走出低能量循环，恢复期见真章，能量怎么用，生活就怎么走。

#低能量妈妈心力恢复第三期

在能量低的日子里，我们常常以为自己所有的疲惫都是“做得不够好”。

但这期节目，我们要把问题倒过来问：

当一个人长期以“牺牲”为生，她到底在给孩子示范什么？

当一个妈妈开始照顾自己，她又会发生什么改变？

“快乐”从来不是自私，而是一个家庭真正的发动机。

高能量不是靠逼出来的，是靠被“接住”——靠休息、靠身体、靠一个个真实的小选择。

这一期，你会听到：

为什么低能量时最难的不是“振作”，而是停止自责

为什么恢复期需要比低谷期更警惕

如何在母职与事业之间真正做到“取舍”，而不是空谈平衡

身体练习、写字、散步、日光、瑜伽，是怎么慢慢把你从混乱里捞出来

孩子的安全感，其实是照着你当下的状态在“读空气”

这是一期很“生活”，也很“实心”的节目。

它不是鸡汤，是节奏、是方法、是你能立刻实践的那种东西。

金句时间轴：

00:20照顾孩子不是从牺牲开始，而是从你自己舒展开始。

01:38低能量里最锋利的不是疲惫，是那把不断刺向自己的小刀。

04:35恢复期比低谷期更需要小心，一个不注意又把自己用过头了。

06:42我为什么贪心？因为我不知道下一次能量好的时候是什么时候。

07:57你不是在平衡家庭和工作，你是在同时打两份工。

10:19孩子不是你一个人的孩子，为什么所有事情都要你扛？

13:11你能忍着那么多委屈做这么多事，那为什么不能忍一忍——不做？

15:49我此刻的休息，是为了未来的我能面对真实生活。

19:12当我状态好一点，我就突然看见：这事没那么复杂。

24:42你困就睡。你累就吃饭好好吃饭。不是喝咖啡续命。

27:06我把大自然当健身房。它免费，还把我养得很好。

30:49练习特别满足的时候，会有一种：我已经是这样的人了。

32:10灵感不是逼出来的，是状态好了之后自动流进来的。

34:31写字不是为了证明什么，是为了知道：我今天紧还是松。

36:50孩子跟着你的节奏，而不是你的指令。

38:38AI是镜子，但不是答案。有些地方还是要回到真人那里。

41:34每天主动留冗余，是把自己从焦虑里提前解救出来。

42:58仪式不是浪漫，是为了让你在混乱里还能拉回自己。

关于六一

播客《时而散步》主理人，长期关注“能量恢复”“女性主体性”“妈妈与自我共存”的议题。

写字、瑜伽、散步、户外、读书，是她维持生命节奏的方式。

节目里的她安静、真诚，不端着，也不演示，“只把自己走过的路拆给你看”。

听友群/商务合作：ireneis61（微信号）

当你觉得被卡住，无法行动，无限拖延，又想要push自己的时候，可以换个思路。

这一期临时录制，是我想分享给好朋友的话，也是我想说给过去的自己的话。

欢迎留言讨论，赞同或反驳，都欢迎。

最快乐的消费

不是所有消费都能换来快乐。

但有些钱，花下去的一瞬间，

你就知道自己在回到生活的正轨。

我们总在谈怎么赚钱。

但很少问自己：钱花到哪儿，才真的让人快乐？

这一期录制于「狂喜播客节」现场。

四个完全不同的主播——《时而散步》的六一、《呼叫仙贝》的芭比、

《TIANYU2FM》的天域，还有《搞钱学姐》的陈雪——

聊了聊自己今年最值得、也最不值得的那笔花费。

有的花在身体上：藏药浴、瑜伽年卡、按摩卡。

有的花在时间上：包车、保洁、升舱。

也有人说，最好的消费，是扔东西——买回空间和清爽的脑子。

每一笔钱，都是一面镜子。

照见我们怎么爱自己，怎么取舍，怎么允许生活变得更好。

钱花得越有意识，生活就越有方向。

从「舍不得」到「这值得」，

这也是一种成长。

� 听这期你会听到

00:07  狂喜播客节现场：四位主播登场

06:38  植物拍卖、入坑的快乐与代价

11:13  藏药浴：花几千块，换来一次身体复活

14:33请阿姨帮忙遛狗：两千块的幸福感

17:58旅行包车与“浪费的自由”

