A côté de mes pompes !

Bienvenue dans ce nouvel épisode de À CÔTÉ DE MES POMPES, votre podcast dédié à la course à pied et à l'optimisation de vos entraînements. Aujourd'hui, pour cette capsule de L'œil du coach, Bruno se joint à moi pour répondre à une question essentielle que beaucoup d'entre vous se posent : Combien de séances par semaine faut-il vraiment pour progresser en course à pied ?

S'il est tentant de chercher une réponse simple, Bruno nous rappellera que la réalité est bien plus nuancée.

Que vous soyez débutant ou coureur expérimenté, chaque profil requiert une approche unique.

Nous explorerons ensemble les clés pour adapter votre nombre de séances à vos contraintes personnelles, tout en veillant à ce que votre plaisir et votre progression restent au cœur de votre pratique.

Alors, combien de séances faites-vous actuellement ?

Avez-vous déjà réfléchi à la manière dont elles impactent votre progression ?

Restez avec nous, cet épisode promet des éclairages utiles qui vous aideront à mieux structurer vos semaines d'entraînement.

Combien de séances dois-je faire +par semaine pour progresser ? (avec Bruno HEUBI) [Capsule l'OEIL DU COACH], c'est le nouvel épisode du PODCAST A COTE DE MES POMPES pour lequel je vous souhaite une bonne écoute !

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Dans cet épisode, je reçois Sophie, une auditrice fidèle du podcast, pour une conversation sur son parcours unique avec la course à pied et son travail en tant qu'infirmière dans l'éducation nationale.

Nous allons découvrir comment la course à pied a radicalement transformé sa vie et comment elle utilise cette passion au quotidien dans son métier. Pour ceux qui ont apprécié nos précédents épisodes axés sur des parcours personnels et le sport, vous allez adorer celui-ci!

Sophie partage avec nous son cheminement depuis ses débuts en course à pied en 2018, débutant par une simple séance sur un tapis de course en salle de sport jusqu'à ses participations à des marathons et trails renommés.

Nous abordons ses débuts en cross à l'école, où elle détestait littéralement cette discipline, et comment elle a trouvé l'amour pour la course plusieurs années plus tard grâce à sa motivation personnelle et l'encouragement d'une amie.

Elle nous raconte également son choix de carrière en tant qu'infirmière scolaire, une voie qu'elle n'avait pas planifiée initialement mais qui s'est révélée être sa véritable passion. Sophie explique avec précision ses missions auprès des élèves, depuis les soins de première urgence jusqu'à l'accompagnement des jeunes présentant des troubles de l'alimentation ou des blessures liées au sport.

Les anecdotes personnelles de Sophie sont parfois drôles et inspirantes. Elle évoque comment elle gère le stress et les défis de son travail grâce à la course à pied, une activité qui lui permet de se vider l'esprit et de recharger ses batteries. Elle nous confie aussi ses moments de doute, ses blessures et comment elle a surmonté ces épreuves. Ses conseils pratiques pour ceux qui souhaitent se lancer dans le sport sont précieux.

Je vous encourage à interagir avec nous sur nos plateformes sociales! Posez vos questions, partagez vos propres expériences et rejoignez notre communauté sur Patreon et nos réseaux sociaux. N'hésitez pas à suivre Sophie sur Instagram pour encore plus de motivation et de partages autour de la course à pied.

Un grand merci à Sophie pour son partage riche et authentique. Merci également à vous, nos chers auditeurs, pour votre fidélité. On se retrouve la semaine prochaine pour un nouvel épisode plein de surprises et de nouvelles découvertes ! D'ici là, bonne semaine à tous et prenez soin de vous.

Mots-clés: course à pied, transformation personnelle, infirmière scolaire, alimentation, santé des jeunes, trail, marathon, gestion du stress, inspiration.

Vous pourrez retrouver Sophie via son profil INSTAGRAM : https://www.instagram.com/run_ganglie/

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Bienvenue dans ce nouvel épisode du podcast "À CÔTÉ DE MES POMPES" qui cette semaine porte bien son nom ! Et vous allez comprendre rapidement pourquoi !

Aujourd'hui, j'ai le plaisir de recevoir Nicolas Angermuller, un passionné de trail et de course sur route, mais aussi un expert en préparation mentale.

