Viele von uns kennen den „Feuermelder“, der zu schnell losgeht: Stress, Angst, Grübelschleifen - und zack, der Rücken macht dicht. In #130 spricht Nils Behrens mit Psychologin Catrin Marnitz über Strategien, die wirklich tragen.

🔔 Akut vs. chronisch: Der „Feuermelder“-Vergleich - wann Schutz nützt und wann er überreagiert.

🧭 Protectometer: DIMs vs. SIMs erkennen - Stressoren reduzieren, Sicherheitsfaktoren stärken.

🧠 ABCDE in der Praxis: Katastrophisieren stoppen, hilfreiche Gedanken finden, ins Handeln kommen.

🏃 Bewegung ist Medizin: Alltagsaktivität & Krafttraining - warum „trotz Schmerz“ wichtig ist.

🧩 Mikro-Routinen: Warm duschen, Spaziergänge, 1-Liegestütz-Start, Zähneputzen auf einem Bein.

💪 Selbstwert & Selbstwirksamkeit: Wie Erfolge den Schmerz leiser machen.

💡 Büro-Rücken: einfache Anti-Sitz-Hacks für sofort mehr Wohlbefinden.

Spannende Kapitel in diesem Podcast:

00:00 Einführung in die Psychosomatik

02:30 Schmerz und seine Wahrnehmung

05:55 Der Zusammenhang zwischen Schmerz und Psychologie

11:23 Stress und Rückenschmerzen

19:33 Selbstwert und Schmerzempfinden

27:20 Hilfreiches Denken und Schmerzbewältigung

35:10 Bewegung als Therapie

41:01 Dankbarkeit und Schmerzreduktion

Das Buch "Ein gesunder Rücken ist auch Kopfsache" von Catrin Marnitz & Tina Epking gibt es hier: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1074634654

Sunday Natural entstand aus einer langjährigen Leidenschaft und Forschung in den Bereichen Gesundheit, Heilung und Selbstentfaltung. Der Mangel an natürlichen, qualitativ hochwertigen Produkten auf dem Markt war die ursprüngliche Motivation für die Gründung von Sunday Natural im Jahr 2013. Seitdem verfolgt die Berliner Premium Nutrition Brand konsequent ihr Leitmotiv - Produkte herzustellen, die den Vorbildern der Natur folgen, absolut rein und frei von jeglichen Zusatzstoffen sind und sich mit der höchstmöglichen Qualität auszeichnen.

Sunday Natural ist heute einer der renommiertesten deutschen Qualitätshersteller, mit eigener Forschungs- und Entwicklungsabteilung in Berlin.