节食的人有什么药物可以帮助吗？

1:55:42 对于绝经后多年从不运动者怎么开始体重管理是最科学、有效的呢？

1:59:36 不建议绝经后多年从不运动者做哪些事？

2:00:16 围绝经期正经历快速体重增加者可以考虑哪些策略？

2:05:43 Sijia的总结笔记来啦，你的笔记呢？

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049｜癌症和背叛，可以都不是事儿｜时尚圈女强人的更年期涅槃｜亲历实录

015｜法国女人在更年期 - 穿出无龄感，美出新自我｜亲历实录

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关键词：女性成长；更年期；医患关系；体重管理；癌症筛查；激素疗法；睡眠；

本期节目，我邀请到了一位很多听友们都熟悉、甚至在我们2024年11月两周年亘新现场遇见过嘉宾，她就是北京协和医院的陈蓉教授。

这次趁南西在北京参加首部《更年期患者指南》记者发布会，南西和陈蓉教授坐下来，在播客里听她分享自己的故事。你可能认识她，是因为她是国内妇科内分泌的权威医生；你可能在短视频里刷到过她，作为最活跃的更年期科普者之一；而更不为人知的是，她本人也正在经历更年期。这三重身份，让她能看见许多医生和普通女性看不见的真相。

听完这期南西和陈蓉教授用120分钟、坦诚且富有批判性的对话，希望你无论是对更年期就医、慢病风险、癌症筛查、体重管理等实用话题，还是对AI时代社交媒体上的科普陷阱、女性成长等社会性话题，都可以收获新的启发！

温馨提示🔔：本节目内容仅供参考，具体个人用药诊断请咨询专业医生

💗特别感谢大小咖啡为本次录制提供的studio场地

09:13 一场科普大赛，改变了我的职业轨迹

20:59 你知道吗？更年期才是女性各类慢性疾病，例如心血管疾病的高危期

22:32 进入短视频科普后，发现更年期症状比想象的要重？

23:49 为什么更年期女性常被忽视和误解？

28:59 哪些科室医生会主动把疑难患者转到更年期门诊？

31:32 为什么鼓励40+东亚女性每年筛查乳腺癌和宫颈癌？

35:14 与乳腺科医生可以有哪些合作？

37:02 当更年期女性去不同的学科得到不一样的看法，该怎么办？

38:33 癌症患者（乳腺癌，甲状腺癌等）进入更年期后应该怎么管理更年期？

42:46 面对失眠，除了安眠药，还可以通过什么方法改善睡眠？

45:10 后疫情时代，社交媒体上关于更年期的讨论

54:30 更年期需要吃补剂吗？

59:53 更年期的体重管理：存啥都不如存肌肉（科学运动健康计划、每天20分钟，每周3种类型的运动，一起激活代谢让身心更轻盈）

1:10:01 做了科普之后，发现POI（早发性卵巢功能不全）和POF（卵巢早衰）的人越来越多

1:16:44 中国首部《更年期患者指南》是我们迈出的第一步

1:22:42 在两周年的亘新活动中，医生也感受到了温暖

1:26:53 当医生面对更年期时，有什么症状？她又是怎么应对的？

1:40:49 目前针对更年期领域的研究：长期的更年期的对列观察；加强与国际间的合作

1:44:09 衰老和更年期有关系吗？

1:48:01 经皮刺激素的效果没有口服的明显，需要换药吗？

1:50:10 激素治疗需要一直用下去吗？

1:50:28 不用药的话，医生会怎么想？

1:53:01 经前综合症怎么诊断和就医？

1:55:56 原发性闭经患者因用药方式错误导致孕激素补充不足、子宫内膜复杂性增生，可以继续使用激素疗法吗？

1:57:28 口服黄体酮及外用雌二醇担心对结节有影响吗？

1:58:59 内分泌腺上都有结节，在激素的疗法下，对各个结节增大的影响怎么平衡？

🎙本期主播

南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人

👩‍⚕️本期嘉宾

陈蓉教授，主任医师、教授、博士生导师，北京协和医院妇产科学系副主任、妇科内分泌与生殖中心副主任 ，中华医学会妇产科学分会绝经学组副组长，中国老年保健协会更年期与妇科内分泌分会副主任委员，《更好更年期》《女人不老》作者

