Blend Inn

今天我们要聊一个超实用又超有趣的主题——健身英文!

我知道健身和晒身材现在已经是全民运动了,打开小红书真的一堆健身网红,还会有#见人不如健身,甚至Melody自己也有开健身房呢!

但你有没有想过这些健身常用的用语,不管是健身器材、专业术语还有锻炼的身材很好的英文该怎么说?

另外,你有没有在健身房听过别人说:

"It's leg day, bro!"

或是 "How many reps you got left?"

这些话听起来很简单,但里面都有学问。

所以今天这集,我要带你一次搞懂健身房里所有会听到的英文,

从器材、动作、到文化用语,让你以后在英文 gym 里完全不尴尬！喜欢健身的人可一定不能错过哦~

� 本期的知识卡片我们整理在下面啦：

Part 1. 健身房器材 Gym Equipment

健身房英文会分成几个主要区域：

The gym is usually divided into several main areas:

Cardio area 有氧区：

这里有跑步机、脚踏车、划船机、椭圆机等。

This area includes the treadmill, stationary bike, rowing machine, elliptical, and stair climber.

I usually start with ten minutes on the treadmill to warm up.我通常会先在跑步机上跑十分钟热身。

Free weights area 自由重量区：

这边有哑铃、杠铃、壶铃、杠片。

You'll find dumbbells, barbells, kettlebells, and weight plates here.

Machines area 机械区：

常见的有腿推机、背部下拉机、史密斯机、交叉拉绳机。

You'll see the leg press machine, lat pulldown machine, Smith machine, and cable crossover.

Locker room 更衣室：

"Locker" 就是置物柜。

A locker is where you store your belongings.

I did some cardio, then moved to the free weights area.我先做了有氧，然后去自由重量区训练。

Part 2. 健身动作 Workout Moves

常见的健身动作英文有：

Squat 深蹲

Deadlift 硬举

Bench press 卧推

Push-up 伏地挺身

Pull-up 引体向上

Sit-up 仰卧起坐

Plank 平板支撑

Do 3 sets of 12 squats.做三组深蹲，每组十二下。My form on deadlifts is getting better.我的硬举姿势越来越标准了。

�小提醒：form 在健身里指“动作姿势”。

Keep your form tight.保持姿势稳、不要乱动。

Part 3. 健身常见英文用语 Gym Talk & Slang

Rep 次数（repetition）

Set 组数

Spot me 帮我看着

Sore 酸痛

Pump 肌肉充血感

To failure 练到力竭

Progressive overload 渐进超负荷

Don’t rush the reps — focus on your form.不要急着做完每一组，专注在动作姿势上。I’m so sore from yesterday’s workout.昨天练得我今天全身都酸。

Part 4. 形容身材很好的英文 Describing Fit Bodies

Fit 身材好、健康

Toned 线条结实（常用于女性）

Ripped 线条分明、有腹肌

Shredded 肌肉切割感超明显

Jacked 超壮、块头大

Swole 俚语，壮爆了

She’s really toned — you can tell she works out regularly.她身材超结实，看得出来经常运动。Dude, you got so jacked!哥们，你变超壮了！He’s so ripped — you can see every muscle.他肌肉线条超明显！

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在前面几节课，我们学了 句子结构 和 段落逻辑。今天我们正式进入文章层面。

� 本期的知识卡片我们整理在下面啦：

读文章两步走

1️⃣ 结构的X光

� 就像看句子要抓住 SVO骨架，看段落要抓住 主题句，读文章也要先透视它的 整体架构。

常见架构总—分—总问题—分析—解决时间顺序因果逻辑对比结构

为什么架构重要？知道一篇文章会怎么展开轻松记住文章内容延伸到学习：听课、看视频、读书都要先找“架构”好老师/好作者会不断给你“信标”提醒，比如“今天讲三个特点：第一…第二…第三…”

