时而散步

本期是香薰购买避坑指南，如何购买挑选合适的精油香氛，如何用香味重新连接身心，打开我们的感受力，内容是接着上一集的，如果你听完步还觉得不过瘾，欢迎移步到上一期。

「疲倦时将精油滴在手掌，搓热后靠近鼻子，深呼吸，让你感受到从身体内涌出的能量与兴奋感。」——《芳香疗法：精油零基础入门》

我在整理剪辑的过程里，给自己开了一瓶椒样薄荷精油，再一滴在手心吸嗅，在用两根无名指点涂在太阳穴按摩，马上感觉到精神提振，和空气的清新，这个过程让手中打出的文字，不再只是信息，而是体验和记忆。

本期收听建议：

- 配合你手边的精油产品，找一个你喜欢的香味，吸嗅或者放在热水里做空气香薰；

- 冲泡你喜欢的花朵/茶叶/咖啡，用香味启动你的嗅觉记忆库；

- 找到你喜欢的沐浴产品，一边收听，一边带着觉知，给自己洗一个疗愈的澡，然后平静中慢慢入睡，结束美好的一天。

时间轴：

03:13 用香误区：用香味腌渍自己

08:35 为什么香味可以调节情绪

09:39 香味可以带你穿越时空

12:54 如何判断精油/香的品质：相信身体的判断，选择成熟的品牌

16:17 品味是最宝贵的，如何训练感受力

17:00 去自然里丰富自己的嗅觉记忆库

22:22 「用香的时刻」让自己静下来

28:31 用香味给自己构建一个回到当下的任意门

31:57 使用精油的实际场景：早起唤醒/洗护产品中/洗衣液

35:00 家中有婴儿/宠物的精油使用注意事项

本期节目赞助：10/10HOPE芳疗学院

以美好生活为理念，将知识变成生活。提供系列工作坊的体验，将天然健康、令人安心的产品及概念实践于每一个与你们的互动中。10/10 HOPE芳疗学院让我们沉浸于大自然中，通过植物精油的植愈力，达到身心愉悦的状态。

公众号：1010HOPE希望生活志

本期嘉宾：Jessica

10/10HOPE芳疗学院的主理人

护肤品和香氛培训讲师，芳疗师，精油调香师，十几年行业从业者

印度古典瑜伽和冥想的修习者

本期主持：六一

一位成为妈妈，也想成为自己的人，想帮助过去的自己，看到困惑，穿越迷雾。

小红书：六一Irene（生活、思考日常）

公众号：时而散步（更新播客以外的阅读思考）

听友群入群：ireneis61（备注时而散步）

欢迎在Apple的播客里给《时而散步》写个好评，让更多人听到你喜欢的节目。

现在生活，大家总会被焦虑/emo各种情绪困扰，能从情绪中抽离一秒，暂停一下，是我们逃离情绪影响的钥匙，但做到这件事情，并不容易，今天内容邀请了Jessica来和我们分享，如何用香味作为工具，开启向内觉察，和自我关怀。

“生产1千克的玫瑰精油，需要手工采摘100万朵花。”

“从人类脱离狩猎生活、定居于两河流域起，芳香植物就出现在人类的日常生活中。从苏美尔人有文字记载开始，到古埃及人、古希腊人、古罗马人逐渐将芳香植物的应用发扬光大并且依赖日深，芳香植物逐渐在世界各地传播。”

在中药学中，“香”的部分通常指的是具有芳香气味的药材，这些药材在中医中被认为能够行气、活血、开窍、化湿等。有香囊、熏香等传统日常用法，还有《神农本草经》中关于香气入药的记录。

好的香味，会让人能够构建一扇任意门，打开它，走进自己的内在空间，而劣质的香气，会让人有多种不适，如何养护好我们的嗅觉，让香气更好的融入生活呢？欢迎收听本期。

本期节目赞助：10/10HOPE芳疗学院

以美好生活为理念，将知识变成生活。提供系列工作坊的体验，将天然健康、令人安心的产品及概念实践于每一个与你们的互动中。10/10 HOPE芳疗学院让我们沉浸于大自然中，通过植物精油的植愈力，达到身心愉悦的状态。