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入睡困难型｜CBTI科学睡眠重塑

清晨早醒型｜CBTI科学睡眠重塑

半夜易醒型｜21天CBT-I科学睡眠

144｜女人该为自己而活了！就从中国首部《更年期患者指南》开始吧｜医生说

136｜桥本、Graves、结节？终于把女性的甲状腺聊明白了｜科技科普

132｜两代研究者的对话：缺失、滞后与误解，为何在女性健康科研中反复上演？｜医生说（全英）

117｜AI时代的女性健康会何去何从？四位医生与哲学家如是说｜亘新科技

113｜多少女人被金桔大小的卵巢拿捏？｜医生说

102｜精致熟女饮食指南：吃得少不如吃得巧｜亲身实录

097｜独立女性的更年期全攻略｜医生说

070｜熟龄女性别跟风，热辣滚烫前先听听科学健身四大方式｜亲历实录

007｜啥？女性更年期竟有34种症状？！｜科技科普

更年期不是“忍一忍就过去”的阶段，而是一段漫长、需要陪伴和理解的旅程。

如果这期内容触动了你，可以把它分享给身边人——也许是母亲，也许是伴侣，也许就是和你一样正在经历这一切的朋友、甚至是医生。

如果你有什么问题，欢迎给我们留言或者加入听友群告诉我们，我们下期节目再见～

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关键词：学会自私； 中女时代；人生清单；行动派；失去与告别

最近房主任的出圈让中女觉醒的力量被更广泛认可，同时，这种力量也在被标签化渲染，我在想，是否这种力量也会在某天成为一种对熟龄女性的桎梏？

本期节目，我和来自澳大利亚的畅销书作家Kate Christie一起聊聊她的新书《人生不止一种选择》（The Life List）。

在常人眼里，Kate有很多光鲜亮丽的标签，律师、顶级时间管理教练、专栏作家等等，不为人知的是，在这些标签背后，她经历了婚姻破裂、以自己都说不清的身份照护前夫到其离世、独自抚养青少年孩子，这本书承载了她的坦诚与脆弱，书写了大众媒体标签化的中女觉醒背后的真实坎坷。对谈中，最让我感兴趣的是她口中的向往的unapologetically selfish，“不必道歉的自私”，或者说“轻自私”。为此，Kate总结出了一套人生“动量定律”，用具体行动学会“轻自私”解锁一种新的人生副本，让每一个人可以用90秒制定不止一种选择的人生清单。一起来听听吧。

🧭时间轴：

03:17 作为一个方方面面都成功的女性，为什么在书中却先展示自己脆弱而真实的一面？

08:05 女性不只是母亲，也可以是很多角色

10:43 母亲的身份和职业会有冲突吗？

13:32 前夫离世后，我面对社会的标签是“寡妇”还是“离婚者”？

18:17 东方文化中往往要求“坚强”“吃苦”，当我面对痛苦时，我该怎么办？

29:27 为什么我们不喜欢被贴上“自私”的标签？

38:04 我们为什么要无私？这值得反思

40:45 很多孩子想去回报但却不知道怎么做

47:24 如何用90秒解锁人生新副本？

58:47 在经历丧夫，我是怎么认识现在的伴侣的？

1:05:59 你现在最大的恐惧是什么？

1:06:38 你是怎么应对恐惧的？

1:09:04 在做播客之后，南西对自己和对妈妈有哪些想法的变化？

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Kate Christie，澳大利亚的畅销书作家，也是律师、高管、畅销书作者、国际演讲人

