October 16, 2025

95_Muskel frisst Fett der Wechseljahre: Im Gespräch mit Barbara Birke

50 minutes

In dieser inspirierenden Folge spricht Daniela mit der Sportwissenschaftlerin, Ernährungsberaterin und Mindset-Coach Barbara Birke über die Kraft, die in unseren Muskeln steckt – besonders in den Wechseljahren. Gemeinsam räumen sie mit hartnäckigen Mythen rund um das Thema Krafttraining auf und zeigen, warum gezielter Muskelaufbau nicht nur für den Körper, sondern auch für Geist und Seele ein echter Gamechanger ist. Barbara lebt in Kanada, coacht Frauen weltweit und ist eine leidenschaftliche Verfechterin dafür, wie wir Frauen durch Muskelkraft unsere Lebensqualität nachhaltig verbessern können – ohne Fitnessstudio-Zwang und mit viel Freude an Bewegung.

Themen der Folge:

Warum Krafttraining in den Wechseljahren nicht nur für Figur und Fettverbrennung wichtig ist, sondern auch für Schlaf, Stimmung und Hormonbalance

Wie Muskelaufbau den Stoffwechsel ankurbelt und entzündliches Bauchfett effektiv reduziert

Welche Mythen rund ums Krafttraining Frauen vom Training abhalten – und wie man sie überwindet

Was es mit der sogenannten „Muskelapotheke“ auf sich hat und wie Myokine unsere Gesundheit fördern

Praktische Tipps, wie du mit kleinen Bewegungssnacks im Alltag starten kannst – auch wenn du Sport bisher gehasst hast

Was gutes Krafttraining ausmacht: von Übungsausführung über Wiederholungszahlen bis zur richtigen Regeneration

Der Zusammenhang zwischen Muskulatur, Beckenboden und Alltagskraft – wie du deine körperliche Stärke spürbar im Alltag integrierst

Warum Muskelkater nicht dein Feind ist, sondern ein Zeichen für Veränderung

Die wichtigsten Nahrungsergänzungen wie Kreatin und Protein – sinnvoll eingesetzt, ohne Dogma

Wie Barbara mit Onlinekursen und einer unterstützenden Community Frauen über 40 auf ihrem Weg zu mehr Kraft und Lebensfreude begleitet

Inspirierende Gedanken aus der Folge:

„Du bist stärker, als du denkst – körperlich und mental.“ – Barbara Birke

„Muskeltraining ist keine Frage des Alters, sondern eine Entscheidung für dich selbst.“

„Es geht nicht darum, perfekt zu sein – sondern darum, dranzubleiben und den eigenen Körper neu kennenzulernen.“

„Krafttraining ist kein Gym-Muss – es ist ein Geschenk an dich und deine Gesundheit.“

Trainiere mit Barbara:

Online Kurs: Kraft & Balance, Clean Up - Ernährung für "happy Hormone" oder Kombination Clean Up und Kraft&Balance

Kostenloser Download: Tipps für den Einstieg

Dein Kontakt zu Barbara:

Web: optimum-you.de

Instagram: @youroptimum

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By Daniela Ullrich