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时间轴：

03:07 用精油缓解失眠，为什么隔一段时间就要调整配方

08:20 草木之气

12:22 疗愈自己最好用的工具，其实是我们自己

14:00 总是失眠、焦虑、紧张，试试做自己的芳香疗愈师

16:00 薰衣草能让人放松，但是用量过多也会变得兴奋

24:32 芳香疗愈师：我不会给抑郁症患者用放松的精油，他们已经很放松了

28:53 东方的香，西方的香，如何选择更适合自己的香

30:23 上香为药，上等的香，本身就是药

33:17 制香，调香，是一个让心安静下来的过程

36:13如何为《时而散步》定制一款香

39:42 相似的内容不是自我重复，而是不断浮现的课题

名词解释：

芳疗师，全称为芳香疗愈师，是专门从事芳香疗法的专业技术人员。芳香疗法（Aromatherapy）是一种利用从植物中提取的精油来促进身心健康的自然疗法。芳疗师通过以下方式为客户提供服务：

咨询与评估：与客户进行交谈，了解他们的健康状况、生活方式和特定需求，以确定适合的芳香疗法方案。

精油选择：根据客户的具体情况，选择合适的精油和配方。不同的精油具有不同的效果，如放松、提神、缓解身体不适等。

使用方式：通过按摩、吸入、水疗、敷贴等方法，将精油应用于客户身上，以达到预期的效果。

教育与指导：教育客户如何正确使用精油，包括居家使用和日常保健，以及可能的注意事项和禁忌。

记录与跟进：记录客户的使用过程和进展，定期跟进以评估效果，并根据需要调整方案。

产品开发：一些芳疗师还参与开发和销售芳香疗法相关产品，如精油、按摩油、香薰蜡烛等。

研究与学习：持续学习最新的芳疗知识和技术，以提高专业技能和服务质量。

芳疗师的工作不仅限于提供服务，还包括推广芳香疗法的理念，帮助人们了解如何通过天然植物的力量来改善生活质量。芳疗师通常需要经过专业的培训和认证，以确保其服务的安全性和有效性。

本期嘉宾：Jessica

1010HOPE芳疗学院的主理人

护肤品和香氛培训讲师，芳疗师，精油调香师，十几年行业从业者

印度古典瑜伽和冥想的修习者

本期主持：六一

一位成为妈妈，也想成为自己的人，想帮助过去的自己，看到困惑，穿越迷雾。

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打开身体的五感，重新认识自己的身体。

这一期分为上下两集，上集是《身体学会的谁也拿不走｜芭比119》，如果你也感兴趣，欢迎点击收听。

本期嘉宾：张记嘉（芭比） 

微信号：BC55816

公众号：BC Dance Studio

BC Dance Studio的艺术总监。投身于舞蹈艺术领域逾20年，除实体教学外，亦开发一系列线上课程，学员遍布中国、美加等地。 2002-2022年于云门舞集担任专职舞者，亦为云门教室全职教师、教案委员及师资培训讲师，并于2015至2021担任云门教室苏州馆馆长。 深信艺术是生命中无处不在的存在，也是每个人拥有的无价宝藏。目前持续在舞蹈艺术的道路上不断前行，致力推动舞蹈艺术的美好。

下集部分，你将会听到：

03:20 一年几百场的演出，不得不重新对待身体

05:00 老化不一定是坏事，伤痛是一种提醒

07:00 身体藏着各种情绪，伤痛的时候，要感谢身体

13:13  回过头感知：打开向内看的眼睛

18:16 总是卡在相似的地方，要回到当下，才能往前走

23:33 生而为人一定会焦虑，但如何让自己「回来」

26:40 青少年：动起来了，头脑才灵光，身体清空了，才有空间放知识和能量

31:21“身体做出了线条，空间，力度，张力，情绪感受”

33:33孩子的表情是满足的，是被允许做自己的。

本期主持：六一

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我们的身体每天都在和我们对话，身体练习，让我学会倾听身体的表达。

