Abspecken kann jeder!

By Dirk Diefenbach

Willkommen bei Abspecken kann jeder.

Dem Podcast, der dir nicht erklärt, wie du abnimmst, sondern warum du es einfach nicht schaffst.

Hier geht’s nicht um Ernährungspläne, Regeln oder Kalorien, sonde... more

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FAQs about Abspecken kann jeder!:

How many episodes does Abspecken kann jeder! have?

The podcast currently has 505 episodes available.

Abspecken kann jeder! episodes:

February 07, 2026 Podcast 438 - Was wurde eigentlich aus Manuela?
Was bleibt, wenn das Abnehmen vorbei ist?
Was wurde eigentlich aus Manuela, die in Podcast-Folge 315 über ihre 40 kg Abnahme gesprochen hat?
In diesem Interview spreche ich mit Manuela über das, worüber selten gesprochen wird:
Was nach dem Abnehmen wirklich passiert.
Es geht um Kontrolle vs. Vertrauen.
Um Routinen, die Sicherheit geben und warum „locker lassen“ nicht für jede/n der richtige Weg ist.
Und um die ehrliche Frage, wie viel Freiheit entsteht, wenn du endlich aufhörst, anderen gefallen zu wollen.
Konkret sprechen wir darüber,
🟠 warum Halten kein Kraftakt sein darf und nichts mit "Stillstand" zu tun hat,
🟠 warum Tools, wie z.B. Tracken keine Last sind, sondern Stabilität schenken,
🟠 wie Vertrauen entsteht, obwohl Kontrolle bleibt,
🟠 was passiert, wenn du lernst, ‘Nein’ zu sagen (und zwar ganz ohne Schuldgefühle),
🟠 und warum Veränderung weit über den Körper hinausgeht.
Diese Folge zeigt, wie sich Stabilität Jahre später nach einer 40 kg-Abnahme anfühlen kann, wenn du deinen eigenen Weg kennst.
⭐️ Naschen ohne schlechtes Gewissen geht ganz einfach mit den Produkten von ahead. Mit dem Code "Abspecken" bekommst du immer den aktuell maximalen Rabatt auf alles außer Abos. Hier geht's zum Shop: https://serv.linkster.co/r/QLxXYCME7g
⭐️ Hier findest du das Podcast-Interview (Folge 315) mit Manuela auf Spotify: https://open.spotify.com/episode/63UPioSDhLs3uXnBldygVU?si=McGn0vhlTuO-fi4y9iclYw
oder hier in jedem anderen Podcast-Player (etwas nach unten scrollen): https://abspeckenkannjeder.podigee.io/342-podcast-315-so-habe-ich-meine-damonen-besiegt-und-40-kg-abgenommen-interview-mit-manuela
⭐️ Alle Infos zur "Abspecken kann jeder"- Academy findest du hier: https://www.abspecken-kann-jeder.de/mitgliedschaft
⭐️ 3x die Woche "Motivation zum Abnehmen" bekommst du über meinen Motivations-Letter, für den du dich hier eintragen kannst: https://www.abspecken-kann-jeder.de/newsletter
⭐️ Den ersten Schritt auf deinen neuen und dauerhaft erfolgreichen Abspeck-Weg kannst du hier mit dem Kalorien-Sparbuch gehen: https://www.abspecken-kann-jeder.de/kaloriensparbuch
⭐️ Wenn du den Wunsch hast, dich von mir intensiv für einen festen Zeitraum von mir 1 zu 1 in einem Mentoring begleiten zu lassen, melde dich über diesen LInk bei mir https://www.abspecken-kann-jeder.de/coaching
⭐️ Möchtest du gern mit deiner Gebrauchsanweisung in die Tiefe gehen? Hier hast du die Chance auf dazu: https://www.abspecken-kann-jeder.de/gebrauchsanweisung
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59min
February 01, 2026 Podcast 437b - Lebenskrise (My Way 2026 II)
So gehe ich selbst mit Krisen beim Abnehmen um.
