ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers Laufen

By ausdauerclub - Torsten Pretzsch über Laufen und mehr...Sports Health & Fitness Fitness Running

ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers Laufen episodes

October 22, 2019Woche 7 - Laufen, Essen und das liebe Abnehmen
So klappt es mit dem Laufen und Abnehmen
Möchtest du mit dem Laufen abnehmen? Dann solltest du heute unbedingt reinhören. Vor allem dann, wenn sich noch immer nichts auf der Waage tut.
Ich bin sicher kein Vorbild in Sachen Ernährung. Trotzdem möchte ich dir heute ein paar Tipps aus der Praxis mitgeben, wie du die befürchteten Heißhungerattacken verhinderst. Ich sage dir warum und was du vor dem Laufen essen solltest und schließlich räume ich noch mit ein paar Mythen auf.
Die Inhalte der Episode
Was mir immer wieder beim Sport am Abend passiert

Essen vor dem Laufen
Wieviel Zeit sollte nach dem Essen und vor dem Lauf vergehen?

5 gute Snacks, die dir schnelle Energie liefern

Was hilft gegen Heißhungerattacken?

Dein Trainingsplan in Woche 7

Laufen und Abnehmen - warum sich nichts auf der Waage tut
3 Tipps, wie du trotzdem abnehmen kannst

wie es nach dem Kurs weiter geht
Links und Empfehlungen aus dem Podcast
"Kopfsache schlank: Wie wir über unser Gehirn unser Gewicht steuern" - Dr. med. Marion Reddy, Dr. med. Iris Zachenhofer
Taschenbuch

Hörbuch - ideal beim Lauftraining

Weiterführende Blogartikel zum Thema Laufen und Essen
Mit vollem Magen läuft sich schlecht – Essen vor dem Laufen

Warum Abnehmen mit Sport nicht funktioniert

Warum ich den Ernährungswahn nicht mitmache

Heißhunger nach Sport – so stoppst du die Gier nach Essen

"Von 0 auf 5km in 8 Wochen" - das Begleitbuch zum Kurs mit Poster zum Abhaken
Wer spricht hier im Podcast?
Torsten Pretzsch ist 2008 von der Couch aufgestanden, um ein sportlicheres Leben zu führen. Begonnen mit einer Laufrunde von nur 15 Minuten lief er Jahre später Marathon und absolvierte einen Ironman.
Als Führungskraft und Projektmanager war dieser Weg nur durch gutes Selbstmanagement möglich.
Im Ausdauerblog unterstützt er dich, endlich mehr Sport zu machen. Mehr über Torsten…
21 min
October 15, 2019Woche 6 - So findest du die Zeit zum Laufen
"Keine Zeit für Sport" ist nahezu immer eine Ausrede
„Keine Zeit für Sport“ ist das, was ich am Häufigsten lese, wenn ich die Community frage, was ihr größtes Problem ist.
Gehts dir auch so? Du bist einfach zu beschäftigt, hast keine zeit fürs laufen? Dein Alltag ist der einer Flipperkugel und hält dich immer wieder vom Training ab?
Klar, Zeit mit der Familie und dein anstrengender Job sind wichtiger als Sport – keine Frage! Aber wie viel Zeit verbringst du mit deinem Smartphone auf Facebook? Oder mit dem Tablet auf YouTube? Oder vor dem TV? Also ich definitiv zu viel – zumindest was die sozialen Medien betrifft… Deshalb halte ich diese ständige „Ich habe keine Zeit“ schlicht für Blödsinn.
Die Inhalte der Episode
Der Spruch der Woche

5 Tipps gegen das Aufschieben und für ein besseres Zeitmanagement

10 mehr oder wenige kreative Tipps für mehr Zeit zum Sport

Der ultimative Tipp, wenn du mal gar keine Zeit hast

Dein Trainingsplan in Woche 6
Links und Empfehlungen aus dem Podcast
"Von 0 auf 5km in 8 Wochen" - das Begleitbuch zum Kurs mit Poster zum Abhaken

