Abspecken kann jeder!

By Dirk Diefenbach

Willkommen bei Abspecken kann jeder.

Dem Podcast, der dir nicht erklärt, wie du abnimmst, sondern warum du es einfach nicht schaffst.

Hier geht’s nicht um Ernährungspläne, Regeln oder Kalorien, sonde... more

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FAQs about Abspecken kann jeder!:

How many episodes does Abspecken kann jeder! have?

The podcast currently has 509 episodes available.

Abspecken kann jeder! episodes:

March 01, 2026 Podcast 441b - Der Plan ging auf! (My Way 2026 III)
Mein Fine-Tuning hat geklappt.
In dieser Folge nehme ich dich zum 3. Mal in 2026 mit meinem "My Way"-Format mit hinter die Kulissen meines Weges.
Du erfährst von kleinen Planungstricks bis zu echten Aha-Momenten, die mein Dranbleiben leichter machen.
Ich teile ehrlich, wie mein Kalorien-Sparbuch und das gezielte Tracken von Blutwerten, Schlaf und Training mir helfen, blinde Flecken zu erkennen und sie von meinem Weg zu verbannen.
Du erfährst, warum Routinen auch bei ungeliebten Themen, wie in meinem Fall Fitness, den Unterschied machen und wie ich Rückschläge in wertvolle Erkenntnisse verwandle.
Ich zeige dir, wie sich mein persönlicher Plan im Alltag bewährt und warum Vorfreude und Fokus mir so sehr helfen.
Hier kommen die in der Episode genannten Link:
Abspecken kann jeder – Academy
https://www.abspecken-kann-jeder.de/academy/
Kalorien-Sparbuch
https://www.abspecken-kann-jeder.de/kaloriensparbuch/
Whoop
https://join.whoop.com/8D87BF
Aware
https://www.aware.app/de
Podcast-Episode 410b – MyWay Folge zu meinem "Skandal"
https://abspeckenkannjeder.podigee.io/456-podcast-410b-diese-news-zu-mir-ist-ein-skandal-my-way-2025-viii
Yazio
http://yazio.me/abspecken-kann-jeder
Löwenanteil
https://cutt.ly/xee6lVQ8
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25min
February 28, 2026Podcast 441 - So ticken Männer emotional beim Abnehmen! (Interview mit Fabian vom MEN:ENCOUNTER Podcast)
Was Männer wirklich fühlen, aber nie aussprechen.
„Ich hab alles, aber keine echten Männerfreunde.“ 😶‍🌫️
Ein Satz, der mich in diesem Interview nicht mehr loslässt.
In dieser Podcast-Folge spreche ich mit Fabian und wir gehen dahin,
wo’s für viele Männer richtig unangenehm wird:
An den Punkt, wo Stärke nur noch Fassade ist. Und drunter? Nichts. Leere. Kompensation.
Essen. Gaming. Arbeit. Rückzug. 🤐
Und auch als Frau solltest du jetzt weiterlesen, denn wir reden drüber, warum so viele Männer:
ihre Freundschaften verlieren,
keine echten Anker mehr haben,
nie gelernt haben, mit Gefühlen umzugehen,
sich ständig ablenken mit Arbeit, Sport, Serien,…
und glauben, um jeden Preis funktionieren zu müssen
Und wir sprechen auch über das, was passiert,
wenn Männer wieder Zugang zu sich finden…!
Egal, ob du als Mann voll drin bist im Thema oder als Frau mal heimlich reinhörst:
🎧 Diese Folge zeigt, warum echter Kontakt zu dir selbst wirklich ALLES verändern kann.