Il nous partage sa philosophie de l'accompagnement pour aider chacun à se dépasser, gérer ses émotions et atteindre ses objectifs.

Nicolas, ingénieur de formation, a fait le choix audacieux de se reconvertir pour accompagner les sportifs et les professionnels dans leur quête de performance et de bien-être mental.

Nous évoquerons ainsi l'équilibre qu'il nous faut trouver entre ces deux notions, tout comme notre zone de confort qu'il convient parfois de dépasser, pour se confronter à l'inconfort ou nouveauté.

Ce qui le distingue particulièrement, c'est sa manière de courir. Depuis deux ans, Nicolas pratique la course en sandales minimalistes, une démarche pour réduire son empreinte écologique tout en redécouvrant une foulée plus naturelle. Malgré cette approche originale, il affiche des performances impressionnantes, avec un chrono de 2h39 sur marathon à Paris !

Nous reviendrons ensemble sur sa récente éco-aventure début septembre autour du GR1, où il a tenté de parcourir 580 kilomètres en pleine nature, combinant défi sportif, simplicité et respect de l’environnement.

Enfin, il nous livrera des astuces pour rendre notre pratique sportive plus écologique, à travers de petits gestes accessibles à tous.

Alors, si vous êtes curieux de découvrir une autre manière de courir et de vivre votre passion pour la course à pied, cet épisode est fait pour vous.

Nicolas ANGERMULLER - Eco aventurier en sandales : l'équilibre entre bien-être et performance

Bonne écoute !

Pour retrouver Nicolas :

• Instagram : https://www.instagram.com/nico.anger.coaching/?hl=fr

• Linkedin : https://www.linkedin.com/in/nicolas-angermuller-97621597/

• Youtube : https://www.youtube.com/@nicoangercoaching

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Comment concilier la rentrée scolaire avec une pratique régulière de la course à pied ?

La rentrée scolaire marque le retour à un emploi du temps chargé. Entre le travail, les activités des enfants et les obligations familiales, il peut sembler difficile de maintenir une routine sportive régulière. Pourtant, avec une bonne organisation et quelques astuces, il est tout à fait possible de concilier vie professionnelle, familiale et course à pied.

Dans cet épisode du podcast "À côté de mes pompes", je vous partage mes conseils pratiques pour organiser votre temps et continuer à progresser dans votre pratique de la course à pied, même en période de rentrée.

1. Planifiez vos séances à l'avance

Utilisez un agenda hebdomadaire pour bloquer vos créneaux de course. Considérez ces moments comme des rendez-vous importants, difficiles à annuler. Planifier permet de mieux gérer son emploi du temps et de se libérer du temps pour courir.

Exemple : Le dimanche soir, prenez 30 minutes pour organiser votre semaine et trouver 3 ou 4 moments où vous pouvez courir.

2. Profitez des petits créneaux

Vous n'avez pas besoin d'une heure pour vous entraîner efficacement. Des séances courtes, de 20 à 30 minutes, comme le fractionné ou le renforcement musculaire, peuvent suffire pour progresser.

Exemple : Entre deux réunions ou pendant une pause déjeuner, faites une sortie rapide en mode fractionné pour garder le rythme.

3. Impliquez votre famille

Courir peut aussi devenir une activité familiale. Invitez vos enfants à faire du vélo pendant que vous courez ou organisez une sortie familiale active le week-end.

Exemple : Faites une balade à vélo avec vos enfants pendant que vous courez à leurs côtés.

4. Optimisez les temps d'attente

Au lieu de rester inactif en attendant vos enfants à leurs activités, profitez-en pour faire une séance de running à proximité ou une marche active.

Exemple : Pendant le cours de danse ou de football de vos enfants, faites une séance près de leur centre sportif.

5. Réduisez les distractions

Le temps passé devant les écrans peut souvent être utilisé pour une activité plus productive comme la course. Remplacez 30 minutes de réseaux sociaux par une sortie running.

Exemple : Troquez le temps passé sur votre téléphone après le travail par une séance de course ou de renforcement musculaire.

Conclusion

Avec ces astuces simples, il est possible de garder une pratique régulière de la course à pied, même lors de la rentrée. Planifiez, impliquez votre famille, optimisez vos moments libres et réduisez les distractions pour continuer à progresser malgré un emploi du temps chargé.