26:21东亚式节俭与「不敢享受服务」的内疚

31:50用花钱练习“主体性”

37:13五十块的升舱，为什么让人破防

40:37做播客最值得花的钱：设备、剪辑、时间

44:20说话、发音、AI工具：听感的隐形投资

51:31当消费不再是弥补，而是表达

53:16想要的生活，贵在你「想要爱自己的决心」

�‍� 本期声音

六一 Irene｜《时而散步》

芭比｜《呼叫仙贝》

李天域 Jack｜《TIANYU2FM 一对谈未知领域》

陈雪｜《搞钱学姐》

剪辑：风信

2026狂喜播客节已定档！来线下见面吧！

这一期，是我少有地坐到对谈桌的另一边。

李诺邀请我聊「播客与我」，结果这一聊，好像把我这几年做播客的心路又走了一遍。

从最早害怕站到台前、躲在提问后面，到慢慢敢在麦克风前，把自己的声音、犹豫、甚至低谷都留了下来。

我发现，播客不只是内容——它是一场持续的自我修炼。它逼我去看见那些我以为藏得很好的部分，也让我在一次次剪辑、崩溃、重启的循环里，看见自己的成长。

我们聊到了「低谷其实是一份礼物」、「人没有未来，只有当下」，也聊到了那个关于“高要求、低回应”的自己。

我一直觉得，播客是一门手艺活。

它像写字、做饭、带孩子——重复、琐碎，却因为你在其中呼吸、在其中诚实，所以能一点点接近自己。

如果你正好也在低能量、焦虑、或者迷茫的阶段，希望这期能让你听见一点熟悉的声音，提醒你：

你不是在浪费时间，只是在酝酿清晰。

主播六一

播客《时而散步》主理人。
因为育儿焦虑，开始访谈身边高手父母，一边育儿，一边重养自己。
想帮助更多和自己相似的父母，学习教育底层逻辑，从一生角度看教育，育儿不焦虑。
听友群/商务合作：ireneis61（微信号）
小红书：六一Irene
公众号：时而散步

主播李诺：

《播客Yu我》主播，这是一档专注对话播客主播的播客

【Yu】的注解
与：生活与播客的关系
予：播客给予我的......
于：对我来说，播客意味着......
在《播客Yu我》你可以听到：
主播关于播客的观点
播客对于主播的影响
主播对于播客的期待
......（不止于此）

越是低谷，越要温柔地活：给低能量妈妈的一封晚安信

你不是懒，只是太久没好好休息了。

本期播客，我想陪你一起走进低能量的深处，

不是为了「振作起来」，而是为了好好待在那里，

听见自己的身体，照顾内在那个被忽略很久的“宝宝”。

这一集，我们会聊聊：

当你一躺到床上却怎么也睡不着，该怎么一步步慢下来；

如何建立一个属于你和孩子的「早睡仪式」；

低谷期如何不苛责自己，而是一点点地找回力量；

我亲测有效的睡前流程，包括食物、运动、线香与睡前小仪式。

也会分享我如何在最疲惫的时候，

重新理解“照顾自己”的意义，

如何把它变成一件值得骄傲、甚至是甜蜜的小事。

时间轴：

00:05:03 低谷期，如何陪伴自己

00:07:03 打破低能量的循环

00:09:20 心法1：相信身体，它会好起来

00:12:00 心法2：越害怕，越要去做

00:13:10 心法3：低谷，是接住自己的契机

00:20:00 低谷期太好了？重建生活秩序：饮食、运动、睡眠

00:26:22 想要晚上9点睡，但孩子怎么办？如何帮孩子早睡（干货）

00:36:33 现在立刻马上就休息！不休息，就永远不会休息

00:37:00 让我早睡的睡前 routine 是什么？

00:41:48 静心颂钵冥想（演奏：逸爽）

播客中提到的理论，相关的信息是：

一些神经科学研究发现，当人专注做手工、绘画、编织或其他创作类活动时，大脑中负责处理情绪的杏仁核活动会下降，而前额叶等和专注、自我调节有关的区域会更活跃。

这种变化让我们不那么容易被情绪带走，更容易沉浸在手上的动作和感官体验里，进入一种“心流”状态。

比如 2024 年的综述《How the arts heal》提到，艺术活动能帮助前额叶调节情绪、减少杏仁核过度反应；而 2022 年的研究《The brain in flow》也发现，人在心流中，大脑的控制网络会放松，自动化网络更活跃——这可能就是我们常说的那种“越做越静”的感觉。

