Courir est-ce dangereux pour le cœur ?

Au-delà des montres et des données : comprenez enfin comment fonctionne votre moteur, votre coeur quand vous courez !

C’est l'organe central de votre performance en endurance et le gardien de votre santé.

Dans cet épisode du podcast À CÔTÉ DE MES POMPES, j'ai le privilège d'accueillir le Dr. Anthony Costa, cardiologue du sport et lui-même ultra-traileur passionné.

Ensemble, nous plongeons au cœur d'un sujet essentiel, souvent source d'inquiétude et de confusion pour les coureurs et les sportifs en règle générale.

Loin du jargon médical, et fort d'une double expertise (clinique et terrain), Anthony met la science au service du bon sens pour décortiquer de nombreux sujets :

A commencer par Le Mythe de la Fréquence Cardiaque Maximale (FC Max) : Dites adieu à la formule "220 moins l'âge" et découvrez comment interpréter réellement vos chiffres.

Le Vrai "Cœur de Sportif" : Qu'est-ce qui le distingue d'un cœur sédentaire ? Est-il plus fort, plus résistant, ou est-ce une idée reçue ?

L'Art d'Entraîner son Cœur : Comment structurer vos zones d'entraînement pour maximiser votre endurance sans mettre votre santé en danger.

Course à Pied et Risques Cardiaques : Courir très vite ou très longtemps est-il dangereux ? Les réponses claires pour courir sans angoisse.

Notre échange n'est pas un simple cours de physiologie, mais un guide pour disposer d’une relation saine avec votre cœur, d’informations claires et de pistes de progrès dans votre pratique de la course à pied. 

Merci Anthony de ta disponibilité pour notre enregistrement au sortir d’une garde ! 

Je vous laisse sans plus attendre en compagnie de mon invité, ANTHONY COSTA - cardiologue du sport et ultra traileur

Bonne écoute à vous !

Les 10 règles d'or des Cardiologues du Sport : https://www.clubcardiosport.com/10-regles-or

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Et si on prenait enfin le temps de faire pause ?

Dans cet épisode spécial, je te partage le bilan complet de mon année 2025 :

Au programme :

1 600 km courus, 222 sorties, une année placée sous le signe de la régularité et du plaisir

Peu de dossards, mais de vrais apprentissages sur la récupération, la charge mentale et l’équilibre

Les coulisses du podcast : 54 épisodes, artisanat, communauté, chiffres d’écoutes

Les projets sportifs et associatifs lancés en 2025

Une projection claire et assumée vers 2026

Un épisode sans filtre, loin de la performance à tout prix, pour prendre du recul et construire la suite plus sereinement.

Bonne écoute et tous mes meilleurs voeux pour cette année 2026 qui commence !

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L'année touche à sa fin, et ton planning d'entraînement est mis à rude épreuve par les repas de famille, les cadeaux et les soirées tardives. C'est normal !

Dans cet épisode très court et décomplexant, on accepte ensemble que la course à pied passe au second plan. Plutôt que de forcer et de culpabiliser, découvre 3 idées concrètes pour traverser les fêtes en mode "maintenance" et garantir une reprise en janvier pleine d'énergie :

Accepter de faire moins (mais pas zéro) : 20 à 30 minutes de footing suffisent. L'objectif n'est pas la performance, mais la continuité.

Bouger autrement, sans culpabilité : Une marche digestive, 10 minutes de gainage, ou jouer dehors... Tout mouvement compte ! Ton corps ne connaît pas Strava, il comprend le mouvement.

Utiliser les fêtes comme une pause utile : Vois cette baisse d'activité comme une opportunité de recharger les batteries, de faire le bilan de l'année et de préparer mentalement ton prochain cycle.

N'oublie jamais : « Ce n’est pas ce que tu perds pendant les fêtes qui compte, c’est ce que tu conserves. »

Profite de tes proches, écoute ton corps, et on se retrouve très vite, avec tes baskets ou sans, mais toujours À CÔTÉ DE MES POMPES !

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Vrai ou Faux : on démonte 5 croyances tenaces en course à pied

Et si on profitait de la fin d’année pour faire un peu de ménage dans nos idées reçues de coureurs ?

➡️ Faut-il vraiment au moins 3 séances par semaine pour préparer un marathon ?

