睡超過8小時容易得糖尿病？睡久不只容易變胖還會失智？到底要如何正確補眠消除疲勞呢？本集阿利博士將一一為大家解答~

【正確補眠消除疲勞】

✍️睡太久對身體的影響

1. 打亂生理時鐘。

2. 氣血運行不暢。

3.新陳代謝率下降，容易變胖。

4.睡超過8小時得糖尿病的機率會高3倍。

✍️補眠方法：

1.規律作息。

2.避免長時間補眠。

3.改善睡眠質量。

4.調整飲食。

5.適度運動。

✍️按摩穴道

1. 神門穴：位於小指側的腕骨凹陷處。可調節神門穴可以幫助緩解心神不寧、失眠多夢等症狀。

2. 太衝穴：位於足背側，大約是從腳趾縫隙往後約2指寬的地方。可疏肝解鬱、調節情緒、促進血液循環。

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旅程結束時比出發時更健康？聽鳥叫聲可以減緩失智症的風險？到底要如何藉由旅遊養生呢？本集阿利博士將一一為大家解答~

【旅遊如何養生】

✍️行程避免過於緊湊，多親近大自然，利用自然環境療癒身心。只要能感到療癒的行程，都可以算是養生旅遊的一環。

✍️從中醫的角度來看，旅遊有助於調節氣血，平衡陰陽，疏通經絡，從而達到養生的目的。

✍️聆聽平常沒接觸到的自然聲音，像海浪聲、蟲鳴鳥叫聲，都可以幫助大腦思考，減緩失智症的風險。

✍️泡湯好處

1.促進血液循環、改善手腳冰冷。

2.增加卡路里消耗，幫助減重，身體也比較不容易堆積水分跟脂肪。

3.消除身體疲勞，幫助緊繃情緒抒發。

4.讓皮下組織的角質層更新、再生，讓膚質變得更好。

✍️泡湯包DIY

1.大風草：產後坐月子的聖品，具有祛風除濕、消除疲勞及恢復體力的作用。

2.乾姜：乾姜在中醫中被認為具有溫中散寒的功效。用於泡湯時，可以幫助暖身，促進血液循環。

3.檸檬馬鞭草：檸檬馬鞭草的清新香氣有助於提升心情，減少焦慮和睡眠障礙。

4.薰衣草：薰衣草有助於緩解壓力和焦慮，促進睡眠。

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未來可能被取代10大企業裡也包含會計師？中醫如何改善高壓環境工作下衍生的職業病？大家對會計師這個職業了解多少呢？本集邀請易昌運會計師來為大家解密！

【會計師的秘密】

✍️日常工作：記帳、財務規劃、財產過戶、稅務分析

✍️所有權跟經營權應該要分離嗎？

✍️如何面對高壓環境？

✍️哪些人需要會計師？

1.開公司

2.個人資產額龐大

✍️如何節稅？

✍️保險是規避損失的不確定性，如何選擇保險？

✍️AI對會計行業的影響？

✍️壓力大時可以按摩的穴道：

1.勞宮穴

位置：手掌中間、食指中指握拳處。

2.神門穴

位置：手腕內側小指頭端凹陷處。

3.內關穴

位置：手腕內側中間肌腱凹陷處。

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春節連假，闔家團圓總免不了大魚大肉，但吃多小心三高悄悄靠近！過年有哪些行為和飲食我們要特別注意的呢？本集請阿利博士與各位聊聊過年的養生原則，一起健康過好年！