Kate与中女时代如此有魅力的原因就是因为有力量去打开多重宇宙的大门，而钥匙可以是人生经历中的任何一处转折与裂变，学会自私，行动起来，人生的动量就能启动。

不知道听到此处的你有没有想要在哪里运用一下“轻自私”技能，开始一段怎样的新旅程，希望在评论区看到大家的回复！

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关键词：医生患者交互治疗；有准备的更年期

2024年6月，主播南西受邀参与中国首部《更年期患者指南》的撰写当中，与北京协和郁琦教授共同为这本里程碑式的指南作序，并与国内顶尖妇科内分泌医生共同协作。经过工作组一年的努力，这本指南将在今年夏天发布，理清这个人生阶段的更年期女性需要注意和考虑的问题。

主播南西趁着这次在马来西亚参加亚太更年期国际会议间隙，和郁琦教授一起来聊聊指南背后的心路历程，为什么要给患者编写更年期指南？希望通过指南如何帮助女性？有哪些愿景，光靠指南是不够的，还需要我们所有人一起努力？

🧭时间轴：

02:09 致敬葛秦生教授：为更年期事业打下的坚实基础

05:42 给病人无限的时间看诊？

06:50 为什么要写中国第一本更年期患者指南？

12:00 知识水平高的人一定没问题吗？

16:39 患者指南，既是行动指南又是避坑宝典

24:15 女性更愿意给家人花钱，却舍不得给自己花钱改善更年期症状

27:10 患者指南制作有哪些心路历程？

29:05 患者指南的制作过程中会遇到哪些问题？

32:42 “指南”从命名开始，为何叫更年期而不是绝经期？

34:23郁琦教授对我们、对未来的寄语！

39:48 南西感觉在这两年中有哪些变化？

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郁琦教授，医学博士，教授，主任医师，博士生导师，北京协和医院妇科内分泌与生殖中心教研室主任、学科带头人。亚太绝经联盟前任主席、国际绝经协会《Climacteric》杂志副主编、中华医学会妇产科学分会绝经学组组长、中国医药教育协会副会长、中国医药教育协会生殖内分泌专业委员会主任委员、中国老年保健学会妇科内分泌与更年期分会主任委员、中国妇幼健康研究会生殖内分泌专委会副主任委员

担任《中华妇产科杂志》《中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志》《实用妇产科杂志》《中国实用用妇科与产科杂志》《生殖医学杂志》编委

郁琦教授从事妇科内分泌工作30余年，进行不育和辅助生育、月经相关疾病、绝经管理和性发育异常等临床科研。承担包括国家自然科学基金和十五、十一五、十二五、十三五、十四五科技攻关课题在内的多项相关科研课题，发表论文200余篇。

🔗相关往期节目

057｜对话北京协和郁琦教授（上）：东方视角下的更年期｜医生说

058｜对话北京协和郁琦教授（下）：医生也需要进行更年期教育？｜医生说

虽然我们期待指南能像年少时的参考书一样的支持，但更年期不是考试，没有标准答案，所有经历更年期的人也没有比较和竞争，大家都是同路人。我们希望在这段新的旅程中，通过可以信赖的科学信息，还有家人朋友的陪伴，找到新的爱生活照顾自己的方式！

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关键词：内观；认知自己；平衡状态；瑜伽

你有没有注意过我们的体态传达信息？肩背厚实或是小腹微凸，脖子粗壮或是大腹便便，中年女人男人的体态背后藏着哪些无从说起的压力？这些压力带来的身体疼痛，通过刷短视频真得可以排解吗？

这期节目中，长期专注身心连接的昊阳老师和古典瑜伽侍丹妮老师一起来和我们聊聊如何通过了解自己的身体，看到自己所忽略的内心，重新认识自己。他们二人也以伴侣的身份，敞开聊聊在人生路上男女的不同。

之前在我们播客两周年活动【亘新】中，昊阳和姐姐们通过身体舞动释放压力，松解生活的束缚。如果你还一直遗憾没能到场参加活动，快来听听这期节目，一起通过重建和自己的连接放松身心

