Abspecken kann jeder!

By Dirk DiefenbachMedicine Health & Fitness Nutrition

Abspecken kann jeder! episodes

October 10Podcast 473 - "Jetzt ist es doch eg egal" : Wir entlarven deine Abnehm-Saboteure
Diese Abnehm-Saboteure in deinem Kopf halten dich vom Wunschgewicht ab.
„Bei mir klappt das nicht.“ „Ich kann nicht abnehmen.“ „Jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt.“ „Es sind ja eigentlich nur die Fressattacken.“
Oder der Satz, der mich selbst Zehntausende Kalorien gekostet hat: „Jetzt ist es doch egal.“
In dieser Folge geht es um genau diese Abnehm-Saboteure in deinem Kopf.
Wir schauen uns dazu an,
was hinter „Ich kann nicht abnehmen“ wirklich steckt,
warum Krankheit, Schilddrüse, Hashimoto oder Lipödem schnell zur Ausrede im Kopf werden können,
warum du niemals auf den richtigen Zeitpunkt zum Abnehmen warten darfst,
weshalb „Es sind ja NUR die Fressattacken“ dein eigentliches Hauptthema ausblendet,
und warum „Jetzt ist es doch egal“ beim Abnehmen niemals stimmt.
Vielleicht erwischst du dich bei einem dieser Sätze. Und vielleicht wird dir beim Hören klar, welcher davon dich auf deinem Weg zum Wunschgewicht immer wieder aus der Spur bringt.
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45 min
October 03Podcast 472 - Was wurde eigentlich aus Tanja und ihrer 60-Kilo-Abnahme?
Keine Angst mehr vorm Zunehmen: Was bei Tanja heute mit 60 Kilo weniger anders ist.
„Ich hab keine Angst mehr, dass das Gewicht irgendwie wieder zurückkommt.“
Über zwei Jahre nach unserem ersten Gespräch ist Tanja wieder bei mir zu Gast. Damals war da noch die Angst, trotz ihrer 60 Kilo Abnahme, wieder in alte Verhaltensweisen zu rutschen. Heute sagt sie: „Ich vertraue mir.“
Wir sprechen darüber,
was sich seit unserem ersten Interview bei ihr verändert hat,
weshalb sie trotz erreichtem Wunschzustand noch einmal ins V.I.P.-Coaching gegangen ist,
warum rote Tage heute keine Panik mehr auslösen,
wie sie heute mit Heißhunger-Attacken und Essdruck umgeht,
und was „Ich bin jetzt fertig“ beim Abnehmen für sie bedeutet.
Und Tanja erzählt, warum heute vieles (nicht nur sie selbst) in ihrem Leben leichter geworden ist und was sie so gerne schon viel früher gewusst hätte.

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⭐️ Hier findest du alle Infos zu Tanja:
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⭐️ Das erste Interview mit Tanja (Folge 335): https://www.podpage.com/abspecken-kann-jeder/podcast-335-60-kg-abgenommen/
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1 hr 15 min
October 01 Podcast 471b - So erreiche ich meine Abnehmziele als Abnehm-Coach (My Way 2026 X)
Motivation, Einwandbehandlung und Kontinuität sind meine 3 Bausteine
Wie schaffe ich es, dass ich meine Abnehm-Ziele wirklich erreiche und auch dranbleibe?

Diese Frage bekomme ich immer wieder von dir gestellt, seit ich vor gut einem Jahr mit dem Krafttraining angefangen habe. In dieser Folge nehme ich dich mit rein und erzähle dir Stück für Stück, wie ich das mache.

Wir sprechen über die verschiedenen Motivationsarten, die es braucht, um deine Ziele wirklich langfristig zu erreichen. Ich erkläre dir, warum Willenskraft und Disziplin beim Abnehmen keine gute Idee sind, und was du stattdessen brauchst. Am Beispiel meines Laufbands zeige ich dir, wie ich mit meinen eigenen Gegenargumenten umgehe, ohne sie kleinzureden. Und ich verrate dir, worauf ich beim Ziele-Setzen wirklich achte.

Und ganz wichtig: Was ich kann, kannst du auch. Ich war nämlich das Gegenteil von einem disziplinierten Menschen, der all seine Ziele erreicht.