【春節阿利博士小叮嚀】

✍️過年特別注意5點

1.年夜飯吃太飽：血壓恐飆高

2.熬夜守歲或打麻將：血壓飆高10％如果熬夜守歲不可免，有三高等慢性病的人一定要記得吃控制藥物，不要讓血壓波動太高，避免發生危險。

3.泡溫泉或熱水澡：建議泡熱水的時候，要先「預熱」，熱水的高度不要超過胸部。同時也要避免泡太久，以免身體脫水，也會有低血壓昏倒的危險。

4.按時服藥或忘了帶藥：三高患者一定要規律服藥讓三高維持穩定的狀態。

5.走春趴趴走，當心氣溫大變化：到冷的地方，頸部、頭部等祼露在外的皮膚要保好保暖，避免血管因為身體突然受涼而收縮。

✍️阿利博士小叮嚀

1.維持正常作息不要熬夜，每天保持一定的運動量。

2.飲食建議少量多餐，少加工、少鹽油。

3.年菜依照人數準備適量，剩菜反覆烹調加熱會造成礦物質、維生素等營養素流失，湯品中含有的普林、鉀、鈉濃度也會更高。

✍️預防三高參考料理食材

1.玉米筍：富含膳食纖維、維生素和礦物質，有助於降低膽固醇。玉米筍中的鉀元素有助於控制血壓。

2.山藥：含有豐富的黏液質，這種多醣體可以幫助降低血糖。山藥還含有一定量的纖維，有利於膽固醇的代謝。

3.秋葵：含有可溶性和不可溶性纖維，有助於穩定血糖和降低血脂。

4.蘿蔔：蘿蔔含有豐富的維生素C和鉀，有助於降低血壓和血脂。

✍️過年零食替代品

1.黑巧克力：巧克力含有黃酮類、多酚類等成分，抗氧化力相當強，可延緩老化，並降低癌症和許多慢性疾病的發生率。另外巧克力也有助於降低總膽固醇、低密度膽固醇；另一方面還有讓胰島素發揮良好代謝作用的成分，因此可以有效預防第二型糖尿病。但也提醒務必要吃100%純巧克力，最少也要85%。

2.毛豆：富含蛋白質、纖維和維生素的。有助於血糖控制，對糖尿病患者特別有益。

3.開心果：富含單不飽和脂肪酸、纖維和抗氧化劑。可以幫助降低心血管疾病的風險。

4.蔓越莓乾：含有大量的抗氧化物質和維生素C，有助於預防泌尿系統感染，並改善皮膚健康。

5.全麥餅乾：由全麥粉製成，含有豐富的膳食纖維和B群維生素。這些成分有助於改善腸道健康和血糖控制。

6.蜜棗乾：高纖維、高維生素的健康食品，對於增強免疫系統和改善消化有好處。在中醫中，蜜棗具有補中益氣、養血安神的功效。

✍️飲料替代品-菊花枸杞茶

3克菊花、枸杞10顆放入保溫杯中，倒600cc的90度熱水，浸泡10分鐘就可以喝了。

✍️按摩穴道預防高血壓：

太沖穴：

位置：位於足大趾與第二趾的交界處。

原理：在中醫理論中，太沖穴屬於肝經，有利於疏肝解鬱，調節肝氣。肝在中醫中負責維持氣血的流動，通過按摩太沖穴可以幫助緩解肝氣鬱結。

風池穴：

位置：位於頸部後側，頭骨下邊緣處。

原理：風池穴位於膀胱經，按摩這個穴位被認為能夠釋放外部風邪，緩解頭頸緊張。這有助於減輕血管的壓力，進而降低血壓。

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俗話說一年之計在於春，隨著農曆年快要到了，也代表春天將近！一定要做好春季的養生保健，為一年的健康打下基礎。古代有句諺語說：「百草回春，舊病萌發。」為什麼春天容易好發各種疾病呢？本集阿利博士將為各位解答~

【春季養生注意事項】

✍️春屬木，與肝相應，所以特別要注意的就是養肝、護肝。肝臟在春季承擔著更多調養機能平衡的工作，為此它需要足夠的肝氣。當肝氣不能滿足身體需要時，就會出現周身不適的症狀，如眼乾厭食、疲乏無力。