主播：六一，家有7岁女孩，播客《时而散步》主理人。

因为育儿焦虑，开始访谈身边高手父母，一边育儿，一边重养自己。

想帮助更多和自己相似的父母，学习教育底层逻辑，从一生角度看教育，育儿不焦虑。

听友群/商务合作：ireneis61（微信号）

越是低谷，越要温柔地活：给低能量妈妈的一封晚安信

你不是懒，只是太久没好好休息了。

本期播客，我想陪你一起走进低能量的深处，

不是为了「振作起来」，而是为了好好待在那里，

听见自己的身体，照顾内在那个被忽略很久的“宝宝”。

这一集，我们会聊聊：

当你一躺到床上却怎么也睡不着，该怎么一步步慢下来；

如何建立一个属于你和孩子的「早睡仪式」；

低谷期如何不苛责自己，而是一点点地找回力量；

我亲测有效的睡前流程，包括食物、运动、线香与睡前小仪式。

也会分享我如何在最疲惫的时候，

重新理解“照顾自己”的意义，

如何把它变成一件值得骄傲、甚至是甜蜜的小事。

本期也感谢花西子的「枣睡恬梦线香」陪伴录制。

那一抹温柔的香气，就像一个信号：

今天已经够好了，现在可以休息了。

时而散步听友加主播好友可以申领优惠券

时间轴：

00:05:03 低谷期，如何陪伴自己

00:07:03 打破低能量的循环

00:09:20 心法1：相信身体，它会好起来

00:12:00 心法2：越害怕，越要去做

00:13:10 心法3：低谷，是接住自己的契机

00:20:00 低谷期太好了？重建生活秩序：饮食、运动、睡眠

00:26:22 想要晚上9点睡，但孩子怎么办？如何帮孩子早睡（干货）

00:36:33 现在立刻马上就休息！不休息，就永远不会休息

00:37:00 让我早睡的睡前 routine 是什么？

00:41:48 静心颂钵冥想

播客中提到的理论，相关的信息是：

一些神经科学研究发现，当人专注做手工、绘画、编织或其他创作类活动时，大脑中负责处理情绪的杏仁核活动会下降，而前额叶等和专注、自我调节有关的区域会更活跃。

这种变化让我们不那么容易被情绪带走，更容易沉浸在手上的动作和感官体验里，进入一种“心流”状态。

比如 2024 年的综述《How the arts heal》提到，艺术活动能帮助前额叶调节情绪、减少杏仁核过度反应；而 2022 年的研究《The brain in flow》也发现，人在心流中，大脑的控制网络会放松，自动化网络更活跃——这可能就是我们常说的那种“越做越静”的感觉。