In dieser My Way Folge nehme ich dich mit in eine sehr persönliche Zeit, in der plötzlich alles aus dem Gleichgewicht geriet. Beruflich wie privat.
Ich erzähle offen, wie ich trotz emotionaler Belastung und fehlender Kontrolle nicht in alte Muster zurückgefallen bin.
Statt ins emotionale Essen zu flüchten, habe ich bewusst meine Routinen gehalten und mich auf meine eigenen Strategien verlassen.
Du erfährst, wie ich es geschafft habe, die Kontrolle über das, was möglich ist, zurückzugewinnen und warum meine Gebrauchsanweisung dabei der Schlüssel war.
Lass dich inspirieren, wie auch du in stürmischen Phasen Stabilität und Selbstbestimmung behalten kannst.
Abspeck-Academy
https://www.abspecken-kann-jeder.de/academy
Gebrauchsanweisung (Abnehm-Persönlichkeitsstruktur)
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Endlich Ruhe im Kopf (Podcast)
https://www.abspecken-kann-jeder.de/endlich-ruhe-im-kopf
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29min
January 31, 2026 Podcast 437 - Du bist nicht allein!
Warum sich viele beim emotionalen Essen selbst nicht verstehen und was dahintersteckt.
😔 "Was stimmt eigentlich nicht mit mir?"
Du sitzt abends auf dem Sofa, isst „wie ferngesteuert“, plünderst den Kühlschrank und jede Schublade während du genau weißt, dass du das eigentlich nicht willst.
Und während du isst, denkst du schon: „Warum mache ich das jetzt schon wieder?“ 😣
Diese Podcast-Folge ist kein „Tritt in den Hintern“, sondern: Ein ehrlicher Drücker.❤️
Ein Gefühl von: „Ich sehe dich. Und ich verstehe dich.“
🎧 Ich teile mit dir:
🔹 Warum sich viele beim emotionalen Essen selbst nicht verstehen und was dahintersteckt.
🔹 Wie Unverständnis im Außen (selbst von den engsten Menschen) alles nur noch schlimmer macht.
🔹 Wieso du dich nicht mehr schuldig fühlen musst, sondern endlich anfangen darfst, dir selbst zu begegnen.
🔹 Und was für eine krasse Macht in dem Moment liegt, in dem du erkennst: Ich bin nicht verrückt. Ich bin nicht falsch. Ich bin nicht allein 🙌
Wenn du schon lange beim Abnehmen mit dir kämpfst… hör diese Folge.
Wenn du dich oft fragst, warum du „es einfach nicht hinkriegst“… hör diese Folge.
Wenn du das Gefühl hast, niemand versteht dich wirklich… bitte hör diese Folge.
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30min
January 24, 2026 Podcast 436 - Abnehm-Checkliste: Beherrschst du alle Abnehm-Basics?
Diese Checkliste zeigt dir, wo du dir beim Abnehmen noch was vormachst.
😤 „Ich mach doch alles richtig, aber ich nehme einfach nicht ab!“
Kennst du diesen Gedanken?
Dann wird’s jetzt richtig spannend für dich… 👀🔥
Denn viele erzählen sich selbst folgendes Märchen:
❌ „Ich bewege mich doch!“
❌ „Ich trink ja schon 3 Liter Wasser!“
❌ „Ich esse eigentlich nur gesunde Sachen.“
❌ „Ich schätze die Mengen mittlerweile ganz gut.“
❌ „Ich verzichte doch schon auf Zucker.“
❌ „Ich tracke doch eigentlich alles“
➡️ Und jetzt mal ehrlich:
Was davon machst du wirklich und was davon ist sowieso kompletter Bullshit ?
In dieser Folge wird’s konkret. Und ja, ich bohre tief.
Ich nehme dich mit auf eine knackige Checkliste, die schonungslos zeigt:
✅ Was du abhaken kannst
🛑 Und wo du evtl. dann doch noch blinde Flecken bei den Basics hast.