✍️肝氣過旺容易煩躁易怒，這就是所謂的春燥的現象，所以調整心態很重要。正常情況下，心情好與壞是不會導致身體疾病，但如果總是思慮過多，憂愁不解，中醫認為會影響到肝的疏泄功能。所以要做好春季養生，首先要保持樂觀的心態，戒鬱怒，就可防止肝火旺，又有利於陽氣生長。

✍️春季多吃蔥薑蒜，對於養肝有很大的幫助。

蔥含有胡蘿蔔素、維生素A、維生素B、維生素C及鐵、鈣、磷、鎂等礦物質外，還含有揮發油，油中的主要成分為蔥辣素，具有較強的殺菌及抑制細菌、病毒的功效。

生薑有溫中止嘔、解表散寒等功效。所含薑醇、薑烯及薑辣素具有陣痛消炎作用。牙痛時，切一小片放於牙痛部位，用牙齒咬住，有止痛效果。

大蒜具有殺菌、殺蟲、解毒、防腐等功效，入藥切片、搗爛或絞汁用。大蒜不僅有很強的殺菌作用，還能促進新陳代謝，增進食慾，預防動脈硬化和高血壓。

✍️春天少吃酸的食物，酸味入肝，若春季給已亢奮的肝再攝入過量的酸味，就會造成肝氣過旺，傷及脾胃。唐代名醫孫思邈說：「省酸增甘，以養脾氣。」也就是滋養肝脾兩臟應該少吃酸的食物適當的攝取甜食。

✍️肝臟代謝酒精的能力有限，多喝會傷肝。醫學研究表明，體重六十公斤的健康人，每天只能代謝60克酒精。

✍️中醫保健還非常注重按摩。分布在人體足部的太沖穴、胸部的期門穴和章門穴三個穴位主通肝臟，按摩它們可疏通肝臟氣血。

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冷氣團一波波來襲，因為腳太冰而睡不著真的好困擾！甚至有時手像冰棍一樣，做事、寫字都會變得僵硬、緩慢。手腳冰冷是因為貧血引起的嗎？還是另有原因呢？本集阿利博士將為大家解答~

【緩解手腳冰冷小撇步】

✍️以西醫的角度來看，手腳冰冷的主因是因為自律神經失調。自律神經中的交感神經，負責血管收縮，副交感神經負責血管擴張。兩者合作才能讓血液順暢。當自律神經失調，血流調整變差，末梢部位的血液循環就容易不良，導致手腳冰冷。

✍️引起自律神經失調的原因主要是壓力和雌激素間失衡引起。此外，抽菸、缺乏運動、長時間待在冷氣房等，都會使自律神經的平衡性遭到破壞。

✍️女性容易手腳冰冷的原因

1.荷爾蒙影響：女性荷爾蒙，特別是雌激素，對血管有一定的影響。雌激素水平的波動可能導致血管擴張或收縮，影響血液流動。

2.體溫調節差異：女性體內的熱量更多集中在核心區域，以保護生殖器官，導致四肢的血液循環相對較少。

3.脂肪和肌肉組成：女性體內的肌肉量比例通常較少。肌肉有助於產生熱量，因此可能會導致末梢部位，較難保持溫暖。

4.生理狀態：女性在特定生理階段（如懷孕、經期、更年期）時，體內的荷爾蒙變化可能會影響血液循環，從而導致手腳冰冷。

5.鐵質缺乏：女性容易出現鐵質缺乏或貧血，這會影響血液中的氧氣攜帶能力，進而影響四肢的血液循環。

6.壓力和情緒因素。

✍️手腳冰冷是很多疾病連帶會有的特徵，如果長期手腳冰冷，有可能是血液循環不良或是血管阻塞。要特別留意中風、高血壓等心血管疾病。

✍️體質偏虛寒的人通常怕冷、易腹瀉，女性更會有經痛和白帶多的症狀。這種體質的人通常氣血不足，也容易有脾胃虛弱的狀況。

✍️改善手腳冰冷：

中藥可以使用當歸、黃耆、白朮、茯苓、附子、肉桂等等改善血液循。以西醫的觀點，可以使用腹式呼吸調整好自律神經，透過腹式呼吸，能增加血液中的含氧量，提升熱能。

阿利腹式呼吸法請收聽EP108

飲食保健方法:

