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【内容简介】本期节目带大家一起探讨如何在公共场合跟“熊孩子”沟通这道难题，分享与“熊孩子”沟通的四个步骤，给大家在具体的应用场景中提供一些基于非暴力沟通的实践思路。

【摘要】

05:01 从下了班的非暴力沟通老师遇到“熊孩子“说起

09:16 为什么受不了的时候，要先内观自己的需要

16:21 既看到自己“有所容”，也看到自己当下“有所求”

26:17 理解孩子的需要，也看到孩子的局限性

28:26 有活力会玩耍恰恰是一个孩子健康的证明

36:04 当人的需要被看到，安定会自然生发

38:40 或许可以教“熊孩子”玩不吵闹人的游戏

42:48 怎样穿越“屈辱”，走到“成全”

44:12 “叫家长”是一种受权力结构影响的惯性思维

46:18 家长对孩子的管理未必能一管就灵

52:12 应对公共场合“熊孩子”四步骤小结

55:54 内心极度痛苦却还不愿意沟通才是真正的社恐

57:29 对和谐的病态执着可能是一种深埋的恐惧

01:08:13 孩子遇到即时危险的情景下及时的行动应对

【小广告】“让爱融入生活”沉浸式非暴力沟通学习课程by凉意

新一期正在接受报名。

这门14节沉浸式的“非暴力沟通”课程，以清晰、系统、注重实践和培育内在力量为特点。

非暴力沟通又被称为爱的语言，它并不软弱，相反它透过系统地培养内在意识，逐步让我们找到自己内心的力量与选择，跳出要么忍要么狠的拉扯循环。

特别适合：

· 在动荡的外部环境中，寻找内在安定的力量；

· 在个人成长的路上，寻找修炼“软实力”的抓手；

· 对系统学习或实践“非暴力沟通”感兴趣；

· 想与自己与他人好好相处，理解情绪又超越情绪。

希望在这门课里遇到更多个你，让爱融入和滋养你的生活。

因平台无法放置链接和二维码，请从节目公告处获取详情与报名渠道，或移步微信公众号“有点凉意”即可找到详情帖子，或添加微信“qihelianai”（小爱，凉意助手）询问获取。

【提到的文章】

《在地铁看到有人打小孩，我犹豫了很久最终还是决定出手》｜微信公众号：有点凉意

【开场、过场、结尾音乐】

Break up！｜宫崎步｜TV动画《数码宝贝大冒险02》进化曲

【主播】

凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师

微信公众号：“有点凉意”、“启盒练爱”

【相关文章】

《在地铁看到有人打小孩，我犹豫了很久，最终还是决定出手》

【剪辑】Daisy；凉意

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【内容简介】不管是亲密关系的分手还是职场的分手，都是人生课题。本期节目我们邀请到往期非暴力沟通学员同时也是生命教练的云而，一起旁观她在分手后“重生”的故事。听听她如何用爱的方式面对分离，在过程中又是如何照见自我，重建自我，让分手成为了彼此生命前行的契机。

