这一期聊创作和「走出新手村」。

我邀请到纪录片《但是还有书籍》的导演之一 DEER，从“拍明星”聊到“拍素人”，从热搜KPI的牢饭聊到纪录片现场的心流。你会听到她怎么在自我怀疑、被否定、反复打磨脚本的痛苦里，一点点走出新手村；也会听到她在法国大师课上被看见的那一刻，确认了自己的路：拍普通人，照亮阴影里的光。

Shownotes

00:46 这一集拍什么：《重新出发吧书们》与“阴影中的书”

01:19 三个主角：二手书店老板 / 库存书采购“之神” / 民国侦探小说收藏编辑

02:36 从“明星流量”到“素人故事”：这部片子想把镜头给谁？

03:16 拍完的成就感：为什么这些“普通人”契合我的使命感

03:50 选题转向的起点：原本想拍大人物，后来为什么改成素人？

04:29 普通人的冷幽默：用一句玩笑消解生活的粗粝感

05:13 “不显山不露水”的光：人物的光芒是怎么被挖出来的？

07:55 创作者的悖论：真诚表达 vs 观众/流量，到底怎么选？

10:54 “写下五件最想做的事”：梦想清单如何开始转动命运齿轮

14:32 新手村试炼：进拉萨拍布达拉宫｜兴奋背后也有技能考核与怀疑

16:36 新鲜感之后：质疑声如何强化自我贬低？新手村并不浪漫

18:16 关系与边界：被要求做违心的事，被辱骂后选择离开

21:28 最难的环节：写脚本｜要极安静，心无杂念，才能下笔

22:26 终于GET到方法：打磨到“突然开窍”的爽感从哪来？

23:16 好的领导像什么：要求高但一视同仁，耐心让能力长出来

25:04 “新手村之旅完成”：去法国大师课+项目播出，信心开始落地

29:26 拍摄现场的魔法：连接=大型冥想｜先调状态，再把磁场带给大家

34:00 “我能看到神的光辉”：在普通人身上看见神性与善

37:16 法国导师的冲击：70岁女性导演仍亲自持机拍摄｜未来图景被点亮

42:27 被明确地喜欢：一句“我最喜欢你”，轰的一下确认自己能走下去

44:58 走出新手村的标志：不再急着自我证明，更享受事情本身

45:16 KEEP CALM AND CARRY ON：保持平静，你做得很好，继续做

47:19 本期彩蛋！给普通人拍摄建议（可收藏）：先解决“拍什么”——跟着目光走

52:00 你照亮别人的时候，你就在发光

嘉宾：Deer(张藢苧），前媒体人，现自由纪录片导演，近期作品《但是还有书籍3》

主播：六一，家有7岁女孩，播客《时而散步》主理人。

因为育儿焦虑，开始做起了身边高手父母的访谈，学习育儿的过程，重新养育了自己。想帮助更多和自己相似的父母，学习教育底层逻辑，从一生角度看教育，育儿不焦虑。

听友群/商务合作：ireneis61（微信号）

小红书：六一Irene（云散步，分享我眼中的自然）

公众号：时而散步（心散步，更新采访手记、身心日志）

很多人都经历过这种循环：

白天被外界压得透不过气，晚上却把情绪反射到最亲近的人身上。

「我们对世界充满愤怒，却转身吼了孩子。」

或者吼了伴侣、父母、同事——结果是一样的：被现实刺痛，也被自己的反应刺痛。

在崩溃的时候，往往是安全感缺失的时刻，是旧的系统坍塌的时刻。

在痛苦来临的时候，我们该如何应对，把这当成人生重启的信号？

这一期我们把「安全感」这个抽象大词，拉回到真实生活里。

我们会一起看：

为什么崩溃总是来得猝不及防？

为什么情绪会流向最无辜的人？

支持系统的断点在哪里？

一个人如何在最混乱的时候重新站稳？

以及，安全感到底是从哪一个具体、微小的动作开始重新长回来的？

这期适合任何正在经历混乱、压抑、心软、愧疚、攻击性、低能量的你。

如果你最近觉得“撑不住，又不知从哪里修起”——

希望这一期能把你带回一个更安定的位置，哪怕只是一点点。

这一期你会听到

01:00 最需要休息的时候，反而最难休息。

02:00 为什么给孩子「立边界」这么难？

06:00 崩溃是内外支持系统的双重失灵

10:00我们对世界充满愤怒，却转身吼了孩子。

12:00 每当你崩溃的时候，就是你安全感重建的时机。

14:30 崩溃的那根导火索，就是你真正需求的入口

29:00给孩子树立边界=给孩子创造安全感框架

33:00 不漏，就是最大的补

36:14 如何反向利用自身状态找到适合自己的读入方法？你现在读不懂的书，是与你的身心状态「不相应」，

41:00把崩溃变成安全感的入口

45:00 我告诉自己边界在哪里，就是告诉别人边界在哪里。

适合谁收听？

这一期尤其适合下面这些人：

• 经常情绪突然爆掉的妈妈

• 想休息却永远“休不下来”的女性

• 照顾孩子、伴侣、家庭，把自己放到最后的人

• 被“我不够好”折磨、容易陷入愧疚循环的人

• 长期处在低能量、低谷期，想找回节奏的人

• 对“安全感从哪里来”有深刻困惑的听友

• 想理解自己崩溃模式的人

关于六一

播客《时而散步》主理人，长期关注“能量恢复”“女性主体性”“妈妈与自我共存”的议题。

写字、瑜伽、散步、户外、读书，是她维持生命节奏的方式。

节目里的她安静、真诚，不端着，也不演示，“只把自己走过的路拆给你看”。

听友群/商务合作：ireneis61（微信号）

走出低能量循环，恢复期见真章，能量怎么用，生活就怎么走。

#低能量妈妈心力恢复第三期

在能量低的日子里，我们常常以为自己所有的疲惫都是“做得不够好”。

但这期节目，我们要把问题倒过来问：

当一个人长期以“牺牲”为生，她到底在给孩子示范什么？

当一个妈妈开始照顾自己，她又会发生什么改变？

“快乐”从来不是自私，而是一个家庭真正的发动机。

高能量不是靠逼出来的，是靠被“接住”——靠休息、靠身体、靠一个个真实的小选择。

这一期，你会听到：

为什么低能量时最难的不是“振作”，而是停止自责

为什么恢复期需要比低谷期更警惕

如何在母职与事业之间真正做到“取舍”，而不是空谈平衡

身体练习、写字、散步、日光、瑜伽，是怎么慢慢把你从混乱里捞出来

孩子的安全感，其实是照着你当下的状态在“读空气”

