W tym odcinku podcastu Bieganie.pl Women gościem jest Oswald Rodrigo Pereira. Tej osoby w świecie biegania i himalaizmu przedstawiać nie trzeba. To reporter i filmowiec górski, himalaista. Jest zdobywcą czterech 8-tysięczników.

Jak trenować do maratonu? Jak wybrać trenera? Jak rozpoznać dobrą intensywność treningu? To i wiele więcej usłyszysz w podkaście Bieganie.pl, gdzie Angelika Mach opowiada o swojej drodze do jej drugich Igrzysk Olimpijskich. Biegaczka opowiedziała nam także o wypaleniu, trudnych decyzjach dotyczących zmiany sponsora, poszukiwaniu najlepszego trenera i swoich marzeniach dotyczących startu w Paryżu.

- Czy dobrze czuje się podczas wypełniania obowiązków zawodowego sportowca?

- Jak wyglądało wypalenie zawodowe?

- W jaki sposób trenuje do Igrzysk w Paryżu?

- O specyficznych treningach siły biegowej pod okiem trenera Jacka Wośka.

Ola Ziemińska to biegaczka amatorka. Z zawodu informatyk, choć od 17 roku życia pracuje jako modelka i łamie chyba wszystkie stereotypy tego zawodu. W 2010 roku wygrała prestiżowy konkurs Elite Model Look Polska, po którym jej kariera modelki międzynarodowej mocno rozkwitła. To nigdy by się nie wydarzyło, gdyby pewnego razu nie wyjechała z mamą na wakacje i nie spotkała tam pewnej osoby.

Grzegorz Kuczyński pochodzący z województwa podlaskiego przeszedł długą i ciekawą drogę od stanowisk menedżerskich do organizowania biegów na pełen etat. Dziś jego fundacja Białystok Biega organizuje największe wydarzenia biegowe w regionie włącznie z Bison Ultra Trail. Choć w Polsce Biegi ultra kojarzą się z górami, to Podlaski Bison jest wyjątkowym wydarzeniem i faktycznie można tam spotkać żubra. Rosnąca frekwencja nie jest przypadkowa, więc poznaj sekrety organizacji zawodów od kuchni.

W najnowszym odcinku podcastu Bieganie.pl Women gościmy Marcelinę Kopkę, biegaczkę i wielką miłośniczkę gór. 

Pasja do biegania narodziła się już w szkole, kiedy to nauczycielka WF zaprowadziła ją ja pierwsze zawody. Wtedy nie zwracała kompletnie uwagi na to, że jest w spodenkach jeansowych. Teraz jest trenerką adidas Runners Warsaw, gdzie swoją charyzmą i ogromną, trenerską wiedzą, zaraża innych do uprawiania sportu. Jej serce najbliżej jest biegów średnich, choć w swoim biegowym dorobku ma wiele ukończonych półmaratonów i maraton.

Swoje urlopy zawsze planuje tak, aby w danym miejscu wystartować w zawodach i tak podczas pobytu w Tajlandii przebiegła półmaraton na wyspie Krabi. Jesteście ciekawi jak wygląda taki bieg?

Oprócz klasycznych biegów ma również zaliczone starty w dość niecodziennych aktywnościach, jak np. EVEREST RUN, czyli 24h bieg po schodach!

Jeśli nie biega to… chodzi po górach. Weszła na Kazbek i już planuje kolejne zdobywanie szczytów. 

O swojej biegowej zajawce opowiada jednak słodko - gorzkimi słowami, gdyż od dłuższego czasu trapią ją kontuzje. Jako psycholog i trener opowiada o tym, jak sobie z nimi radzi oraz czy da się jakoś przygotować mentalnie na przerwę od sportu. 

Marcelina została wypytana przez Kasię Zawistowską i Asię Józwik o to, jak poradzić sobie z pojawiającymi się kontuzjami, jak planować trening zastępczy, dlaczego warto biegać w grupie oraz co zrobić, aby kobiety podczas uprawiania sportu, czuły się komfortowo i bezpiecznie. 

Serdecznie zapraszamy do wysłuchania pełnej rozmowy. 