Finisher-Shirt "Von 0 auf 5km in 8 Wochen"
Wer spricht hier im Podcast?
Torsten Pretzsch ist 2008 von der Couch aufgestanden, um ein sportlicheres Leben zu führen. Begonnen mit einer Laufrunde von nur 15 Minuten lief er Jahre später Marathon und absolvierte einen Ironman.
Als Führungskraft und Projektmanager war dieser Weg nur durch gutes Selbstmanagement möglich.
Im Ausdauerblog unterstützt er dich, endlich mehr Sport zu machen. Mehr über Torsten…
30 min
October 08, 2019Woche 5 - So behältst du deine Motivation zum Laufen
Anfangen ist das eine - Dranbleiben viel schwerer
Diskutierst du auch vor jeder Laufeinheit mit deinem Schweinehund? Der fiese kleine bequeme Kerl heckt sich immer wieder was Neues aus und findet jedes mal eine neue Ausrede?!
Am Anfang vom Kurs hast du ihn klar in die Schranken gewiesen, doch aktuell wird er wieder deutlich lauter? Dann ist die heutige Podcast-Episode genau das richtige für dich.
Die Inhalte der Episode
Herausforderung Motivation
Warum das zur Kursmitte so schwer ist

Einstellung & Glaubenssätze bestimmen dein Handeln

Der Weg ist das Ziel - handle wie Beppo der Straßenfeger aus Momo

5 praktische Tipps für mehr Motivation zum Laufen

Dein Trainingsplan in Woche 5

Die Fragen der Woche
"Wie ist das mit dem laufen, wenn man über 50 ist?"

"Wie gehst du am besten mit Laufpausen (z.B. wegen Erkältung) um?"

"Was mache ich, wenn ich eine Einheit nicht schaffe?"
Links und Empfehlungen aus dem Podcast
"Von 0 auf 5km in 8 Wochen" - das Begleitbuch zum Kurs mit Poster zum Abhaken

Finisher-Shirt "Von 0 auf 5km in 8 Wochen"

Laufen mit 50: 7 Tipps, wie du auch über 50 aktiv und erfolgreich bleibst
Wer spricht hier im Podcast?
Torsten Pretzsch ist 2008 von der Couch aufgestanden, um ein sportlicheres Leben zu führen. Begonnen mit einer Laufrunde von nur 15 Minuten lief er Jahre später Marathon und absolvierte einen Ironman.
Als Führungskraft und Projektmanager war dieser Weg nur durch gutes Selbstmanagement möglich.
Im Ausdauerblog unterstützt er dich, endlich mehr Sport zu machen. Mehr über Torsten…
29 min
October 01, 2019Woche 4 - Warum du nicht nur laufen solltest
Was ist eigentlich dieses Stabitraining?
Wenn du dich mit Laufen beschäftigst, wirst du früher oder später über einen Begriff stolpern, den du vielleicht noch nie gehört hast.
Stabitraining (oder richtiger Stabilisationstraining) ist dieser Begriff und ich erkläre dir heute im Podcast was es damit auf sich hat und warum du nicht nur laufen solltest.
Die Inhalte der Episode
Was ist Stabitraining und warum ist es so wichtig?

Wie oft sollst du ein alternatives Kraft- oder Stabitraining durchführen?

Der Brückenzirkel - mit nur 3 Übungen in weniger als 15 Minuten zu einem wirkungsvollen Stabitraining

Dein Trainingsplan in Woche 4

Die Fragen der Woche
"Warum wird das 3. Training eigentlich immer gekürzt?"

"Obwohl der Lauf nicht beschwerlich war, zeigt mir meine Uhr, dass ich zu hoch belaste. Soll ich das einfach ignorieren, Torsten?"

"Ich muss sagen, ich hänge noch immer in der ersten Woche. Was kann ich tun, wenn ich den Anschluss verpasst habe?"
Links & Tipps aus dem Podcast
"Endlich mehr Sport" - mein Buch auf Amazon*

Balance Board* - das wirkungsvolle Gerät zu mehr Stabilität in den Füßen
Der Brückenzirkel - einfach und wirkungsvoll
Eine einfache Übung zur Stärkung der Körpermitte ist der Brückenzirkel. Der besteht aus 4 Übungen:
Unterarmstütz (Plank)