🧭时间轴

03:47 为什么大家不能享受舞蹈？

04:52 为什么从公共管理专业跨到运动医学专业？

10:47 身体舞动让熟龄姐姐放下一些不必要的东西

16:16 身体是最容易建立和自己链接的桥梁的

18:30 如何通过身体来认识自己？通过疼痛吗？

20:18 意识到疼痛之后该做什么？

24:37 刷抖音能短暂离开压力，但你的身体还没有真正地放松

31:38 当身体进入恶性循环，该如何打破？

33:00 给自己暂停时间=什么都不做吗？

35:45 到底什么是修行？是主动还是被动的？什么不是修行？

37:15 男性和女性更容易与什么建立连接？

42:03 接受自己的状态，更好地回到自己

47:56 从男性视角，我们最本质的感受是什么样的？

53:16 你感受过大家对女孩子的要求远远超过男生吗？

55:45 为什么女生表达自己的愿望都是一种羞耻？

1:00:58 给爱人的话：“我有没有羞耻感不重要，你要抓住自己想做的”

🧑‍🤝‍🧑本期嘉宾

昊阳，身心训练方法的开发者，舞蹈编导、现代舞舞者、侯莹舞团前成员，曾在民生美术馆、单向空间、启皓·北京授课

丹妮，毕业于北京体育大学，运动医学与康复学院，运动科学硕士，融合东西方的传统智慧与科学精神，推出整合疼痛、姿态和情绪的系统课程

不知道正在听节目的你，正处于什么姿势？我们也请你一起深呼吸，放松一下！

咱们一起探索身体的智慧，下期节目再见！

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01:14围绝经期睡不好，只能忍过去？

02:19 雌激素能改善睡眠，所以失眠就应该用绝经激素疗法（MHT）吗？

02:50 褪黑素有用，但要谨慎使用吗？

03:53 思诺思等安眠药可以长期服用吗？

04:14 酸枣仁是天然安全的选择吗？

05:15 什么是失眠？

05:49 失眠症的表现形式是什么？

06:25 什么是睡眠片段化？

06:20 主观疲劳但睡眠时长充足及其表现形式

07:10 从身体、生理方面了解睡眠

10:02 雌激素的水平和睡眠的长度有关吗？

11:51 认知方面：反复的睡眠不佳会让你感到紧张吗？

13:19 睡眠会怎么影响我们的情绪？

17:17 类型一：压力越大越睡不着叫慢性失眠

18:31 类型二：半夜突然惊醒、潮热潮冷叫新发浅睡

19:54 类型三：围绝经期早醒失眠

20:52 类型四：睡得很久但还是没精神

21:45 因为睡眠问题和更年期被家人误解？

23:06 医生通过哪四种方法评估我们的睡眠？

24:20 更年期女性的睡眠障碍类型及其表现形式？

25:22 针对中国的调查中，失眠症状呈现是什么样的？

25:53 在多种族多族裔的研究中有什么发现？

27:04 对症状理解和表达的不同可能由于文化的不同

27:53 女性的失眠发生率较高于同龄男性？

30:35 不宁腿综合征（RLS）在女性身上发生率高于男性吗？

32:28 对于慢性失眠来讲，首选的治疗方式是什么？

32:58 什么是CBT-I认知行为疗法？

34:10 什么样的途径实施这样的治疗方案？

37:06 为什么CBT-I认知行为疗法这么有效，但我们却很少听到？

40:14 💊药物治疗分成哪两大类？

42:25 雌激素替代治疗可能增加心血管风险，这是真的吗？

45:41 安眠药：苯二氮䓬类药物(BZD)和非苯二氮䓬类药物（non-BZD）有什么区别？

47:31 对于围绝经期的女性，都有哪些药物的选择？

49:40 针对更年期女性的慢性失眠，褪黑素有用吗？

