ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers Laufen

By ausdauerclub - Torsten Pretzsch über Laufen und mehr...Sports Health & Fitness Fitness Running

ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers Laufen episodes

December 05, 2019X-Mas-Challenge – Tag 6
Der Fitness-Adventskalender vom ausdauerblog
Die X-Mas-Challenge - dein inspirierender Fitness-Adventskalender speziell für Läufer. Täglich ein kurzer Impuls und ein Workout zum Nachtrainieren und es gibt auch etwas zu gewinnen…
Training des Tages 6
Level 1
Zum Aufwärmen: 30 Sekunden Laufen am Ort, 20 Hampelmänner und 30 Sekunden Schattenboxen

Kraftraining:
15 Crunches / Bauchpresse

10x pro Seite Schräge Bauchpresse

20 Sekunden Unterarmstütz / Plank

20 Sekunden Scherenschlag / Scissor Kick

60 Sekunden Pause und dann alles einmal wiederholen

Ausdauertraining:
20 Minuten Laufen / Gehen
jeweils 2 Minuten Laufen und Gehen im Wechsel
Level 2
5 Minuten Aufwärmen zum Beispiel wie in diesem Video

Kraftraining:
15x In and outs

20 Sekunden pro Seite Seitlicher Armstütz

20x Hüftheben

30 Sekunden Scherenschlag / Scissor Kick

60 Sekunden Pause und dann alles einmal wiederholen

Ausdauertraining:
30 Minuten Laufen

Dauerlauf im gemäßigten Tempo
Heutiger Lösungsbuchstabe: 20
Auf Instagram ( #xmaschallenge und #ausdauerblog ) und in unserer Facebook-Gruppe „Endlich mehr Sport“ gibt es zudem die Möglichkeit zur Interaktion mit den anderen Teilnehmern. Motiviert euch gegenseitig und postet eure Fortschritte getreu dem Motto: „Fit unterm Tannenbaum"
Darf es ein kleines Extra sein?
Wenn du die Challenge in deinem Tempo und nach deinen persönlichen Vorlieben absolvieren möchtest, empfehle ich dir das Begleitbuch zur X-Mas-Challenge. Es werden alle Trainingseinheiten ausführlich erklärt und du kannst entsprechend dein Training nach deinem eigenen Terminen und Zeitplan absolvieren.
Das E-Book zur X-Mas-Challenge
Das Gewinnspiel der X-Mas-Challenge
Täglich gibt in der Challenge einen (oder mehrere) Buchstaben, die zusammengewürfelt die Lösung ergeben. Schaue jeden Tag im Adventskalender vorbei, absolviere die Übungen und sammle die Buchstaben. Am Ende ergeben alle Buchstaben zusammen die Lösung.
Am 24.Dezember gebe ich dir dann die Seite zum Eingeben der Lösung bekannt und dann hilft dir das Losglück.
Und das gibt es zu gewinnen:
1.Preis - Garmin Vivoatice 4S - die neue geniale Sportuhr von Garmin im Wert von 300€ --> Testbericht

2.Preis - Blackroll Blackbox - das Komplettset für dein Faszientraining

3.Preis - 2x ein beliebiges Produkt aus dem Ausdauerblog-Shop nach deiner Wahl

4. Preis - 3x mein Buch „Endlich mehr Sport“ mit persönlicher Widmung
Links:
Goretex-Laufjacke für Damen
Goretex-Laufjacke für Herren
Westlight Lauflicht
Das E-Book zur X-Mas-Challenge
Alle Infos zur X-Mas-Challenge
Auf geht’s - viel Spaß bei der X-Mas-Challenge und werde dauerhaft zum Sportler!
Dein Torsten
21 min
December 04, 2019X-Mas-Challenge – Tag 5
Der Fitness-Adventskalender vom ausdauerblog
Die X-Mas-Challenge - dein inspirierender Fitness-Adventskalender speziell für Läufer. Täglich ein kurzer Impuls und ein Workout zum Nachtrainieren und es gibt auch etwas zu gewinnen…
Training des Tages 5
Level 1
Handtuch krallen
Setze dich auf einen Stuhl und lege ein Handtuch auf den Boden vor dir. Stele nun einen Fuß darauf und kralle die Zehen so, dass du das Handtuch greifen kannst. Mache auf jeder Seite zweimal 10 Wiederholungen.

