I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en lugn och grundande meditation: ”Andas lugn och ro”.

Du bjuds in att hitta en trygg och bekväm plats att vila på – sittande eller liggande – och långsamt låta kroppen få släppa taget. Med mjuka instruktioner hjälper Karin dig att landa i nuet, känna kroppens kontakt med underlaget och låta ansiktets och kroppens muskler smälta bort i avslappning.

Du följer andetagen, in och ut genom näsan, och påminns varsamt om att återvända till rytmen om tankarna vandrar i väg. Med varje utandning får du släppa spänningar, oro och stress. Med varje inandning fyller du kroppen med lugn, ro och trygghet.

Meditationen guidar dig steg för steg genom kroppen, från fötterna hela vägen upp till ansiktet. Du får föreställa dig ett varmt, gyllene ljus som omsluter dig och fyller dig med stillhet och värme – som en mjuk filt som lägger sig över hela kroppen.

Avslutningsvis får du varsamt återvända till rummet, påfylld av klarhet, lätthet och ett mjukt lugn.

Välkommen in i stunden. Välkommen till Paus.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.