这是一期很“生活”，也很“实心”的节目。

它不是鸡汤，是节奏、是方法、是你能立刻实践的那种东西。

金句时间轴：

00:20照顾孩子不是从牺牲开始，而是从你自己舒展开始。

01:38低能量里最锋利的不是疲惫，是那把不断刺向自己的小刀。

04:35恢复期比低谷期更需要小心，一个不注意又把自己用过头了。

06:42我为什么贪心？因为我不知道下一次能量好的时候是什么时候。

07:57你不是在平衡家庭和工作，你是在同时打两份工。

10:19孩子不是你一个人的孩子，为什么所有事情都要你扛？

13:11你能忍着那么多委屈做这么多事，那为什么不能忍一忍——不做？

15:49我此刻的休息，是为了未来的我能面对真实生活。

19:12当我状态好一点，我就突然看见：这事没那么复杂。

24:42你困就睡。你累就吃饭好好吃饭。不是喝咖啡续命。

27:06我把大自然当健身房。它免费，还把我养得很好。

30:49练习特别满足的时候，会有一种：我已经是这样的人了。

32:10灵感不是逼出来的，是状态好了之后自动流进来的。

34:31写字不是为了证明什么，是为了知道：我今天紧还是松。

36:50孩子跟着你的节奏，而不是你的指令。

38:38AI是镜子，但不是答案。有些地方还是要回到真人那里。

41:34每天主动留冗余，是把自己从焦虑里提前解救出来。

42:58仪式不是浪漫，是为了让你在混乱里还能拉回自己。

关于六一

播客《时而散步》主理人，长期关注“能量恢复”“女性主体性”“妈妈与自我共存”的议题。

写字、瑜伽、散步、户外、读书，是她维持生命节奏的方式。

节目里的她安静、真诚，不端着，也不演示，“只把自己走过的路拆给你看”。

听友群/商务合作：ireneis61（微信号）

当你觉得被卡住，无法行动，无限拖延，又想要push自己的时候，可以换个思路。

这一期临时录制，是我想分享给好朋友的话，也是我想说给过去的自己的话。

欢迎留言讨论，赞同或反驳，都欢迎。

最快乐的消费

不是所有消费都能换来快乐。

但有些钱，花下去的一瞬间，

你就知道自己在回到生活的正轨。

我们总在谈怎么赚钱。

但很少问自己：钱花到哪儿，才真的让人快乐？

这一期录制于「狂喜播客节」现场。

四个完全不同的主播——《时而散步》的六一、《呼叫仙贝》的芭比、

《TIANYU2FM》的天域，还有《搞钱学姐》的陈雪——

聊了聊自己今年最值得、也最不值得的那笔花费。

有的花在身体上：藏药浴、瑜伽年卡、按摩卡。

有的花在时间上：包车、保洁、升舱。

也有人说，最好的消费，是扔东西——买回空间和清爽的脑子。

每一笔钱，都是一面镜子。

照见我们怎么爱自己，怎么取舍，怎么允许生活变得更好。

钱花得越有意识，生活就越有方向。

从「舍不得」到「这值得」，

这也是一种成长。

� 听这期你会听到

00:07  狂喜播客节现场：四位主播登场

06:38  植物拍卖、入坑的快乐与代价

11:13  藏药浴：花几千块，换来一次身体复活

14:33请阿姨帮忙遛狗：两千块的幸福感

17:58旅行包车与“浪费的自由”

26:21东亚式节俭与「不敢享受服务」的内疚

31:50用花钱练习“主体性”

37:13五十块的升舱，为什么让人破防

40:37做播客最值得花的钱：设备、剪辑、时间

44:20说话、发音、AI工具：听感的隐形投资

51:31当消费不再是弥补，而是表达

53:16想要的生活，贵在你「想要爱自己的决心」

�‍� 本期声音

六一 Irene｜《时而散步》

芭比｜《呼叫仙贝》

李天域 Jack｜《TIANYU2FM 一对谈未知领域》

陈雪｜《搞钱学姐》

剪辑：风信

2026狂喜播客节已定档！来线下见面吧！

这一期，是我少有地坐到对谈桌的另一边。

李诺邀请我聊「播客与我」，结果这一聊，好像把我这几年做播客的心路又走了一遍。

从最早害怕站到台前、躲在提问后面，到慢慢敢在麦克风前，把自己的声音、犹豫、甚至低谷都留了下来。

我发现，播客不只是内容——它是一场持续的自我修炼。它逼我去看见那些我以为藏得很好的部分，也让我在一次次剪辑、崩溃、重启的循环里，看见自己的成长。

我们聊到了「低谷其实是一份礼物」、「人没有未来，只有当下」，也聊到了那个关于“高要求、低回应”的自己。

我一直觉得，播客是一门手艺活。

它像写字、做饭、带孩子——重复、琐碎，却因为你在其中呼吸、在其中诚实，所以能一点点接近自己。

如果你正好也在低能量、焦虑、或者迷茫的阶段，希望这期能让你听见一点熟悉的声音，提醒你：

你不是在浪费时间，只是在酝酿清晰。

主播六一

播客《时而散步》主理人。
因为育儿焦虑，开始访谈身边高手父母，一边育儿，一边重养自己。
想帮助更多和自己相似的父母，学习教育底层逻辑，从一生角度看教育，育儿不焦虑。
听友群/商务合作：ireneis61（微信号）
小红书：六一Irene
公众号：时而散步

主播李诺：

《播客Yu我》主播，这是一档专注对话播客主播的播客

【Yu】的注解
与：生活与播客的关系
予：播客给予我的......
于：对我来说，播客意味着......
在《播客Yu我》你可以听到：
主播关于播客的观点
播客对于主播的影响
主播对于播客的期待
......（不止于此）