另外说明一下，云而的环境有一些噪音，也存在网络延迟；我们后期尽力降噪和调整，但也还是会有些影响，总的来说还是连贯和清晰的，希望大家能包容这方面的瑕疵。

【摘要】

06:39 一段长达七年的爱恋，却在关系回温后选择结束

14:02 开始发现爱情中的自己不自觉进入的剧本

20:49 身体有智慧，会明确地告诉你问题所在

26:23 为什么选择在最好的状态下分手与离职

32:04 我已经体会过最恐惧的东西了，但我不想被它控制

40:53 纵身一跃以后反而进入了噩梦，但她没有被击倒

46:46 看到内在的小孩，那个内心最深处的自己

51:43 怎么做到每次掉进坑里都能爬出来

58:33 基于爱去告别和分离而不是怨恨与破坏

01:05:22用心爱过，那些重建亲密关系中的微习惯的尝试

01:16:42 当自己真正改变，对方也发生了难以置信的改变

01:19:21 一次让彼此的生命都能前行，不“烂尾”的告别

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· 在动荡的外部环境中，寻找内在安定的力量；

· 在个人成长的路上，寻找修炼“软实力”的抓手；

· 对系统学习或实践“非暴力沟通”感兴趣；

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【开场、过场、结尾音乐】

ヒカリ（光）｜幾田りら｜ヒカリ

【主播】

凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师

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【嘉宾】

云而| 个人成长教练、《心光女孩》播客主播、生活体验家、课程设计师

一个追求无限成长的学习者，

人生使命是：以爱的方式，陪伴和支持更多的人活出自我力量，创造想要的人生。

微信公众号：云而

微信号：CXF136616396

【相关书籍】

《分手心理学：走出伤痛，拥抱幸福》曹雪敏

《福格行为模型》B.J.福格

【剪辑】Daisy；凉意

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【内容简介】这一期谈焦虑。有焦虑不是问题，焦虑就像间或上门的老朋友，全看怎么款待。本期通过分享我一个焦虑的经历，带大家旁观我的焦虑复盘，分享拆解面对焦虑的四个步骤。

【摘要】

01:44 从大量工作涌入而引发的现代焦虑思考

05:21 为什么我去给家政工大姐做非暴力沟通培训会焦虑

05:28 鸿雁给家政工做的公益是做什么

10:41 家政工与雇主之间的矛盾是一个如何互动的问题

14:48 我觉察到自己焦虑的过程及什么是觉察的能力

20:20 看见焦虑就是焦虑开始释放的时候

21:49 连接自我内在去深挖焦虑背后的真实原因

37:25 看清焦虑后如何行动——真实的互动缓解了我的焦虑

41:30 焦虑的形式多样，但内核逃不过这四点

46:55 焦虑的本质：行动和真问题脱节

01:01:23 为什么有时候行动了还是很焦虑？

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【开场、过场、结尾音乐】

Because we are tiny in the world｜Aimer｜UnChild

【主播】

凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师

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【相关组织】

北京鸿雁社工服务中心｜2014年9月发起，因城市边缘妇女而设，落地北京大望京，目前主要开展以家政工为主的流动妇女的服务，推动城乡社区融入。2016年5月正式注册。

【剪辑】Daisy；凉意

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【内容简介】和Steve的一场公开录制，我们聊亲密关系里的冲突与需求表达，也有触碰到“创伤”以及创伤疗愈的相关话题。

【摘要】

08:24 冲突其实是让关系变得更深入的机会

16:12 人们不愿意说“我还没有听明白”

26:28 总抱怨对方缺点又不离开的人执着的是什么 

32:57 创伤累积形成的“安全感”如何阻碍改变

43:44 如何在关系里表达和挖掘自己更深层的需要

49:51 内观式的自我写作

54:44 环境如何给个体带来创伤的二次伤害

01:02:39 接受帮助一定要变好是一种道德压力

01:07:21 仪式的本质是心理能量的聚集和交换

01:12:36 在小孩子身上讨论什么是真正的同理

01:19:08 个人创伤与社会环境相互作用的效果

01:29:12 一种疗愈创伤的剧场是如何运作的

01:32:28 锁起来的创伤如何隐形支配我们的生活

01:43:16 抓住什么想让自己浮起来的努力很可贵

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新一期2023年6月27日-8月15日正在接受报名。

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【开场、过场、结尾音乐】

Merry Christmas Mr. Lawrence｜坂本龙一｜1996 (海外リマスター盤)

【主播】

凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师

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【联动】

史秀雄Steve，资深心理咨询师和心理科普工作者，播客《Steve说》主播，复旦大学心理系行业导师。《Steve说》被评为2019苹果最佳播客，2022年CPA中文播客奖年度成长类播客，这是一个通过深度交流拓展意识边界，探索个人成长之道，加深对自我和世界理解的谈话类节目。

【剪辑】Daisy；凉意

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【内容简介】往期非暴力沟通学员猫猫，跟我分享学艺术的她走上做手工情趣用品的职业故事，也听她介绍BDSM文化以及如何在这个圈子保护自己。随着对谈的深入，越发看到一个从小饱受躁郁症困扰的年轻生命，如何在生活这个游戏中主动勇敢地突出重围，温柔有力地活出自我光芒。

