时而散步

家是我们内心秩序的投射，日常清理空间也是在清理内心，而我们自己是最大的垃圾制造者，制造生活的垃圾，心的垃圾。

我们所拥有的物品，也拥有着我们，它们也会变成家务一直陪伴着我们。

断舍离不是一次性的仪式，而是一次次练习，在练习里清理居所，清洁自己。

本期你将听到：

00:40 你所拥有的物品，会以家务的形式一直陪伴着你。

02:22 清理居所，重整内心秩序。

03:26T人实用整理法则：1扔 2分类 3放好 4先忘掉去做别的事。

10:09 P人整理法则：1.大胆拒绝 

12:18 扔东西是确立自己主体性的最小练习。

13:57 从清理空间开始，建立自己的边界。

15:18 P人整理法则：2.给心爱的东西找个家 

16:28 P人整理法则：3.日常归位和感恩。

19:05 用消耗，代替消费。扔东西=买空间。

21:34 不给自己增加隐形家务。

24:37 家是供养自己的空间。

主播：六一

小红书：六一Irene（碎片更新）

公众号：时而散步（播客以外的思考）

听友群入群：ireneis61（备注时而散步）

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你和你自己是什么关系？

你是你自己最严苛的老板还是最亲密的朋友？

你每天都在充满理解和爱的鼓励支持Ta,还是时刻都在充满嫌弃的批评和排斥Ta ?

“完美主义”就好像我们心里住着一位永远不会满足的养育者/老板，让我们时刻紧绷，无法真正的放松与快乐。

当我们真正能够去接纳自己，改变就会悄然发生，只要你有这个愿力。

真实、完整比完美更重要，爱自己是一场生命的实修。

本期嘉宾

段艳苹，心理咨询师、疗愈师，工作坊带领人

坐标法国里昂， 融合各种疗愈方法，在有温度的看见中，陪伴你走出过去创伤、原生家庭、各种信念、自我认知的框框，活出自由喜悦的生命，也会定期举办各种“出框营”。

小红书：段艳苹

微信公众号：框外的世界

预约心理咨询/参加工作坊/加听友群：微信duanyanping-zixun

这一期，你将听到：

01:40  两个人觉得自己是完美主义吗？

07:49  走出完美主义捆绑是个过程

10:15 节点1：发现自己是高敏感

11:55 节点2：发现因为觉得自己没有“特长”而对自己评价很低

13:20 节点3：从难以接受自己的“失败”开始，评价的标准可以是多元的

18:00 节点4：情绪崩溃的经历 - 看到自己一直在排斥自己认为很糟糕的部分

25:45 真实、完整比完美更重要

34:30 松脱完美主义的束缚之后带来的改变1：怎么对待别人的反馈？

38:12 松脱完美主义带来的改变2：对内容输出的态度

42:00 你有走出来的愿力并且相信这是可能的吗？

46:12 两个人情绪释放的经历

51:22 为什么你们女性创作者总是需要疗愈？

53:24 对情绪释放的排斥

55:21 松脱完美主义带来的改变3：怎么看待受苦和快乐？

1:02 为什么想推出 “不完美也可以”的陪伴营？会有什么收获？

本期文案、剪辑：段艳苹

本期主播：

六一：时而散步主播，醒来的妈妈，成为妈妈，也成为自己。想要采访100位高手父母，养育孩子，重建自己。

小红书：六一Irene（碎片更新）
公众号：时而散步（播客以外的思考）
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节目邀请了六一的朋友，自然教育老师：竹子，分享她的自然教育理念和方法。比如，公园里和大树在一起时，可以玩哪些游戏？大朋友小朋友都适合～

嘉宾介绍：

黄晓青，自然名竹子，共享自然教育引导师，也是一位8岁男孩的妈妈。
从小在农村长大，有一颗向往自由、热爱自然的心，年轻的的时候是个说走就走的背包客，独自走完了川藏、滇藏、青藏、新藏线。
成为妈妈之后，为了能与孩子在自然中高质量玩耍，开始关注自然教育，经过不断的实践与探索，成为全球共享自然中国区导师，创立了果木童年自然教育中心，带领上千个家庭进入自然。
现在，深深爱着自己的职业，希望通过自己这座桥梁让更多人能够走进自然，了解自然，爱上自然；也期待带领更多的伙伴探索自然、友善地球。