Fersen heben
Stelle dich aufrecht hin und hebe die Fersen soweit wie möglich vom Boden ab. Anschließend senkst du sie langsam wieder ab. Auch hier auf jeder Seite zweimal 10 Wiederholungen.

Fußbrücke
Stelle dich hin und setze die Füße plan auf den Boden. Nun ziehst du deine Zehen in Richtung Ferse und behältst dabei Zehen und Ferse am Boden. Du formst also ein Art Brücke. Auf jeder Seite 5 Wiederholungen und das zweimal insgesamt.
Level 2
Die Übungen auf Level 2 bleiben die gleichen, allerdings wiederholst du jede Übung dreimal statt zweimal.
Heutiger Lösungsbuchstabe: tt
Auf Instagram ( #xmaschallenge und #ausdauerblog ) und in unserer Facebook-Gruppe „Endlich mehr Sport“ gibt es zudem die Möglichkeit zur Interaktion mit den anderen Teilnehmern. Motiviert euch gegenseitig und postet eure Fortschritte getreu dem Motto: „Fit unterm Tannenbaum"
Darf es ein kleines Extra sein?
Wenn du die Challenge in deinem Tempo und nach deinen persönlichen Vorlieben absolvieren möchtest, empfehle ich dir das Begleitbuch zur X-Mas-Challenge. Es werden alle Trainingseinheiten ausführlich erklärt und du kannst entsprechend dein Training nach deinem eigenen Terminen und Zeitplan absolvieren.
Das E-Book zur X-Mas-Challenge
Das Gewinnspiel der X-Mas-Challenge
Täglich gibt in der Challenge einen (oder mehrere) Buchstaben, die zusammengewürfelt die Lösung ergeben. Schaue jeden Tag im Adventskalender vorbei, absolviere die Übungen und sammle die Buchstaben. Am Ende ergeben alle Buchstaben zusammen die Lösung.
Am 24.Dezember gebe ich dir dann die Seite zum Eingeben der Lösung bekannt und dann hilft dir das Losglück.
Und das gibt es zu gewinnen:
1.Preis - Garmin Vivoatice 4S - die neue geniale Sportuhr von Garmin im Wert von 300€ --> Testbericht

2.Preis - Blackroll Blackbox - das Komplettset für dein Faszientraining

3.Preis - 2x ein beliebiges Produkt aus dem Ausdauerblog-Shop nach deiner Wahl

4. Preis - 3x mein Buch „Endlich mehr Sport“ mit persönlicher Widmung
Links:
Webseite von Beatrice Drach
Das E-Book zur X-Mas-Challenge
Alle Infos zur X-Mas-Challenge
Auf geht’s - viel Spaß bei der X-Mas-Challenge und werde dauerhaft zum Sportler!
Dein Torsten
13 min
December 03, 2019X-Mas-Challenge – Tag 4
Der Fitness-Adventskalender vom ausdauerblog
Die X-Mas-Challenge - dein inspirierender Fitness-Adventskalender speziell für Läufer. Täglich ein kurzer Impuls und ein Workout zum Nachtrainieren und es gibt auch etwas zu gewinnen…
Training des Tages 4
Level 1
Zum Aufwärmen: 30 Sekunden Laufen am Ort, 20 Hampelmänner und 30 Sekunden Schattenboxen