1.補充維生素A、C、E:維生素A、C能提供身體的防禦力，並保護血管健康；維生素E能幫助擴張末梢血管。保健食品要怎麼吃最正確，請收聽EP112

2.攝取足夠的菸鹼酸能使末梢神經舒張，維護循環系統的健康。如動物肝臟、酵母、豆類、堅果類。

3.使用辛香料:大蒜、蔥、薑、咖哩等辛香料。

生活保健方法:

1.多運動。

2.睡前泡腳，要注意水溫不要超過40°C。且別超過20分鐘。每次泡湯可先放大風草30公克在浴缸中、泡湯技巧請收聽EP77。

3.保持身體中心部分溫暖：衣物要蓋過肚臍，腹部受寒會影響全身的血液循環，手腳更容易冰冷。

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生病時醫生常建議我們吃粥，甚至出現粥療的說法，究竟為什麼吃粥可以治病？有哪些療效？又有哪些需要注意的呢？本集阿利博士將分享幾款實用的養生粥譜，與各位聊聊粥的養生之道！

【養生粥知識】

✍️煮粥時，凝聚在湯粥上面浮著一層細膩的黏稠物，俗稱米湯。米湯含有豐富的維生素B群、菸鹼酸及磷、鐵等礦物質， 建議可加少許的鹽，鹽裡的鈉離子可以幫助腸道更有效吸收米湯的營養。

✍️粥的5大好處

1. 粥可調節胃口，增進食慾。

2. 粥能健脾益胃，養陰生津。 熬煮後的粥，分子變小，促進營養更好被人體所吸收而可以迅速恢復體力。

3. 粥能促進身體發汗排毒。喝粥發汗是一種健康有效的排毒方式，特別適宜於初得感冒的人群。

4. 粥能增強草藥的療效。張仲景曾提到，在服藥後，按情況喝熱粥、冷粥等不同粥品，有助藥力的作用。

5. 早餐第一口食物吃粥，能夠促進體內能量循環。

✍️小米粥，小米能「和胃溫中」，具有開胃、緩解胃脹、胃痛等功效，適合脾胃虛熱的人群食用。同時具滋陰養血的效果，常吃可減少皺紋。小米粥有很多種功效，所以有「代參湯」之稱。

✍️糙米性平味甜質硬，有補中益氣，健脾養胃等功效，有助增強抵抗力。適合斷奶後嬰兒至任何年齡人士，特別適合皮膚萎黃、頭髮乾枯、手術或病後的康復期、月經色淺淡而量少等脾胃虛弱人士。

✍️養生粥譜

1. 感冒時最重要的就是要增強免疫力。胡蘿蔔粥是很好的增強免疫的料理。胡蘿蔔素在腸和肝臟可轉變為維生素A，可提高呼吸道黏膜的抵抗力。

食材：胡蘿蔔30g、米100g、蔥末5g、陳皮5g、薑末5g、鹽3g、香菜末10g、胡椒粉少許

2. 經痛建議可以在月經來時或前後，吃紅豆紫米粥，可以散瘀止痛。紫米有滋陰補腎，健脾暖肝，明目活血的作用，對女性的好處在於補血、益脾胃等功效。

食材：紫米100g、紅豆100g、黑糖適量

3. 減重可以選擇瘦肉、魚、蝦及豆製品。海鮮燕麥粥就是很好的減重粥，燕麥的纖維含量豐富，能增加飽足感和預防便秘，是減重的好幫手。

食材：燕麥片100g、洋蔥丁15g、中卷50g、蒜末5g、蝦仁50g

✍️胃脹氣、胃食道逆流等疾病的患者，吃粥可能會增加胃的容積，導致症狀更嚴重。粥是高糖分食物，尤其是白米粥，它的高血糖指數(GI)可能會導致血糖迅速升高，糖尿病患者應限制食用粥。