越是低谷，越要温柔地活：给低能量妈妈的一封晚安信

你不是懒，只是太久没好好休息了。

本期播客，我想陪你一起走进低能量的深处，

不是为了「振作起来」，而是为了好好待在那里，

听见自己的身体，照顾内在那个被忽略很久的“宝宝”。

这一集，我们会聊聊：

当你一躺到床上却怎么也睡不着，该怎么一步步慢下来；

如何建立一个属于你和孩子的「早睡仪式」；

低谷期如何不苛责自己，而是一点点地找回力量；

我亲测有效的睡前流程，包括食物、运动、线香与睡前小仪式。

也会分享我如何在最疲惫的时候，

重新理解“照顾自己”的意义，

如何把它变成一件值得骄傲、甚至是甜蜜的小事。

时间轴：

00:05:03 低谷期，如何陪伴自己

00:07:03 打破低能量的循环

00:09:20 心法1：相信身体，它会好起来

00:12:00 心法2：越害怕，越要去做

00:13:10 心法3：低谷，是接住自己的契机

00:20:00 低谷期太好了？重建生活秩序：饮食、运动、睡眠

00:26:22 想要晚上9点睡，但孩子怎么办？如何帮孩子早睡（干货）

00:36:33 现在立刻马上就休息！不休息，就永远不会休息

00:37:00 让我早睡的睡前 routine 是什么？

00:41:48 静心颂钵冥想（演奏：逸爽）

播客中提到的理论，相关的信息是：

一些神经科学研究发现，当人专注做手工、绘画、编织或其他创作类活动时，大脑中负责处理情绪的杏仁核活动会下降，而前额叶等和专注、自我调节有关的区域会更活跃。

这种变化让我们不那么容易被情绪带走，更容易沉浸在手上的动作和感官体验里，进入一种“心流”状态。

比如 2024 年的综述《How the arts heal》提到，艺术活动能帮助前额叶调节情绪、减少杏仁核过度反应；而 2022 年的研究《The brain in flow》也发现，人在心流中，大脑的控制网络会放松，自动化网络更活跃——这可能就是我们常说的那种“越做越静”的感觉。