20 Sekunden Unterarmstütz / Plank

20 Sekunden je Seite Seitlicher Unterarmstütz / Side Plank

30 Sekunden Diagonale Rumpfbeuge

20 Kniebeuge / Squad

10 Viereck Frosch Sprünge

5 Liegestütze / Push-up auf den Knien

5x Schulterblätter zusammenziehen

30 Hampelmänner

60 Sekunden Pause und dann alles einmal wiederholen
Level 2
5 Minuten Aufwärmen zum Beispiel wie in diesem Video

45 Sekunden Unterarmstütz / Plank

30 Sekunden je Seite Seitlicher Unterarmstütz / Side Plank

30 Sekunden Pendel

20 Ausfallschritte / Lunges

5 Burpees

20 Tür Rudern

10 Liegestütze / Push-up

50 Hampelmänner

60 Sekunden Pause und dann alles zweimal wiederholen
Heutiger Lösungsbuchstabe: p
Auf Instagram ( #xmaschallenge und #ausdauerblog ) und in unserer Facebook-Gruppe „Endlich mehr Sport“ gibt es zudem die Möglichkeit zur Interaktion mit den anderen Teilnehmern. Motiviert euch gegenseitig und postet eure Fortschritte getreu dem Motto: „Fit unterm Tannenbaum"
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Wenn du die Challenge in deinem Tempo und nach deinen persönlichen Vorlieben absolvieren möchtest, empfehle ich dir das Begleitbuch zur X-Mas-Challenge. Es werden alle Trainingseinheiten ausführlich erklärt und du kannst entsprechend dein Training nach deinem eigenen Terminen und Zeitplan absolvieren.
Das E-Book zur X-Mas-Challenge
Das Gewinnspiel der X-Mas-Challenge
Täglich gibt in der Challenge einen (oder mehrere) Buchstaben, die zusammengewürfelt die Lösung ergeben. Schaue jeden Tag im Adventskalender vorbei, absolviere die Übungen und sammle die Buchstaben. Am Ende ergeben alle Buchstaben zusammen die Lösung.
Am 24.Dezember gebe ich dir dann die Seite zum Eingeben der Lösung bekannt und dann hilft dir das Losglück.
Und das gibt es zu gewinnen:
1.Preis - Garmin Vivoatice 4S - die neue geniale Sportuhr von Garmin im Wert von 300€ --> Testbericht

2.Preis - Blackroll Blackbox - das Komplettset für dein Faszientraining

3.Preis - 2x ein beliebiges Produkt aus dem Ausdauerblog-Shop nach deiner Wahl

4. Preis - 3x mein Buch „Endlich mehr Sport“ mit persönlicher Widmung
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Dein Torsten
20 min
December 02, 2019X-Mas-Challenge – Tag 3
Der Fitness-Adventskalender vom ausdauerblog
Die X-Mas-Challenge - dein inspirierender Fitness-Adventskalender speziell für Läufer. Täglich ein kurzer Impuls und ein Workout zum Nachtrainieren und es gibt auch etwas zu gewinnen…
Training des Tages 3
Level 1
25 Minuten Laufen / Gehen

jeweils 2 Minuten Laufen und Gehen im Wechsel
Level 2
40 Minuten Dauerlauf mit kurzen Sprints

Nach 15 Minuten lockerem Einlaufen geht es zu den ersten kurzen Temposprints. Suche dir ein natürliches Ziel auf deiner Strecke – einen Baum, eine Abzweigung oder ähnliches – und für 20-30 Meter (das sind nur 5-10 Sekunden !!!) ziehst du das Tempo an und läufst so richtig flott. Danach gehst du ein paar Meter, trabst dann wieder an und wiederholst das ganze insgesamt 5x.