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⭐️ Weitere Infos zu Fabian und MEN:ENCOUNTER findest du hier:
https://calendly.com/fabianedzard/men-encounter-erstgespraech
https://fabianedzard.com/lebensfreude-fuer-maenner/
https://fabianedzard.com/training/
⭐️ Auch ich war zu Gast bei Fabian im MEN:ENCOUNTER-Podcast und habe über mich und mein Business geplaudert:
https://open.spotify.com/episode/3k7Rw6uKkpTfNGEl91fHmN?si=SWTixmyaRdqj86D-3kP-gA
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56min
February 21, 2026Podcast 440 - Warum Essen weder "Trost" noch "gönnen" ist!
Warum emotionales Essen dein größter Showstopper beim Abnehmen ist.
Du denkst, emotionales Essen betrifft dich nicht?
In dieser Impuls-Podcast-Episode räume ich mit einem der größten Missverständnisse rund ums Abnehmen auf und spreche über emotionales Essen. Gesellschaftlich (leider) akzeptiert, kaum hinterfragt und der Grund, warum du beim Abnehmen immer wieder scheiterst.
Ich nehme dich mit in typische Situationen, die fast jede/r kennt:
Dieses ferngesteuerte Greifen nach Süßem.
Das Essen, was dir nach einem „eigentlich guten Tag“ alles versaut, obwohl alles gepasst hat und du eigentlich total satt bist.
Das Glas Wein zum „Runterkommen“.
Das Essen, obwohl du genau weißt, dass es dir danach schlechter geht und
Der innere Dialog, aus dem du dann nicht mehr heile rauskommst.
Wir sprechen darüber, warum Essen weder Trost noch Gönnen noch Belohnung ist,
warum Wissen über Ernährung hier komplett am Ziel vorbeigeht und woran du ehrlich erkennst, ob emotionales Essen dein Abnehmen blockiert.
Wenn Hunger nicht das Problem ist, kann Essen nicht die Lösung sein.
Heute darfst du mal genauer hinschauen 👀 beim Hören 🎧

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⭐️ In diesem Artikel findest du weitere super interessante Fakten zum emotionales Essen und wie du es stoppen kannst: https://www.abspecken-kann-jeder.de/blog/coaching-abnehmen-emotionales-essen/
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29min
February 14, 2026Podcast 439 - Warum Ärzte rauchen und du trotzdem isst
Was rauchende Ärzte mit deinem Übergewicht zu tun haben.
😳 Ein Arzt, der raucht, obwohl er es besser weiß… klingt absurd, oder?
Aber jetzt mal ehrlich:
Was, wenn DU beim Thema ‘Übergewicht’ genau wie dieser Arzt bist?
Du weißt, dass dein Gewicht dich krank macht.
Du weißt, wie gesunde Ernährung „eigentlich“ geht.
Und du weißt, wie sehr dein Alltag unter dem leidet, was du dir trotzdem täglich antust.
Aber du machst.
Es.
Trotzdem. 😶‍🌫️
Warum?
Na, weil es eben nicht am Wissen liegt.
Weil der Griff zum Essen einfach nicht aus Hunger passiert.
Sondern, weil du wie ferngesteuert bist.
Genau wie der Arzt mit der Zigarette…
Weil es einfach nie ums Essen geht, sondern um den Moment davor.
Ganz ehrlich? Ich war früher genauso.
Ich saß Abend für Abend da und hab mir geschworen: „Morgen reißt du dich zusammen.“
Und dann? Ging alles von vorne los.
Täglich. Ohne Pause. Ohne Lösung.
Diese Folge ist für dich, wenn du dich fragst:
Warum esse ich eigentlich wirklich?
Warum fühl ich mich wie in 'ner Endlosschleife?
Und warum bringt mir mein ganzes Ernährungswissen nichts?
Ich zeige dir, warum dein Übergewicht definitiv nicht auf dem Teller beginnt, sondern im Kopf.
Und ich zeige dir was passiert, wenn du endlich anfängst, dir die einzig entscheidende Frage zu stellen. 💥
Hör dir diese Episode unbedingt an.

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25min
February 07, 2026Podcast 438 - Was wurde eigentlich aus Manuela?
Was bleibt, wenn das Abnehmen vorbei ist?
Was wurde eigentlich aus Manuela, die in Podcast-Folge 315 über ihre 40 kg Abnahme gesprochen hat?
In diesem Interview spreche ich mit Manuela über das, worüber selten gesprochen wird:
Was nach dem Abnehmen wirklich passiert.
Es geht um Kontrolle vs. Vertrauen
Um Routinen, die Sicherheit geben und warum „locker lassen“ nicht für jede/n der richtige Weg ist.
Und um die ehrliche Frage, wie viel Freiheit entsteht, wenn du endlich aufhörst, anderen gefallen zu wollen.
Konkret sprechen wir darüber,
warum Halten kein Kraftakt sein darf und nichts mit "Stillstand" zu tun hat,
warum Tools, wie z.B. Tracken keine Last sind, sondern Stabilität schenken,
wie Vertrauen entsteht, obwohl Kontrolle bleibt,
was passiert, wenn du lernst, ‘Nein’ zu sagen (und zwar ganz ohne Schuldgefühle),
und warum Veränderung weit über den Körper hinausgeht.
Diese Folge zeigt, wie sich Stabilität Jahre später nach einer 40 kg-Abnahme anfühlen kann, wenn du deinen eigenen Weg kennst.

