Devenir Triathlète

Avez-vous déjà entendu parler de la pyramide des besoins des athlètes d’endurance? 🧐

Inspirée de la pyramide de Maslow, le Dr. Stephen Seiler a développé une méthode en forme de pyramide à huit étages. En gros, ça permet de résumer tous les grands principes de la science de l’entrainement dans un modèle facile à mémoriser. 🤓

Et pour en parler, nous avons accueillis l’entraineur de triathlon Bastien Kerangoff. Il représente une nouvelle génération de coach qui maitrise les nouveaux outils digitaux et qui bouscule les codes. 👨🏻‍💻

On en retient que parfois, il faut reconnaitre les mauvais jours et réduire l’intensité des séances si besoin.

Quand on n'a pas le temps, il vaut mieux faire 1/2 séances que rien du tout. 

Ca sert à rien de tout donner à chaque entrainement.

Le fameux stage d’entrainement est plus du fine tuning qu’autre chose. 

Il faut privilégier le volume et la fréquence avant tout. 

Les Norvégiens s’entrainent au seuil alors que les Allemands privilégient l’entrainement polarisé. 

Pour suivre notre invité : @Bastien_Kerangoff ( https://www.instagram.com/bastien_kerangoff )

Bonne écoute ! 🎧

#Triathlon #BastienKerangoff #Entraînement #Compétition #Performance #Découverte #Sport #RéussiteSportive

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Avez-vous déjà entendus parler de l’entrainement invisible? 🧐

C’est la partie de l’entrainement où vous ne suez pas mais qui peut vous demander plus ou moins d’effort… ✌️

Il s’agit de la récupération, de la nutrition, de la logistique, de la mécanique,… Bref, tout ce qu’on ne voit pas et qui pourtant est critique dans une préparation sportive. 💪

Alors, pour cet épisode, nous sommes partis à la rencontre d'Alice Michel pour parler de nutrition. En plus de ses deux titres de championne de France sur marathon, Alice est également diététicienne-nutritionniste. 🥗

Son secret numéro 1 ? Cuisinez soi-même ! 👩‍🍳

Vous vous demandez encore quels sont les différents types de lipides ? Quelle différence entre des acides gras saturés et insaturés ? Quels sont les acides aminés dont le corps a besoin ? Où les trouver dans des protéines végétales ? Pourquoi la complémentarité nutritionnelle est si importante pour un régime végétarien ? 🤔 

Pour suivre notre invitée : @Alice_Mchl ( https://www.instagram.com/alice_mchl )

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Pour suivre notre invité : @Hugo_Newcal ( https://www.instagram.com/hugo_newcal )

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Pour suivre notre invité : https://coachingnatation.fr

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"Pourquoi tu fais ça ? " 🤷‍♂️

C’est une question qu’on m’a souvent posée … Et à laquelle à peu près tous les triathlètes ont dû faire face à un moment ou l’autre. 😅

Il y a bien deux types de personnes dans ce monde : ceux qui demandent pourquoi les gens font ça et ceux à qui on demande pourquoi ils font ça. Tu fais forcément partie de l’un de ces groupes d’individus. Coucou toi ! 👋

Et la réponse n’est pas forcément évidente pour tous. On sent qu’on a besoin de le faire mais on sait pas toujours pourquoi… 🤔

En réalité, le défi nous permet de suivre un objectif, une destination. C’est ce qui va nous faire avancer, évoluer. Ca fait partie de notre accomplissement personnel. On en sort une certaine fierté mais aussi une énorme confiance en soi. Ca permet d’éviter la monotonie, de maintenir la petite flamme qui nous fait avancer. 🔥 

Bref, dans un monde de plus en plus sédentaire, ça nous permet de nous souvenir qu’on est bien humain. Que notre corps est magique et qu’il peut faire tellement de choses. 💪

Dans la série des défis toujours plus dingue, on est donc parti à la rencontre de Guillaume De Lustrac qui a battu le record du monde du marathon ... à l’envers. 🤯

En compagnie de son épouse Constance Koudlansky, on est revenu sur leurs parcours. Du passé de nageur de haut niveau de Guillaume à son passage à la course à pied. Son premier triathlon sur l’Embrunman, son triple Ironman en 2021 ou encore sa préparation minutieuse pour courir en arrière et battre le record du monde sur marathon. 🤪

Pour suivre leurs aventures

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“J'ai besoin de cet équilibre sport - études ou travail” - Leon Chevalier

Sur sa dernière saison, il a gagné l'Ironman de Mallorca en 7h57, il a gagné l'Embrunman et termine 3ième sur l'Ironman UK. Malgré son jeune âge, il est classé 22 ème mondial sur le classement PTO. C'est une véritable fusée et il a un énorme potentiel devant lui. 🤯

Léon Chevalier, est un étudiant ingénieur qui s'intéresse aux énergies durables et qui souhaite enchainer avec un doctorat par la suite. 👨‍🎓

Pour suivre notre invité : @L.Chevalier

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Elle bossait dans la gestion du risque en finance, puis a décidé de pivoter dans sa carrière pour devenir Capitaine des Sapeurs Pompiers.

