Café y Hierros

By Iván LlamazaresHealth & Fitness Nutrition

Café y Hierros episodes

November 23, 2022 Cómo ajustar bien los macros de tu dieta
Si buscas ganar músculo o perder grasa es probable que al principio necesites contar calorías. Te cuento cómo hacerlo bien y algunos aspectos importantes para que con el tiempo no resulte necesario.
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November 16, 2022 Idea de rutina basada en tu objetivo
El primer paso antes de crear una buena rutina o plan es pensar en aquello que quieres lograr. Te cuento la base mínima que debe cumplir para estar en forma y un ejemplo con el que vas a sacar algunas ideas.
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November 09, 2022 Cultiva un propósito y mejora tu vida
Las personas que anotan pequeños objetivos al empezar el día tienden a sentirse más realizadas y son menos propensas a padecer ansiedad. Te cuento cómo lo hago yo y algunas ideas que puedes aplicar.
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November 02, 2022 Rompe con estos 3 sesgos cognitivos
Nos pasamos el día tomando decisiones basándonos en la información que conocemos. Unas mejores y otras peores. Te cuento qué aprendizajes puedes sacar de tres de los sesgos cognitivos más comunes aplicados al ejercicio físico y la salud.
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October 26, 2022 ¿Qué pasa después de alcanzar un objetivo?
Llegar a lograr ciertas metas no es sencillo, pero una vez que esto ocurre ¿Cómo se supone que hay que seguir?. Te cuento mi experiencia y los dos caminos más habituales en este punto.
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October 19, 2022 Coloca estas prioridades en tu vida
Hay ciertas cosas que me han ido muy bien para ser más productivo, sentirme mejor en el día a día o simplemente sacar adelante algún proyecto. Te cuento cuáles son para que tú también las puedas aplicar.
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October 12, 2022 La mejor forma de obtener Vitamina D este otoño
Dependiendo de la época del año se puede dar con mayor o menor probabilidad el déficit de vitamina D. Te cuento qué hacer este otoño para llenar tus depósitos y si recomiendo suplementar antes de la llegada al invierno.
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October 05, 2022 Dieta sin gluten. ¿Buena o mala para tu salud?
Normalmente una dieta sin gluten se asocia cómo algo más beneficioso para la salud aunque se tolere bien. Te cuento hasta qué punto esto es cierto, cómo debería ser una dieta de este tipo y la opción que personalmente más recomiendo.
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September 28, 2022 Atajos para vencer la pereza y empezar con algo
Uno de los obstáculos más habituales a la hora de empezar a hacer deporte o comer más sano es la pereza. Te cuento algunos atajos para vencerla y unos sencillos pasos para plantear bien este tipo de objetivos.
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September 21, 2022 Charlando de autofagia y envejecimiento
En los últimos años, se le ha dado mucho bombo al tema de la autofagia y su importancia en relación con el envejecimiento. En lo que dura un café te cuento los puntos importantes a tener en cuenta y lo que sabemos a día de hoy.
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