主播：六一，家有7岁女孩，播客《时而散步》主理人。

因为育儿焦虑，开始访谈身边高手父母，一边育儿，一边重养自己。

想帮助更多和自己相似的父母，学习教育底层逻辑，从一生角度看教育，育儿不焦虑。

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小红书：六一Irene

公众号：时而散步

整个暑假，我都陪着女儿旅行、运动、阅读、户外。

她过了一个充实的假期，我也跟着她体验了一整个暑假。

本以为 9 月终于能回归自己的节奏，没想到却直接躺倒了一周。

这个场景是不是很熟悉？

当我们总以为自己可以“支棱”起来的时候，

身体却突然跟不上了。

当我们觉得还有很多事要完成的时候，

才发现根本没有这个精力。

那到底要怎么面对这样的时刻？

我还能实现心中所想吗？

我知道很多妈妈都会遇到类似的瞬间：

•明明自己已经头痛嗓子哑了，

还得坐在桌边陪孩子写作业，

结果他两行字就走神，

你忍不住拍桌子，事后又懊悔。

•哄睡孩子后，自己累到快趴下，

却还是得收拾玩具、洗碗，

心里想：这些活怎么永远做不完。

•假期结束行李箱还没拆完，

学校的作业、工作的节奏就压上来，

整个人像被突然拽进漩涡。

•或者只是普通的小病、过敏、月经期，

本想多休息一天，

却还要逼着自己做饭、辅导作业，

结果病情反而拖得更久。

这些时刻都在提醒我们：

问题不是“你不行”，

而是精力真的有限。

当身体和心力没有跟上，

再多的“应该”都会变成负担。

时间轴：

01:24「被迫停下来我才发现：真正消耗我的，不是症状，而是脑子里那三个声音——评判、怀疑、羞耻。」

04:40「当我在很难受的状态里坐在孩子身边催作业，她先接到的是我的情绪——于是‘写作业=不舒服’被强化了。」

06:59「动力不是被拍桌子拍出来的，是在孩子心里自己长出来的。」

10:45「我安静做自己的事，没多久她自己起床写作业——原来安静的陪伴，比无数次催促更有力量。」

14:00「状态好不是兴奋与打鸡血，而是回到中正平和；活动时舒展，静下时安安稳稳。」

16:55「把身体当第一个孩子去养：冷了热了、委屈了疲惫了，都需要被看见与回应。」

21:26「想要舒服一点并不需要交换与自责；照顾好自己，然后朝目标慢慢走就好。」

23:02《爱的暂停键》我的年度最佳电影：让你看见内心的自己！

系列介绍

低能量妈妈心力恢复

每个妈妈都会遇到这样的时刻：

身体疲惫、情绪紧绷、精力枯竭，却还要硬撑着完成无数任务。

照顾孩子、家务、工作、学习……一环接一环，像是永远没有尽头。

这个系列，不是教你如何成为完美妈妈。

（我不是完美妈妈，也做不到。）

而是陪你一起面对那些真实的低能量时刻，

练习怎样照顾好自己，

也让孩子在我们的状态里，

学会被照顾、被理解、被滋养。

在接下来的几期节目里，我会和你聊：

•如何觉察自己快要崩溃的信号，建立自己的数据库

•休息和留白，为什么也是教育的一部分

•以及，如何把身体这个小孩，和自己的孩子一起重新养育

希望在你最疲惫的时候，

这些分享能像一次深呼吸，

帮你把注意力收回来，

给自己一点点恢复的空间。

相关内容：

《减80斤、戒手机瘾，搞身体=改运=重养自己｜crystallsr 140》

主持人：

主播：六一，家有7岁女孩，播客《时而散步》主理人。

因为育儿焦虑，开始做起了身边高手父母的访谈，学习育儿的过程，重新养育了自己。想帮助更多和自己相似的父母，学习教育底层逻辑，从一生角度看教育，育儿不焦虑。

听友群/商务合作：ireneis61（微信号）

小红书：六一Irene

公众号：时而散步

孩子会“看懂”戏剧吗？

剧场离孩子远不远？

什么样的表演最适合他们的年龄、情绪与成长节奏？

在这一期节目中，我邀请剧场从业者梦珏，聊聊剧场和带孩子观剧的体验。

从第一次带娃看音乐演出，到《猫》、《少年派的奇幻漂流》等剧目，我们也在剧场中不断对“成长”“感受力”“陪伴”有了新的理解。这不只是观剧笔记，更是一次关于身体、记忆、感受、自由与连接的深度交流。

你会听到：

•为什么说“看不懂”也能让孩子有所感受？

•一场好戏，对孩子来说可能是一生的审美原点

•怎样选剧、选座，才能让第一次观剧不踩雷？

•看剧时父母的热情，远比“教会孩子什么”重要

•戏剧是孩子情绪疗愈、身份认同、自我表达的场域

•剧场，其实是一个“给人光明正大发疯的空间”