时间线

01:10 “爬山上学的路上，竹子是我印象里最早的树”，自然名「竹子」的由来

02:42 什么是自然教育？成年人和孩子一样需要

10:40 走进林中，把自己的感官打开

13:13 当我们某一个感官被蒙蔽住的时候，其他的感官就会被无限的放大

19:19 “城市里没有真正的植物，它们只是景观”

23:58 面对自然时稳定的情绪，是我们教给孩子的第一课

28:57 “「厚叶子树」用自己的五感去重新认识植物

32:32 公园20分钟干什么？寻找「我的树朋友」

40:24 走进自然就是走进真实

48:00 自然游戏「沉睡的藏宝人」

主播：六一

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如果我们把自己重新养一遍，你会怎么做呢？

如果我们把自己当成小猫咪，是不是就会爱自己了呢？

可是我没有猫咪那么可爱啊……

亲爱的，不是猫咪可爱才被爱，是你有爱，猫咪才可爱。

02:00 小猫突发猫传腹

03:40 这样养猫真的超纲啦！

08:46 小猫托梦

10:33 养小猫的过程，就像自己的「照镜子」

14:40 照顾生病猫咪，让我看到了自己的品质

19:00 我想帮助过去的自己“成为妈妈，也成为自己”

31:23 “猫咖打工一天，为了维持身材却不敢多吃一口灌灌”

34:14 你要晓得自己珍贵

主播：六一

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逐渐恢复的夜间跑酷小能手

偷吃蛋糕的邪恶蓝金

最后，祝所有的猫咪都可以健康快乐！！！

“不会嚎叫的狼，找不到自己的狼群。”——查尔斯·希米克

女性不只柔弱顺从

大自然的雌性充满野性与力量

但由于某些原因

她们被捕获、被囚禁、被驯化

丢掉了自己的野性本能

这一次，她们回到自己的内心

寻找生命本源

拿回那本就属于女性自己的生命力

寻回野性，成为《与狼共奔的女人》

这是一期从一本书开始的播客对谈：雪莹很早给我推荐了这本书，我买来一直没有读完，但是每次阅读都会倍受震撼，为什么说每位女性都要读这本书，每一位和自己内在阴性力量失联的人，都需要看这本书，这里书里有什么？

答案是：真相。这本书里有那些被精心包裹和伪装的真相，赤裸裸、血淋淋、生机勃勃。

起初，以为围墙只是保护

后来，发现保护也是牢笼

然后，走出牢笼，发现没有上锁

最后，其实没有牢笼

“你可以探索，可以发现，可以让你的眼睛表达你的感觉，可以看清一切你所观察的事情。

穿上你亲手缝制的红舞鞋，你的生命将如鲜花般绽放。”

“如果说《狼图腾》以男性的视角激起了国人对狼性的崇拜，那么《与狼共奔的女人》即将以女性的视角唤醒女人灵魂深处的野性本能。”寻回野性，成为与狼共奔的女人，找到最原初的生命力。