【摘要】

04:44 开始做和卖手工情趣用品竟然是因为……

16:14 BDSM的基本原则是知情同意和共同维护安全性

23:45 不直面和处理自己的欲望反而会影响正常生活和工作

31:16 从小玩观察人类的游戏积累了识别人类的数据库

41:41 谈钱是我们的亲密关系和专业工作的课题

44:28 不肯定自我价值很容易被外在价格左右

47:29 自救学会心理疗法——直面自己的躁郁症

01:08:20 为什么现在的年轻人痛苦到想死

01:13:12 想退出人生游戏，是发现拿错的地图在冒险

01:15:56 我们是通过看到不同的人坚韧地活着而相互鼓励的

01:19:12 自制的“躁郁顺毛指南”——非暴力沟通实践

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【开场、过场、结尾音乐】

17才｜ハルカトミユキ｜TV动画《来自多彩世界的明天》片头曲

【主播】

凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师

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【嘉宾】猫猫

魈碧烟 | 本体是一只异色瞳黑猫，手工自由职业者，三坑少女，bdsm爱好者，k8，brat，ddlg

微信号：guixiaosuyu

微博：black魈

小红书：做蜡烛的碧烟

极乐园：魈碧烟

【剪辑】Daisy；凉意

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【内容简介】“男性的共情能力是不是比较差？”是我经常被问到的问题。心理学目前的答案是什么，这个问题发问的背后又有怎样的心态？如何温柔地带领对方提升共情能力？这期尝试用一整集超越“是”或“不是”的答案，好好展开讲讲。

【摘要】

02:33食物中毒的凉意和怪物般的周更主播

08:23 镜像神经元如何让人类共情成为可能

14:37 高度抽象和依赖媒介的现代共情和生理共情不同

21:41 同理和同情是两个不同的概念

36:35 同理心差异和拥有同理心潜力是两码事

41:28 感性和理性都是有待开发和可训练的能力

44:30 “共情悖论”——1个思想实验的拷问

47:23 先抵达内心真正的问题

49:54 “你应该共情我”为什么推不动

58:27 关系里推动共情的具体实操

01:02:51 读懂彼此这本丰富的书也需要信任与时间

01:11:09 共情能力更是社会层面的共同课题

【部分提到的研究和资料】

V.S. Ramachandran, Mirror Neurons and imitation learning as the driving force behind "the great leap forward" in human evolution. Edge Foundation. [2006-11-16].

Keysers, Christian; Gazzola, Valeria. Expanding the mirror: vicarious activity for actions, emotions, and sensations. Current Opinion in Neurobiology. 2009-12, 19 (6): 666–671.

Decety, Jean; Moriguchi, Yoshiya. The empathic brain and its dysfunction in psychiatric populations: implications for intervention across different clinical conditions. BioPsychoSocial Medicine. 2007, 1 (1): 22.

Jackson, Philip L.; Meltzoff, Andrew N.; Decety, Jean. How do we perceive the pain of others? A window into the neural processes involved in empathy. NeuroImage. 2005-02, 24 (3): 771–779.

Davis, Mark H. Measuring individual differences in empathy: Evidence for a multidimensional approach.. Journal of Personality and Social Psychology. 1983, 44 (1): 113–126.

 Cheng, Ya-Wei; Tzeng, Ovid J.L.; Decety, Jean; Imada, Toshiaki; Hsieh, Jen-Chuen. Gender differences in the human mirror system: a magnetoencephalography study. NeuroReport. 2006-07, 17 (11): 1115–1119.

Kret, M.E.; De Gelder, B. A review on sex differences in processing emotional signals. Neuropsychologia. 2012-06, 50 (7): 1211–1221.

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凉意带领的2023年的“高质量亲密关系工作坊”已开启报名。

