📣本期节目为【万象更深】付费专题系列节目中的一期单集，Apple Podcast和Spotify听友请移步小宇宙平台订阅并收听哟~购买完整万象更深专题系列的朋友请联系小助理（Tingshuo_gnq），通过购买凭证加入【万象更深🛋️听友客厅】，享受专题权益（往期付费节目兑换码、知识要点梳理一览卡片、不定时惊喜掉落等）。

MSK主题节目，因为时长原因，我们分为上下两集。在这集中，我们详细讨论了骨骼和肌肉健康，我们为你听到最后的耐心还有求知欲点赞。

至于关节健康，特殊人群的注意事项，还有大家的问题，我们会在三天后的节目中继续和大家聊明白。

🧭时间轴

Truth or Myth

01:58 喝骨头汤就能补钙防止骨质疏松吗？

02:32 治疗骨质疏松就是补钙，吃钙片就行，不需要其他治疗？

03:24“女性一到更年期就注定肌肉流失，怎么练都没用？年纪大了不要做力量训练，容易受伤还长肌肉块”这种观念对吗？

05:02 骨质疏松问题是不是男性就不需要太担心？

06:10 现在还没有明显不适，所以骨骼肌肉关节应该没什么问题，不需要特别的检查或干预？

07:42 什么是dexa（骨密度检查）？

🦴骨骼健康（Bones）

09:39 “膝盖疼、背酸、早晨僵硬”这些经历和雌激素降低有什么关系？

11:53 华人或东亚女性的骨骼，和西方人种有什么不一样？

12:51 骨折的部位，东西方也不一样？

14:48 骨痛、驼背、身高缩短、骨折这些骨骼症状你有吗？

17:01 预防骨密度下降的策略是什么？

🦴骨骼健康的管理

20:45骨骼健康的诊断：FRAX（10年骨折风险评估）和OSTA（亚洲人快速测评）分别是什么？

27:06 指南推荐医生如何管理骨骼健康？

29:48 从熟龄女性角度出发，先做哪些检查，何时考虑药物，生活中如何保养？

34:15 如何防治骨密度的流失？从饮食、运动等方面我们需要怎么做？

37:08 已经进入骨质疏松状态了应该怎么办？

39:24 服药以后怎么去检测治疗效果呢？

40:52 除了药物以外还有其他的干预吗？

💪肌肉健康(Muscles)

46:58 女性和男性在肌肉方面有哪些差异？

49:49 和其他族群相比，华人女性在肌肉方面有哪些特殊性

53:30 男女肌肉纤维的类型有何不同？

55:04 肌肉少、力量弱、弹性僵硬、容易疲劳这些症状你有吗？

💪肌肉健康的管理

1:02:45 对于肌少症，指南有什么建议？

1:07:48 有什么指南推荐的运动？

1:09:36 肌酸、维生素D指南有什么建议吗？

1:11:33 熟龄女性自己怎么判断自己的肌肉健康需要干预？怎么给到正好合适的干预？

1:19:15 对于肌肉的补剂，需要吃些什么？

1:21:01 乳清蛋白粉等补剂有用吗？

1:28:03 从康复与运动医学的角度，可以做些什么改善肌少症？

🏋️我们在节目中提到的21天激活代谢计划是经历早更的健身达人Fei，在和世界顶级女性健康专家学习探索，基于循证的方法后，结合自身经验，总结出了适合熟龄女性的科学运动方法。每期21天，每天20分钟，每周敏捷、力量、恢复三种类型的运动训练，通过激活代谢让身心更加轻盈，感兴趣的朋友们可以通过下方海报扫码报名或者联系小助理报名。【限时特惠】11月3日北京时间晚上八点前 成功报名可获得「姐妹券」，免费邀约一位姐妹参与挑战！

🔗往期节目链接

减重难、腹部肥、代谢慢？一次聊透不伤身的科学体重管理和代谢调节｜万象更深

不再被“私密回春”“卵巢保养”的商业陷阱迷惑！全面科学认识更年期生殖泌尿综合症

150｜女性减重为什么这么难？背后原因是困境也是利器｜科技科普

070｜熟龄女性别跟风，热辣滚烫前先听听科学健身四大方式｜亲历实录

102｜精致熟女饮食指南：吃得少不如吃得巧｜亲身实录

⚠️声明：

本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。

☎️联系我们

小助手微信：Tingshuo_gnq

小红书📕：万象更新Women's Health

Sijia小红书📕：SijiaLW

南西小红书📕：南西&epiphanies

视觉设计🧑‍🎨：楼楼

音频剪辑🎧：晴风