时间线

02:32  一位荣格派的故事疗愈师，写给女性的「重归野性指南」

05:45 以为是「疗愈手册」，没想到竟然是「恐怖故事集合」

08:56 红鞋子的故事，女孩亲手做的红鞋，是她生命最初的创造力

19:13 当你的创造被中断之后，内心的空洞会越来越大

23:33 比起买那件衣服，我更想要的是与古老文化的连接，衣服不是一种风格，是一种渴望

28:10 创造的快乐，是生命之血，是女性最自然的生命状态

30:30 为什么当我们的作品被「标价」之后，反而丧失了表达欲

36:33 找到自己的红舞鞋，内心的渴望，是创造出真正的价值

42:00 原来宝贵的心意，应该被这样对待，而我不会，是因为我没有被这样对待过

46:18 小女孩真正的失落，是从未为自己主动发声

48:31 「搞砸某事」是内心真正的拒绝

58:25 这一期内容差点儿就没放出来

60:00 希望女性不再偷偷写作

BGM《Savage Daughter》

嘉宾：高雪莹 独立音乐人，艺术疗愈实践者

微信号：gxy767760124

网易云搜搜：高雪莹

主播：六一（播客制作人、内容创作者）

即刻/小红书：六一Irene（生活、思考日常）

公众号：时而散步（更新播客以外的阅读思考）

《时而散步》，这是一档记录对话播客，日常更新三个专栏：制作缓解「育儿焦虑的解药」，探索「身体知道答案」身心整合议题，尝试「活出更高版本的自己」。

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本期雪莹写了一遍文章，如果有兴趣，欢迎手动找来看。见下图。

本期是香薰购买避坑指南，如何购买挑选合适的精油香氛，如何用香味重新连接身心，打开我们的感受力，内容是接着上一集的，如果你听完步还觉得不过瘾，欢迎移步到上一期。

「疲倦时将精油滴在手掌，搓热后靠近鼻子，深呼吸，让你感受到从身体内涌出的能量与兴奋感。」——《芳香疗法：精油零基础入门》

我在整理剪辑的过程里，给自己开了一瓶椒样薄荷精油，再一滴在手心吸嗅，在用两根无名指点涂在太阳穴按摩，马上感觉到精神提振，和空气的清新，这个过程让手中打出的文字，不再只是信息，而是体验和记忆。

本期收听建议：

- 配合你手边的精油产品，找一个你喜欢的香味，吸嗅或者放在热水里做空气香薰；

- 冲泡你喜欢的花朵/茶叶/咖啡，用香味启动你的嗅觉记忆库；

- 找到你喜欢的沐浴产品，一边收听，一边带着觉知，给自己洗一个疗愈的澡，然后平静中慢慢入睡，结束美好的一天。

时间轴：

03:13 用香误区：用香味腌渍自己

08:35 为什么香味可以调节情绪

09:39 香味可以带你穿越时空

12:54 如何判断精油/香的品质：相信身体的判断，选择成熟的品牌

16:17 品味是最宝贵的，如何训练感受力

17:00 去自然里丰富自己的嗅觉记忆库

22:22 「用香的时刻」让自己静下来

28:31 用香味给自己构建一个回到当下的任意门

31:57 使用精油的实际场景：早起唤醒/洗护产品中/洗衣液

35:00 家中有婴儿/宠物的精油使用注意事项

本期节目赞助：10/10HOPE芳疗学院

以美好生活为理念，将知识变成生活。提供系列工作坊的体验，将天然健康、令人安心的产品及概念实践于每一个与你们的互动中。10/10 HOPE芳疗学院让我们沉浸于大自然中，通过植物精油的植愈力，达到身心愉悦的状态。

公众号：1010HOPE希望生活志

本期嘉宾：Jessica

10/10HOPE芳疗学院的主理人

护肤品和香氛培训讲师，芳疗师，精油调香师，十几年行业从业者

印度古典瑜伽和冥想的修习者

本期主持：六一

一位成为妈妈，也想成为自己的人，想帮助过去的自己，看到困惑，穿越迷雾。

小红书：六一Irene（生活、思考日常）

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现在生活，大家总会被焦虑/emo各种情绪困扰，能从情绪中抽离一秒，暂停一下，是我们逃离情绪影响的钥匙，但做到这件事情，并不容易，今天内容邀请了Jessica来和我们分享，如何用香味作为工具，开启向内觉察，和自我关怀。

“生产1千克的玫瑰精油，需要手工采摘100万朵花。”

“从人类脱离狩猎生活、定居于两河流域起，芳香植物就出现在人类的日常生活中。从苏美尔人有文字记载开始，到古埃及人、古希腊人、古罗马人逐渐将芳香植物的应用发扬光大并且依赖日深，芳香植物逐渐在世界各地传播。”

