Satte Sache | Ernährung & Wissenschaft

11 Tipps für besseren Schlaf

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So kannst du deine Schlafqualität optimieren

Jeder hatte schon mal Einschlafprobleme oder eine Nacht, in der man ständig wach wird. Dabei gibt es einfache Maßnahmen, die dir zu einem erholsamen Schlaf helfen. In dieser Episode gebe ich dir 11 Tipps, die deine Schlafqualität verbessern werden!

Buch von Matthew Walker*

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Ted-Talk von Matthew Walker

https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower (englisch)

Studien oder Artikel findest du hier nach Thema sortiert:

Folgen von Schlafmangel

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23589831
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16957003
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17910386
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19300585
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20921542
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20054188
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23070488
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20585000

  1. Licht

    2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26900325
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28140399
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28017916
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27322730
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28345624

  2. Lärm

    3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25774609
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26483931
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23257581
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11163282
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16782739
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27969011

  3. Hitze

    4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18603220
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22738673
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10505822
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9322266
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1811316

  4. Alkohol

    5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16492658
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26634095
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6155259

  5. Essen

    6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26156950
    https://sattesache.de/schlaf-beeinflusst-essverhalten-gewicht-uebergewicht/

  6. Koffein

    7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21489866
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16541243
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1943461
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24235903

  7. Bewegung

    8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19005905
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28490911
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26802824
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20813580
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28919335
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25903450
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28877192
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27084533
    https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1755296611000317?via%3Dihub

  8. Routine

    9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28367676
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28607474

  9. Apfelessig

    10. https://sattesache.de/apfelessig-verwendung-gesundheitlicher-nutzen/

  10. Magnesium

    11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21199787
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12163983
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1591145
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17172008
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27087421

  11. Lavendel

    12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27087421
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22612017
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18053656
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095639
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16520572
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131287
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21869900
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16298774
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28511598
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24456909
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20512042

    Vielen Dank fürs Zuhören! Ich würde mich sehr über eine Rezension bei iTunes freuen und darüber, dass du den Podcast abonnierst.

    Deine Laura

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