主播：六一，家有7岁女孩，播客《时而散步》主理人。

因为育儿焦虑，开始访谈身边高手父母，一边育儿，一边重养自己。

想帮助更多和自己相似的父母，学习教育底层逻辑，从一生角度看教育，育儿不焦虑。

听友群/商务合作：ireneis61（微信号）

越是低谷，越要温柔地活：给低能量妈妈的一封晚安信

你不是懒，只是太久没好好休息了。

本期播客，我想陪你一起走进低能量的深处，

不是为了「振作起来」，而是为了好好待在那里，

听见自己的身体，照顾内在那个被忽略很久的“宝宝”。

这一集，我们会聊聊：

当你一躺到床上却怎么也睡不着，该怎么一步步慢下来；

如何建立一个属于你和孩子的「早睡仪式」；

低谷期如何不苛责自己，而是一点点地找回力量；

我亲测有效的睡前流程，包括食物、运动、线香与睡前小仪式。

也会分享我如何在最疲惫的时候，

重新理解“照顾自己”的意义，

如何把它变成一件值得骄傲、甚至是甜蜜的小事。

本期也感谢花西子的「枣睡恬梦线香」陪伴录制。

那一抹温柔的香气，就像一个信号：

今天已经够好了，现在可以休息了。

时而散步听友加主播好友可以申领优惠券

时间轴：

00:05:03 低谷期，如何陪伴自己

00:07:03 打破低能量的循环

00:09:20 心法1：相信身体，它会好起来

00:12:00 心法2：越害怕，越要去做

00:13:10 心法3：低谷，是接住自己的契机

00:20:00 低谷期太好了？重建生活秩序：饮食、运动、睡眠

00:26:22 想要晚上9点睡，但孩子怎么办？如何帮孩子早睡（干货）

00:36:33 现在立刻马上就休息！不休息，就永远不会休息

00:37:00 让我早睡的睡前 routine 是什么？

00:41:48 静心颂钵冥想

播客中提到的理论，相关的信息是：

一些神经科学研究发现，当人专注做手工、绘画、编织或其他创作类活动时，大脑中负责处理情绪的杏仁核活动会下降，而前额叶等和专注、自我调节有关的区域会更活跃。

这种变化让我们不那么容易被情绪带走，更容易沉浸在手上的动作和感官体验里，进入一种“心流”状态。

比如 2024 年的综述《How the arts heal》提到，艺术活动能帮助前额叶调节情绪、减少杏仁核过度反应；而 2022 年的研究《The brain in flow》也发现，人在心流中，大脑的控制网络会放松，自动化网络更活跃——这可能就是我们常说的那种“越做越静”的感觉。