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黴漿菌的症狀有哪些？會傳染嗎？今年黴漿菌肺炎病例數高於過去3年，老人、慢性肺病、或是幼童，很可能造成重症。本集阿利博士將為各位解惑黴漿菌到底是什麼。在症狀出現時及早求醫，才能阻斷疫情及避免重症。

【黴漿菌小知識】

✍️肺炎黴漿菌是一種非典型細菌。缺乏細胞壁，許多常見的抗生素對其無效。潛伏期約1至4週，透過飛沫傳播，典型的症狀包括喉嚨痛、倦怠、發燒，可能出現長達數週甚至數月的咳嗽。

✍️一般感冒與黴漿菌肺炎的差別

感冒：症狀主要集中在上呼吸道，如喉嚨痛、喉嚨癢、咳嗽、鼻塞、流鼻水等。若有發燒症狀，一般較快緩解。

黴漿菌肺炎：除了上呼吸道症狀之外，同時可能出現下呼吸道症狀，如呼吸偏喘、食慾不振、關節或肌肉痠痛等；較嚴重的可能會出現呼吸困難、吸入氧氣不足的現象，應盡快就醫。

✍️抗新冠中藥以明代對抗瘟疫的重要處方為基礎研發而成。中醫師公會全國聯合會新聞就有表示：抗新冠中藥對於流行性感冒，還有黴漿菌、腸病毒、腺病毒、等都具有療效。

《有哪5種中藥、可以提身免疫力？ 》

https://www.foodnext.net/column/columnist/paper/5111734918

《新冠常見10個後遺症、要如何處理？》

https://www.foodnext.net/column/columnist/paper/5739755750

✍️「百合固金湯」使用百合20公克、白果20公克、杏仁20公克煮粥，再加上一點冰糖，就是一道滋補肺臟的美味粥品。

✍️增強免疫精力果汁食譜

食材：枸杞子20公克、五味子10公克、胡蘿蔔20公克、鳳梨15公克、蜂蜜30cc、2000cc開水

β-胡蘿蔔素是脂溶性維生素，必須搭配油脂才能更好地吸收。可在蔬果汁中添加一些油脂，以提高營養吸收效果。

【✨歲末感恩回饋✨】倒數3天！

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冬至補一天，身體變好一年，但進補是所有體質都合適嗎？本集博士將教大家如何調整藥方，才不會補過頭。如何補的精巧，就在這一集揭曉~

【冬至養生學】

✍️三高或心臟病的患者要避免進補，否則容易血壓飆升。

✍️不適合進補的體質：

1.陰虛有熱型：瘦、長期晚睡、大便偏乾、容易皮膚過敏或長痘痘、身體常覺燥熱者。

2.痰濕內盛型：飲食油膩、臉容易出油、身體困重、大便軟黏，吃補恐會出現失眠、口腔潰瘍、便祕、痔瘡、皮膚紅疹等上火症狀。

✍️補血溫養的食物：桂圓、枸杞、黑芝麻、木耳、海帶、紫菜、雞肉、豬肉，而素食者可以各種菇類替代，菇類含豐富多醣體、胺基酸，可增加身體免疫力。

✍️進補藥方調整：

1.羊肉爐：建議將桂枝與肉桂的劑量減半。

2.薑母鴨：建議把薑片、米酒與麻油的劑量減半，另外加上枸杞、玉竹、麥門冬，可以緩和熱性。

3.藥燉排骨：建議把「熟地」改為「生地」，性味就變平和很多。

✍️四神湯煮法：

食材：

1.茯苓20 克、芡實20 克、蓮子40 克、山藥20 克、薏仁40 克。

2.豬小腸酌量、依喜好程度添加。(如果不喜愛食用內臟，建議可用瘦豬肉替代豬小腸)