这一期酝酿了很久，终于上线了，此刻我的内心平静、满足又充满感恩：

感恩我能遇见这样的人，邀请到她来做这样的对话，能顺利发布，能有人喜欢和愿意听。我非常期待大家的留言，我也会非常感恩。

这像是我内心特宝贵的东西，掏出来给需要的人来看。

音频是情感和能量的载体，或许关掉耳机的那一刻，我们不记得讲了哪些具体的信息，但是我们有在对话中看到自己，有那么一两个瞬间，被安抚到了，这就是这颗声音胶囊存在的意义。

本期嘉宾：

张记嘉（芭比） 老师（微信号BC55816）

BC Dance Studio的艺术总监。投身于舞蹈艺术领域逾20年，除实体教学外，亦开发一系列线上课程，学员遍布中国、美加等地。 2002-2022年于云门舞集担任专职舞者，亦为云门教室全职教师、教案委员及师资培训讲师，并于2015至2021担任云门教室苏州馆馆长。 深信艺术是生命中无处不在的存在，也是每个人拥有的无价宝藏。目前持续在舞蹈艺术的道路上不断前行，致力推动舞蹈艺术的美好。

老师的公众号：BC Dance Studio

很开心能邀请到芭比老师给大家分享「如何用身体学习」「打开感受力」的话题。

本期的内容比较长，也很精彩，我们将氛围上下两集播放。

这一期，你将听到：

03:20 芭比老师的成长故事，如何成为一名舞者、一位舞蹈教学老师。

06:20 云门舞蹈的受众，从两2到88岁，都要学「如何安放双脚的脚掌，如何觉察重心流动。」

08:00 舞蹈是表达的延伸，是创作、身体、意识的外延，成为职业舞者是无法抗拒的梦。

12:00云门给到的滋养，云门舞集和其他的舞蹈机构有何不同？

15:58 所有感受力都是相通的，身体学会了，才是真的会了。

18:00 不用「用力记动作」的舞蹈课，我体会到了纯粹的快乐。

26:55 怎么都学不会的兰花指，老师拉着我的手绕出了一条蚕丝线。

31:25 从角色中抽离出来，回到「当下」。

34:20 身体也会哭泣。我该如何对身体更温柔一点？

下集内容，我们讨论了如何处理练习中的「受伤」，透过身体的表达去关怀自己，还讨论了青少年身体教育与「空间」的关系，如果你也喜欢，记得订阅，这样就能第一时间收到上线提醒了。

本期主持：六一

一位成为妈妈，也想成为自己的人，想帮助过去的自己，看到困惑，穿越迷雾。

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背景资料：云门舞集介绍

云门舞集是由林怀民在1973年春天创立的台湾现代舞蹈表演团体，也是华语社会的第一个当代舞团。“云门”这个名字源自中国古籍《吕氏春秋》，相传是中国最古老的舞蹈之一，起源于五千年前的黄帝时代。云门舞集以其独特的舞蹈风格和精湛的舞技享誉国际，被伦敦《泰晤士报》评为“亚洲第一当代舞团”，德国《法兰克福汇报》亦曾赞其为世界一流现代舞团。

云门舞集的作品丰富多样，包括《薪传》、《九歌》（舞剧）、《家族合唱》、《流浪者之歌》、《水月》、《竹梦》、《行草》等。这些作品不仅深受观众喜爱，也成为了台湾社会两三代人的共同记忆。云门舞集的舞者们训练有素，他们的训练包括现代舞、芭蕾、京剧动作、太极导引、静坐与拳术，这些多元化的训练造就了云门舞集独特的动作风格。

林怀民作为云门舞集的创办人和艺术总监，对舞团的发展和舞蹈艺术的推广做出了巨大贡献。他的作品经常从亚洲传统文化与美学中汲取灵感，创作出充满当代意识的舞作。林怀民本人也因其卓越的艺术成就获得了许多国际奖项和荣誉。

云门舞集不仅在舞台上呈现精彩的舞蹈，还致力于舞蹈教育和社区参与，推动舞蹈艺术的普及和草根文化的发展。例如，云门舞集舞蹈教室的成立，就是为了让更多的人通过舞蹈认识自己的身体，创造自己的生命律动。