Sprinte dabei keinesfalls mehr als die 20-30 Meter und überfordere dich nicht. Der Sinn hinter dieser Übung ist, dass du zum einen aus deiner Komfortzone heraus kommst und du zum anderen deine „Trottgeschwindigkeit“ durchbrichst. Die kurzen Sprints überfordern dein Herz-Kreislaufsystem nicht und bereiten dich auch auf höhere Geschwindigkeiten vor. Nach dem Hauptteil läufst du dich für mindestens 15 Minuten wieder locker aus.
Heutiger Lösungsbuchstabe: r
Auf Instagram ( #xmaschallenge und #ausdauerblog ) und in unserer Facebook-Gruppe „Endlich mehr Sport“ gibt es zudem die Möglichkeit zur Interaktion mit den anderen Teilnehmern. Motiviert euch gegenseitig und postet eure Fortschritte getreu dem Motto: „Fit unterm Tannenbaum"
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Wenn du die Challenge in deinem Tempo und nach deinen persönlichen Vorlieben absolvieren möchtest, empfehle ich dir das Begleitbuch zur X-Mas-Challenge. Es werden alle Trainingseinheiten ausführlich erklärt und du kannst entsprechend dein Training nach deinem eigenen Terminen und Zeitplan absolvieren.
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Täglich gibt in der Challenge einen (oder mehrere) Buchstaben, die zusammengewürfelt die Lösung ergeben. Schaue jeden Tag im Adventskalender vorbei, absolviere die Übungen und sammle die Buchstaben. Am Ende ergeben alle Buchstaben zusammen die Lösung.
Am 24.Dezember gebe ich dir dann die Seite zum Eingeben der Lösung bekannt und dann hilft dir das Losglück.
Und das gibt es zu gewinnen:
1.Preis - Garmin Vivoatice 4S - die neue geniale Sportuhr von Garmin im Wert von 300€ --> Testbericht

2.Preis - Blackroll Blackbox - das Komplettset für dein Faszientraining

3.Preis - 2x ein beliebiges Produkt aus dem Ausdauerblog-Shop nach deiner Wahl

4. Preis - 3x mein Buch „Endlich mehr Sport“ mit persönlicher Widmung
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Alle Infos zur X-Mas-Challenge
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Dein Torsten
14 min
December 01, 2019X-Mas-Challenge – Tag 2
Der Fitness-Adventskalender vom ausdauerblog
Die X-Mas-Challenge - dein inspirierender Fitness-Adventskalender speziell für Läufer. Täglich ein kurzer Impuls und ein Workout zum Nachtrainieren und es gibt auch etwas zu gewinnen…
Training des Tages 2
Level 1
Zum Aufwärmen: 30 Sekunden Laufen am Ort, 20 Hampelmänner und 30 Sekunden Schattenboxen

5 Liegestütze / Push-up auf den Knien

10 Ausfallschritte / Lunges

15 Crunches / Bauchpresse

10x pro Seite seitliches Beinheben

20 Sekunden Drücken und Ziehen mit Handtuch

60 Sekunden Pause und dann alles einmal wiederholen
Level 2
Zum Aufwärmen: 30 Sekunden Laufen am Ort, 20 Hampelmänner und 30 Sekunden Schattenboxen

10 Liegestütze / Push-ups

20 Kniebeugen / Squads

30 Crunches / Bauchpresse

20 Ausfallschritte / Lunges

30 Sekunden Unterarmstütz / Plank

60 Sekunden Pause und dann alles einmal wiederholen
Heutiger Lösungsbuchstabe: d
Auf Instagram ( #xmaschallenge und #ausdauerblog ) und in unserer Facebook-Gruppe „Endlich mehr Sport“ gibt es zudem die Möglichkeit zur Interaktion mit den anderen Teilnehmern. Motiviert euch gegenseitig und postet eure Fortschritte getreu dem Motto: „Fit unterm Tannenbaum"
Darf es ein kleines Extra sein?
Wenn du die Challenge in deinem Tempo und nach deinen persönlichen Vorlieben absolvieren möchtest, empfehle ich dir das Begleitbuch zur X-Mas-Challenge. Es werden alle Trainingseinheiten ausführlich erklärt und du kannst entsprechend dein Training nach deinem eigenen Terminen und Zeitplan absolvieren.
Das E-Book zur X-Mas-Challenge
Das Gewinnspiel der X-Mas-Challenge
Täglich gibt in der Challenge einen (oder mehrere) Buchstaben, die zusammengewürfelt die Lösung ergeben. Schaue jeden Tag im Adventskalender vorbei, absolviere die Übungen und sammle die Buchstaben. Am Ende ergeben alle Buchstaben zusammen die Lösung.
Am 24.Dezember gebe ich dir dann die Seite zum Eingeben der Lösung bekannt und dann hilft dir das Losglück.
Und das gibt es zu gewinnen:
1.Preis - Garmin Vivoatice 4S - die neue geniale Sportuhr von Garmin im Wert von 300€ --> Testbericht