Diese Basics sind kein "Anfänger-Kram”. Sie sind der Unterschied zwischen “Ich mache doch eigentlich alles richtig” und echtem Fortschritten. 🚀
Wenn du also wissen willst, warum dein Kaloriendefizit vielleicht nur in deinem Kopf existiert, dann solltest du reinhören.
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34min
January 17, 2026 Podcast 435 - Warum Abnehmen mit Weight Watchers (WW) auch in 2026 nicht deine Lösung ist!
Warum WW 2026 nicht deine Lösung sein wird.
Warum Abnehmen mit Weight Watchers (WW) auch in 2026 nicht deine Lösung ist!
Du drehst dich seit Jahren im Kreis?
Meldest dich bei WW immer wieder neu an?
Erzählst dir jedes Mal: „Diesmal zieh ich’s durch!“?
👉 Dann ist diese Folge deine Einladung, endlich ehrlich mit dir zu werden.
🎯 Ich teile in dieser Episode meine ganz persönliche Erfahrung mit Weight Watchers, aber auch die Erfahrungen hunderter Menschen aus meiner Community, der Academy und dem Coaching. Und ich stelle dir diese eine Frage, die alles verändern kann:
👉 Warum machst du etwas immer wieder, obwohl es nie dauerhaft funktioniert?
In dieser Folge erfährst du:
➡️ Warum WW für dich funktioniert haben könnte, aber eben nur in Level 1.
➡️ Was du dir mit „Ich bin Wiederholungstäter“ eigentlich selbst erzählst.
➡️ Wieso nicht DU gescheitert bist, sondern das Programm an dir.
➡️ Warum Loyalität dich festhält. und
➡️ wie du erkennst, dass du längst bereit für das nächste Level bist.
⚠️ Diese Folge ist unbequem.
Und genau deshalb solltest du sie hören.
Denn:
Wenn du Weight Watchers schon (mehrfach?) „durchgespielt“ hast, wird 2026 auch keine neuen Ergebnisse bringen…
Also: Bist du bereit? Für was Echtes? Für Veränderung, die bleibt?
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Alle Details zu den gesundheitlichen Vorteilen findest du im Link. Studienergebnisse liegen AG1 vor, 2023.
⭐️ Alle Infos zur "Abspecken kann jeder" - Academy findest du hier: https://www.abspecken-kann-jeder.de/mitgliedschaft
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32min
January 10, 2026 Podcast 434 - Das sagen Erfolgsgeschichten beim Abnehmen!
Warum manche dauerhaft abnehmen und andere immer wieder scheitern.
Was unterscheidet Menschen, die dauerhaft erfolgreich abnehmen, von denen, die immer wieder scheitern? 🤔
Spoiler: Es sind nicht mehr Disziplin, noch bessere Diäten oder neue Rezepte auf Instagram.
In dieser Folge zeige ich dir, was echte Erfolgsgeschichten beim Abnehmen wirklich gemeinsam haben und was DU von ihnen lernen kannst, wenn du selbst eine werden willst.
🔑 Du erfährst…
➡️ Warum „Ich bin auf meinem Weg“ mehr ist als nur ein Satz.
➡️ Wieso du gleichzeitig Schlüssel und Problem bist.
➡️ Was es mit meinen Erfolgs- und Misserfolgsstrategien auf sich hat.
➡️ Warum emotionales Essen so viele sabotiert und wie du es bei dir erkennst und
➡️ weshalb Coaching die einzige echte Abkürzung ist.
🎯 Diese Folge wird dich nicht mit Tipps zuballern, sondern dir etwas viel Wertvolleres geben:
Klarheit.
🎧 Jetzt in die Podcast-Folge reinhören, um zu verstehen:
„Wenn dein Kopf erstmal abgenommen hat, folgt dein Körper automatisch.“