2023年，云门舞集迎来了创团50周年，林怀民退休后，由郑宗龙接任艺术总监。郑宗龙在继承云门舞集传统的基础上，也致力于引入新世代的观察与思维，推动舞团继续发展和创新。他的作品《霞》是云门舞集新创作品的代表之一，展现了舞团对舞蹈艺术的持续探索和创新精神。

本期我们邀请了通过GAP探索找到了自己人生使命的咕嘟，来分享她的经历。

咕嘟也是我们第39期《100件不起眼的小事里，藏着你的未来》的嘉宾，彼此，她刚从职场离开，而现在，她觉得自己的人生方向更加清晰了，如果你也对这个话题感兴趣，欢迎收听。

那一期之后没多久，我也离开了职场，对我影响很大的几句话：

「如果我不安排自己的人生，就会有人来替我安排」

「哪怕是一个破坏性的结果，也比卡在这里要好」

而这一次的对话，更像是我们帮助两年前的自己，在这个选择的岔路口，有什么值得听一听的建议。

时间线

00:09:09安全感的基本条件，是我们出发的起点。

00:12:00自己好奇，金钱不是我的探索动力，那么动力是什么呢？

00:15:00你想给他人带来什么，生命影响生命，创造出有生命力的作品。

00:19:22 主动清醒地创造自己的生活。

00:22:22小赢日记，找到支点，“我如何清楚自己想要什么？”

00:26:00小赢日记和感恩日记的区别。

00:30:33重新养自己，重建安全依恋的过程。

00:33:33写信给过去、未来的自己。

00:39:30陪伴的用户何时离开自己？建立自己的支持系统。

00:43:12生涯教练是什么？和咨询、教练、身心灵陪伴有什么区别？

00:46:29什么样的人需要生涯教练？

00:47:23生涯教练的门槛是什么？

00:50:50如何用好GAP这个工具，探索自己的人生方向？

00:58:37如何为GAP做准备：物质和精神。

01:01:58如何面对自由的3R工具

嘉宾：咕嘟，最具锦鲤体质的职场转型教练

微信名：xuancaigudu

【生猛小酒馆】咨询室老板娘，长居��荷兰18年
12+年丰富的国内外互联网行业经历，3次成功转型
35+高龄离职GAP7个月找到个人使命和生涯咨询师作为实现通道
前国际化互联网创业团队运营合伙人
经验涉及大厂(IBM)/新锐创业公司/合伙创业/自由职业
咨询人次320+，550+小时, 长期接受督导
擅长：职业定位、转型陪跑、副业&自由职业商业化定位
生涯愿景探索，经验萃取&能力优势挖掘等
风格：亲和、有趣、能量饱满、思路开阔”

主播：六一

《时而散步》主理人，想要探索「成为自己的n种路径」，并把它们分享出来。

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小红书：六一Irene

本期节目，邀请了抚触疗愈师：乌娜，她从建筑设计师转行成为抚触疗愈师，却对“疗愈师”这个称呼有着自己的独特见解。

在访谈中，乌娜分享了她第一次接受抚触按摩的神奇体验，以及她为什么不愿意把自己定位为传统意义上的疗愈师。

她的故事不仅讲述了她职业转型的心路历程，更揭示了抚触疗愈如何在无意识中带来深刻的内在变化。到底是什么样的神奇力量吸引了乌娜进入这个领域？这背后有何不为人知的故事？让我们跟着声音出发。

