Endlich Ruhe im Kopf! Nutze die Macht deiner Gebrauchsanweisung!

By Dirk DiefenbachSociety & Culture Health & Fitness Nutrition Mental Health Relationships

Endlich Ruhe im Kopf! Nutze die Macht deiner Gebrauchsanweisung! episodes

October 04Warum Sport nicht für alle gleich motivierend ist
Muss ich Sport lieben, um erfolgreich abzunehmen?
Abnehmen heißt NICHT automatisch Sportbegeisterung… und das muss es auch nicht!
In dieser Folge legen wir einen weiteren Teil deiner Abnehm-Persönlichkeitsstruktur frei und schauen auf das Lebensmotiv ‘Bewegung’ in deiner Gebrauchsanweisung.
Konkret geht es darum:
warum eine niedrige Bewegungs-Ausprägung nicht automatisch “faul” bedeutet,
warum eine hohe Ausprägung nicht automatisch mit “gesund” oder “diszipliniert” gleichzusetzen ist,
weshalb manche Menschen dieses gute Gefühl nach dem Sport wirklich spüren und andere überhaupt nicht,
wo Bewegung beim Abnehmen und emotionalen Essen eine Rolle spielt,
warum „höher, schneller, weiter“ bei jeder Ausprägung zum Problem wird und
welche anderen Lebensmotive mit deiner Bewegung zusammenspielen.
Bewegung muss nicht für jeden Menschen die gleiche Ressource sein. Entscheidend ist, wie stark du danach strebst, dich zu bewegen, wie du dich damit fühlst und was du daraus machst.
27 min
September 06„Jetzt erst Recht!“ Wenn deine Wut mitisst
Welche alte Kränkung sitzt bei deinem Abnehmen noch mit am Tisch?
Wir gehen einen weiteren Schritt in deiner Abnehm-Persönlichkeitsstruktur und schnappen uns heute ein Lebensmotiv aus deiner Gebrauchsanweisung, das gerade fürs Abnehmen und das emotionale Essen sehr relevant ist: Revanche.
Jemand macht einen verletzenden Kommentar über deinen Körper. Du fühlst dich unfair behandelt, übergangen, ausgenutzt oder nicht ernst genommen. Und plötzlich ist da dieses: „Ach, weißt du was? Jetzt ist es mir egal.“ Oder sogar: „Ich zeig’s euch jetzt allen.“
Wir schauen darauf,
warum erlebtes Unrecht so stark nachwirken kann,
was dein „Jetzt erst recht“ mit deinem Abnehmen zu tun hat,
wann Essen nach Streit oder Kritik spannend wird,
was passiert, wenn du Konflikte lieber schnell abhaken möchtest,
und welche alte Kränkung vielleicht noch mit am Tisch sitzt.

Die spannende Frage ist also: Isst du, weil du verletzt bist oder kämpfst du mit deinem Essen vielleicht sogar gegen ein Gefühl von Ungerechtigkeit an?

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20 min
August 16Mental Load: Der unsichtbare Dauerstress im Kopf
Vielleicht MACHST du gar nicht zu viel. Vielleicht DENKST du einfach an zu viel.
In dieser Folge spreche ich mit Sylke über Mental Load, die unsichtbare Denkarbeit, die keiner sieht, die aber trotzdem ständig mitläuft.
Wir sprechen darüber,
warum dein Kopf selbst in scheinbar ruhigen Momenten nicht abschalten kann,
weshalb Vergesslichkeit, Reizbarkeit und Schlafprobleme ernst zu nehmen sind,
wie Verantwortung, Perfektionismus und fehlendes Loslassen deinen Stress verstärken,
warum Social Media auch mit positiven Impulsen zur Überlastung beitragen kann
und was Mental Load mit emotionalem Essen zu tun hat.

