📣 本集介紹 EP Intro

這集是電扶梯走左邊第三屆年會「自我成長方程式」的第二場講座錄音 - 自由篇。如果還沒有聽前面兩集『自律』+『自由』篇，可以試試從那幾集開始！

這集開始也很棒，本集深入探討：

• 分享如何從外在評價轉向內在認同
• 討論華人社會中自愛的挑戰與突破

• 探索在人生低潮時如何維持自愛
• 分享具體可行的日常自愛練習

🎙️ 來賓介紹 Guest Intro

Michelle - 身心引導教練，推廣正念冥想與身心靈整合。曾經歷從會計轉型、憂鬱症康復的歷程，現在致力於幫助他人透過冥想找回自我。創立「Walk With Me 陪我散步」Podcast。

張西 - 暢銷作家，創立「故事貿易公司」已滿十年。著有多本暢銷書籍，透過書寫和與陌生人交換故事，探索自我認同與內在價值。主持Podcast「故事貿易公司」。

Dr. Wilson - 預防醫學專家，從醫學和神經科學角度解析自愛。布拉格查理大學醫學院畢業，創業四年，寫部落格十年，致力於預防醫學與身心健康整合。

---

⚡️ 加入電粉，一起自我成長

不要只是收聽『輸入』，跟我們一起『輸出』成長

• 每個月 30 場線上線下，全台各地活動
• 各種職業，興趣，斜槓，習慣，健康，科技主題
• 養成自動自發，創造機會，勇於分享的好習慣

⁠⁠⁠⁠https://open.firstory.me/join/leftsideescalator-jacky⁠

---

💪 年會贊助廠商

▪「知識衛星」致力打造出具有價值、影響力的學習產品，成為學習者最聰明的選擇，幫助大家接近更理想的自己。

於 2024 年榮登《TIME》雜誌全球教育科技「 EdTech Rising Stars」榜單第二名，為台灣線上教育市場的標杆

了解更多 👉 ⁠⁠https://sat.cool/home⁠⁠

⁠▪「NourNow」Take Care With Style 主張「健康生活風格化」的華語潮流新媒體，用時髦語言演繹健康生活的模樣。從文字內容、影音創作到活動籌辦，用不同型態的作品，打開大家對於健康生活的想像！

🙌 NourNow 近期新企劃「解鎖新體驗，就去 NourNow Buddy！」

✔️ 每周日幫大家配對 3-9 位共同運動的夥伴，一起解鎖新體驗，還能認識新的風格生活家！

✔️ 月底，NourNow 都會集結會員及運動玩家們，一起開派對！

了解更多👉 ⁠⁠⁠https://wave.nour-now.com/LSE⁠⁠⁠

⁠▪ 歡慶樂天Kobo 9 週年！

9/1-9/10 優惠活動及滿額抽獎別錯過！

📍 電子書優惠 全站電子書結帳輸入優惠碼 9HBD 享73折優惠！單筆消費滿額再抽樂天點及多款閱讀器！

📍閱讀器優惠 熱銷款閱讀器搭質感保護殼 72 折起，最高回饋享$1,800元(含購書金)！

*實際優惠價格及購書金登錄請參考各賣場

了解更多：⁠https://portaly.cc/kobotw/pages/9hbd_leftsideescalator⁠

▪「遠距抱抱」提供提供由心理師、精神科醫師、職涯教練開設的主題課程，能夠幫助你應對生活中的挑戰！

除了課程，我們與抱抱診所合作，轉介心理諮商與身心科服務，讓你用適合自己的方式，追求滿意的生活💪🏻

了解更多 👉 ⁠⁠⁠https://farhugs.link/ykpa7⁠⁠⁠

▪「 Firstory 」是專為 Podcast 創作者打造的線上軟體服務，提供節目託管、訂閱變現與廣告收入工具，讓創作者更專注於內容、打造個人品牌。

了解更多請搜尋 Firstory

▪「Walkin Studio」 從節目定位、錄音剪輯到社群延伸

一站式影音製作服務建立品牌聲音識別，放大品牌影響力。

▪「BetweenGos」 致力於協助工作者探索優勢、看見職涯發展的多元可能，成立十年來幫助超過 6,000 位工作者，突破卡關、跨入職涯下一階段。同時經營 Podcast 「最近工作還好嗎」，時常榮登職涯類節目前三名。瞭解更多 BetweenGos 職涯精選內容、免費優勢測驗► ⁠⁠http://m.betweengos.com/inbio⁠⁠

▪「伊生醫療 ĒSEN 」是生活醫學領導品牌。

針對現代人的健康困擾，ĒSEN提供一站式生活醫學療程，透過檢測、調養及數據化追蹤，給予個人化建議與輔助療法，陪伴大家找回健康、掌握健康。

了解更多👉 ⁠⁠⁠https://www.esenmedical.com/⁠⁠

---

🫂 電左連結

• 訂閱成為電粉，加入自我成長大家庭：⁠⁠⁠https://open.firstory.me/join/leftsideescalator-jacky⁠⁠

• ⁠我們社群的家/ Cozy 咖啡店：⁠⁠⁠https://www.instagram.com/cozycoworkcafe.tw/⁠⁠⁠
• IG 看短影音金句：⁠⁠⁠https://www.instagram.com/leftsideescalator.jacky/⁠⁠
• YouTube 看影片格式：⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@leftsideescalator⁠⁠

---

🕰️ 時間軸 Timeline

• (00:00:00) 年會開場音樂與現場氛圍
• (00:00:42) Jackie 介紹年會主題與感謝贊助商
• (00:05:10) 自我成長方程式：自律、自由、自愛的關聯
• (00:07:43) Michelle 分享自愛的定義與當媽媽後的體悟
• (00:08:33) 從會計十年到找到自我的歷程
• (00:11:35) 憂鬱症經歷與身心靈整合的重要性
• (00:14:39) 張希談自我認同與內在房子的比喻
• (00:17:32) 信任與尊重：自愛的兩個核心要素
• (00:21:37) Dr. Wilson 從醫學角度看自愛
• (00:23:00) 安逸的成長思維
• (00:25:50) 華人社會的自我價值問題與腦神經發展
• (00:28:05) 討論如何讓愛來自內在而非外在
• (00:32:24) 張希談劃界線的重要性
• (00:35:57) Dr. Wilson 談自愛與自戀的平衡
• (00:41:26) 面對人生挑戰時的自愛實踐
• (00:42:49) Michelle 分享冥想與感恩練習
• (00:45:42) 張希的書寫療癒與讚美收集法
• (00:49:24) Dr. Wilson 介紹 CBT 認知行為治療
• (00:50:28) MBSR 正念減壓技巧
• (00:52:51) Michelle 提醒專業醫療協助的重要性
• (00:53:51) 年會總結與電粉社群介紹
• (00:56:14) 電粉們分享加入社群的體驗與收穫