2️⃣ 天黑请闭眼

� 按照文章的架构，回忆一遍核心内容。

目的强化记忆：像串好的珠子抖一抖，记住“整体的样子”个性化记忆：把原本的架构改成自己脑子里更清晰的框架

好处记忆效果差别巨大不用做很细的笔记，只要简单的架构图看书/听课都能用

� 例子：鱼群现象（GMAT文章）

文章结构

第一段：主题 → 鱼群行为有两个理论

第二段：理论A → 在群体中更难定位单条鱼

第三段：理论A的弱点 → 捕食者多时依然群游

第四段：理论B → 混淆效应（捕食者不知道攻击哪条鱼）

快速总结（天黑请闭眼）

两个理论

理论A：难看清某一条具体的鱼

理论B：即使看清，也难下手（感官混乱、注意力被分散）

� 本课总结

第一步：透视结构 → 先看清文章骨架

第二步：闭眼回忆 → 让记忆变成一个整体

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上次我们聊过怎么用英文点餐，今天要来讲一个延伸但非常生活化的主题——

怎么用英文点饮料！

这集我们先聚焦在「非酒精饮料」：

像是奶茶、咖啡、果汁、水、气泡饮，

下一集我们再来专讲酒吧文化，以及怎么点啤酒、红白酒和鸡尾酒。

� 本期的知识卡片我们整理在下面啦：

� Part 1｜奶茶店点单 Bubble Tea

� 怎么点奶茶

店员问：

“Hi! What can I get for you today?”

你可以说：

“Can I get a large black milk tea with pearls?”我要一杯大杯红茶奶茶加珍珠。

奶茶常用英文：

奶茶 → milk tea / bubble tea

红茶 → black tea

绿茶 → green tea

乌龙茶 → oolong team外国人也这样说）

鲜奶茶 → fresh milk tea

果茶 → fruit tea（如 peach tea, mango tea）

� 甜度与冰块 Sweetness & Ice

最自然的说法：

正常糖：regular sugar

半糖：less sugar 或 half sugar

三分糖：light sugar

无糖：no sugar

少冰：less ice

去冰：no ice

例句：

Can I get a medium oolong milk tea, half sugar, less ice?我要一杯中杯乌龙奶茶，半糖少冰。

�小贴士：

外国人听不懂“半糖”的时候，加一句 “not too sweet” 会更自然。

Can I get a large milk tea, not too sweet and less ice?

� 加料 Toppings

店员问：

“Any toppings?”（要加料吗？）

常见配料的英文：

珍珠 pearls / boba

椰果 coconut jelly

布丁 pudding

芋圆 taro balls

奶盖 milk foam 或 cheese foam

仙草 grass jelly

芦荟 aloe

例句：

Can I get a large green milk tea, less sugar, with pearls and grass jelly?我要一杯大杯绿奶，少糖，加珍珠和仙草。

如果不要加料，可以说：

Just the tea, no toppings, please.

�️ Part 2｜在餐厅点饮料 Ordering Drinks in Restaurants

� 各种「水」的英文

去西餐厅，最常被问的是：

Would you like still or sparkling?

意思是：「要无气的还是气泡水？」

你可以说：

“Still, please.”（无气）或“Sparkling, please.”（气泡水）

三种最常见的“水”：

tap water 自来水（免费、可续杯）

still water 或 bottled water 瓶装无气水

sparkling water 气泡水（要付费）

例句：

Can I get some water, please?Sure! Would you like still or sparkling?Still, please. Tap is fine.

�小知识：

在美国、澳洲，tap water 免费又能续杯；

sparkling 和 bottled 通常要额外收费。

� 常见非酒精饮料英文

可乐类：soft drinks / soda

果汁：juice（orange juice, apple juice）

冰茶：iced tea

柠檬水：lemonade（美式是柠檬汁＋糖水）

冰沙：smoothie

气泡饮：sparkling drink

冷泡茶：cold brew tea

康普茶：kombucha（发酵茶）

例句：

Can I get an iced tea with a slice of lemon, please?我要一杯冰茶加柠檬片。

Do you have any fresh juice?有现榨果汁吗？

� 哪些饮料可以续杯？

在美国、澳洲很多餐厅提供 free refills：

可乐Coke / 雪碧Sprite / 冰茶iced tea / 柠檬水lemonade 通常可续杯

果汁juice / 瓶装饮料bottled drinks 不可续杯

例句：

We do free refills.可以免费续杯哦。

� 自然对话 & 客制要求

要表达特殊需求，可以这样说：

Could I get my lemonade with less ice, please?柠檬水冰块少一点。

Do you have anything not too sweet?有不那么甜的饮料吗？

What do you recommend?你有推荐的吗？

� Part 3｜预告

下一集：How to Order Alcohol in English

带你学会在酒吧自然地点啤酒、红白酒、鸡尾酒，

听起来像一个懂喝的人！�

� 小作业 Homework

用英文讲出你最常点的一杯饮料�

“Hi, can I get a ______ with ______ and ______, please?”