Partagez vos propres astuces d'organisation et rejoignez la communauté des auditeurs en nous suivant sur les réseaux sociaux !

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Bienvenue dans ce nouvel épisode du podcast "À Côté de Mes Pompes" où j'accueille Elliot, un jeune athlète qui, malgré sa mucoviscidose, a réalisé des exploits sportifs remarquables, en bouclant en avril dernier son premier MARATHON à Paris.

Atteint de mucoviscidose depuis son enfance, Elliot nous raconte comment il a transformé une faiblesse en force et a réussi à terminer cette course de 42 km.

Nous abordons les sujets clés de son parcours : des premières années marquées par des difficultés respiratoires et une surprotection maternelle, aux défis de l'adolescence, en passant par des hauts, des bas et une santé déclinante.

Sa renaissance débute avec un traitement révolutionnaire venu des États-Unis qui change sa vie, et lui permet de retrouver l'espoir d'un quotidien plus paisible, lui qui ne disposait plus que de 30 % de ses capacités respiratoires.

Elliot nous partage les étapes de sa préparation marathon, ses entraînements jusqu'à cette expérience du Marathon de Paris, où après beaucoup de souffrance, un dépassemenet de soi, il franchit la ligne d'arrivée avec une joie indescriptible

Les expériences personnelles d'Elliot et ses réflexions sur la maladie, les défis de la vie et le pouvoir de la volonté sont au cœur de cet épisode.

Il nous livre des conseils pratiques et inspirants pour tous ceux qui luttent contre des maladies ou des situations difficiles, montrant que tout est possible avec de la détermination et du soutien.

Un immense merci à Elliot pour ce témoignage riche d'émotions et d'inspiration.

Il est temps pour moi de vous laisser en compagnie d'Elliot, marathonien et atteint de mucoviscidose, le souffle de la vie !

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Mots-clés: mucoviscidose, Marathon de Paris, résilience, entraînement, dépassement de soi, sport et maladie.

Liens

• Le compte d’Elliot : https://www.instagram.com/elliotdares/

• Le groupe Courir à plusieurs : https://www.instagram.com/courir_a_plusieurs

• Le challenge Move for Muco : https://moveformuco.collectemuco.org/

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Bienvenue sur le dernier épisode du podcast "À Côté de Mes Pompes". Aujourd'hui, j'ai l'honneur d'accueillir Loréline, une invitée aux multiples casquettes. Dans cet épisode, nous allons explorer la riche et fascinante trajectoire de notre invitée, allant de la musique à la sophrologie et maintenant à la gestion d'un magasin de running.

Loréline a entamé sa carrière en tant que flûtiste traversière. Formée au Conservatoire Supérieur de Paris, elle a joué dans les plus prestigieux orchestres de France, comme l'Orchestre de Paris et l'Orchestre de Lyon, et a performé dans des salles emblématiques telles que la Salle Pleyel et le Théâtre des Champs-Élysées.

Toutefois, comme elle l'explique avec une profonde sincérité, cette carrière brillante était marquée par un stress intense, particulièrement le trac, qui a parfois entravé son potentiel.

C'est là que la sophrologie est entrée en jeu.

Ayant découvert cette discipline à l'âge de 15 ans pour lutter contre son anxiété de performance, Loréline a progressivement intégré et transmis ces techniques à ses élèves.

Elle a ensuite choisi de se réorienter professionnellement, obtenant un diplôme de sophrologue et se spécialisant dans la gestion de la performance, en accompagnant musiciens, sportifs et étudiants.

Aujourd'hui, en tant que responsable d'un magasin de running, elle continue de mêler sa passion pour le sport et son expertise en sophrologie.

Elle nous parle de l'importance de la respiration et de la visualisation dans l'amélioration tant des performances sportives que de la gestion du stress quotidien.

Dans cet épisode, nous discutons également du phénomène de la performance dans le trail, une activité qu'elle pratique depuis 12 ans. Loréline partage son cheminement personnel et ses réflexions sur l'équilibre nécessaire entre plaisir et performance.

Nous abordons la question du cycle menstruel des femmes et comment il peut influencer l'entraînement sportif.

Loréline insiste sur l'importance de la connaissance de soi pour adapter les séances en conséquence.

