12月體重降了4公斤，賽前沒有特別設限馬拉松的時間，維持越野跑的訓練，提升心肺肌力基本體能！11月有參加田中馬，當時因為山路練習較多轉換平路的肌群不順暢，導致前側肌群較強的部分沒派上用場，而股二頭弱肌群發生了狀況，過了30k左右產生肌肉緊繃快抽筋的現象，最終已3：24作收！回來之後和教練檢討，接下來有報名的賽事都轉讓取消不比，減少疲勞和受傷的風險，臨時抱佛腳來調整平路順暢的跑姿，想像意會用山路的肌群轉換成平路流暢跑感，經由練習後，接下來4次的10k配速跑就有抓到訣竅，跑了38半～40分不等，再來的半馬訓練也有跑到85分整，最後兩週刻意製造低潮，覺得狀況不好就收掉，直接收操！反而專注在飲食和睡眠恢復，賽前利用肝醣超補法在前一周減碳四天，然後在賽前三天補碳儲存，到了比賽當天，提早到府前地下停車場熱身，因為去年的經驗，寒流來臨身體熱不開無法適應，呼吸也不順暢，導致氣喘發作，這次聽了劉教練的建議先吃了氣喘藥預防，然後熱身到比賽前10分鐘，穿著輕便雨衣到選手B區出發，起跑出發後前5k都有確定配速往前突圍找集團合作，破三集團一直維持在視線範圍內，不躁進去追擊，半馬90分3秒經過，到了28k想到大哥和崇華教練的戰術，提前衝擊乳酸閥值，此時我+5秒配速約4：20，準備維持到33K，果然到了30K我右後股二頭的緊繃感又出現了，這次沒有打亂心情，反而更冷靜的去想辦法排除，嘗試跨大步幅、重踩、重心轉移在左腳等等，但最後解決的，是想到大哥提醒的前側肌群轉移，所以我將重心移到中前足推蹬，核心向上提高，比較像跑山的模式，果然奏效了，還將速度拉回到4：12配速，接下來的10K，交給老天的力量，想起小時做錯事情，媽媽都會罰抄心經，說它能帶給我力量讓我的心情沉澱，而

心經也成為我往後發願和沈澱心情的經文，最後邊調整跑姿邊默念心經祈禱我不要再抽筋能夠順利完賽，最終如願將今年的最後一道破三大門打開，以2：59：34完成

--

Hosting provided by SoundOn