Avec son regard d’entraîneur expérimenté et son franc-parler assumé, Bruno nuance, explique, déconstruit… et remet surtout de la logique, de la progressivité et du bon sens au cœur de l’entraînement.

Un épisode à écouter pour :

mieux comprendre ce qui te fait réellement progresser

sortir des dogmes et du “on m’a dit que”

t’entraîner de façon plus intelligente, durable… et sereine

Un format léger sur lequel, je t'invite à jouer : vrai ou faux ?

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Tu souhaites être accompagné.e ? On en discute :

- [email protected]

- via INSTAGRAM : https://www.instagram.com/acotedemespompes_podcast

Le 3 novembre 2022, c'est le jour de sa mort comme l’annonce Inès, mon invitée du jour.  

Pourtant, moins de deux ans plus tard, elle franchit la ligne d'arrivée de marathons et de trails en tête, défiant toutes les prédictions médicales.

Dans cet épisode, Inès, 23 ans, nous livre le récit d'une résilience hors norme. Ancienne sportive hyperactive, sa vie bascule brutalement lorsqu'elle plonge dans le coma suite à une défaillance multi viscérale et plusieurs arrêts cardiaques. Après 40 jours en réanimation et un pronostic vital plus qu'engagé, elle doit tout réapprendre : respirer, manger, et finalement, marcher.

Découvrez comment cette miraculée a transformé sa convalescence en une force vitale, notamment grâce à l'arrivée de Ucky, son chien, qui l'a poussée à se remettre debout

Inès raconte sa découverte fulgurante de la course à pied en 2024, enchaînant les victoires avec une frénésie de "rattraper le temps".

Au programme de cet échange inspirant :

Le combat pour la vie : Le récit glaçant de ses 40 jours de coma et d'un corps qui lâche prise.

La thérapie par le mouvement : Comment l'éducation d'un chiot est devenue sa meilleure rééducation.

Une ascension fulgurante : De ses premiers pas difficiles à un semi-marathon en 1h16 et un marathon en 2h39 (avec un McDo la veille !).

Le mental d'acier : Courir 20 km avec une fracture du plateau tibial sur l'Ultra Marin et finir 1ère féminine.

L'apprentissage des limites : Gérer l'euphorie, les blessures et apprendre à écouter son corps.

Un témoignage puissant sur la fragilité de la vie et la capacité insoupçonnée du corps humain à rebondir. Inès nous rappelle qu'il n'est jamais trop tard pour trouver sa place et vivre de sa passion.

🎧 Écoutez maintenant pour prendre une dose massive de motivation !

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Un échange sans filtre entre coureurs passionnés, où l’on parle inscriptions en ligne, budget course, organisation d’événements running, accès aux compétitions, santé du coureur, sécurité, entraînement, et de la manière dont ces changements influencent la préparation, la motivation et la façon de planifier une saison.

Cet épisode est fait pour toi si tu veux comprendre :

Un format participatif et authentique qui met la lumière sur les vrais enjeux du running d’aujourd’hui.

Un grand merci aux PATREONS : Isabelle, Maria-Laura, Lucie, Eric, Pierre et Vincent pour leur participation et leur contribution dans la réalisation de cet épisode.

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La coupure annuelle… voilà un sujet qui revient à la fin de chaque année chez les coureurs.

Chaque hiver, entre fatigue accumulée, reprises professionnelles intenses et conditions météo moins engageantes, beaucoup s’interrogent :

👉 Faut-il vraiment couper ?

👉 Combien de temps ?

👉 Est-ce que je vais perdre tous mes acquis ?

Dans cet épisode de la capsule L’Œil du Coach, nous répondons à la question posée par Delphine, auditrice du podcast, qui se demande comment gérer cette période où l’activité diminue.

Dans notre échange, Bruno nous partage son regard d’entraîneur, ses exemples concrets, ses conseils pratiques, et surtout une certitude rassurante : NON, on ne perd pas tout. Une coupure bien menée va vous  permettre de repartir sur de bonnes bases pour la prochaine année.

Si vous vous questionnez sur comment réussir votre coupure annuelle, comment rester actif sans vous épuiser ou comment préparer sereinement vos prochains objectifs, cet épisode regorge de conseils pratiques.