Si vous êtes curieux de savoir comment elle parvient à concilier toutes ces passions et compétences, comment elle utilise la sophrologie au quotidien et ses conseils pour intégrer ces techniques dans votre vie, vous êtes au bon endroit.

Préparez-vous à une conversation enrichissante et pleine d'enseignements.

Restez avec nous pour cette exploration inspirante avec Loréline.

Bonne écoute à tous!

Invitation à l'audience

Je vous invite chaleureusement à interagir avec nous sur nos plateformes sociales. Venez rejoindre notre communauté sur PATREON (https://www.patreon.com/acotedemepompes) pour accéder à des contenus exclusifs et soutenez le podcast. Quels sont vos propres défis en matière de performance ou de gestion du stress ? Laissez-nous vos commentaires et posez vos questions à Loréline!

Liens et références:

- [La chaîne YouTube de Loréline - Run in Sofro](https://www.youtube.com/c/RuninsophroLorélineChamp)

- [Application Respirelax - Google Play](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.respirelax)

- [LinkedIn de Laureline](https://linkedin.com/in/laurelinechamp)

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Dans cet épisode spécial de À Côté de Mes Pompes, je partage avec vous l’expérience incroyable de mon premier marathon olympique, le Marathon pour Tous de Paris 2024. Ce fut une aventure marquante, après une préparation rigoureuse de plusieurs mois.

Une préparation rigoureuse
À 42 ans, j’ai consacré 12 semaines intensives à préparer ce marathon, cumulant 60 heures de course à pied pour un total de 600 km, complétées par du vélo et du renforcement musculaire. Mes sorties longues, mes séances spécifiques et mes moments de récupération étaient planifiés avec minutie pour atteindre cet objectif ambitieux. Les dernières semaines, en particulier, ont été cruciales avec des sorties de 30 km et des répétitions d’allure.

La veille de la course : Stress et imprévus
La veille, un mélange d’excitation et de stress m’a accompagné. La chaleur étouffante et un contretemps majeur avec mes dossards ont ajouté une dose de stress imprévue. Grâce au soutien précieux de mes amis, j’ai finalement pu récupérer mes documents et me préparer pour le grand jour.

Le jour J : Plongée dans l’ambiance olympique
Le jour du marathon, l’ambiance à Paris était électrique. Traverser des lieux emblématiques comme l’Opéra Garnier, le Louvre et la Tour Eiffel a rendu cette course unique. Chaque kilomètre était une épreuve mentale et physique, particulièrement après le Pont de Sèvres et le fameux "mur" au 30ème kilomètre. Heureusement, le soutien de mon ami Nico, qui m’a accompagné comme lièvre, ainsi que les encouragements des spectateurs, m’ont aidé à surmonter les moments difficiles.

L’arrivée : Un mélange d’euphorie et de fatigue
Franchir la ligne d’arrivée a été un moment de pure euphorie. Recevoir la médaille olympique était la concrétisation de tout le travail accompli. Cependant, la récupération a été plus difficile que prévu, avec des douleurs au talon et une grande fatigue. Malgré cela, le sentiment de fierté était immense. Rejoindre mes proches après la course a renforcé l’importance de cette expérience.

Leçons et perspectives futures
Ce marathon m’a enseigné la résilience et la détermination. Comme le disait Emil Zatopek, "Si tu veux changer ta vie, cours un marathon." Cette aventure m’a transformé, et je partage ici les leçons que j’en ai tirées. Je réfléchis déjà aux prochains défis, même si je ne prévois pas de marathon en 2025. Je me concentre désormais sur des courses plus courtes, comme un 10 km en octobre, tout en continuant à m’entraîner et à m’améliorer.

Remerciements et appel à l’action
Je tiens à remercier tous ceux qui m’ont soutenu durant cette aventure, auditeurs, amis, famille, et spectateurs. Si vous avez des questions ou souhaitez partager vos expériences, n’hésitez pas à me contacter sur Instagram ou Facebook. Votre soutien fait toute la différence.

Cet épisode n’est pas seulement un débrief, mais un témoignage de ce que signifie courir un marathon, depuis la préparation jusqu’au jour J. Que vous soyez un coureur chevronné ou que vous envisagiez votre premier marathon, j’espère que ce récit vous inspirera.

Je vous donne rendez-vous pour le prochain épisode de À Côté de Mes Pompes !