Und vielleicht entscheidest du dich dieses Jahr ja auch mal für die richtige Reihenfolge 😏
-
🔗 Alle Links aus dieser Episode:
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⭐️ Entdecke hier noch weitere Erfolgsgeschichten meiner Mitglieder: https://www.abspecken-kann-jeder.de/erfahrungen/
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29min
January 03, 2026 Podcast 433 - So bleibst du beim Abnehmen in 2026 dran
Endlich dauerhaft erfolgreich Abnehmen in 2026!
Du nimmst dir jedesJahr auf`s Neue vor, es nun endlich mit dem Abnehmen zu schaffen.
Aber irgendwie… bleibst du doch wieder nicht dauerhaft dran. 😤
🎯 Du startest motiviert! Ernährung umgestellt, Sport geplant, Wasserflasche immer griffbereit.
🎯 Die ersten Kilos purzeln und du denkst: „Jetzt läuft’s!“.
🎯 Doch ein paar Wochen später? Die alten Muster sind wieder da …
Frust.
Rückfall.
Stillstand.
JoJo.
Zunahme.
Wieder gescheitert!
Kommt dir bekannt vor? Willkommen im Club der 95 %.
Denn genau so vielen Menschen gelingt es tatsächlich NICHT, dauerhaft abzunehmen.
Nicht, weil sie „zu schwach“ sind, sondern weil sie am falschen Punkt ansetzen. 😶‍🌫️
Wenn du wirklich verstehen willst, warum du nicht dran bleibst, dann hör in diese Podcast-Folge rein!
Und vielleicht noch das Wichtigste:
Diese Folge kann ein echter Startpunkt für dich sein.
Mit neuen Antworten auf alte Fragen. 🙌
👇 Links:
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26min
January 01, 2026 Podcast 432b - Meine Ziele als Abnehm-Coach in 2026 (My Way 2026 I)
Ich spreche über meine persönlichen Ziele als Abnehm-Coach in 2026.
🎙️ Neues Jahr, klare Ansage: Meine Ziele für 2026
Ich nehme dich mit in meine Ziele als Abnehm-Coach unter dem Motto: Mehr Übersicht, klare Entscheidungen.
🧠 Warum du diese Folge hören solltest:
📚 Du erfährst, wie du normale vs. besondere Tage im Voraus planst, statt dich jeden Tag „nach Gefühl“ zu verzetteln.
📚 Du siehst, wie ich 2026 mit Kalorien-Sparbuch & Monats/Quartals-Überblick arbeite und zwar pragmatisch anstatt perfektionistisch.
📚 Du bekommst ehrliche Einblicke in Krafttraining vs. Cardio (Routine steht, Feintuning läuft) – und wie du realistische Lösungen baust.
📚 Du nimmst vielleicht meine Jahres-Haltung mit: Experimentieren, nachjustieren, verlässlich dranbleiben.
📌 Mein Impuls für dich
Frag dich bei jeder Hürde: „Schwierig oder nur ungewohnt?“
Plan vorab, leg die Hürden niedrig, entscheide bewusst.
🎧 Hör rein und lass mich wissen, ob du dir etwas mitnehmen konntest.
PS: Wenn dir die Episode gefallen hat, lass doch ein paar Sterne auf Spotify oder deiner Lieblings-Podcast-Plattform da. Du weißt ja, 5 Sterne machen glücklich. Also zumindest mich! 😉
Hier kommen die in der Episode genannten Links:
⭐️ Nutze heute die letzte Chance, beim V.I.P. Coaching dabei zu sein: https://www.abspecken-kann-jeder.de/vip
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⭐️ Entdecke hier noch weitere Erfolgsgeschichten meiner Mitglieder: https://www.abspecken-kann-jeder.de/erfahrungen/
⭐️ Motivationsmails: https://www.abspecken-kann-jeder.de/newsletter
⭐️ "Endlich Ruhe im Kopf"-Podcast : https://www.abspecken-kann-jeder.de/endlich-ruhe-im-kopf
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37min