•那些被舞台悄悄改变的瞬间，也许会成为母女间最温柔的记忆

推荐人群：

•想带娃走进艺术世界的父母

•戏剧、音乐剧爱好者

•正在寻找非电子化陪伴方式的家庭

•对“情绪教育”“身体感知”“审美启蒙”有兴趣的人

•所有还相信舞台、相信感受、相信陪伴的人

节目关键词：#亲子剧场 #音乐剧启蒙 #身体记忆 #陪伴的意义 #孩子的感受力 #戏剧疗愈

� 点击播放这一期播客，让我们一起重拾剧场中久违的纯粹和专注。

Shownotes

00:30我们想让孩子远离电子屏幕，不如让她体验那些更好玩的东西。

01:34 舞台是关于人的，是人性最真实的显影。

03:55 孩子能不能看懂并不重要，重要的是他能不能享受。

05:00 我想让她远离屏幕，但她说“妈妈，你不要看手机，剧院里不能看手机”

07:12 剧场应该是一个开放的空间，而不是观众必须‘看懂’的试卷。

11:14 演话剧=这个角色和我有关。孩子演过观音菩萨之后，竟然开始主动抄心经。

14:40 剧目已经经过文学的筛选，对家长来说也是一种筛选上的省力。

18:23 去剧场看戏，有时候就像是一种冥想。

23:23 剧场是对观众想象力的召唤，你得自己参与这场梦。

29:30 为什么要讲述这个秘密？因为人渴望被看见、被理解

31:05 故事有有多残酷，人性就有多伟大

32:45 「妈妈，人活着最重要。」

34:22 防御了整场演出，在最后一刻，盔甲被击垮

40:53 好的表演就是让自己被看到、让观众被看见

44:14 身体体验到的东西，是很难忘掉的。

46:00 你第一次看到的戏剧品质，会成为你一生的审美坐标。

47:57 彩蛋安利《白水讲音乐剧》、《汉密尔顿》

48:10 有时候看一部烂剧，也是一次重要的体验。

53:00父母的热情，比你带孩子去哪里更重要。

54:33 第一次带孩子进剧场，看什么最不踩雷？

56:05 美，有时候不是理解出来的，而是被击中的那一刻。

嘉宾介绍：梦珏  

剧场从业者（14年）、表演艺术类自由译者、人生教练

主持人：

六一 ，播客《时而散步》主播，希望我们成为妈妈，也成为自己。

听友群/商务合作：ireneis61（微信号）

小红书：六一Irene

公众号：时而散步

今天的嘉宾是一位户外自然教育的老师，也是我带娃跟过两次夏令营的团队老师，今年即将第三年出游，和车老师聊天的过程，其实过了我三年前一无所知的满脑子问号的阶段：

为什么去自然里啊？

户外到底有什么啊？

大自然难道不危险吗？

被虫子咬了怎么办？

爬不动怎么办呀？

爬山一周能瘦点吗？

……

很多东西有了答案。

最开始，只是把外出当成了旅游，有向往，有未知，有恐惧：

现在更多的感觉是，自然就在那里，一次次召唤我们回去。

山和水，植物和动物，都在那里，这就是要去的理由。

到自然中，才能让自己变小，身体在山中渺小，心灵在山野中回到小时候。

回头看看自己，也是知识和经验逐渐积累的过程，从站在太阳下无所适从，到全身心迎接阳光和大地，光脚踩大地，在树叶与阴影中游戏，和小朋友一起发现徒步路上的蘑菇和毛毛虫，每一次都有新的体验和欢乐。