例如：

Hi, can I get a large oolong milk tea, half sugar, less ice, with pearls and pudding, please?Hi, can I get a glass of sparkling water, please?

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最近刚过去的十一国庆加中秋节，朋友圈是不是被旅游照、月饼照、还有各种朋友家人聚会的合照刷屏了？这我想到一个在国外生活超级高频会被问到的问题：

"What did you do over the weekend?"

或是假期后会听到的 "How was your break?""What did you do over the holidays?"

这个问题在美国或其他西方国家真的是破冰标配，同学、同事、甚至陌生人都会用它来开场。可是很多人回答的时候，常常只会说一句：

� "Nothing much."

� "Same old, same old."

然后对话就结束了… 尴尬！�

今天我们就来聊聊：这个问题到底该怎么回答，怎么样把它变成一个有趣的 small talk，甚至用它拉近和外国朋友的距离。

� 本期的知识卡片我们整理在下面啦：

�️ Key Question｜常见提问句

“What did you do over the weekend?”“How was your break?”“What did you do over the holidays?”

� Meaning｜含义：

� 对方并不是想知道你“具体做了什么”，

而是想找一个轻松的话题开场、开始聊天。

� 就像中文里我们会说：

「周末怎么过的？」 / 「假期玩得怎么样？」

→ 它其实是一种社交信号（small talk opener）。

� 1️⃣ Safe & Natural Answers｜安全自然的回答方式

不要只说 “Nothing much.”

加一点小细节会更自然！

“It was pretty relaxing. I just stayed home and caught up on some shows.”

（挺放松的，就在家追了点剧。）

“I had a nice break, thanks. Spent some time with family.”

（假期挺好的，谢谢，跟家人待在一起。）

“Nothing too exciting, just went out for a hike.”

（没什么特别的，就去爬了个山。）

� 小技巧：

加一个细节——哪怕只是看了部电影、吃了顿好吃的，都能让话题继续。

� 2️⃣ Add Details & Mini Stories｜加点细节与小故事

� Example 1 — Weekend Sports｜周末看球赛

“It was awesome! I went to see the Lakers game.The atmosphere was crazy — everyone was screaming. I almost lost my voice.”（太棒了！我去看了湖人队的比赛，现场气氛超嗨，我都快喊哑了。）

可以引出：聊球队、兴趣、美国生活等话题。

� Example 2 — Cultural Festival｜节日活动

“We had a big family dinner for Mid-Autumn Festival.It’s like Thanksgiving — we eat together and have mooncakes. I think I ate too many!”（我们有一场大家庭聚餐，有点像感恩节——大家一起吃饭，还吃了月饼。我好像吃太多了！�）

可以引出：节日文化、食物、家庭等话题。

� 3️⃣ Cultural Insight｜文化补充说明

在西方文化里：

Weekend = 个人时间（personal time）

人们通过周末活动来表达自己

聊 weekend 是一种了解彼此的方式

� 4️⃣ Common Mistakes｜常见错误

“Nothing.”（没做什么。）

“Same as usual.”（老样子。）

改成这样更自然：

“Nothing too exciting, just did some grocery shopping and cooked a new dish.”（没什么特别的，就去买了菜，还试做了一道新菜。）

“Pretty much the usual, but I finally cleaned my apartment — that felt like an achievement.”（差不多老样子，不过我终于打扫了房间，感觉超有成就感。）

� 加一点幽默或自我调侃，气氛更轻松！

� 5️⃣ Keep It Going｜学会反问延伸话题

Small talk 要有互动！

回答完可以补一句�

“How about you? Did you do anything fun?”（你呢？做了什么有趣的事吗？）

“Any good recommendations for a weekend spot around here?”（这附近有推荐的周末去处吗？）

这样能自然地把对话继续下去。

�️ 6️⃣ Sample Dialogue｜示范对话

A: Hey, how was your break?

（假期过得怎么样？）

B: Great! I went back home for Mid-Autumn Festival — big family dinner, lots of mooncakes.

（很好！我回老家过中秋节，大家聚餐，还吃了很多月饼。）

A: Oh, mooncakes! I tried one once — so sweet!