Trening do maratonu to temat, który rozpala wyobraźnię biegaczy. Jak trenować do maratonu opowiada jeden z najlepszych w Polsce biegaczy amatorów. Jakub Gorzelańczyk to zawodnik, który w czasach juniorskich był czołowym, polskim średniakiem. O tym jak wrócił do biegania po po tym, gdy doznał wypalenia zawodowego w sporcie, jak łączyć biegi górskie i uliczne oraz, jak mieć z tego radość, usłyszycie w tym odcinku podcastu Bieganie.pl.

Czy zastanawiasz się jak żyć, aby być zdrowym i mieć sprawne ciało? Czy warto ćwiczyć i dbać o swoją dietę?

Poznaj trzy złote zasady treningu tempowego, które pomogą Ci uchronić się przed błędami i zrozumieć jak ważna jest to jednostka treningowa. Z Piotrem Rostkowskim rozmawiamy o najcięższym składniku planu treningowego biegacza.

Treningi tempowe są najrzadziej stosowane w całych przygotowaniach do upragnionego startu. Jednocześnie to właśnie po tej jednostce treningowej powinniśmy czuć największe zmęczenie, a dodatkowo przynoszą one największe rezultaty w podnoszeniu formy na wyższy poziom. 
Wszystko to nie może odbyć się bez prawidłowego przygotowania zarówno do samego treningu, jak i zbudowania bazy przygotowującej do tego wysiłku. Choć może wydawać się to banalnie proste, warto zastosować się do trzech złotych zasad treningu tempowego, którymi podzielił się z nami Piotr Rostkowski, trener z wieloletnim doświadczeniem, rodowity Podlasianin. Dziękujemy za potężną dawkę wiedzy.

Z podcastu dowiesz się między innymi:

•⁠ ⁠Czym jest trening tempowy?

•⁠ ⁠Ile potrzebujemy treningu tempowego?

•⁠ ⁠Jak szybko biegać trening tempowy?

•⁠ ⁠Jak często robić trening tempowy?

•⁠ ⁠Metoda startowa w treningu

•⁠ ⁠Jak głęboko zmęczyć się treningiem tempowym

•⁠ ⁠3 złote zasady treningu tempowego

Partnerem podcastu jest województwo podlaskie.

Gościem kolejnego podcastu Bieganie.pl Women jest Krzysztof Iwaneczko -  pianista, muzyk i wokalista. Swoją popularność zyskał wygrywając szóstą edycję programu „The Voice of Poland”. W tym roku wydał już drugą solową płytę pt. „Millenium”, która opowiada dużo o tym, jakim jest człowiekiem.

Dzięki swojej wrażliwości o pasji sportowej opowiada nieco inaczej. Sport nigdy nie był dla niego pogonią za wynikami, szukaniem dodatkowej adrenaliny czy chęcią wygrywania, mimo tego, że jako dzieciak skakał na nartach i bardzo chciał rozwijać tę zajawkę. Niestety ta droga szybko się zamknęła na rzecz szkoły muzycznej. Krzysiek dziś wyprzedaje pełne hale na swoje koncerty a sportowo pozostał przy …bieganiu. Dla niego to odskocznia, odświeżenie głowy, czas na rozwój intelektualny ale i jak sam mówi „odmóżdżenie”. Wydaje się, że to dla muzyka sport idealny, gdyż jest go w stanie uprawiać w każdym miejscu na świecie, pomiędzy koncertami, wykładami i spotkaniami ze swoimi fanami. 

W rozmowie z Asią Józwik i Kasią Zawistowską opowiada o tym, dlaczego nie chce poprawiać swoich biegowych życiówek, jak motywuje się do biegania i jaki ma sposób na łapanie inspiracji. 

Opowie również jakim jest człowiekiem, jak podchodzi do muzyki oraz czym charakteryzuje się jego najnowsza płyta.

Koncert premierowo - urodzinowy już 13 czerwca w kultowym klubie Stodoła w Warszawie.

Ten odcinek podcastu bieganie.pl poświęcony jest jednej z najbardziej wszechstronnych biegaczek w Polsce - Dominice Stelmach. Rozmawiamy z nią niedługo po jej globalnym zwycięstwie w biegu charytatywnym Wings for Life. Biegaczka jest na ostatniej prostej przygotowań do Comrades Marathon - najbardziej prestiżowego ultramaratonu na świecie.

Rozmowę prowadzi Bartłomiej Falkowski

Podcast sponsorowany jest przez On