越来越多人明白只有爱的意愿和激情，不足以建立一段长久而享受的亲密关系。很多人毕生都在体验孤独和疏离，无缘真正的亲密。爱是一种能力。

可是什么地方能学习和积累这种能力？这个工作坊，就是传说中学习这个人生课题的地方。那个“婚前如果有去就好了”，甚至“开始交往前有去就好了”的地方。

疫情后这个传说中的工作坊正式满血回归了！这一季有北京、上海、广州、深圳的场次，也有专门五一假期的场次。

欢迎大家在“超智游戏”的节目公告中找到相关的信息和报名入口。以及，从公众号“有点凉意”和“启盒练爱”的微信公众号，也能获取报名渠道以及工作坊的详细介绍。

祝大家走进爱的学习，开启自己的亲密关系进化之旅。

【开场、过场、结尾音乐】

Name of Love(TVサイズver.)｜cinema staff｜TV动画《进击的巨人》第三季ED2

【主播】

凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师

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【内容简介】“我希望另一个宇宙的自己记得”策划征集以来，收到听众朋友们的许多留言和投稿。我想分享其中九位来稿书信，邀请大家和我一起品味ta们与多重宇宙的自我对话。这些书信呈现了不同角度的宇宙传讯，而书写的过程是抵达真我的途径，也是收获力量的方式。

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凉意带领的2023年的“高质量亲密关系工作坊”已开启报名。早鸟报名优惠力度很大，早鸟期为3月9日-26日。

越来越多人明白只有爱的意愿和激情，不足以建立一段长久而享受的亲密关系。很多人毕生都在体验孤独和疏离，无缘真正的亲密。爱是一种能力。

可是什么地方能学习和积累这种能力？这个工作坊，就是传说中学习这个人生课题的地方。那个“婚前如果有去就好了”，甚至“开始交往前有去就好了”的地方。

疫情后这个传说中的工作坊正式满血回归了！这一季有北京、上海、广州、深圳的场次，也有专门五一假期的场次。

欢迎大家在“超智游戏”的节目公告中找到相关的信息和报名入口。以及，从公众号“有点凉意”和“启盒练爱”的微信公众号，也能获取报名渠道以及工作坊的详细介绍。祝大家走进爱的学习，开启自己的亲密关系进化之旅。

【摘要】

00:34 征集策划的缘由及开场语

04:30 眼前的当下的体验，只是场景和角色不一样

06:24 将讨人喜欢抛诸脑后，我选择向内探索

09:57 生活都会在泥土里开出弗洛伊德

11:54 去尝试触碰头脑虚构的“不安全”限制泡泡

14:38 越过自己执念的时刻是最小单位的宇宙穿梭

17:22 人生很妙，另一个时空的自己就在转念间

19:17 书写仿佛在叮嘱我爱的人一些重要的事情

20:07 佛在心中，本自具足

22:00 爱会让你走出来，请你更多地相信爱

24:24 高质量亲密关系工作坊报名进行中～

【征集原文】

2023年3月12日，杨紫琼和《瞬息全宇宙》横扫奥斯卡，拿下包括最佳女主角在内的7项大奖。我们节目的E77曾经谈过这部电影。这次我们想策划一期邀请你一起参与的节目，来庆祝也是实践这部电影的主题。

电影中的伊芙琳，婚姻关系家庭关系都陷入困境遭遇危机；而拯救她和给她启发的，是无数个宇宙中其他的自己。电影外的杨紫琼，苦等多年，终于等到一个不只是把自己当武打工具人和亚洲女的角色。是杨紫琼拯救了伊芙琳，也是伊芙琳成就了杨紫琼。那我们自己呢？

放下手机以后，我开始在心中做一个练习：

“我希望另一个宇宙的自己记得……”

“你难过的时候记得找我，因为我可以……”

“我希望你在难过的时候想起我……”

“我希望你站在高处/低处的时候记得……”

“我希望你有机会遇见我，因为……”

“……”

你的书写可选这些句式中的一个或多个

这样的写作，我发现很有力量。无数多元宇宙中的自己，并不是简单的幻想。它有机会让我们增加同理心，看见不管自己在低处或高处，都有巨大的可能性。可以欣赏现在的自己，努力成为更好的自己，也可以甘于平淡乃至困顿的自己。可以去拯救，可以控诉，可以求助，可以联手……还有更多的动词你可以挖掘。

TIPS：想象的时候，别的宇宙中的自己要真的是你自己。即不是随便想象自己做了超人或总统，而是你人生的真正分水岭，或刚好出生地不同，而进入的人生轨迹。处境不同，但你一直是你，这一点对想象很关键。

现在征集已经结束，不过你依然可以自己进行这个书写和想象练习。

【开场、过场、结尾音乐】

祈りの海｜佐藤直紀｜交响诗篇エウレカセブンO.S.T 2

【主播】

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【内容简介】行动力是可习得可修炼的。这一期给大家分享我在习得行动力这条路上的几个经验，也欢迎大家在评论区或听友群分享培养行动力这个课题上的故事。