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⭐️ Hier findest du das Podcast-Interview (Folge 315) mit Manuela auf Spotify: https://open.spotify.com/episode/63UPioSDhLs3uXnBldygVU?si=McGn0vhlTuO-fi4y9iclYw
oder hier in jedem anderen Podcast-Player (etwas nach unten scrollen): https://abspeckenkannjeder.podigee.io/342-podcast-315-so-habe-ich-meine-damonen-besiegt-und-40-kg-abgenommen-interview-mit-manuela
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1h
February 01, 2026 Podcast 437b - Lebenskrise (My Way 2026 II)
So gehe ich selbst mit Krisen beim Abnehmen um.
In dieser My Way Folge nehme ich dich mit in eine sehr persönliche Zeit, in der plötzlich alles aus dem Gleichgewicht geriet. Beruflich wie privat.
Ich erzähle offen, wie ich trotz emotionaler Belastung und fehlender Kontrolle nicht in alte Muster zurückgefallen bin.
Statt ins emotionale Essen zu flüchten, habe ich bewusst meine Routinen gehalten und mich auf meine eigenen Strategien verlassen.
Du erfährst, wie ich es geschafft habe, die Kontrolle über das, was möglich ist, zurückzugewinnen und warum meine Gebrauchsanweisung dabei der Schlüssel war.
Lass dich inspirieren, wie auch du in stürmischen Phasen Stabilität und Selbstbestimmung behalten kannst.
Abspeck-Academy
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Gebrauchsanweisung (Abnehm-Persönlichkeitsstruktur)
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Endlich Ruhe im Kopf (Podcast)
https://www.abspecken-kann-jeder.de/endlich-ruhe-im-kopf
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29min
January 31, 2026Podcast 437 - Du bist nicht allein!
Warum sich viele beim emotionalen Essen selbst nicht verstehen und was dahintersteckt.
😔 "Was stimmt eigentlich nicht mit mir?"
Du sitzt abends auf dem Sofa, isst „wie ferngesteuert“, plünderst den Kühlschrank und jede Schublade während du genau weißt, dass du das eigentlich nicht willst.
Und während du isst, denkst du schon: „Warum mache ich das jetzt schon wieder?“ 😣
Diese Podcast-Folge ist kein „Tritt in den Hintern“, sondern: Ein ehrlicher Drücker.❤️
Ein Gefühl von: „Ich sehe dich. Und ich verstehe dich.“
🎧 Ich teile mit dir:
Warum sich viele beim emotionalen Essen selbst nicht verstehen und was dahintersteckt.
Wie Unverständnis im Außen (selbst von den engsten Menschen) alles nur noch schlimmer macht.
Wieso du dich nicht mehr schuldig fühlen musst, sondern endlich anfangen darfst, dir selbst zu begegnen.
Und was für eine krasse Macht in dem Moment liegt, in dem du erkennst: Ich bin nicht verrückt. Ich bin nicht falsch. Ich bin nicht allein 🙌
Wenn du schon lange beim Abnehmen mit dir kämpfst… hör diese Folge.
Wenn du dich oft fragst, warum du „es einfach nicht hinkriegst“… hör diese Folge.
Wenn du das Gefühl hast, niemand versteht dich wirklich… bitte hör diese Folge.
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30min
January 24, 2026Podcast 436 - Abnehm-Checkliste: Beherrschst du alle Abnehm-Basics?
Diese Checkliste zeigt dir, wo du dir beim Abnehmen noch was vormachst.
😤 „Ich mach doch alles richtig, aber ich nehme einfach nicht ab!“
Kennst du diesen Gedanken?
Dann wird’s jetzt richtig spannend für dich… 👀🔥
Denn viele erzählen sich selbst folgendes Märchen:
„Ich bewege mich doch!“
„Ich trink ja schon 3 Liter Wasser!“
„Ich esse eigentlich nur gesunde Sachen.“
„Ich schätze die Mengen mittlerweile ganz gut.“
„Ich verzichte doch schon auf Zucker.“
„Ich tracke doch eigentlich alles“
➡️ Und jetzt mal ehrlich:
Was davon machst du wirklich und was davon ist sowieso kompletter Bullshit ?
In dieser Folge wird’s konkret. Und ja, ich bohre tief.
Ich nehme dich mit auf eine knackige Checkliste, die schonungslos zeigt:
✅ Was du abhaken kannst
🛑 Und wo du evtl. dann doch noch blinde Flecken bei den Basics hast.
Diese Basics sind kein "Anfänger-Kram”. Sie sind der Unterschied zwischen “Ich mache doch eigentlich alles richtig” und echtem Fortschritten. 🚀
Wenn du also wissen willst, warum dein Kaloriendefizit vielleicht nur in deinem Kopf existiert, dann solltest du reinhören.