52:25 维生素D对睡眠有帮助吗？

54:53 为什么镁对失眠的效果喜忧参半？

57:50 鱼油omega-3有助于改善睡眠吗？

1:00:42 酸枣仁对睡眠有帮助吗？

1:05:45 睡眠环境（灯光、温度、湿度......）和规律作息的重要性

1:08:42 什么样的饮食和饮品有助于我们的睡眠？

1:10:39 什么样的运动有助于睡眠？21天激活代谢计划为熟龄女性量身定做

1:12:07 充足的日间光照也有助于我们的睡眠

1:16:53 声音疗法怎么治疗睡眠？

1:19:09 倒班人群睡眠意见指南

1:22:50 我们为更年期女性设计的认知行为疗法（CBT-I）

1:26:23 入睡困难型：你是上床后翻来覆去睡不着

1:26:47 睡眠维持困难型：睡得很快却起夜很多次

1:27:03 早醒型：太还没亮就醒，醒后难以入睡

1:27:18 混合型：包含以上三种

📣特别声明：我们尽力呈现各个领域医生的观点，具体治疗方案请全面分析个人健康风险并与医生沟通决定

今天的详实的内容，不知道哪个片段，让你觉得和自己很贴近？

我们一起拆解了很多围绝经期睡眠的误区，比如“天然就一定安全”、“失眠就该吃药”，还有“只要早点睡，就能睡好”……其实都没那么简单。

我们希望大家看到，睡不好可能不是你做错了什么，而是你的生理节律、荷尔蒙和情绪压力正在悄悄改变，而这些变化，其实有方法可以被觉察、被照顾。

我们也系统梳理了各种治疗路径——CBT-I认知行为疗法为什么是被国际指南推荐的首选？药物、激素、营养补充剂又该怎么看？还有生活方式干预的几个关键点，包括光照、运动、饮食、节律管理……

我们陪大家从认出自己的类型开始，选择一条适合自己的路径。就像我们节目说的，不用一下子做到完美，但你可以从今天晚上，做一个小小的尝试。

💬 如果你愿意，也欢迎你在留言区和我们聊聊：

● 你最常见的睡眠烦恼是什么？

● 今天的内容有没有哪一段特别戳中你？

● 你还希望我们在接下来的节目中聊些什么？

🌙 最后留一句话给你：睡眠不是“搞定自己”，而是“照顾自己”。

愿你今晚，好眠如初。我们下一期，再见。

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视觉设计🧑‍🎨：楼楼

音频剪辑🎧：晴风

关键词：乳腺癌；普通家庭；基层务工女性；

中年生病，让我重新思考自己和钱的关系

我从来没觉得自己没钱，从生病知道，我好怕自己没钱

一个半辈子活在当下的人，在中年被确诊乳腺癌、被裁员、进入更年期，她走过了怎样的路？

今天的嘉宾，仙人掌姐姐，她是村子里第一个走出来的大学生，半辈子身负来自小家庭和大家庭的重担，她从来不是一个重视物质和钱的人，直到被确诊乳腺癌后，她的第一反应是担心治疗的经济压力，担心自己生病后身上对大家庭和小家庭的责任如何安置，她说“生病让我第一次因为自己没钱而自卑”。面对术后治疗、中年失业、身体上更年期的变化，一个又一个的难题，是什么给了她力量去一一应对？这期间，她与自己、与家人的关系又有哪些微妙变化？仙人掌姐姐的故事，坚韧又坚强，也带给我们滋养和力量，快来一起听听吧～

🧭时间轴

02:25 我第一次心境发生变化（自卑）是因为没钱？

06:10 虽然我做财务，但我却不会理财

07:00 自从我妈妈去世之后，我并没有自己想得那么洒脱

09:12 确诊为乳腺癌后，在我身上小家的责任怎么办？

10:20 大家庭的责任怎么办？为什么说我是“扶弟魔”？

12:39 人到中年的压力：“没有额外的财力让我反哺到那些帮助我的人，让我无能为力”