December 27, 2025 Podcast 432 - RICHTIG Abnehmen in 2026
Du bist fest entschlossen, 2026 endlich abzunehmen? 💥
Dann ist die heutige Folge meines “Abspecken kann jeder”-Podcasts genau das, was du heute brauchst.
Denn eins wird hier völlig klar:
Wenn du wieder das tust, was du immer getan hast, wird auch in 2026 nichts anderes dabei herauskommen 😶‍🌫️
Abnehmen beginnt NICHT auf dem Teller.
Es beginnt: 🧠 im Kopf.
Und wenn du das in 2026 nicht begreifst, wird dein nächster Anlauf dich wieder frustriert zurücklassen.
Deshalb frage dich JETZT:
❓Was wirst du dieses Jahr anders machen?
❓Welchen neuen Weg gehst du, damit’s wirklich dein letzter Anlauf wird?
❓Und vor allem: Wer begleitet dich, damit du dieses Mal nicht wieder mittendrin aufgibst?
2026 darf dein Jahr werden, wenn du dir erlaubst, wirklich neu zu starten und da hinzuschauen, wo’s wirklich hakt, z.B.:
➡️ Warum du emotional isst
➡️ Warum die Waage über dein Leben bestimmt
➡️ Warum du immer wieder zweifelst, obwohl du doch so viel willst
Und genau da setze ich an.
Mit einem Coaching, das dich sieht. Das dir hilft, dich selbst zu verstehen und endlich deinen ganz eigenen Weg zu bauen, der zu dir und deinem Alltag passt.
🎁 Höre von daher unbedingt heute noch meine neue Podcast-Folge und schenk dir selbst zum Jahreswechsel ein echtes Neustart-Gefühl.
Denn wenn du nichts änderst, bleibt 2026 wie 2025 und all die Jahre zuvor. Und das willst du nicht.
Oder?
⭐️ ⎪AG1 für kurze Zeit für 69€, statt 87€ auf https://www.drinkag1.com/abspeckenkannjeder testen mit dem einmaligen Kennenlern-Rabatt + Welcome-Kit GRATIS bei deiner ersten AG1 Abobestellung! Kein Risiko mit der 30 Tage Geld-zurück-Garantie. Keine Versandkosten, keine Vertragslaufzeit – pausieren und kündigen ist jederzeit möglich.
Alle Details zu den gesundheitlichen Vorteilen findest du im Link.
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24min
December 20, 2025 Podcast 431 - 54 kg sind weg - 'Ich bin wieder ich selbst!' (Interview mit V.I.P. Coachee Irina)
Über 54 Kilo abgenommen 😳🔥
😔 „Ich wollte einfach nicht mehr gesehen werden.“
😔 „Ich hab mich selbst gehasst, wenn ich in den Spiegel geschaut hab.“
Und das war noch nicht alles…
Irina beschreibt in der heutigen Podcast-Folge diesen einen Moment, an dem für sie alles gekippt ist… und nichts mehr so bleiben konnte, wie es war 😳
Eine knallharte Diagnose: lebensbedrohlich. 😨
Außerdem erfährst du im Interview mit Irina:
🔻 Warum sie sich jahrelang selbst „verarscht“ hat (ihre Worte!).
🔻 Wie sie nach JAHRZEHNTEN im Schatten wieder gelernt hat, sich selbst an erste Stelle zu setzen.
🔻 Welche Wahrheit sie über ihr emotionales Essen herausgefunden hat.
🔻 Warum Süßigkeiten plötzlich wieder erlaubt sind 🍫 (und was das mit Erfolg zu tun hat!)
🔻 Und weshalb heute ganz klar für sie gilt: Ich bin nicht mehr „die Dicke“. Ich bin ich. Punkt 🙌
Diese Podcast-Folge geht unter die Haut. Versprochen!
Wie hat Irina es geschafft, sich selbst wiederzufinden? 🎧
👇
Lass mir unbedingt deinen Gedanken da. Hat dich Irinas Geschichte auch so berührt wie mich?
Teile mit mir, was bei dir hängen geblieben ist. Ich lese alles! 💬
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