在中药学中，“香”的部分通常指的是具有芳香气味的药材，这些药材在中医中被认为能够行气、活血、开窍、化湿等。有香囊、熏香等传统日常用法，还有《神农本草经》中关于香气入药的记录。

好的香味，会让人能够构建一扇任意门，打开它，走进自己的内在空间，而劣质的香气，会让人有多种不适，如何养护好我们的嗅觉，让香气更好的融入生活呢？欢迎收听本期。

本期节目赞助：10/10HOPE芳疗学院

以美好生活为理念，将知识变成生活。提供系列工作坊的体验，将天然健康、令人安心的产品及概念实践于每一个与你们的互动中。10/10 HOPE芳疗学院让我们沉浸于大自然中，通过植物精油的植愈力，达到身心愉悦的状态。

公众号：1010HOPE希望生活志

时间轴：

03:07 用精油缓解失眠，为什么隔一段时间就要调整配方

08:20 草木之气

12:22 疗愈自己最好用的工具，其实是我们自己

14:00 总是失眠、焦虑、紧张，试试做自己的芳香疗愈师

16:00 薰衣草能让人放松，但是用量过多也会变得兴奋

24:32 芳香疗愈师：我不会给抑郁症患者用放松的精油，他们已经很放松了

28:53 东方的香，西方的香，如何选择更适合自己的香

30:23 上香为药，上等的香，本身就是药

33:17 制香，调香，是一个让心安静下来的过程

36:13如何为《时而散步》定制一款香

39:42 相似的内容不是自我重复，而是不断浮现的课题

名词解释：

芳疗师，全称为芳香疗愈师，是专门从事芳香疗法的专业技术人员。芳香疗法（Aromatherapy）是一种利用从植物中提取的精油来促进身心健康的自然疗法。芳疗师通过以下方式为客户提供服务：

咨询与评估：与客户进行交谈，了解他们的健康状况、生活方式和特定需求，以确定适合的芳香疗法方案。

精油选择：根据客户的具体情况，选择合适的精油和配方。不同的精油具有不同的效果，如放松、提神、缓解身体不适等。

使用方式：通过按摩、吸入、水疗、敷贴等方法，将精油应用于客户身上，以达到预期的效果。

教育与指导：教育客户如何正确使用精油，包括居家使用和日常保健，以及可能的注意事项和禁忌。

记录与跟进：记录客户的使用过程和进展，定期跟进以评估效果，并根据需要调整方案。

产品开发：一些芳疗师还参与开发和销售芳香疗法相关产品，如精油、按摩油、香薰蜡烛等。

研究与学习：持续学习最新的芳疗知识和技术，以提高专业技能和服务质量。

芳疗师的工作不仅限于提供服务，还包括推广芳香疗法的理念，帮助人们了解如何通过天然植物的力量来改善生活质量。芳疗师通常需要经过专业的培训和认证，以确保其服务的安全性和有效性。

本期嘉宾：Jessica

1010HOPE芳疗学院的主理人

护肤品和香氛培训讲师，芳疗师，精油调香师，十几年行业从业者

印度古典瑜伽和冥想的修习者

本期主持：六一

一位成为妈妈，也想成为自己的人，想帮助过去的自己，看到困惑，穿越迷雾。

小红书：六一Irene（生活、思考日常）

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打开身体的五感，重新认识自己的身体。

这一期分为上下两集，上集是《身体学会的谁也拿不走｜芭比119》，如果你也感兴趣，欢迎点击收听。

本期嘉宾：张记嘉（芭比） 

微信号：BC55816

公众号：BC Dance Studio

BC Dance Studio的艺术总监。投身于舞蹈艺术领域逾20年，除实体教学外，亦开发一系列线上课程，学员遍布中国、美加等地。 2002-2022年于云门舞集担任专职舞者，亦为云门教室全职教师、教案委员及师资培训讲师，并于2015至2021担任云门教室苏州馆馆长。 深信艺术是生命中无处不在的存在，也是每个人拥有的无价宝藏。目前持续在舞蹈艺术的道路上不断前行，致力推动舞蹈艺术的美好。

