📣 本集介紹 EP Intro

這集我們邀請到醫師兼 YouTuber：薑餅資

這集深度對談包含:

• 自律的真諦: 不靠意志力,而是透過環境設計和系統優化
• 創作者之路: 從醫生到自媒體的真誠分享
• 健康科技整合: Garmin 智慧手錶如何成為生活教練

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⌚️ Garmin Venu 4

想睡得更好，或讓訓練更有效？

Garmin Venu 4 不只是手錶，而是懂你身體的數據顧問。

整合睡眠、恢復與心率變化，轉化為專屬洞察與建議，

陪你掌握健康的每一步。

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#GARMIN #Venu4 #健康為你量身打造

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🎙️ 來賓介紹

薑餅資 是一位醫師與 YouTuber 創作者,在頻道上分享自我成長、生產力工具(Notion)、感情生活、運動健康等多元主題。

他以真誠不做作的風格，記錄住院醫師的日常、下班後的生活實驗,以及個人成長的心路歷程。

YouTube: gingerbread0529Instagram: @gingerbreadtzu

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🫂 加入電粉，一起自我成長

訂閱成為電粉,加入自我成長大家庭,一起做更好的我們!https://open.firstory.me/join/leftsideescalator-jacky

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🎯 本集適合誰收聽

• 想要建立自律習慣但總是失敗的人

• 正在思考如何平衡工作與創作的斜槓工作者
• 熱愛運動但容易過度訓練的運動愛好者

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💭 金句摘錄 Key Quotes

• 「自律並不是需要你非常強大的意志力,自律其實可以很輕鬆,你只要改變你的環境、打造一個系統、然後讓那件事情變得很有趣,自律它本身是附帶而來的」
• 「你覺得成為什麼樣的人,或是你想要當什麼樣的人,這個結果那個力量不一樣。就很像你戴了 Garmin 之後,你就會覺得自己是一個運動的人」
• 「真實的故事可以打動人心,這個會讓看的人感受到那個人性的溫度,然後進而去產生一些行動跟改變」

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🕰️ 時間軸

(00:01:18) 開場介紹

(00:04:46) 三個形容詞介紹自己

(00:07:08) 健康的心率範圍如何計算？

(00:11:10) 心率變異性 HRV 不夠高怎麼辦？

(00:15:07) 如何監測你的最大攝氧量？

(00:19:52) 走上醫學之路，但這真的是我想要的生活嗎？

(00:23:34) 運用智慧手錶監測身體能量！

(00:32:28) 體感與數據之間，該如何判斷？

(00:40:43) 運用數位科技記錄、察覺、自我成長

(00:46:05) 為什麼想要自我成長？

(00:49:07) 如何走出感情挫折的低谷？

(01:03:46) 影響人生最重大的書

(01:07:08) 如何將閱讀落實到自我成長？

(01:12:19) 一天的完美行程

(01:13:54) 冰浴之後的心得分享

(01:16:39) 如何解決問題？閱讀？實驗？

(01:19:26) 在復健科醫師與自媒體工作者之間...

(01:29:10) 成功、快樂、愛的定義

(01:32:06) 結語：戴上 Garmin，成為熱愛運動的人吧！

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🎙️ 主持人背景介紹

我是 Jacky，高中大學留美，台灣等兵役時網路自學寫程式起家，後來在台灣、香港、矽谷、紐約不同城市工作生活之中尋求突破，在 Instagram 做了 Software Engineer 將近五年。

30歲裸辭後完成美國所有國家公園的一年半公路旅行，體驗極端的自由，也持續用這個 Podcast 來自我成長。

後來做了一間美國科技新創，回台灣後也開了一起工作咖啡店 Cozy、冰浴烤箱健康社交品牌 Chill - 持續找不同方式自我實現跟自我成長，做最好的自己。