13:38 我为老家做的唯一的贡献就是帮他们补课

14:39 别人眼中的泸沽湖是美景，我的眼中却是贫穷

16:42 在城市长大的女儿，能否共情到我？

25:29 “务工女性给我的冲击是最大的：选择更好的药是为了更好地投入到工作中赚钱”

28:33 “底层的生命力能提供给我很多能量”

30:37 突然懂得审美之后开始对自己的外貌自卑

34:26 对于自己的内核来说，其实物质消费是没用的

35:17当陷入焦虑时，我学会看见真实的自己

39:45 怎么能既不花钱也能变得更好？

44:51 当我和女儿说了我被确诊为乳腺癌了，她什么反应？

47:33 我和女儿之间的关系也在不断成长：都能更真实地做自己

56:00 被裁员之后，女儿说：“只要人能放下架子，怎么都能存活”

🎙️本期主播

Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者本期嘉宾

👸本期嘉宾

仙人掌，掉落在人间荒漠的一株仙人掌，76年的大龙女。在福建东南端漂了二十多年，最没规矩的我做着最需要规矩的财务工作，直到今年初。失业后就一直当“作（坐）家”，打些各样能赚钱的底层零工，爱好不少，时间不多，爱网聊以了解各种人，爱看电影

想要避免从众，如何建立自己的思维体系？针对自身情况甄别适合的解决方案。我们系统性梳理，制作出熟龄女性专属健康辞典《万象更深》专题节目，从症状出发，带你理解它的成因，识别关键信号，学习更高效地就医和自我管理。希望陪伴熟龄女性认识自己身体正在经历的变化，重新找回健康的掌控感。

如果你对万象更深专题节目感兴趣，请在shownotes中点击这里订阅～

如果仙人掌姐姐的故事让你有共鸣，别忘了在评论区告诉我们，我们希望能听到更多来自基层姐姐们的真实声音，如果你也想聊聊你的故事，也欢迎联系我们投稿～

咱们下期节目再见

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本期音频剪辑credit to：晴风

关键词：归零重启；职业选择；自由；诚实；勇敢

人生中难免遇到归零重来的时刻，你害怕吗？

作为一家百亿公司亚太区的女高管，今年48岁的Sally姐曾一次又一次主动地选择或者被动地经历归零，打碎已有的安全感，再重建人生的轨道。每一次面对巨变带来的高压，她如何做到是遵从自己内心的诚实？在经历巨大的落差时，她又是如何调整状态，保持清醒与坚定，一步步走下去的？快来一起听听吧～

🧭时间轴

01:56 “人生苦短，我都想极致地体验和折腾”

04:06 我为什么在职场上要不断的归零重启？

05:33 我为什么放弃500强财务分析反而去泰国读研？

11:40 我在泰国读研有哪些落差？

17:46 一切从零开始，九个月我就回到了之前的工资水平

27:05 相信另一个我是存在的

33:01 我是怎么拥有自己的信念感？

42:17 很多人说爱自己，但却很少花时间给自己

42:52在外人看来的大女主身份下，也有自己无能为力的事？

50:19 怎么在众多事情中把注意力分给自己？

53:16 我为什么要对自己极致坦诚？

1:00:43 我们要奔着结果走，但不要太看重结果

1:05:07 我人生最大的课题是如何接受失控

1:12:08 读懂自己这本书就够了

1:19:40 很多时候我们没有好好爱自己是因为我们对自己不诚实

1:25:01 面对身体、家庭的很多不确定性，我做了什么？

1:38:29 “放下自己的安全感，可以学着去害怕的地方生活，只要是发自内心，我们就勇往直前吧”

🎙️本期主播

Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者本期嘉宾

👸本期嘉宾

Sally，前百亿外企活动公司Freeman亚太MD，48岁被裁重启，现本土Top品牌活动公司出海合伙人

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Kudos to 苹果姐

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