时间线

00:02:00 「疗愈师」更多是陪伴与支持

00:05:07 乌娜第一次体验抚触按摩，「感觉和按摩师一起完成了一个双人的瑜伽体式」

00:10:10 好的疗愈师自己就是「一位药」

00:15:12 以我之神气，调彼之神气

00:20:18 身体比语言更诚实，如果你能读懂它，就能看到被藏起来的自己

00:25:26 抚触按摩和普通按摩推拿的区别

00:35:37  童年游戏——身体接触的温暖回忆

00:40:42 放下逻辑，跟随直觉，身体绘制的边界线

00:45:47 一次接触极兴之后，我的心变得柔软，更慈悲了，好像更温柔了

00:50:49 森林疗愈

00:55:58 爱是看见自己，允许自己被看见

嘉宾介绍：乌娜

抚触按摩师、疗愈师经纪人、想要成为管道给出爱的人

主播：六一
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《小团圆》

张爱玲最后一本自传体小说

差一点烧毁的遗作

雪藏三十余年终见天日

人在年轻的时候，用王小波的话，就是受锤的过程。

等到了 30 岁，这才发现自己可能无比的脆弱，这锤无论如何也是再受不得。

《小团圆》就像是张爱玲的自我剖析的疼痛史。

母亲用继承的遗产，变卖古董为张爱玲换来学费。

张爱玲在版税上不让步，就想赚钱，为了早日能把母亲投资在自己身上的钱还给她。

（张爱玲从小过继，喊母亲二婶。）

「二婶的钱我无论如何一定要还的。」

「我一直非常难受，为了我带累二婶。」

「我不会的。我要把花的钱赚回来，花的这些钱我一定要还二婶的。」

有一天讲起她要钱出了名，对稿费斤斤较量，九莉告诉他（邵之雍，即胡兰成），「我总想多赚点钱，我欠我母亲的债一定要还的。」

——凋寒

时间轴

00:04:00 张爱玲生前说要「销毁」《小团圆》的手稿

00:08:25 为什么说《小团圆》上市的时候，是张爱玲「面临大考」的场景？

00:10:00 我们要如何善待自己的身体

00:12:25 身体探索的这部分，是跟内心自我连接，自我觉察的部分

00:15:26 “女性学自成立之初便开始关注母女关系。” 在父权的语境下，母女关系的探讨是被忽略的，更多的是神话父子关系。

00:20:23 报恩就是偿债

00:23:23 父母退行背后的恐惧与无力

00:29:13 张爱铃给母亲的800港币奖学金，第二天被母亲在麻将桌上输光

00:30:00 胡兰成霸总宣言 ：经济上我保护你，好吗？

00:34:07 张爱玲（九莉）：我不觉得穷是正常的，家里穷可以连吃只水果都成了道德问题

00:34:53 我们和张爱玲的困境是一样的，都活在父母的痛苦叙事里

00:43:42 你在父母那里得到什么样的爱，你就会去寻找出这样的爱

00:47:29 霸道总裁爱上我=解决生存焦虑的妈妈无时不刻在关注我

00:51:15 张爱玲一辈子都陷入到妈妈对自己投资巨大的金钱关里翻不了身

00:55:48 人一辈子一定要为自己活一个瞬间

00:57:57 用欠钱来建立关系，用偿债来完成自我叙事

01:04:59 到我们这一辈，还在去封建化

01:09:15 有安全感才会有长期的规划和考量，才有稳定的情绪，才有享乐和休闲

自古以来，父子关系一直带有神话色彩，母子和母女关系则大不相同。

女性学自成立之初便开始关注母女关系。在以弗洛伊德为首的心理学理论中，“自我”是男性自我的代名词，这些心理学家一直在关注男孩如何成为男人，但对女孩漠不关心，所以母女关系在心理学层面基本无人讨论。正因如此，女性学才有必要研究母女关系。直到最近，母女关系问题才得到世人的关注，女儿说她们无法爱自己的母亲，母亲也开始说她们无法爱自己的女儿。

——摘录自《始于极限》上野千鹤子

总而言之，觉醒的父母，完全应该是义务的，利他的，牺牲的，很不易做; 而在中国尤不易做。中国觉醒的人，为想随顺长者解放幼者，便须一面清结旧帐，一面开辟新路。就是开首所说的 “自己背着因袭的重担，肩住了黑暗的闸门，放他们到宽阔光明的地方去;此后幸福的度日，合理的做人。”这是一件极伟大的要紧的事，也是一件极困苦艰难的事。

——鲁迅

嘉宾：凋寒

文字爱好者，豆瓣写作者，活在当下的好奇宝宝，左手按着神话，右手跟随心跳，用眼睛装下世界。

主播：六一

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文案：凋寒 六一

剪辑：六一

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在这期节目中，我们将深入探讨幼小衔接的问题。

幼小衔接究竟该不该报班？提早学习汉字和数学会对孩子未来有多大帮助？家庭教育如何在这关键时刻发挥作用？透过他人的故事，尝试找到适合你家孩子的教育方式，迎接崭新的小学生活。