2.Preis - Blackroll Blackbox - das Komplettset für dein Faszientraining

3.Preis - 2x ein beliebiges Produkt aus dem Ausdauerblog-Shop nach deiner Wahl

4. Preis - 3x mein Buch „Endlich mehr Sport“ mit persönlicher Widmung
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Dein Torsten
18 min
November 30, 2019X-Mas-Challenge – Tag 1
Der Fitness-Adventskalender vom ausdauerblog
Weihnachtsgebäck, Stollen, Lebkuchen und Glühwein - so stellt man sich die Adventszeit vor.
Dagegen ist auch gar nichts einzuwenden, wenn das Ergebnis auf der Waage nicht so ernüchternd wäre. Da haben die Weihnachtsfeiertage noch gar nicht begonnen und schon sind die ersten überflüssigen Pfunde auf der Waage.
Damit ist auch dieses Jahr Schluss und ich rufe zur X-Mas-Challenge auf.
Mit dieser besonderen Form des Adventskalenders begleite ich dich täglich durch die Adventszeit, damit du am Ende "Fit unterm Tannenbaum" stehst.
Training des Tages
Level 1
30 Minuten Laufen - locker und ohne Anstrengung

setze Gehpausen, wenn dein Puls zu hoch wird
Level 2
40 Minuten Laufen

lockerer Dauerlauf im GA1-Tempo

zwischendrin 3 Steigerungsläufe einstreuen
GA1 bedeutet eine Herzfrequenz von 65 bis 75 % des Maximalpulses. Oder einfacher ausgedrückt - du könntest dich noch völlig problemlos unterhalten beim Laufen.
Bei den Steigerungsläufen erhöhst du für 15-20 Sekunden das Tempo immer mehr, so dass du am Ende Sprinttempo erreicht hast.
Heutiger Lösungsbuchstabe: or
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Wenn du die Challenge in deinem Tempo und nach deinen persönlichen Vorlieben absolvieren möchtest, empfehle ich dir das Begleitbuch zur X-Mas-Challenge. Es werden alle Trainingseinheiten ausführlich erklärt und du kannst entsprechend dein Training nach deinem eigenen Terminen und Zeitplan absolvieren.
Das E-Book zur X-Mas-Challenge
Das Gewinnspiel der X-Mas-Challenge
Täglich gibt in der Challenge einen (oder mehrere) Buchstaben, die zusammengewürfelt die Lösung ergeben. Schaue jeden Tag im Adventskalender vorbei, absolviere die Übungen und sammle die Buchstaben. Am Ende ergeben alle Buchstaben zusammen die Lösung.
Am 24.Dezember gebe ich dir dann die Seite zum Eingeben der Lösung bekannt und dann hilft dir das Losglück.
Und das gibt es zu gewinnen:
1.Preis - Garmin Vivoatice 4S - die neue geniale Sportuhr von Garmin im Wert von 300€ --> Testbericht