Hier findest du die in der Episode genannten Links:

Wenn du meinen Ansatz des Hürdenlaufs zum Wunschgewicht noch nicht kennst, starte am besten hier:

▸ Podcast-Folge 453 - Abnehmen ist ein Hürdenlauf (Teil 1/3)
https://www.podpage.com/abspecken-kann-jeder/podcast-453-abnehmen-ist-ein-hurdenlauf-teil-13/

Wenn du diesen Hürdenlauf jetzt live mit uns gehen willst:

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Wenn du tiefer in meinen Kopf einsteigen willst, lade dir meinen Brief an alle Abnehmenden runter:

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42 min
September 26Podcast 471 - Was wäre, wenn... du dir nie wieder Gedanken um Essen machen müsstest?
Was wäre, wenn beim Abnehmen Essen endlich wieder Essen sein dürfte?
„Was darf ich essen? Was sollte ich essen? Hab ich gut genug geplant? Wie viele Kalorien hat das denn jetzt?“
Wenn sich bei dir den ganzen Tag alles ums Essen dreht, klingt die Vorstellung, dir darüber nie wieder Gedanken machen zu müssen, wahrscheinlich völlig absurd.
Aber genau darum geht es in dieser Folge und damit auch um die erste Hürde auf unserem “Hürdenlauf zum Wunschgewicht”: Die Abnehm-Basics.
Wir sprechen darüber,
ob du wirklich freie Essensentscheidungen triffst oder immer noch in „darf ich“ und „darf ich nicht“ denkst,
warum Ernährung, Bewegung, Planung und Makros Alltag sind und keine Leistung,
was Verzicht mit deiner nächsten Fresskalation zu tun hat,
warum sich dein Abnehmweg an deinen Planungstypen anpassen darf und nicht umgekehrt,
was passiert, wenn du Lebensmittel auf einen Thron stellst,
und warum „keine Gedanken mehr ums Essen machen“ weder intuitives Essen noch den Verzicht aufs Tracken bedeutet.
Am Ende geht es doch beim dauerhaft erfolgreichen Abnehmen um eine ganz andere Frage: “Will ich dieses Lebensmittel jetzt essen oder nicht?”

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28 min
September 19Podcast 470 - Jetzt mal ehrlich, Dirk: "Was ist dein Problem mit WW?"
Ich habe kein Problem mit WW. Aber meine Sicht beim Abnehmen darauf hat sich verändert.
Wir haben heute eine Premiere, denn wir starten unser neues Podcast-Format „Jetzt mal ehrlich, Dirk“.
Beate sitzt zum ersten Mal mit mir vor der Kamera und stellt mir die Fragen, die euch auf der Zunge brennen. Kritisch, direkt und ohne dass ich vorher weiß, was kommt.
“Jetzt mal ehrlich, Dirk: Was ist eigentlich dein Problem mit WW?” ist das Thema in dieser Folge.
Beate fragt mich dazu unter anderem:
Was habe ich WW zu verdanken?
Warum spreche ich heute trotzdem kritisch darüber?
Was meine ich mit diesem “Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung“?
Wo liegt für mich der Unterschied zwischen Punkte- und Kalorienzählen?
Für wen ist WW das Richtige und woran merkst du, dass du nicht mehr weiterkommst?
Und gibt es eigentlich auch bei mir „Wiederholungstäter“?
„Jetzt mal ehrlich, Dirk“ soll genau davon leben: von deinen Fragen, deinen Einwänden und auch von den kritischen Dingen, zu denen ich aus deiner Sicht mal Stellung beziehen sollte.

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59 min
September 12Podcast 469 - Sind meine Fress-Attacken emotionales Essen?
Fressattacken, Heißhungerattacken, Essensdruck: Ist das wirklich alles emotionales Essen?
„Es ist doch eigentlich nur diese eine Sache, die mir beim Abnehmen im Weg steht.“
Deine Ernährung passt, du bewegst dich, vielleicht bist du tagelang im Kaloriendefizit und dann kommt diese eine Situation, in der plötzlich alle Dämme brechen.
Fressattacke. Heißhungerattacke. Essensdruck. Fresskalation.
Aber ist das wirklich alles emotionales Essen?
Ich nehme dich mit in ganz konkrete Alltagssituationen:
„Der Tag ist geschafft, jetzt hab ich mir was verdient.“,
5 Tage läuft es und dann kommt das Wochenende,
du willst dich abends nur noch belohnen oder die Müdigkeit überessen,
Langeweile oder geistige Unterforderung lassen das Fress-Kopfkino starten,
du isst heimlich, sobald du unbeobachtet bist,
nach der Waage heißt es plötzlich: „Jetzt ist es egal.“
oder beim Spieleabend und im Restaurant brechen alle Dämme
So unterschiedlich diese Situationen sind: Wir schauen uns an, was sie alle gemeinsam habent und warum genau diese Gemeinsamkeit in der Lage ist, dir beim Abnehmen alles kaputtzumachen.