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Introduction:

Bienvenue dans cette nouvelle capsule de "L'œil du Coach" ! Aujourd'hui, Seb et Bruno se penchent sur une question posée par Cyril concernant une technique d'entraînement populaire : la séance pyramidale. Nous avons déjà discuté de diverses méthodes d'entraînement dans des épisodes précédents, et cette fois-ci, nous plongeons dans les détails de cette séance que Bruno affectionne particulièrement, au point de l'appeler la séance à l'égyptienne.

Contenu détaillé:

Dans cet épisode, Bruno nous explique pourquoi cette séance est appelée pyramidale et comment elle est structurée de manière à ressembler à une pyramide avec des variations d'intensité qui montent et descendent. Ils détaillent comment organiser la séance avec un échauffement, un cœur de séance où se situe la pyramide et un retour au calme, similaire à une séance de fractionnés. Bruno met en avant l'objectif principal de cette séance : s'adapter aux variations d'allure, ce qui rend l'entraînement plus riche et ludique, tant sur le plan psychologique que physiologique.

Aspects personnels:

Seb partage son ressenti sur ces séances, particulièrement le regain d'énergie qu'il ressent en atteignant le sommet de la pyramide et en amorçant la descente. Bruno, de son côté, nous offre un aperçu de son propre entraînement et des ajustements qu'il fait pour travailler efficacement malgré une inertie cardiaque lente. Les deux coaches soulignent l'importance de ces séances pour améliorer la connaissance de soi et la constance dans les allures, des compétences cruciales pour réussir le jour de la course.

Nous encourageons vivement nos auditeurs à tester cette séance pyramidale et à nous partager leurs expériences. N'hésitez pas à poser vos questions et à interagir avec nous via les plateformes sociales et notre communauté Patreon. Comment avez-vous trouvé cette séance ? Quels ajustements avez-vous dû faire pour mieux vous adapter ? Vos retours sont essentiels pour enrichir cette discussion.

Un grand merci à Bruno pour ses conseils éclairés et à Cyril pour sa question intéressante qui a inspiré cet épisode. Restez à l'écoute pour notre prochain épisode où nous explorerons d'autres aspects fascinants de l'entraînement. En attendant, passez une excellente semaine et continuez à vous entraîner avec passion !

Références et Liens:

- Rejoignez-nous sur [Patreon] : https://www.patreon.com/acotedemepompes pour plus de contenus exclusifs.

- Suivez-nous sur [Instagram] : https://www.instagram.com/acotedemespompes_podcast pour ne rien manquer.

Un grand merci à tous et à très bientôt pour une nouvelle capsule de L'œil du Coach!

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Introduction:

Bonjour à toutes et à tous! Aujourd'hui, nous avons un épisode spécial de L'œil du Coach en réponse à la question de Marine, une jeune maman active jonglant entre sa vie personnelle et professionnelle. Nous explorons comment surmonter la fatigue et reprendre une activité physique malgré les contraintes de la vie quotidienne. Pour ceux qui n'ont pas encore écouté nos précédentes capsules, n'hésitez pas à les explorer pour d'autres conseils précieux.

Contenu détaillé:

- Définition de la fatigue: Nous démarrons par définir ce que la fatigue signifie pour Marine. Comme l'explique Bruno, la fatigue est subjective et varie d'une personne à l'autre. Il explique l'importance de faire un bilan de santé complet, y compris des tests spécifiques comme la prise de sang pour détecter des niveaux de fer bas.

- Différents types de fatigue: Le coach détaille la différence entre la fatigue mentale passagère et la fatigue physique profonde, en soulignant l'importance d'adapter son programme d'entraînement selon son état de fatigue.

- Plans d'entraînements personnalisés: Bruno partage comment utiliser des outils comme Nolio pour personnaliser et ajuster les plans d'entraînement en fonction des contraintes et de la fatigue du sportif.

- Importance de l'auto-analyse: Nous insistons sur l'importance de noter ses sensations après chaque séance d'entraînement pour mieux comprendre et ajuster son niveau de fatigue.

- Surmonter l'arrêt long: Bruno conseille de réévaluer ses performances après une longue période d'arrêt, comme après une grossesse, et de ne pas se baser sur ses performances passées.

- Conseils pratiques pour Marine: Inclure des séances de footing léger, des accélérations douces, et l'idée de running poussette pour intégrer son bébé dans son activité sportive.