2.Preis - Blackroll Blackbox - das Komplettset für dein Faszientraining

3.Preis - 2x ein beliebiges Produkt aus dem Ausdauerblog-Shop nach deiner Wahl

4. Preis - 3x mein Buch „Endlich mehr Sport“ mit persönlicher Widmung
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Das E-Book zur X-Mas-Challenge
Alle Infos zur X-Mas-Challenge
Auf geht’s - viel Spaß bei der X-Mas-Challenge und werde dauerhaft zum Sportler!
Dein Torsten
19 min
November 28, 2019So kommst du fit durch den Dezember
Dein persönlicher Adventskalender mit Gewinnspiel
Für viele Läufer ist der Dezember eine ganz besondere Herausforderung. Das Wetter ist schmuddelig - noch kein richtiger Winter, aber trotzdem kalt und vor allem nass. Zu nah ist außerdem noch die letzte Saison und vor allem zu fern die Ziele für das nächste Jahr. Sofern sie überhaupt schon gestellt wurden. Deshalb habe ich mir mal die Mühe gemacht, dir ein paar Tipps zu geben, wie du diesmal trotzdem im Dezember dranbleibst und fit wie vielleicht nie unterm Weihnachtsbaum stehst.
X-Mas-Challenge, der Adventskalender für Läufer
Nach dem riesigen Erfolg der letzten vier Jahre veranstalte ich auch dieses Jahr wieder die X-Mas-Challenge, den motivierenden Adventskalender. Hinter jedem Türchen lauert täglich eine kleine sportliche Herausforderung auf dich. Meisterst du diese Herausforderung, wirst du fit wie nie unterm Weihnachtsbaum sitzen und das trotz der ganzen Sünden, die speziell in der Adventszeit auf uns lauern.
Die Challenge diese Jahr ist speziell auf Läufer zugeschnitten und bietet dir für 24 Tage ein abwechslungsreiches Programm auf zwei Level. Und außerdem kannst du tolle Preise - unter anderem eine Garmin Vivoactive 4Sim Wert von 300€ - gewinnen.
Ab 1.Dezember geht es hier im Podcast los.
X-MAS-Challenge 2019
Links aus dem Podcast
Laufkalender
7 Gründe, warum Schwimmtraining extrem sinnvoll ist
ausdauerblog auf Instagram
Facebook-Gruppe "Endlich mehr Sport"
22 min
November 12, 2019Interview Beatrice Drach: Die wichtigsten Einsteigerfragen beantwortet
Alles was du übers Dranbleiben wissen musst
Ich kenne Beatrice Drach schon seit mehr als drei Jahren und wir führen gemeinsam mittlerweile zum fünften Mal den Erfolgskurs "Vom Jogger zum Fitnessläufer - deine ersten 10km" durch. Was Beatrice und ich dabei mit Waldorf & Statler aus der Muppet-Show gemeinsam haben? Nun dafür musst du dir die heutige Podcast-Epsiode anhören. ;-)
Der Podcast ist eine Aufzeichnung eines Facebook-LIVE aus der begleitenden Gruppe zum Einsteigerkurs - hör rein, lass dir deine Fragen beantworten und hab ganz viel Spaß dabei. Wir hatten es in jedem Fall und das wirst du merken.
Die Inhalte der Episode
Warum Stabitraining sehr wichtig für dich ist

Verkrampftes Laufen - was hilft, wenn die Beine schwer sind

Warum du keine Schuhe aus dem Internet kaufen solltest

Laufen mit Rucksack - das gilt es zu beachten

Leistenschmerzen - Ursachen und Hilfsmittel

Laufen im Winter und bei Erkältung

Kopfschmerzen nach dem Laufen - ein paar Tipps

Macht Laufen immer Spaß?

Wie oft sollst du Stabitraining machen?

Dehnen nach dem Laufen - auch Fußgymnastik lohnt sich

Muskelkater - warum Magnesium nichts bringt
Der Kurs „Vom Jogger zum Fitnessläufer“ - deine ersten 10km
Die Facts zum Kurs zusammen gefasst:
ihr bekommt 10 Wochen einen Plan, um auf 10km zu kommen

der Plan enthält alle Elemente eines guten Lauftrainings und ist daher sehr abwechslungsreich

Beatrice macht eure Rumpfmuskulatur fit und gibt Tipps zum Dehnen, zur Ernährung

Zusätzlich gibt es jede Woche ein Video mit allem wichtigen zum Laufen

in einer eigenen kleinen Facebook-Gruppe könnt ihr euch gegenseitig motivieren und uns Fragen stellen

durch die Begrenzung auf 250 Teilnehmer ist gewährleistet, dass wir individuell deine Fragen beantworten können

In der Gruppe wird es auch regelmäßig Aktionen wie Facebook-Lives und ähnliches geben
Alle Infos und die Möglichkeit zum Buchen gibt es hier...
Die Fragen zum Kurs werden im Podcast beantwortet:
Wie schnell du laufen können musst, um am Kurs teilzunehmen

Brauchst du einen Pulsgurt beim Laufen?

Welches Equipment ist für den Kurs sinnvoll?

Ärztlicher Check sinnvoll - ja/nein?