主播：六一，家有7岁女孩，播客《时而散步》主理人。

因为育儿焦虑，开始访谈身边高手父母，一边育儿，一边重养自己。

想帮助更多和自己相似的父母，学习教育底层逻辑，从一生角度看教育，育儿不焦虑。

听友群/商务合作：ireneis61（微信号）

小红书：六一Irene

公众号：时而散步

整个暑假，我都陪着女儿旅行、运动、阅读、户外。

她过了一个充实的假期，我也跟着她体验了一整个暑假。

本以为 9 月终于能回归自己的节奏，没想到却直接躺倒了一周。

这个场景是不是很熟悉？

当我们总以为自己可以“支棱”起来的时候，

身体却突然跟不上了。

当我们觉得还有很多事要完成的时候，

才发现根本没有这个精力。

那到底要怎么面对这样的时刻？

我还能实现心中所想吗？

我知道很多妈妈都会遇到类似的瞬间：

•明明自己已经头痛嗓子哑了，

还得坐在桌边陪孩子写作业，

结果他两行字就走神，

你忍不住拍桌子，事后又懊悔。

•哄睡孩子后，自己累到快趴下，

却还是得收拾玩具、洗碗，

心里想：这些活怎么永远做不完。

•假期结束行李箱还没拆完，

学校的作业、工作的节奏就压上来，

整个人像被突然拽进漩涡。

•或者只是普通的小病、过敏、月经期，

本想多休息一天，

却还要逼着自己做饭、辅导作业，

结果病情反而拖得更久。

这些时刻都在提醒我们：

问题不是“你不行”，

而是精力真的有限。

当身体和心力没有跟上，

再多的“应该”都会变成负担。

时间轴：

01:24「被迫停下来我才发现：真正消耗我的，不是症状，而是脑子里那三个声音——评判、怀疑、羞耻。」

04:40「当我在很难受的状态里坐在孩子身边催作业，她先接到的是我的情绪——于是‘写作业=不舒服’被强化了。」

06:59「动力不是被拍桌子拍出来的，是在孩子心里自己长出来的。」

10:45「我安静做自己的事，没多久她自己起床写作业——原来安静的陪伴，比无数次催促更有力量。」

14:00「状态好不是兴奋与打鸡血，而是回到中正平和；活动时舒展，静下时安安稳稳。」

16:55「把身体当第一个孩子去养：冷了热了、委屈了疲惫了，都需要被看见与回应。」

21:26「想要舒服一点并不需要交换与自责；照顾好自己，然后朝目标慢慢走就好。」

23:02《爱的暂停键》我的年度最佳电影：让你看见内心的自己！

系列介绍

低能量妈妈心力恢复

每个妈妈都会遇到这样的时刻：

身体疲惫、情绪紧绷、精力枯竭，却还要硬撑着完成无数任务。

照顾孩子、家务、工作、学习……一环接一环，像是永远没有尽头。

这个系列，不是教你如何成为完美妈妈。

（我不是完美妈妈，也做不到。）

而是陪你一起面对那些真实的低能量时刻，

练习怎样照顾好自己，

也让孩子在我们的状态里，

学会被照顾、被理解、被滋养。

在接下来的几期节目里，我会和你聊：

•如何觉察自己快要崩溃的信号，建立自己的数据库

•休息和留白，为什么也是教育的一部分

•以及，如何把身体这个小孩，和自己的孩子一起重新养育

希望在你最疲惫的时候，

这些分享能像一次深呼吸，

帮你把注意力收回来，

给自己一点点恢复的空间。

相关内容：

《减80斤、戒手机瘾，搞身体=改运=重养自己｜crystallsr 140》

主持人：

主播：六一，家有7岁女孩，播客《时而散步》主理人。