本期嘉宾 ：捌匹马

《活捉捌师傅》主播，作家、独立鱼电影合伙人。

主播： 六一 

播客《时而散步》主播（全网播放量100w+）
成为妈妈，也成为自己。
真实的记录者，真诚的创作者。

时间轴：
00:02:01 幼儿园家长的困惑与解决之道
00:04:59 选择学校的关键因素和家长的焦虑问题
00:10:05 家长的焦虑与实际需求之间的平衡
00:15:10 家长的角色转变和教育方法的调整
00:20:13 家长如何帮助孩子适应小学生活？
00:25:15 如何帮助孩子重新建立学习认知和培养好习惯？思考角度与风险收益比例。
00:30:21 真正的教育在家庭中：如何培养孩子的压力应对能力？
00:35:24 家庭和谐的秘诀：尊重孩子、宽容与自由发展
00:40:28 商业模式揭秘：亲子教育中的商业行为是否存在问题？
00:45:31 幼小衔接：成长中的焦虑处理之道
00:50:35 真实的思考，独立的表达：探索播客环境中的独立思考能力
00:55:39 教育的真相：孩子不是只有学习一种标准，自信迎接挑战！

后期：六一
音乐：《Music Is Broke》AI创作，提示词by 西瓜小朋友
粉丝交流+V：ireneis61（和一群不断成长的父母作伴，育儿不焦虑）

加更～分享书籍《笑得出来的养育》

作者李一诺通过一连串真实案例，分享如何在陪伴孩子时从心里支持自己，找到内心的从容与勇气。书中还有一些有趣的方法，可以让高质量的亲子互动变得简单有效。

如何在繁忙的日常中依然保持育儿的快乐与轻松？

这本书可能会给你答案。

时间轴

00:02:07:妈妈的心灵陪伴之旅：阅读改变命运的故事

00:04:08:讲道理是“欺负”孩子，孩子的语言是「玩」

00:10:12:面对自己的焦虑与恐惧

00:12:14:修复伤害，重新建立联系：解决亲子关系中的难题

00:16:15:育儿过程中的自我探索：重新建立与孩子的连接

00:20:20:养育孩子的旅程：探索三层境界与成长机会

主播：六一（播客制作人、颂钵疗愈师）
即刻/小红书：六一Irene（生活、思考日常）
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您是否因孩子的教育问题感到焦虑？

在这期播客中，通过与拥有丰富国际教育经验的Gina老师深度交流，揭示如何以更积极、主动的姿态来面对与解决教育中的各种挑战。

从理想与现实的衔接，到如何在各个成长阶段为孩子提供适当的引导与支持，听Gina老师分享她的经验与见解，让我们一起探寻教育的真谛，并在教养孩子的过程中找到平衡点，减少焦虑，共同成长。

本期嘉宾：Gina老师
上海头部国际教育集团前校长，Topschools顶思特聘教育专家，10年+一线国际教育管理经验，曾带出超百位成功申请牛津剑桥G5及藤校本科学生；领科及UWC世界联合书院家长，美本留学生家长。

时间轴

00:02:02 教育原则：让孩子拥有自己的自驱力

00:04:44 教育的热爱与自洽人生：Gina老师的故事与启示

00:09:29 培养孩子自律能力的秘诀：时间管理与目标设定

00:14:16 沟通孩子的感受：用接纳和共情的原则引导沟通，帮助孩子更好地面对考试压力。

00:19:04 相信相信的力量，拥抱焦虑，迎接成长

00:23:49 如何帮助孩子面对被否认的情绪？建立信任与正反馈的重要性。

00:28:36 培养有爱的灵魂：家长价值观与孩子心理健康的重要性

00:33:20 让孩子在擅长的领域自由成长：避免扼杀孩子天赋的错误教育方法

00:38:08 如何让孩子自觉地学习？家长的引导作用至关重要！

00:42:54 如何跟小小朋友谈论上学的问题？共情和真诚对话的重要性。

00:47:41 修复内心创伤：家长与孩子之间的心理平衡之道

00:52:26 对自己的孩子要有正确的期待与反馈

主播：六一（播客制作人、颂钵疗愈师）
即刻/小红书：六一Irene（生活、思考日常）
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