下集部分，你将会听到：

03:20 一年几百场的演出，不得不重新对待身体

05:00 老化不一定是坏事，伤痛是一种提醒

07:00 身体藏着各种情绪，伤痛的时候，要感谢身体

13:13  回过头感知：打开向内看的眼睛

18:16 总是卡在相似的地方，要回到当下，才能往前走

23:33 生而为人一定会焦虑，但如何让自己「回来」

26:40 青少年：动起来了，头脑才灵光，身体清空了，才有空间放知识和能量

31:21“身体做出了线条，空间，力度，张力，情绪感受”

33:33孩子的表情是满足的，是被允许做自己的。

本期主持：六一

一位成为妈妈，也想成为自己的人，想帮助过去的自己，看到困惑，穿越迷雾。

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我们的身体每天都在和我们对话，身体练习，让我学会倾听身体的表达。

这一期酝酿了很久，终于上线了，此刻我的内心平静、满足又充满感恩：

感恩我能遇见这样的人，邀请到她来做这样的对话，能顺利发布，能有人喜欢和愿意听。我非常期待大家的留言，我也会非常感恩。

这像是我内心特宝贵的东西，掏出来给需要的人来看。

音频是情感和能量的载体，或许关掉耳机的那一刻，我们不记得讲了哪些具体的信息，但是我们有在对话中看到自己，有那么一两个瞬间，被安抚到了，这就是这颗声音胶囊存在的意义。

本期嘉宾：

张记嘉（芭比） 老师（微信号BC55816）

BC Dance Studio的艺术总监。投身于舞蹈艺术领域逾20年，除实体教学外，亦开发一系列线上课程，学员遍布中国、美加等地。 2002-2022年于云门舞集担任专职舞者，亦为云门教室全职教师、教案委员及师资培训讲师，并于2015至2021担任云门教室苏州馆馆长。 深信艺术是生命中无处不在的存在，也是每个人拥有的无价宝藏。目前持续在舞蹈艺术的道路上不断前行，致力推动舞蹈艺术的美好。

老师的公众号：BC Dance Studio

很开心能邀请到芭比老师给大家分享「如何用身体学习」「打开感受力」的话题。

本期的内容比较长，也很精彩，我们将氛围上下两集播放。

这一期，你将听到：

03:20 芭比老师的成长故事，如何成为一名舞者、一位舞蹈教学老师。

06:20 云门舞蹈的受众，从两2到88岁，都要学「如何安放双脚的脚掌，如何觉察重心流动。」

08:00 舞蹈是表达的延伸，是创作、身体、意识的外延，成为职业舞者是无法抗拒的梦。

12:00云门给到的滋养，云门舞集和其他的舞蹈机构有何不同？

15:58 所有感受力都是相通的，身体学会了，才是真的会了。

18:00 不用「用力记动作」的舞蹈课，我体会到了纯粹的快乐。

26:55 怎么都学不会的兰花指，老师拉着我的手绕出了一条蚕丝线。

31:25 从角色中抽离出来，回到「当下」。

34:20 身体也会哭泣。我该如何对身体更温柔一点？

下集内容，我们讨论了如何处理练习中的「受伤」，透过身体的表达去关怀自己，还讨论了青少年身体教育与「空间」的关系，如果你也喜欢，记得订阅，这样就能第一时间收到上线提醒了。

本期主持：六一

一位成为妈妈，也想成为自己的人，想帮助过去的自己，看到困惑，穿越迷雾。

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背景资料：云门舞集介绍

云门舞集是由林怀民在1973年春天创立的台湾现代舞蹈表演团体，也是华语社会的第一个当代舞团。“云门”这个名字源自中国古籍《吕氏春秋》，相传是中国最古老的舞蹈之一，起源于五千年前的黄帝时代。云门舞集以其独特的舞蹈风格和精湛的舞技享誉国际，被伦敦《泰晤士报》评为“亚洲第一当代舞团”，德国《法兰克福汇报》亦曾赞其为世界一流现代舞团。