Weil es einfach nie ums Essen geht, sondern um den Moment davor.
Vielleicht MACHST du gar nicht zu viel. Vielleicht DENKST du einfach an zu viel.
Diese Folge lädt dich schlussendlich zur folgenden Frage ein: Was trägst du jeden Tag in deinem Kopf mit dir herum, obwohl es längst viel zu schwer geworden ist?
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1 hr 4 min
August 02Plan oder Panik? Wie Struktur und Sicherheit dein Abnehmen beeinflussen
Wie viel Struktur und Sicherheit dein Abnehmen wirklich braucht.
Plan oder Panik?
In dieser Folge nehme ich dich mit in zwei Lebensmotive deiner Gebrauchsanweisung, die mehr Einfluss auf deinen Abnehmweg haben, als du vielleicht denkst: Struktur und Sicherheit.
Ich zeige dir,
warum „Ich brauche einen Plan“ dir entweder helfen oder alles kaputt machen kann,
wieso „zu viel Planung engt mich ein“ kein Problem ist, sondern deine Stärke sein kann,
was passiert, wenn aus „nicht perfekt“ plötzlich „jetzt ist alles kaputt“ wird,
warum „wird schon irgendwie“ dich immer wieder in alte Muster bringt
und wie du genau die Balance findest, die zu dir passt.
Am Ende geht es darum zu verstehen, wie du wirklich tickst und warum dein Weg bisher ohne dieses Verständnis bisher gescheitert ist.
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35 min
July 05Welche Prinzipien gelten für dich beim Abnehmen?
Welche Prinzipien gelten für dich beim Abnehmen?
Welche Prinzipien gelten eigentlich für dich beim Abnehmen?
Bist du eher streng mit dir, weil du glaubst, Disziplin sei moralisch richtig?
Oder sagst du, Regeln fühlen sich für dich nach Fremdbestimmung an?
Erwischst du dich auch manchmal bei den Gedanken:
„Jetzt habe ich versagt. Jetzt ist es auch egal.“
Was läuft bei dir da im Kopf ab?
In dieser Folge nehme ich dich mit in zwei weitere Lebensmotive deiner Abnehm-Persönlichkeitsstruktur, Prinzipien & Soziales Engagement, und möglicherweise ergibt danach plötzlich vieles davon Sinn für dich:
Warum „ganz oder gar nicht“ dich immer wieder raushaut,
wieso „erst die anderen, dann ich“ dein größtes Abnehm-Problem sein kann,
weshalb genau dadurch Heißhungerattacken und Fresskalationen entstehen
und wie aus Flexibilität ganz schnell Selbstsabotage werden kann.
Und am Ende dieser Folge stelle ich dir noch ein paar Fragen, die du dir ehrlich beantworten solltest.
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32 min
June 21Erfolgreich streiten (Interview mit Sylke Schliep)
Erfolgreich streiten heißt: unterschiedliche Standpunkte klären, ohne dass es persönlich wird.
„Streit ist, wenn Emotion dazukommt.“
In dieser Bonusfolge spreche ich mit Sylke Schliep über “erfolgreich streiten”. Und wir gehen das Thema wirklich von allen Seiten an: Vom Austausch unterschiedlicher Standpunkte bis hin zum persönlichen “Angriff”.
Dabei beleuchten wir,
warum Streit für jeden Menschen etwas anderes bedeutet,
wie 2 Menschen dieselbe Situation komplett unterschiedlich wahrnehmen können,
wann Streit sogar notwendig istund an welchem Punkt eine Grenze überschritten wird.
Denn entscheidend ist u.a. die Frage:
Geht es dir noch um die Sache oder willst du der anderen Person einen reindrücken?
Diese Folge bringt dir Klarheit darüber, wie du Streit wirklich einordnest.
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1 hr 6 min
June 07Nähe, Freiheit, Gruppendruck: Warum Menschen dein Abnehmen stärken oder stressen
Was Menschen mit deinem Essverhalten zu tun haben
Es gibt wohl kaum etwas, was so viel mit unseren Emotionen macht wie (andere) Menschen.
In dieser Podcast-Folge meines “Endlich Ruhe im Kopf”-Podcasts schauen wir uns deshalb die 2 Lebensmotive an, die unseren Wunsch nach Nähe, Distanz oder Kontakt genau beschreiben, wie z.B.:
Warum sich Nähe für dich richtig gut oder komplett einengend anfühlen kann.
Warum du manchmal dazu gehören willst und genau deshalb zum Essen greifst.
Und wann Essen plötzlich wie ein sozialer Klebstoff wirkt.
Ich zeige dir, wie die Lebensmotive Autonomie und Sozialkontakte in deiner Gebrauchsanweisung nicht nur ganz klar aufzeigen, welche menschlichen Kontakte dir guttun, sondern auch wie sich die daraus entstehenden Bedürfnisse und Emotionen massiv auf dein Essverhalten auswirken können.
➡ Wenn du deinen letzten und dauerhaft erfolgreichen Abnehm-Weg noch in 2026 starten willst: MEIN V.I.P.-Coaching startet zum letzten mal in diesem Jahr am 6. Juli und du kannst dich jetzt hier anmelden: https://www.abspecken-kann-jeder.de/vip
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45 min
May 17 Sinnlichkeit fehlt? Was unerfüllte sexuelle Bedürfnisse in Beziehungen mit uns machen (Interview mit Genoveva Dünziger)
Wenn Nähe fehlt: Was unerfüllte Sexualität wirklich mit dir macht
“Eigentlich läuft ja alles ganz gut…”
Wenn nach außen alles passt… aber etwas Entscheidendes fehlt.
Genau da holen wir dich heute ab.
Ich spreche in dieser Bonus-Folge meines ‘Endlich Ruhe im Kopf’-Podcast mit Genoveva über ein Thema, das kaum jemand laut ausspricht, obwohl es so viele betrifft.
Wir gehen dahin, wo Beziehungen still werden:
➡️ warum über Sinnlichkeit und Sexualität kaum gesprochen wird
➡️ was unerfüllte Bedürfnisse wirklich mit dir machen
➡️ wie sich Paare trotz Nähe innerlich voneinander entfernen
➡️ welche Dynamik entsteht, wenn einer will und der andere nicht
➡️ warum „mitmachen“ langfristig alles verschärfen kann
➡️ was fehlende Zärtlichkeit mit deinem Selbstwert macht
➡️ wie destruktive Gedanken plötzlich zum eigentlichen Problem werden
➡️ warum absichtslose Berührung so entscheidend ist
➡️ weshalb viele ihre eigenen Bedürfnisse gar nicht mehr spüren
❤️‍🩹 und wo du anfangen kannst, wenn du etwas verändern willst
Diese Folge öffnet eine Tür, die viele lieber geschlossen halten.

