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【 本集介紹 】
為何人體需要排毒?毒素排不出去會導致皮膚不好、消化不良,甚至可能引發癌症、肥胖、不孕、失智,加速器官老化等情形…這集就跟博士一起從「飲食」開始排毒的第一步吧~
【 排毒小知識】
✍️中醫將毒分成內邪與外邪,內邪是因為不良的生活、飲食習慣造成,外邪則是環境、氣候影響。
✍️排毒警訊:
1.皮膚不好
2.消化不良
3.莫名頭痛
4.關節腫脹
5.疲勞
✍️排毒飲食:
1.每天攝取各種顏色的蔬果,讓你獲得多種營養。
2.少吃高糖、高鹽和高脂的食物,多吃以下5種食物。
(1) 蔬果類,ex:花椰菜、菠菜、檸檬等,含有豐富的維生素C和纖維。
(2) 蛋白質,ex:豆腐、雞胸肉等,能夠修復身體細胞。
(3) 益生菌食品,ex:優酪乳、酸菜,可促進腸道健康。
(4) 健康的油脂,ex:橄欖油、堅果,維護肝臟功能。
(5) 高纖食品,ex:糙米、全麥麵包。可以幫助腸胃蠕動、排便順暢。
3.充足睡眠,讓身體有足夠時間排毒。
4.多喝水。
✍️排毒小撇步:
1. 每周泡1、2次熱水澡或足浴,可促進排毒、放鬆肌肉。
2. 室內放綠色植栽,有效吸收甲醛,能淨化室內80%以上的有害氣體。
3. 大笑幫助肺部排毒,可以擴張肺部、強化血液循環、以氧氣換廢氣。
4. 斷食,為消化系統爭取足夠的休息與修復時間,但不建議孕婦、哺乳中婦女及未成年者實行斷食。
✍️每天餐食比例,盡量用5 3 1 1 +生菜水果
5成 的五穀雜糧,3成蔬菜,1成豆類與堅果,1成 加海帶、紫菜的湯(紫菜、海帶含有較多EPA,有抗發炎功效,有助於降血壓、防止心肌梗塞)
✍️起床時喝一杯檸檬溫開水,檸檬酸有助於醒腦、增進腸胃蠕動,豐富的維生素可以美白,也能幫助排便。
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