做法：

1.薏仁、芡實、蓮子先浸泡約半小時。

2.豬小腸燙熟備用。

3.將茯苓、芡實、山藥、薏仁、蓮子放入水中，加米酒燉煮1個小時。

4.起鍋前加適量的鹽調味，並將豬小腸剪斷放入。

5.食用之前，如果有當歸米酒（一片當歸泡150cc 米酒），淋上一些風味更佳。

✍️過度進補會導致身體陰陽失衡，以西醫的講法就是「自律神經失調」。

便秘、長青春痘，可以喝綠豆水清熱解毒。

聲音沙啞、身體發熱，可以拿羅漢果泡水喝，有清肺潤喉的作用。

失眠，可以使用小米＋百合＋綠豆煮成粥喝，可洩內熱，或是喝桂圓薑茶安神。

✍️冬天穴位保養：

太溪穴，位於腳的內側，內踝尖和根腱之間的凹陷處。

大椎穴，低頭時，脖頸後方有明顯的骨頭凸起，凸起下方的凹陷處就是大椎穴。

三陰交穴，位置在腳內踝尖往上4橫指寬處，脛骨後緣凹陷的地方。

【✨歲末感恩回饋✨】即日起至12/31

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出國最怕發生意外，事前準備很重「藥」哪些藥品一定要準備呢？長輩、兒童用藥需要注意哪些事項？什麼狀況可以吃常備藥就好，何種情況一定要就醫呢？阿利博士將會在本集解答~

【出國備藥小叮嚀】

✍️旅遊隨身藥包，阿利博士建議攜帶6種藥品：

1.解熱鎮痛劑：也就是常說的止痛藥，舉凡各種身體疼痛都可以使用，同時也有退燒的功能。

2.綜合感冒藥：僅適合初期輕微的感冒症狀。若是症狀較嚴重，建議選擇專一性的感冒藥，像是鼻炎藥、止咳藥等等。

3.過敏藥物：眼鼻過敏、皮膚過敏等等的藥物。

4.胃腸藥：出國可能會對當地飲食水土不服，上吐下瀉、消化不良、脹氣等腸胃問題，可以針對自己容易有的症狀準備腸胃藥、益生菌。有腹瀉症狀必須補充水分跟電解質。建議攜帶中藥：保和丸、霍香正氣散

5.暈車藥：食用暈車藥可能有嗜睡副作用。須於搭車前一小時服用，藥物才有足夠時間進入大腦達到止暈的效果，同時也要避免途中飲用酒精、咖啡。

6.藥膏、貼布：蟲咬傷藥膏、外傷(跌倒擦傷)的藥膏。出國會走很多路，使用酸痛貼布可以舒緩症狀。

✍️平時有服用慢性病藥物者可多帶一周的量，也可持機票證明及處方箋提前至藥局領藥。

✍️藥品不可用夾鏈袋分裝，最好連同原包裝一起攜帶。證明此藥為合法來源，會比較順利通過海關。建議請醫師開立診斷說明書，證明你有服用此藥的相關適應症。

✍️出國前需先到外交部領事事務局網站，點選旅外安全資訊，進到各國暨各地區簽證、旅遊及消費者保護資訊，內有各國入境須知，可以事先了解有沒有特殊的規定。

ex：澳洲規定，個人所攜帶的各種藥品，都必須向澳洲海關申報；若未進行申報或虛假申報，物品可能被查扣，旅客可能受民事處罰或遭處42萬澳幣（約866萬新台幣）以上、十年監禁並留下犯罪記錄。

✍️出國前建議去衛服部疾管署的網站查詢出遊國家目前有什麼流行的疾病需要防範，疾管署會依據當地疫情分三個等級。

✍️藥品類 ; 錠狀、膠囊狀食品. 每種最多12瓶(盒、罐、包、袋)，合計不超過36瓶(盒、罐、包、袋)。中藥材每種至多1公斤，合計不得超過12種。

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