Reicht es nicht, 5km zu laufen?

Warum du länger laufen musst, um schneller zu werden

Warum es toll ist, einen Wettkampf als Ziel zu haben
Links und Empfehlungen aus dem Podcast
Podcast von Beatrice Drach

Die besten Übungen mit Minibänder

Sport bei Erkältung
59 min
November 05, 2019Bonus - wie du nach deinen ersten 5km weiter machst
10 Tipps, wie du als Laufeinsteiger endgültig dranbleibst
Die meisten Einsteigerpläne hören auf, wenn du deine ersten 5km geschafft hast. Doch so richtig zum Läufer bist du damit noch nicht geworden.
Klar, du kannst so weiter machen und erst einmal die 5km festigen. Meine Erfahrung zeigt leider, dass so die Gefahr groß ist, wieder auf der Couch zu landen.
Wäre doch schade, oder? Deshalb gibt es heute ein paar Tipps, wie du jetzt weiter machst.
Die Inhalte der Episode
10 Tipps, wie du als Laufeinsteiger weiter machst

Vom Jogger zum Fitnessläufer - der Kurs für deine ersten 10km

Deine drei Bonus-Trainingswochen

wie es mir beim New-York-Marathon gegangen ist
Links und Empfehlungen aus dem Podcast
Lauftreffs auch in deiner Nähe

Grundlagen Ausdauertraining einfach erklärt - der Artikel im Ausdauerblog

Die Podcast-Folge zum Thema Ernährung

Die Podcast-Folge zum Stabitraining

Vom Jogger zum Fitnessläufer - der Kurs für deine ersten 10km
Wer spricht hier im Podcast?
Torsten Pretzsch ist 2008 von der Couch aufgestanden, um ein sportlicheres Leben zu führen. Begonnen mit einer Laufrunde von nur 15 Minuten lief er Jahre später Marathon und absolvierte einen Ironman.
Als Führungskraft und Projektmanager war dieser Weg nur durch gutes Selbstmanagement möglich.
Im Ausdauerblog unterstützt er dich, endlich mehr Sport zu machen. Mehr über Torsten…
36 min
October 29, 2019Woche 8 - Laufen bei Schmuddelwetter
Was tun, wenn es draußen nass und kalt ist? Und was bei Erkältung?
Der November steht vor der Tür und mit ihm Nässe und Kälte. Echtes Schmuddelwetter eben… Und bisschen später kommt sogar Schnee noch hinzu.
Ein Grund jetzt mit dem Laufen zu pausieren? Auf keinen Fall! Auf der Couch zu bleiben ist jetzt kurz vor dem Ziel keine Option mehr
Deshalb gibt es in der heutigen Podcast-Episode jede Menge Tips, wie du auch bei miesem Wetter Spaß am Laufen findest.
Die Inhalte der Episode
Trainingstipps in der dunklen Jahreszeit

Die richtige Kleidung beim Laufen in Herbst und Winter

Warum du jetzt trotzdem weiterhin draußen laufen solltest

"Darf ich mit Erkältung laufen gehen?"

Wenn es gar nicht geht - Alternative Laufband

Dein Trainingsplan in Woche 8

wie es nach dem Kurs weiter geht
Links und Empfehlungen aus dem Podcast
Gore Laufjacke Herren*

Gore Laufjacke Damen*

Reflektorband blinkend*

Petzl Tikka Stirnlampe*

Run Run Run - eine kleine Motivationsspritze

Der Podcast zum Stabitraining

"Von 0 auf 5km in 8 Wochen" - das Begleitbuch zum Kurs mit Poster zum Abhaken
Wer spricht hier im Podcast?
Torsten Pretzsch ist 2008 von der Couch aufgestanden, um ein sportlicheres Leben zu führen. Begonnen mit einer Laufrunde von nur 15 Minuten lief er Jahre später Marathon und absolvierte einen Ironman.
Als Führungskraft und Projektmanager war dieser Weg nur durch gutes Selbstmanagement möglich.
Im Ausdauerblog unterstützt er dich, endlich mehr Sport zu machen. Mehr über Torsten…
27 min