因为育儿焦虑，开始做起了身边高手父母的访谈，学习育儿的过程，重新养育了自己。想帮助更多和自己相似的父母，学习教育底层逻辑，从一生角度看教育，育儿不焦虑。

听友群/商务合作：ireneis61（微信号）

小红书：六一Irene

公众号：时而散步

孩子会“看懂”戏剧吗？

剧场离孩子远不远？

什么样的表演最适合他们的年龄、情绪与成长节奏？

在这一期节目中，我邀请剧场从业者梦珏，聊聊剧场和带孩子观剧的体验。

从第一次带娃看音乐演出，到《猫》、《少年派的奇幻漂流》等剧目，我们也在剧场中不断对“成长”“感受力”“陪伴”有了新的理解。这不只是观剧笔记，更是一次关于身体、记忆、感受、自由与连接的深度交流。

你会听到：

•为什么说“看不懂”也能让孩子有所感受？

•一场好戏，对孩子来说可能是一生的审美原点

•怎样选剧、选座，才能让第一次观剧不踩雷？

•看剧时父母的热情，远比“教会孩子什么”重要

•戏剧是孩子情绪疗愈、身份认同、自我表达的场域

•剧场，其实是一个“给人光明正大发疯的空间”

•那些被舞台悄悄改变的瞬间，也许会成为母女间最温柔的记忆

推荐人群：

•想带娃走进艺术世界的父母

•戏剧、音乐剧爱好者

•正在寻找非电子化陪伴方式的家庭

•对“情绪教育”“身体感知”“审美启蒙”有兴趣的人

•所有还相信舞台、相信感受、相信陪伴的人

节目关键词：#亲子剧场 #音乐剧启蒙 #身体记忆 #陪伴的意义 #孩子的感受力 #戏剧疗愈

� 点击播放这一期播客，让我们一起重拾剧场中久违的纯粹和专注。

Shownotes

00:30我们想让孩子远离电子屏幕，不如让她体验那些更好玩的东西。

01:34 舞台是关于人的，是人性最真实的显影。

03:55 孩子能不能看懂并不重要，重要的是他能不能享受。

05:00 我想让她远离屏幕，但她说“妈妈，你不要看手机，剧院里不能看手机”

07:12 剧场应该是一个开放的空间，而不是观众必须‘看懂’的试卷。

11:14 演话剧=这个角色和我有关。孩子演过观音菩萨之后，竟然开始主动抄心经。

14:40 剧目已经经过文学的筛选，对家长来说也是一种筛选上的省力。

18:23 去剧场看戏，有时候就像是一种冥想。

23:23 剧场是对观众想象力的召唤，你得自己参与这场梦。

29:30 为什么要讲述这个秘密？因为人渴望被看见、被理解

31:05 故事有有多残酷，人性就有多伟大

32:45 「妈妈，人活着最重要。」

34:22 防御了整场演出，在最后一刻，盔甲被击垮

40:53 好的表演就是让自己被看到、让观众被看见

44:14 身体体验到的东西，是很难忘掉的。

46:00 你第一次看到的戏剧品质，会成为你一生的审美坐标。

47:57 彩蛋安利《白水讲音乐剧》、《汉密尔顿》

48:10 有时候看一部烂剧，也是一次重要的体验。

53:00父母的热情，比你带孩子去哪里更重要。

54:33 第一次带孩子进剧场，看什么最不踩雷？

56:05 美，有时候不是理解出来的，而是被击中的那一刻。

嘉宾介绍：梦珏  

剧场从业者（14年）、表演艺术类自由译者、人生教练

主持人：

六一 ，播客《时而散步》主播，希望我们成为妈妈，也成为自己。

听友群/商务合作：ireneis61（微信号）

小红书：六一Irene

公众号：时而散步