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34min
January 17, 2026Podcast 435 - Warum Abnehmen mit Weight Watchers (WW) auch in 2026 nicht deine Lösung ist!
Warum WW 2026 nicht deine Lösung sein wird.
Warum Abnehmen mit Weight Watchers (WW) auch in 2026 nicht deine Lösung ist!
Du drehst dich seit Jahren im Kreis?
Meldest dich bei WW immer wieder neu an?
Erzählst dir jedes Mal: „Diesmal zieh ich’s durch!“?
👉 Dann ist diese Folge deine Einladung, endlich ehrlich mit dir zu werden.
🎯 Ich teile in dieser Episode meine ganz persönliche Erfahrung mit Weight Watchers, aber auch die Erfahrungen hunderter Menschen aus meiner Community, der Academy und dem Coaching. Und ich stelle dir diese eine Frage, die alles verändern kann:
👉 Warum machst du etwas immer wieder, obwohl es nie dauerhaft funktioniert?
In dieser Folge erfährst du:
Warum WW für dich funktioniert haben könnte, aber eben nur in Level 1.
Was du dir mit „Ich bin Wiederholungstäter“ eigentlich selbst erzählst.
Wieso nicht DU gescheitert bist, sondern das Programm an dir.
Warum Loyalität dich festhält. und
wie du erkennst, dass du längst bereit für das nächste Level bist.
⚠️ Diese Folge ist unbequem.
Und genau deshalb solltest du sie hören.
Denn:
Wenn du Weight Watchers schon (mehrfach?) „durchgespielt“ hast, wird 2026 auch keine neuen Ergebnisse bringen…
Also: Bist du bereit? Für was Echtes? Für Veränderung, die bleibt?

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32min
January 10, 2026Podcast 434 - Das sagen Erfolgsgeschichten beim Abnehmen!
Warum manche dauerhaft abnehmen und andere immer wieder scheitern.
Was unterscheidet Menschen, die dauerhaft erfolgreich abnehmen, von denen, die immer wieder scheitern? 🤔
Spoiler: Es sind nicht mehr Disziplin, noch bessere Diäten oder neue Rezepte auf Instagram.
In dieser Folge zeige ich dir, was echte Erfolgsgeschichten beim Abnehmen wirklich gemeinsam haben und was DU von ihnen lernen kannst, wenn du selbst eine werden willst.
🔑 Du erfährst…
Warum „Ich bin auf meinem Weg“ mehr ist als nur ein Satz.
Wieso du gleichzeitig Schlüssel und Problem bist.
Was es mit meinen Erfolgs- und Misserfolgsstrategien auf sich hat.
Warum emotionales Essen so viele sabotiert und wie du es bei dir erkennst und
weshalb Coaching die einzige echte Abkürzung ist.
🎯 Diese Folge wird dich nicht mit Tipps zuballern, sondern dir etwas viel Wertvolleres geben:
Klarheit.
🎧 Jetzt in die Podcast-Folge reinhören, um zu verstehen:
„Wenn dein Kopf erstmal abgenommen hat, folgt dein Körper automatisch.“
Und vielleicht entscheidest du dich dieses Jahr ja auch mal für die richtige Reihenfolge 😏
-
🔗 Alle Links aus dieser Episode:
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⭐️ Entdecke hier noch weitere Erfolgsgeschichten meiner Mitglieder: https://www.abspecken-kann-jeder.de/erfahrungen/
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31min

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