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➡ hier findest du weitere Informationen zu Genoveva:
Erstgespräch: https://liebesknistern.de/kontakt/
Podcast auf Spotify: https://open.spotify.com/show/6voI82vxDiA9RuIG3s9CD5?si=3d9448f3956b42c4
Instagram | https://www.instagram.com/liebesknistern.de/
YouTube | https://www.youtube.com/@Liebesknistern
Website | https://liebesknistern.de
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1 hr 19 min
May 03 Zwischen Prestige und Vorratskammer: Deine Abnehm-Persönlichkeit bei Status & Besitzen
Was dein Vorratsschrank über dich und deinen Abnehm-Erfolg verrät
Du willst abnehmen, aber bitte ohne im Mittelpunkt zu stehen?
Oder genau das Gegenteil: Willst du endlich zeigen, dass du es schaffst?
Hier lohnt sich ein genauer Blick.
Denn beim Abnehmen geht es nicht nur darum, WAS du tust, sondern auch darum, wie wichtig dir “Sichtbarkeit und Besitz” sind.
In dieser Folge spreche ich mit dir darüber,
⏺️ warum dein Umgang mit dem Lebensmotiv “Status” darüber entscheidet, ob dich Vergleiche pushen oder runterziehen
⏺️ weshalb „Ich will dazugehören“ und „Ich will herausstechen“ zwei komplett unterschiedliche Abnehm-Wege erzeugen,
⏺️ was dein Umgang mit Vorräten, Resten und Einkäufen über dich verrät,
⏺️ und wo du dir selbst ein Bein stellst, ohne es zu merken.
Wenn du verstehst, was dich hier antreibt, wird plötzlich vieles klarer.
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➡ du möchtest wissen, wie die Gebrauchsanweisung wirklich ankommt? Dann schau gern mal >>>hier
32 min
April 19 "So will ich aber nicht sein!" Der Kampf mit der eigenen Gebrauchsanweisung
Du willst am liebsten Teile deiner Gebrauchsanweisung ändern?
„Kann ich das nicht einfach wegmachen?“
Was passiert eigentlich, wenn dich deine eigene Gebrauchsanweisung triggert?
Wenn du etwas liest und innerlich erst mal auf Widerstand gehst?
Ein spannendes Thema und deshalb Grund genug, mit Sylke Schliep im Interview darüber zu sprechen,
🌿 warum Ablehnung oft nur ein erster Schutzmechanismus ist,
🌿 was hinter dem Wunsch steckt, „anders sein zu wollen“,
🌿 warum du immer den Keks willst, den du nicht haben kannst
🌿 und weshalb genau in deiner eigenen Gebrauchsanweisung dein Werteglück liegt.
Diese Folge ist eine Einladung dich auszusöhnen.
Mit deinen Lebensmotiven. Mit deinen Ausprägungen. Mit dir.
Also: Hol unbedingt deine Gebrauchsanweisung raus und hör dir diese Folge an.
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1 hr 7 min

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In diesem Podcast unterstützt dich Abnehmcoach & Coach für Persönlichkeitsstruktur Dirk Diefenbach dabei, deine eigene Gebrauchsanweisung zu verstehen, deine Persönlichkeit dabei neu zu entdecken…