Seitstütz links

Brücke

Seitstütz rechts
Diese Übungen führst du ohne Pause jeweils 30 Sekunden (später gerne auch 45 Sekunden) durch. Nach einer Runde pausierst du für etwa eine Minute und dann wiederholst du das ganze 3-4x. Auf diese Art und Weise hast du in 10-15 Minuten sehr viel für deine Stabilität getan.
Weiterführende Links zum Thema Krafttraining
Stabitraining ersetzt übrigens nicht das Krafttraining, wenn du gezielt einzelne Muskelpartien, wie zum Beispiel die Beine oder den Bauch, stärken möchte. Zum Thema Krafttraining gibt es ein paar lesenswerte Artikel im Blog:
Die 3 Elemente eines wirkungsvollen Athletiktraining (mit Beispiel-Trainingsplan)

TRX Training: 3 Gründe warum es gut tut, in den Seilen zu hängen

Krafttraining für Ausdauersportler

Wie du immer und jederzeit Krafttraining durchführen kannst
Wer spricht hier im Podcast?
Torsten Pretzsch ist 2008 von der Couch aufgestanden, um ein sportlicheres Leben zu führen. Begonnen mit einer Laufrunde von nur 15 Minuten lief er Jahre später Marathon und absolvierte einen Ironman.
Als Führungskraft und Projektmanager war dieser Weg nur durch gutes Selbstmanagement möglich.
Im Ausdauerblog unterstützt er dich, endlich mehr Sport zu machen. Mehr über Torsten…
23 min
September 24, 2019Woche 3 - 13 typische Anfängerfehler beim Laufen
Das solltest zum Laufeinstieg unbedingt vermeiden
Fast 10.000 Laufeinsteiger haben schon einen meiner Kurse „Von 0 auf 5km in 8 Wochen“ in den letzten 4 Jahren belegt. Das freut mich riesig!
Aber natürlich tauchten auch immer wieder die gleichen Fragen und Fehler auf und die 13 typischsten Anfängerfehler möchte ich dir heute vorstellen.
Die Inhalte der Episode
Die Fragen der Woche
"Kann es sein, dass man die 5 km nicht schafft? Dass das Training nicht funktioniert, obwohl man sich an alles hält? Dass man körperlich einfach nicht (mehr) in der Lage ist?"

"Ich habe Schmerzen in den Schienbeinen, was kann ich tun?"

"Nachdem die erste Woche gut gelaufen ist, habe ich mir nun eine fette Erkältung eingefangen. Nun muss ich diese Woche schon pausieren. Wie soll ich jetzt weiter machen?"

13 typischen Anfängerfehler beim Laufen

Dein Trainingsplan in Woche 3
Links aus dem Podcast
"Endlich mehr Sport" - mein Buch auf Amazon
Über den Autor: Torsten Pretzsch ist 2008 von der Couch aufgestanden, um ein sportlicheres Leben zu führen. Begonnen mit einer Laufrunde von nur 15 Minuten lief er Jahre später Marathon und absolvierte einen Ironman.
Als Führungskraft und Projektmanager war dieser Weg nur durch gutes Selbstmanagement möglich.
Im Ausdauerblog unterstützt er dich, endlich mehr Sport zu machen. Mehr über Torsten…
23 min
September 17, 2019Woche 2 – Zweifelst du an dir?
Glaubst du, du bist nicht gut genug?
Zweifelst du an dir und deinem Versuch regelmäßig laufen zu gehen? Du kann dich nicht so richtig aufraffen, weil du Angst hast vor den Blicken und Gelächter der Leute auf der Straße? Oder bist du beim Blick in die Facebook-Gruppe demotiviert, weil alle anderen schon schneller und weiter laufen als du?
Die Inhalte der Episode
Der beste Freund deines Schweinehundes - der Vergleich...

3 bestens erprobte Strategien gegen Selbstzweifel

Dein Trainingsplan in Woche 2

Das eine Wort, was du sofort aus deinem Wortschatz streichen solltest
Links aus dem Podcast
"Endlich mehr Sport" - mein Buch auf Amazon
18 min
September 10, 2019Woche 1 - Jetzt geht es los mit dem Lauftraining
Dein erster Plan verbunden mit einer kleinen Übung
Wie gut laufen als Sport ist, haben ich ja schon in Episode 1 von dieser Staffel besprochen. Und natürlich wusstest du das auch schon vorher. Aber reicht das, damit du wirklich beginnst und vor allem auch dauerhaft dranbleibst? Mit dieser Frage begrüße ich dich zu Woche 1 von unserem Laufkurs „Von 0 auf 5km in 8 Wochen“.
Die Inhalte der Episode
Erfolgreich und holprig zugleich, so lief mein Podcaststart

Warum läufst du? Eine kleine Übung für dich...

