只要喝水就能變年輕?看似簡單的日常喝水,其實也有很多眉角!究竟什麼時間喝水才能對人體達到最大效益呢?本集阿利博士將為大家解答~
【喝水】
✍️正常人每天的喝水量
1. 16至30歲:每日體重乘以40毫升
2. 31至54歲:每日體重乘以35毫升
3. 55至65歲:每日體重乘以30毫升
4. 66歲以上:每日體重乘以25毫升
✍️飲料或食物中的水分,無法取代每日水分攝取
✍️無糖咖啡和無糖茶可以算作每日水分攝取的一部分,但最好不要超過總液體攝取量的一半。對於有腎結石歷史的人來說,更應該注意。
✍️根據中醫理論,與五臟運行經絡相配合的時間喝水可以促進更好的代謝:
- 早上5~7點,起床時喝一杯溫水,能刺激腸道排毒,改善便祕。
- 下午3~5點,有助於膀胱經的排毒,減輕飢餓感,增加飽足感。同時提醒自己活動並遠離零食和飲料。
- 晚上5~7點,補充水分可增食慾又不過量,有利於想減重者。
- 晚上8~9點,熱水適合晚上口乾舌燥的人。
✍️喝水應注意:
1. 適量攝取:避免一次性喝下大量水分,應該分散在一天中逐步攝取,以免給身體帶來負擔,尤其是對心臟和腎臟功能。
3. 避免飯前和飯後立即喝水:飯前立即喝水可能影響消化酸的濃度,飯後立即喝水可能稀釋胃液,影響食物的正常消化與吸收。
3. 注意水溫:避免飲用過冷或過熱的水,適宜的水溫有助於保護牙齒和食道。
4. 避免與藥物同時 大量 飲水:某些藥物需要在特定時間或特定條件下服用,與大量水分同時服用可能會影響吸收效果。
✍️溫開水能暖和全身,幫助養顏美容及緩解便秘。建議每天飲用700~800毫升溫開水,添加辛香料如生薑或肉桂可增強血液循環,達到更好的養生效果。
✍️狂喝水可以減肥是真的嗎?
1. 不能影響脂肪燃燒:喝水雖然可以減少食量,但它不直接影響體內脂肪的代謝或燃燒。
2. 可能影響電解質平衡:過量飲水可能導致體內電解質稀釋,這種狀態被稱為低鈉血症,可能導致頭痛、疲勞、混亂甚至水中毒,嚴重時可能危及生命。
3.水腫和其他問題:過度飲水還可能導致水腫。
4. 暫時性飽腹感:雖然喝水可以暫時增加飽腹感,減少食物的攝入,但減少水的攝入,原先的食慾可能會迅速回升。
✍️水中毒的症狀包括: 頭痛- 意識不清- 噁心和嘔吐- 疲勞和乏力- 肌肉抽搐- 呼吸困難- 昏迷
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