【广告】凉意带领的2023年的“高质量亲密关系工作坊”已开启报名。早鸟报名优惠力度很大，早鸟期为3月9日-26日。

越来越多人明白只有爱的意愿和激情，不足以建立一段长久而享受的亲密关系。很多人毕生都在体验孤独和疏离，无缘真正的亲密。爱是一种能力。

可是什么地方能学习和积累这种能力？这个工作坊，就是传说中学习这个人生课题的地方。那个“婚前如果有去就好了”，甚至“开始交往前有去就好了”的地方。

疫情后这个传说中的工作坊正式满血回归了！这一季有北京、上海、广州、深圳的场次，也有专门五一假期的场次。

欢迎大家在“超智游戏”的节目公告中找到相关的信息和报名入口。以及，从公众号“有点凉意”和“启盒练爱”的微信公众号，也能获取报名渠道以及工作坊的详细介绍。

祝大家走进爱的学习，开启自己的亲密关系进化之旅。

【摘要】

01:01高质量亲密关系工作坊开始报名啦～

06:55 有行动力是可习得的以及习得的经验、技巧

09:00 降低输出的门槛是打开行动力大门的第一步

16:47 珍视自己的生命体验价值是行动力的立足点

22:38 行动后的创作者视角VS躺在评论区的观看视角

27:14 放下完美主义是否可以提高行动力呢？

29:07 评论的方便性会降低我们不行动的惯性

34:31 行动带来的创作会不断迭代并打破所谓的“局限性”

40:23 跳出“评论者”这个舒适区的实操tips

49:00 用这个“句式”深挖自己选择背后的逻辑链

【相关文章，灯塔的纪录片】《花开不谢-灯塔计划成立18周年纪录片》

（微信搜索）

【开场、过场、结尾音乐】

しるし｜ラックライフ｜TV动画《文豪野犬 第四季》片尾曲

【主播】

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【内容简介】本期节目我和兼具编剧和法律背景的好朋友健健一起串台“什么电苔”，畅聊《毒舌律师》。知道眼前这个游戏不好，为什么还要玩？正义是设计还是执行？

【摘要】

02:53 影片信息简介，香港与大陆票房对比

11:23 嘉宾打分，爽点与槽点

38:45 为啥大老师对这个电影的吐槽完全控制不住寄己

46:47 不同阶层的人如何玩制度的游戏以及底层是否能寻得正义？

01:04:55 对好的事物太苛刻，对坏的事物太宽松

01:13:00 让弱者能轻松才是好制度VS任何制度都需要由人以行动完成

01:32:23 我知道眼前这个游戏不好，为什么还要玩？

01:39:57 小小的行善空间堆砌出正义与公平

【开场、过场、结尾音乐】

 《非自然死亡》主题曲- Lemon ｜米津玄師

【嘉宾】

健健｜应用戏剧工作者、编剧、法律专业

大老师｜什么电苔主播、法律专业、影评人

西多老师｜什么电苔主播、影评人

【主播】

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【内容简介】

本期从一名听众和父母沟通中崩溃大哭的案例出发，和大家分享我在和父母沟通中打破僵局的一句话。同时和大家聊聊这句话背后的非暴力沟通运行逻辑和实操建议。

【摘要】

01:26 跟父母聊天怎样聊到崩溃大哭

08:03 咒语：“妈/爸，你把天聊死了”

14:48 元沟通让我们看到彼此沟通的对手其实是固有的悲剧模式

17:00 沟通中离场或者不屈服虽各有好处

21:11 元沟通——对沟通进行沟通

26:07 其实是邀请对方进入元沟通的场域来一起改写剧本

29:15 地位不对等导致的对话姿态阻碍真实的情感流动

32:23 内心乏力而做不到改变对话姿态怎么办

37:37 现实环境里如何实操和不滥用这句咒语

45:36 双方背后的需求是值得被看到且不冲突的——非暴力沟通

【开场、过场、结尾音乐】

Bird｜松下优也｜TV动画《黑执事Ⅱ》片尾曲

【主播】

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