7 Gründe, warum du bisher nicht dauerhaft zum Läufer / zur Läuferin wurdest

Dein Trainingsplan in Woche 1

4 typische Einsteigerfragen, die vor, beim und nach dem ersten Lauf immer wieder auftauchen

Diese 3 Dinge musst du zum Laufstart unbedingt beachten

Feedback nach dem ersten Lauf aus unserer Facebook-Gruppe
Links aus dem Podcast
"Von 0 auf 5km in 8 Wochen" - die Anmeldeseite zum Laufkurs

TED-Talk von Simon Sinek "Start with why"

5 Gründe warum du als Läufer mit Yoga beginnen solltest
28 min
September 07, 2019 Woche 1 - Jetzt geht es los mit dem Lauftraining
7 Gründe, warum es bisher bei dir nicht mit dem Laufen geklappt hat und dein erster Trainingsplan für deinen Weg zu den 5 Kilometern.
28 min
September 06, 2019Alle Infos zu deinem Laufstart und zum Laufkurs
So läuft der Kurs ab - Aufzeichnung von einem Facebook-LIVE
Ich war in unserer Facebook-Gruppe zum Kurs "Von 0 auf 5km in 8 Wochen" live. Dort habe ich den Kursablauf genau erklärt und auch die typischsten Fragen zum Kursstart beantwortet. Dieses Facebook-Live steht dir nun auch als Podcast zur Verfügung. Hör unbedingt rein...
Die Inhalte der Episode
Wie alles begann - so entstand der Kurs...

Warum habe ich den Kurs für entwickelt und was ist meine Expertise?

Wie läuft der Kurs ab?

Warum du keine Pulsuhr verwenden solltest und was ich dir statt dessen empfehle

Die erste Trainingseinheit erklärt...

Die häufigsten Fragen zum Kursstart
Kann ich auch später einsteigen?

Wie wichtig ist meine Lauftechnik?

Wie atme ich richtig beim Laufen?

Kann man auch in hügeliger Umgebung laufen lernen?

Kann man durch Laufen abnehmen?

Kann ich mit Übergewicht laufen?

Wie steigere ich meine Motivation?

Ist das wirklich alles kostenlos?
Links aus dem Podcast
"Von 0 auf 5km in 8 Wochen" - die Anmeldeseite zum Laufkurs

Laufschuhe & Co. - Alles was du an Laufausrüstung brauchst
52 min
September 05, 2019Was du als Anfänger wirklich als Laufausrüstung brauchst
Laufschuhe, Klamotten und alles was es sonst noch braucht
Laufen ist einfach. Schuhe an und los. Wirklich? Denn gleich am Anfang stellt sich für viele Laufanfänger eine Frage: Welche Jogging Ausrüstung brauche ich eigentlich?
Genau diese Frage möchte ich dir im heutigen Podcast beantworten.
Alles was du zum Laufschuhkauf wissen musst

Braucht es spezielle Laufsocken?

Der Grundsatz in Sachen Kleidung: Trittst du vor die Türe, sollte dir leicht kühl sein.

Shirt, Short und für die Frauen ein guter Sport-BH - mehr Klamotten brauchst du nicht, oder doch?

Müssen es Markenklamotten sein?

Pulsuhr oder ähnliches - wirklich nötig zum Start?

Meine Empfehlung - hole dir eine Lauf-App auf dein Smartphone

So transportierst du Schlüssel und Smartphone beim Laufen ideal
Links aus dem Podcast
So kaufst Du Deinen richtigen Sport-BH fürs Laufen – die besten Tipps von Mandy von GoGirl!Run!

Empfehlenswerte Apps für dein Smartphone
Runtastic Pro - Android / iPhone

Runkeeper - Android / iPhone

Sportractive - Android / iPhone (nicht erhätlich)

Tabata Sportwatch PRO - iPhone

Der Formbelt für dein Smartphone* und deinen Krimskrams beim Laufen
20 min