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32 min
September 05Podcast 468 - Dirk beantwortet 10 Fragen zum Abnehmen
10 Fragen zum Abnehmen, bei denen meine Antwort vielleicht anders ausfällt, als du denkst.
Ich habe Fragen aus meiner Community gesammelt und die gehen wirklich quer durch den “Abnehm”-Garten.
Und ich werde sie vermutlich an der einen oder anderen Stelle anders beantworten, als du es dir denkst.
Unter anderem geht es um Fragen wie:
Fitnessstudio oder “Abspecken kann jeder”-Mitgliedschaft. Was ist fürs Abnehmen eigentlich das Richtige?
Warum brauche ich das Kalorien-Sparbuch, wenn ich WW nutze?
Wie konzentriere ich mich aufs Abnehmen, wenn mein Mann und meine Kinder überhaupt nicht abnehmen müssen?
Muss ich wirklich mein ganzes Leben lang tracken?
Hat mein Umfeld recht, wenn es sagt, dass ich durch das ewige Nachdenken übers Abnehmen gar kein gesundes Verhältnis zum Essen aufbauen kann?
Und was mache ich mit diesem Gedanken: „Ich weiß einfach nicht, ob es wieder nicht klappt.“
10 Fragen zum Abnehmen. 10 Antworten von mir. Und vielleicht ist ja deine Frage heute mit dabei.

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53 min
September 01 Podcast 467b - Mein Leben findet statt (My Way 2026 IX)
Über Gesundheit, Trauer und was wirklich zählt
Diese My-Way-Folge ist persönlicher als sonst.

Es geht um Gesundheit, meine eigene und die meines Katers Yoshua. Ich teile mit dir, welche Blutwerte mir zu denken geben, warum ich mein Training überdenken muss, und wie das alles auch mit dem Abnehmen zusammenhängt.

Außerdem sage ich Danke. Danke an mein Team, an alle V.I.P.s und Mitglieder, die die neue Kalorien-Sparbuch-App getestet haben, und an die Community, die mir jede Woche zurückschreibt. Das Feedback zur App ist überwältigend.

Am Ende teile ich eine Geschichte, die mich in den vergangenen Wochen sehr bewegt hat. Sie hat eine klare Botschaft: Warte nicht. Sei dir selbst die wichtigste Person in deinem Leben. Das Leben kommt nicht dazwischen, das Leben findet statt.

Hier findest du die in der Episode genannten Links:

Die neue App, die dir das Tracken beim Abnehmen wirklich erleichtert:

▸ Kalorien-Sparbuch-App
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27 min
August 29Podcast 467 - Plötzlich spricht jeder über emotionales Essen … (aber keiner bietet die Lösung)
Emotionales Essen wird gerade überall besprochen, aber bringt dich keinen Schritt weiter.
Ich sag’s dir ganz ehrlich: Mich nervt das Thema gerade richtig!
Auf einmal spricht JEDE/R über emotionales Essen.
Überall. Podcasts, Social Media, selbst die öffentlich rechtlichen Medien.
Und was passiert?
Es wird wieder das gleiche erzählt wie vorher, nur mit einem neuen Begriff davor.
Wir müssen also reden und zwar darüber,
warum dieses ganze Gerede dich nur noch weiter von der Lösung wegbringt,
was emotionales Essen wirklich ist und woran du es bei dir erkennst,
warum Disziplin und Verzicht hier komplett versagen,
was wirklich passiert, wenn du dich „belohnst“ oder runterkommen willst,
warum Essen nichts löst, egal, wie sehr es sich auch so anfühlt,
was wirklich hinter Heißhungerattacken und Fressflashs steckt
und was du stattdessen wirklich brauchst.
Wo Hunger nicht das Problem ist, ist Essen nicht die Lösung!

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25 min
August 22Podcast 466 - Heißhunger-Attacken und Kalorien zählen? Das passt nicht zusammen!
Heißhungerattacken sind beim Abnehmen nicht das Problem. Wegschauen schon.
„Heißhungerattacken und Kalorien tracken: Das passt ja wohl überhaupt nicht zusammen.“
Genau diesen Gedanken nehme ich mir in dieser Folge vor.
Ich gehe mit dir rein in diese Situation:
Du sitzt da, das Kopfkino geht los, und irgendwann macht’s bum und du schiebst Essen in dich rein und denkst danach nur noch: „Was ist hier gerade passiert?“ 😲
Und dann sollst du das auch noch tracken???
Wir sprechen darüber,
warum genau in diesen Momenten das Tracken den Unterschied macht,
warum du aufhörst, dich selbst zu verarschen, wenn du hin und nicht wegschaust,
und was wirklich hinter deinen Heißhungerattacken steckt (Spoiler: nicht Hunger).
Du wirst hinterher verstanden haben, warum genau diese Kopfkino-Situationen der Punkt sind, an dem sich dein Abnehmweg entscheidet.
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34 min