Coupure annuelle : comment lever le pied sans perdre son niveau ?

Dans cet échange, nous abordons en profondeur :

Pourquoi une coupure fait du bien au corps et au mental

Combien de temps s’arrêter sans perdre ses performances

Les signaux qui montrent qu’il est temps de lever le pied

Quelles activités annexes privilégier (rando, vélo, natation…)

Comment organiser un mois de coupure efficace : 15 jours très soft + 15 jours de reprise progressive

Le rôle du renforcement musculaire pendant cette période

Comment gérer l’alimentation pour éviter les kilos en trop

Pourquoi c’est le moment idéal pour faire le bilan de sa saison

Et même… faut-il couper aussi Strava et les réseaux ?

🎤 Dis-nous aussi comment, toi, tu vis cette période et quelles activités tu privilégies. On adore vous lire et vous accompagner dans votre progression.

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C’est la question que pose le parcours de mon invité du jour : Claude Cazes.

Un homme qui, enfant, ne pouvait presque pas faire de sport à cause de l’asthme, qui a grandi avec un genou fracassé après un accident, et à qui l’on a souvent répété que certaines choses « ne seraient pas possibles » pour lui. 

Pourtant, aujourd’hui, il traverse des pays en courant, comme dernièrement l’Irlande, pour défendre des causes humaines. Il court pour les autres, mais aussi pour aller au bout de lui-même, porté par son intuition et une discipline héritée de la Thaïlande et de la Légion étrangère.

Son mental ? Il s’est littéralement construit pas à pas.

Dans cet épisode, Claude nous raconte comment il est possible de construire sa vie à force de volonté, comment on transforme chaque contrainte en apprentissage, et comment on crée des routines qui protègent le corps et libèrent l’esprit. Il nous démontre pourquoi, vraiment, chacun peut repousser ses propres limites.

Un échange rempli d’humilité, d’énergie et d’humanité pour lequel je te remercie Claude. Prépare-toi à l'aventure ! Et si tu veux prolonger cet échange, retrouve-le dans son ouvrage : HORIZONS INFINIS, tout juste paru aux éditions Albin Michel.

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Bienvenue dans L’Œil de la Diète, la capsule nutrition du podcast À Côté de Mes Pompes.

Aujourd’hui, avec Aude Bazin, on aborde un sujet autour de la nutrition et qui suscite de nombreuses interrogations chez les coureurs : la recharge glucidique.

Pourquoi elle est essentielle ? Comment l’adapter avant une course ou après un entraînement ? 

Comment éviter les erreurs qui plombent ton énergie, ta récupération… ou ta balance ?

Aude t’explique comment remplir correctement tes stocks de glycogène, quels glucides choisir, à quel moment les consommer, et comment faire de cette stratégie un vrai levier de progression.

Comment réussir sa recharge glucidique ? c’est le nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES. C’est une capsule l’OEIL DE LA DIETE réalisé en partenariat avec APIRUN, marque de nutrition française 100 % naturelle à destination des sportifs !

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Et si la clé pour courir plus vite ou plus longtemps ne résidait pas seulement dans votre VMA, votre cardio ou vos chaussures, mais dans quelque chose de plus profond : l'efficience ? Cette capacité à avancer en dépensant le moins d'énergie possible est le pilier de la performance.

Dans ce nouvel épisode, je reçois Bruno Heubi, entraîneur expert en endurance pour explorer ensemble un concept essentiel : l'économie de course.

Avec Bruno, nous aborderons ce qui fait la vraie différence :

Pourquoi la foulée "parfaite" ou les chaussures à plaque carbone ne sont pas les garants de l'efficience.

Comment votre corps s'adapte naturellement par la répétition, à l'image d'un pianiste faisant ses gammes.

Et pourquoi courir lentement, cela s’apprend aussi

Nous discuterons également de l'endurance musculaire, de l'allure spécifique, de la dérive cardiaque, et de tous ces petits détails qui, mis bout à bout, vous permettent de progresser sans effort supplémentaire.

Si vous aspirez à devenir un coureur plus économique, plus endurant cet épisode vous apportera des réponses !

Parce qu'être performant, ce n'est pas faire plus, c'est faire mieux.

Bonne écoute !

Et rappelez-vous : « c’est en courant qu’on devient… efficient ! » 🔥

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