我对户外与自然的理解，像是从简笔画的树叶到了铅笔素描，而车老师眼中，可能是4k级别的像素。

说到这里，我知道为什么喜欢跟着他们一起去自然里了，因为从他们的视角，短暂体验到了更精细的大自然，美和生命力，变成了具体：毛毛虫变成蝴蝶的一生，残酷而浪漫。

所以，这一次，邀请车老师来分享，他眼中的自然与昆虫世界。

希望声音和想象，也能带着我们短暂体验一下，大师眼中的自然。

这一期，如果剪辑出来，非常适合在公园散步的时候听。

时间线

01:50 在海边看见鱿鱼吐墨后，我决定让孩子走进真实的自然课本。

06:30 你问他：漂不漂亮？可不可爱？质感怎么样？一问，他就开始好奇了。

08:00 成年人对虫子的恐惧，其实来自我们对世界的未知。

11:20 户外如何防蛇？穿厚底鞋，不露脚趾，蛇不会主动攻击人，它早就躲起来了。

14:00金斑喙凤蝶就像被召唤了一样，在我讲解它时，它出现了。

17:00 你在自然里挑战完一趟危险，下来之后，整个人都会不一样。

20:33 我们小时候认识但不了解，现在的孩子了解但没见过。

22:38 孩子在小伙伴那里是平等的，大家都这样，那我也这样吧。

33:33 用五感认识自然，是最深的生命教育，自然观察工具推荐。

36:28 虫子是平行世界的不同生物。

42:00 当我们提自然教育的时候，不是去捉虫子，是拜它为师，向它学习

49:19 感知一只昆虫的温度，是学习敬畏的开始

提到的自然观察工具

小程序-懂鸟、懂两爬、晓虫

APP-形色

嘉宾介绍

车高华，自然导师，热爱自然、观鸟、蝴蝶等昆虫摄影，在东莞及自然保护区等积极开展以观鸟、观虫和夜观等自然教育活动。

多次带领研学营，前往广东、浙江、湖北、福建、云南、四川、江西、马来西亚等地进行自然探索；曾获东莞市青少年科技创新活动实践一等奖。

公众号：言行自然

微信号：yan_xing_natural

主持人：

六一 ，播客《时而散步》主播，希望我们成为妈妈，也成为自己。

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小红书：六一Irene

公众号：时而散步

减重80斤、戒手机、运动健身，crystallsr把自己养的容光焕发，这次请她来分享，

她的转变+实践，及普通人都可以使用的改运方法：搞好身体。

在低谷期不被情绪拖走，回到可以掌控的实体层面：

好好睡觉、吃饭、运动，记录自己的日常，建立自己的数据库，

成为最了解自己身体的人，用这种方式重新把自己养育了一遍。

请crystallsr来分享家庭教育，基于她的实践体会，也是她当孩子的角度。但是作为一个7岁女孩的妈妈，我知道，真的养育一个孩子，还有很多具体的问题，所以，今天我们借着聊孩子，也聊自己，用养育孩子的思路给自己重建身心，成为妈妈，也成为自己。

时间轴

00:46如果你不把身心搞好，有机会来了你也接不住。

02:38意志力不好，就去搞身体。

03:44当孩子作业鸡飞狗跳时，不一定是态度问题，可能是吃不好、睡不够、运动少。

04:52允许反复，允许退步，只要你大方向没躺平，你就是在前进。

05:53状态不好时的惯性是刷手机，要培养新的惯性：关手机，走出去。

07:02走出去这一步很小，但能让你拿回一点主导权。

09:48 养育孩子的四个心得：小朋友要每天运动一个小时；父母感情要好；父母身体要好；陪孩子时不要玩手机。

13:48在户外踩坑、记录、形成孩子的数据库。 

16:14如果你没有健壮的体魄和强大的精神力，其实你根本支撑不了孩子。大人虚弱时就会从孩子身上吸取能量。

17:38孩子不愿责备父母，所以很多感受被长期压抑。

20:47 妈妈不需要伟大，需要健康、清醒、稳定。

28:16 记录自己高能量状态，用来激励低落时的自己（从雪山上下来的六一）

30:20 找到松弛的方式，训练身体，八段锦或站桩。

33:40 身心垮了，重建至少3年，不能心急。

36:53 “最好的医生在我身上的作用也就是20%。最终还是回到日常的改变，回到自身。”

45:05 好睡眠可以解决大部分情绪问题。

49:00 阳谋其实就是更接近真正的规律。

54:23 如果一个身心灵老师自己的身体状态很差，那你肯定要远离。搞身心灵不如好好练身体。

57:30 如何戒掉手机瘾的实践心得。

嘉宾介绍

crystallsr，播客《阳谋开源》主播

主持人：

六一 ，播客《时而散步》主播，希望我们成为妈妈，也成为自己。

听友群/商务合作：ireneis61（微信号）

小红书：六一Irene

公众号：时而散步