云门舞集的作品丰富多样，包括《薪传》、《九歌》（舞剧）、《家族合唱》、《流浪者之歌》、《水月》、《竹梦》、《行草》等。这些作品不仅深受观众喜爱，也成为了台湾社会两三代人的共同记忆。云门舞集的舞者们训练有素，他们的训练包括现代舞、芭蕾、京剧动作、太极导引、静坐与拳术，这些多元化的训练造就了云门舞集独特的动作风格。

林怀民作为云门舞集的创办人和艺术总监，对舞团的发展和舞蹈艺术的推广做出了巨大贡献。他的作品经常从亚洲传统文化与美学中汲取灵感，创作出充满当代意识的舞作。林怀民本人也因其卓越的艺术成就获得了许多国际奖项和荣誉。

云门舞集不仅在舞台上呈现精彩的舞蹈，还致力于舞蹈教育和社区参与，推动舞蹈艺术的普及和草根文化的发展。例如，云门舞集舞蹈教室的成立，就是为了让更多的人通过舞蹈认识自己的身体，创造自己的生命律动。

2023年，云门舞集迎来了创团50周年，林怀民退休后，由郑宗龙接任艺术总监。郑宗龙在继承云门舞集传统的基础上，也致力于引入新世代的观察与思维，推动舞团继续发展和创新。他的作品《霞》是云门舞集新创作品的代表之一，展现了舞团对舞蹈艺术的持续探索和创新精神。

本期我们邀请了通过GAP探索找到了自己人生使命的咕嘟，来分享她的经历。

咕嘟也是我们第39期《100件不起眼的小事里，藏着你的未来》的嘉宾，彼此，她刚从职场离开，而现在，她觉得自己的人生方向更加清晰了，如果你也对这个话题感兴趣，欢迎收听。

那一期之后没多久，我也离开了职场，对我影响很大的几句话：

「如果我不安排自己的人生，就会有人来替我安排」

「哪怕是一个破坏性的结果，也比卡在这里要好」

而这一次的对话，更像是我们帮助两年前的自己，在这个选择的岔路口，有什么值得听一听的建议。

时间线

00:09:09安全感的基本条件，是我们出发的起点。

00:12:00自己好奇，金钱不是我的探索动力，那么动力是什么呢？

00:15:00你想给他人带来什么，生命影响生命，创造出有生命力的作品。

00:19:22 主动清醒地创造自己的生活。

00:22:22小赢日记，找到支点，“我如何清楚自己想要什么？”

00:26:00小赢日记和感恩日记的区别。

00:30:33重新养自己，重建安全依恋的过程。

00:33:33写信给过去、未来的自己。

00:39:30陪伴的用户何时离开自己？建立自己的支持系统。

00:43:12生涯教练是什么？和咨询、教练、身心灵陪伴有什么区别？

00:46:29什么样的人需要生涯教练？

00:47:23生涯教练的门槛是什么？

00:50:50如何用好GAP这个工具，探索自己的人生方向？

00:58:37如何为GAP做准备：物质和精神。

01:01:58如何面对自由的3R工具

嘉宾：咕嘟，最具锦鲤体质的职场转型教练

微信名：xuancaigudu

【生猛小酒馆】咨询室老板娘，长居��荷兰18年
12+年丰富的国内外互联网行业经历，3次成功转型
35+高龄离职GAP7个月找到个人使命和生涯咨询师作为实现通道
前国际化互联网创业团队运营合伙人
经验涉及大厂(IBM)/新锐创业公司/合伙创业/自由职业
咨询人次320+，550+小时, 长期接受督导
擅长：职业定位、转型陪跑、副业&自由职业商业化定位
生涯愿景探索，经验萃取&能力优势挖掘等
风格：亲和、有趣、能量饱满、思路开阔”

主播：六一

《时而散步》主理人，想要探索「成为自己的n种路径」，并把它们分享出来。

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