（月饼！我吃过一次，好甜啊！）

B: Haha, yeah! Some love them, some hate them. Like candy corn for Halloween.

（笑，是的！有人超爱，有人完全不碰。有点像你们万圣节的糖果玉米。）

A: That’s a good comparison!

（这个比喻太妙了！）

B: What about you?

（你呢？）

A: I went camping with friends near Port Stephens — ocean on one side, bushland on the other. Campfire, sausages, stars… perfect weekend.

（我和朋友去 Port Stephens 附近露营，一边是海、一边是树林。晚上烤香肠、看星星——完美的周末。）

B: Sounds amazing. I should plan one too!

（听起来太棒了，我也该计划一次！）

A: Definitely — then you can finally say, “I went camping like a true Aussie!”

（当然！那你就能说：“我像个真正的澳洲人一样去露营啦！”）�

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上节课我们学了一个重要的阅读技巧： Skimming（略读） —— 用来抓大意。

这节课我们来学另一个重要的阅读技巧： Scanning（跳读/定位） —— 用来找细节。

两者搭配使用，效果更佳～

� 本期的知识卡片我们整理在下面啦：

� 课目标

掌握 Scanning（跳读/定位）：带目标快速找细节

与 Skimming（略读） 搭配：先抓大意，再准定位

什么是 Scanning？

定义：带着明确目标，快速扫视文本，直接定位所需信息。

目标：不必通读全文，只为找到答案/细节。

常见场景

考试：定位列举、对比、观点转折、例子、数字、日期、人物

报告/论文：查找统计结果、结论

生活：记忆或查找时间、地点、价格、姓名等

注：“跳读”≠跳过不读。本质是轻重有别：重点细读，次要粗读，并做好定位。更准确的理解是“定位阅读”。

� Scanning 三步法

1️⃣ 明确目标

先问自己：我要找什么？

人名 / 时间 / 地点 / 数字

观点 / 对比 / 例子2️⃣ 盯住关键词

显眼特征：人名（大写）、数字、专有名词

信标（Indicators）：however, whereas, for example, therefore…

快速扫视，见词即停。3️⃣ 利用排版线索

标题、段首句、加粗、列表、表格

这些位置高频承载答案

� 实战示例（短段练习）

原文片段

The conference will take place in Berlin on September 15, 2025. More than 3,000 participants are expected, including scientists, policy makers, and business leaders. The keynote speaker will be Dr. Maria Sanchez, an expert in renewable energy.

问题 & 定位

在哪里？→ Berlin

什么时候？→ September 15, 2025

多少人？→ 3,000

主讲人？→ Dr. Maria Sanchez

方法：只扫 地名 / 时间 / 数字 / 人名，无需逐字阅读。

� 小技巧

数字 & 大写字母 最易捕捉

专有名词 往往“长相特殊”

考场时间有限 → 先列问题再读 → 有的放矢

� 综合：Skimming + Scanning 搭配

只 Skim：有大意，无细节

只 Scan：有细节，易脱离语境

最佳：先有“地图”（Skim），再找“坐标”（Scan）

流程

Skimming：看标题、段落主题句、段首/段尾（1 分钟抓大意）

记住分布：把对比/举例/观点等“信标”当作地图上的 pin

Scanning：扫 大写、数字、专有名词、信标；找到后读前后 1–2 句确认语境

总结：回到大意脊柱，把细节补齐 → 架构 + 关键事实

� 综合长文示例：昼夜节律（GMAT 文）

原文摘要（双段）

段1 主题：SCNs（视交叉上核）控制昼夜节律

列举 SCNs 控制：血压/体温/活动/警觉/褪黑素

Furthermore：发现视网膜有细胞向 SCNs 传递光信息

段2 主题：不止 SCNs，其他组织的时钟基因也影响昼夜节律

In addition：限食实验 → 肝脏时钟基因错峰 12 小时（数字定位）

Whereas：SCNs 仍与光同步（对比）

While… now believe：让步 + 新观点 → 其他器官对非光线索（如温度）也响应（破折号举例）

题型演示

“以下哪个不是 SCNs 控制的？”

原文列举定位：activity / blood pressure / alertness / temperature /（无 vision）→ Vision（√）

“以下哪句符合作者对 SCNs 的看法？”

正确：SCNs 关键但非唯一；其他组织也有节律并对非光线索响应

� 本课要点

Scanning = 定点找信息（目标导向）

工具：关键词 + 信标 + 排版线索

与 Skimming 结合 → 高效阅读闭环

�️ 课后练习

选一篇英文新闻（CNN/BBC/Medium）

2 分钟 Skim：写一句话总结全文

Scan：标出时间、地点、人物、数字、对比/转折处

设置 5 分钟限时：完成“全文大意 + 关键细节表”

现在你不仅能“看懂段落”，还能在真实文章里又快又准地找到重点—阅读效率直线上升！

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English looks chaotic — weird spelling, random words, no logic.