En partageant mes propres expériences et celles de Bruno, nous soulignons comment une communication transparente avec son coach peut aider à adapter les entraînements. J'évoque également l’importance de consacrer du temps à soi-même pour mieux gérer le stress et la fatigue.

Nous vous encourageons à nous envoyer vos questions et expériences sur nos réseaux sociaux. Rejoignez-nous sur notre page Patreon pour un accès exclusif à des contenus supplémentaires et à notre communauté engagée. Nous aimerions savoir: Comment gérez-vous la fatigue dans votre routine de course à pied? Laissez-nous vos commentaires et vos propres astuces.

Conclusion:

Un grand merci à Bruno pour son expertise et à vous, chers auditeurs, pour votre fidélité. Ne manquez pas notre prochain épisode où nous discuterons des meilleures pratiques de récupération après un marathon. Passez une excellente semaine et continuez à prendre soin de vous!

Mots-clés: fatigue, course à pied, jeunes parents, coaching, personnalisé, running poussette, Nolio, bien-être, équilibre vie pro-vie perso.

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Bienvenue dans un nouvel épisode du podcast "À Côté De Mes Pompes" !

Aujourd'hui, nous avons l'immense plaisir d'accueillir Marie, une athlète mauricienne qui se prépare pour les Jeux Olympiques. En stage Font-Romeu pour un stage d'altitude au moment de l'enregistrement, elle nous parle avec passion de ses débuts à Maurice, de sa carrière en France et de ses différentes disciplines sportives, du trail à la course sur route.

Contenu de l'épisode

Marie nous présente son parcours, de ses premiers pas sportifs à l'île Maurice à son arrivée en France pour les études. Pendant cet épisode, elle partage comment la pratique sportive n'était pas aussi accessible à Maurice qu'en France et comment cela a influencé son chemin vers l'athlétisme de compétition.

Nous abordons également les différences entre les trails de Maurice et ceux de l'île de la Réunion. Marie nous parle de ses expériences en trail, en Europe et ailleurs, et comment celle-ci a évolué pour se tourner vers la route, avec des records nationaux à la clé.

Nous discutons de la gestion complexe de la double carrière d'athlète et d'étudiante, de l'importance de la préparation physique et mentale, et de la gestion des soutiens financiers et des sponsors. Marie partage ses astuces pour maintenir un équilibre entre l'entraînement intensif et les autres aspects de la préparation sportive, y compris la nutrition et la récupération.

Marie nous raconte également ses exploits aux Jeux des îles de l'océan Indien et ce que ces victoires signifient pour elle et son pays. Elle revient sur son parcours qui l'a menée à se qualifier pour les Jeux Olympiques de Paris, en réalisant des minimas au marathon de Valence.

Aspects personnels et conseils

Marie nous inspire par son récit authentique et motivant. Elle révèle les moments de doute, les joies des victoires et les apprentissages essentiels pour tout amateur de course à pied. Elle nous exprime aussi sa méthode très personnelle de gestion de l'entraînement, de ses rapports avec ses sponsors et de la manière dont elle aborde ses objectifs sportifs.

Invitation à l'audience

J'encourage vivement chacun d'entre vous à interagir avec nous via nos plateformes sociales. Que ce soit pour poser des questions, partager vos propres expériences sportives, ou simplement pour encourager Marie sur son chemin vers les Jeux Olympiques !

Vous pouvez également rejoindre notre communauté sur [Patreon] pour accéder à des contenus exclusifs et soutenir notre podcast. Quelle question aimeriez-vous poser à Marie ? Partagez-la avec nous et nous ferons de notre mieux pour y répondre dans un futur épisode !

Conclusion

Un grand merci à Marie pour sa participation et à vous, cher auditeur, pour votre fidélité. Nous vous donnons rendez-vous la semaine prochaine pour un nouvel épisode passionnant. D'ici là, portez-vous bien et continuez de nourrir votre passion pour le sport !

Liens pour retrouver Marie :

https://www.instagram.com/perrier__marie/

Communauté PATREON du PODCAST - Rejoignez-là :

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Mots-clés : Athlétisme, Jeux Olympiques, Course à pied, Trail, Nutrition, Récupération, Entraînement, Gestion de carrière, Performances sportives.

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