爱自己，就是一次次拼好碎掉的自己！

《时而散步》，这是一档记录对话播客，日常更新三个专栏：制作缓解「育儿焦虑的解药」，探索「身体知道答案」身心整合议题，尝试「活出更高版本的自己」。

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你还记得上一次emo，是如何走出来的呢？

每一次的情绪起伏，每一次的破碎，都担心自己会不会扛不下去，有什么方法，让我们不再害怕这样的时刻呢？一次次拼好了碎掉的自己，我在小心翼翼的背后，看到了强大的生命力，今天，就和大家一起分享一下，爱自己的终极路，就是能在阴影和黑暗陪着自己挖宝藏。

本期主播

六一：播客制作人，颂钵疗愈师，播客教练，帮助更多人开启自己的播客

时间线

01:44 上一次不爱自己的时刻，你还记得吗？

03:26 好像“痛苦”是某种活得深刻的“证据”。

04:44 习得性无助的“躺平”也不是我想要的。

07:29 当你再一次破碎的时刻，恢复的秘诀：先别急着恢复。

11:15 五种有效的自我恢复方法：写作记录、阅读、运动、日常饮食起居、求助。

13:22 拥抱阴影，陪你的负面情绪待一会。

15:15 觉得匮乏的时候，我们可以扔东西！

17:15 通过写作记录来识别和理解自己的情绪和需求。

18:12 “理想的一天”是什么样的？如何过一天，就如何过一生。

19:14 你的“葬礼想象”。

22:04 书写本身就是意义，人生本没有意义，意义是你的选择。

25:11 大胆求助，如何求助。

如何开始规律写作

写作记录是一种非常有效的自我探索和情绪管理工具。以下是一些写作技巧和方法，可以帮助你开始并持续你的写作记录之旅：

1. 设定固定的写作时间：

   - 选择一个固定的时间进行写作，比如早晨起床后或睡前，这有助于养成习惯。

2. 创造一个有利于写作的环境：

   - 找一个安静、舒适的地方写作，减少干扰，让自己更容易沉浸在写作中。

3. 自由写作（Free Writing）：

   - 不要担心语法、拼写或结构，让思维自由流动，写下脑海中出现的任何想法。

4. 使用提示（Prompts）：

- 如果不知道从何写起，可以使用一些提示来启发思考，比如“今天我感到最自豪的事情是...”。

5. 情绪日记（Emotional Journaling）：

- 专注于记录和分析你的情绪，包括情绪的起因、持续时间和影响。

6. 感恩日记（Gratitude Journaling）：

- 每天记录几件你感激的事情，这有助于培养积极的心态。

7. 自我反思：

- 定期回顾你的写作，反思自己的情绪和行为模式，以及它们如何影响你的生活。

8. 使用比喻和象征：

- 用比喻和象征性的语言来表达你的感受，这可以使你的写作更加生动和有力。

9. 分点记录：

- 将你的思绪分成点或小节，这样可以使写作更有条理，也更容易回顾。

10. 图像和绘画：

- 如果文字不足以表达你的情感，可以尝试加入图像或绘画。

11. 持续练习：

- 写作是一种技能，需要通过持续练习来提高。不要因为一开始的困难而放弃。

12. 保密性：

- 如果你担心写作的隐私问题，确保将你的写作记录保存在安全的地方。

13. 写作后处理：

- 写作后，给自己一些时间来处理和消化你所写的内容，这有助于情绪的释放和理解。

14. 创造性写作：

- 尝试不同的写作形式，如诗歌、短篇小说或信件，这可以帮助你以不同的方式表达自己。

15. 阅读他人的写作：

- 阅读其他作家或日记作者的作品，可以获得灵感和学习不同的写作技巧。

写作记录的目的是个人成长和自我理解，所以不要给自己太大压力，让它成为一个愉快和治愈的过程。

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