Yet it became the global language. Why not Chinese, which is way more logical?

In this episode: We explore what makes English so “messy but powerful” —

its alphabet, flexibility, forgiving pronunciation, and pop culture influence.

Chinese is logical. English is practical. And maybe that’s the secret of its global rule.

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最近快要到 中秋节 (Mid-Autumn Festival) 了。对我们华人来说，中秋节真的超重要，它不只是月亮最圆的那天，也是中国三大传统节日之一。就像西方过 Thanksgiving 或 Christmas 一样，重点就是——家人要聚在一起。

今天这一集，我要跟你聊聊中秋节的历史、神话故事、传统习俗，还有现代人怎么庆祝。最后，我会用一段比较长的英文故事，示范怎么自然地跟外国朋友介绍这个节日。

�️ Mid-Autumn Festival 中秋节 | 关键词

harvest 丰收 The Mid-Autumn Festival is a harvest celebration.

reunion 团聚 The full moon symbolizes family reunion.

mooncake 月饼 People give mooncakes as gifts to relatives.

lantern 灯笼 Children enjoy carrying lanterns during the festival.

legend 传说 There is a legend about Chang’e and the Jade Rabbit.

immortality 长生不老 The elixir granted immortality to whoever drank it.

sacrifice 牺牲 The Jade Rabbit symbolizes sacrifice and loyalty.

selflessness 无私 The rabbit’s selflessness touched the god, who rewarded it with immortality.

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中国国庆节要到了！每年 10 月 1 号开始的 十一长假 Golden Week，七天连休，全国进入"小春运"模式：高速公路大堵车、火车站和机场人潮汹涌、热门景点更是挤得水泄不通。

对很多家庭来说，这是一年难得的全家出游时光。有人返乡探亲，有人跨省旅行，也有人选择出国度假。

在节目里，我也分享了 如何用英文向外国朋友解释十一长假，让他们能联想到美国的 Thanksgiving rush 或 Christmas travel chaos。

� 英文学习笔记：National Days

�� China：国庆节假期/黄金周

�� U.S.A : 独立日/七月四日 → 1776 年 7 月 4 日 → 通过《独立宣言》

�� France: 巴士底日 (7/14) → 攻陷巴士底狱，象征革命

�� Canada: 加拿大日 (7/1) → 1867 联邦成立

�� Australia: 澳大利亚日 (1/26) → 殖民 vs 入侵日 争议

�� Germany: 统一日 (10/3) → 东西德统一

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在前面，我们已经学完了句间逻辑和段落结构，尤其是“主题句和结论句”。知道了起承转结。

接下来我们就要开始应用这些结构啦，主要是两个阅读技巧：Skimming（略读）和Scanning（跳读）。今天我们先来讲Skimming 略读。

� 本期的知识卡片我们整理在下面啦：

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Before I dive into today’s topic, let me share a quick story.

It was the Chinese New Year of 2013. I flew to the U.S. for my MBA admissions interview. My interviewer was a second-year Michigan Ross MBA student—a tall, good-looking American guy. Toward the end of the interview, right before it was my turn to ask him questions, he suddenly leaned forward and said: “Before I let you ask me questions, I have one last question for you.”

I smiled: “Sure!”

He said: “Where did you pick up your English? I mean… you don’t have an accent at all! Did you go to an international school growing up?”

I answered: “No. Public school all the way till I graduated from high school.”

He raised his eyebrows. “Interesting… some of my foreign friends who grew up in the States don’t speak as well as you do. That’s impressive!”

And I just said with a big smile: “Thank you, sir!” �

That was just one example. Ever since college, many of my classmates and friends in the U.S. often told me the same thing—they didn’t realize I wasn’t American until later, because my English didn’t give me away.

So today, I want to share the real story behind this: how I, as a second-language speaker, actually learned English.

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