重點時間標記/內容大綱：

00:00:12 前言說明

00:01:36 數十年來官方建議的每日攝取量根據的邏輯有誤

00:01:40 白質攝取量如何拿捏

00:08:52 為了健康和最佳增肌效果的每日攝取量

00:13:10 高蛋白飲食會導致動脈硬化嗎？

00:14:17 蛋白質食物和營養補給品的選擇

00:14:25 評估蛋白質食物品質的五個指標

00:14:29 內含蛋白質比例 (protein provision rate)

00:16:26 氨基酸組成比例 (Protein profile)

00:20:32 食物中所含的非蛋白質營養成分的種類和量

00:21:10 消化率

00:22:04 吸收率

00:25:47 食物來源是動物和植物的差別 

00:27:07 給吃素的朋友們的幾個參考資訊和建議

00:29:22 高蛋白粉 (尤其乳清蛋白)

00:34:04 營養補給品

00:34:20 可以幫助增肌的11種營養補給品和一種聲音

00:45:17 Omega-3脂肪酸有增肌或維持肌肉量的功效

00:51:36 要避免的營養補給品和食物 

00:54:16 膠原蛋白如何幫助增肌

00:59:20 該吃哪一類型的膠原蛋白、吃多少、何時吃？

01:02:53 蛋白質攝取的時間點

01:03:22 合成代謝窗口 - 蛋白質攝取必須在重訓後多久之內才會有效？

01:05:19 少量多餐 vs. 多量少餐

01:09:24 生酮飲食和間歇性斷食的狀態下有辦法增肌嗎？

01:11:12 降低熱量攝取的狀態下要有效增肌的三個方法

Show notes  (含取得文字稿的途徑)：
👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-027/

🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建議，歡迎在 show notes (防彈大叔部落格文章) 最下方留言， 也可以在我的IG貼文留言 (@coach.denys)，我一定會回覆，那也是您支持我最好的方法之一。

⚠️重要聲明 :
我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。

❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏

追蹤「防彈大叔 Coach Denys」：
部落格 👉 https://coachdenys.com
IG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/
臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150

防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結：
🎞️ YouTube 影片 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys   
🎧 語音平台：
Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655
Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi?si=970e84fcd9784da8