Du coup, son quotidien a pas mal changé. Et le sport occupe une grande partie dans sa vie. 👩‍🚒

Nous sommes allés à la rencontre de Pauline Stevance. Elle déborde d'énergie et quand elle a un truc en tête, elle ne lâche pas... 👊

On a parlé de son quotidien en tant que pompier. C'est quand même sympa de se dire que tu es payé pour t'entrainer (moi ça me fait réfléchir 🤓). Mais aussi de son quotidien en tant qu'athlète vegan (avis aux amateurs de bons plans 🥕). Et bien entendu de sa participation au Zalaris Norseman Xtreme Triathlon. 🥶

Encore une superbe rencontre qui nous a fait voyagé et une nana qui fait ce qu'elle aime jusqu'au bout. Et ça c'est cool! 😎

Rdv comme toujours sur le podcast pour découvrir Pauline. 🎙

Bonne écoute! 🎧

Pour suivre notre invitée : @VeganTriathlete

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Il y a à peine quelques années, on s'entrainait sans montre GPS, on mesurait notre fréquence cardiaque avec un doigt sur la jugulaire, on pouvait éventuellement voir notre vitesse sur le vélo mais aucune indication sur l'effort fournis et on tenait un petit cahier d'entrainement papier. Bref, c'était la préhistoire. 🦖

Aujourd'hui les choses ont changé. On peut s'équiper de capteur de la tête au pied pour mesurer pleins de data super intéressantes pour mieux comprendre notre corps et améliorer nos performances. Le tout est intégré dans des applications qui permettent de sortir des jolis graphiques plus ou moins complexes. 😏

Mais comment faire la différence entre les technologies réellement utiles et les gadgets hors de prix? Sur base d'un budget limité, comment prioriser ses achats? Et surtout comment interpréter ces données? 👀

Pour parler de la puissance, le taux de glycémie, la cadence, la respiration, la variabilité cardiaque, la FCM, la PMA, VMA, la VO2max, etc., nous avons invité Didier Barani. En tant que, physiologiste du sport et triathlète, il passe en revue les principaux capteurs existants avec un avis parfois très partagé (je vous laisse découvrir). 😅

C'était l'occasion de remettre les points sur les i et d'ouvrir le débat sur la fiabilité et l'importance des technologies dans le triathlon. Et comme le sujet était vaste, on a explosé notre record avec le plus long épisode depuis qu'on a démarré le podcast. Alors n'hésitez pas à l'écouter en plusieurs fois. Si vous êtes un peu geek du sport, alors je vous garantis que vous ne serez pas déçu! 🤓

Bonne écoute! 🎧

Pour suivre notre invité : https://www.linkedin.com/in/didier-barani-a466553a

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On entends souvent dire qu'il faut être âgé pour faire de la longue distance, qu'on devient plus endurant au niveau musculaire mais aussi au niveau du mental, qu'il faut des années d'expérience pour faire de l'ultra, etc. Et pourtant, on a déjà eu quelques invités qui nous ont prouvé le contraire (Leon Chevalier, Sam Laidlow, Julie Iemmolo,... 👋 ). 

Aujourd'hui, c'est au tour de Marine Leleu. Coach sportive à la base et de nature compétitive, elle s'est lancé ses premiers challenges sportifs il y a une dizaine d'années et à 26 ans, elle bouclait l'Enduroman avec un nouveau record féminin en tout juste 69h52. Pour ceux qui ne connaitrait pas l'épreuve, il s'agit 144 km de course à pied entre Londres et Douvres, 33 km de natation pour traverser la Manche et 290 km de vélo pour rallier Calais à Paris. 🤯

Nous sommes revenus sur sa préparation mais aussi sur son mode de vie de manière générale et ses multiples aventures. Alors si vous vous demandez ce qu'il peut bien se passer dans la tête d'une nana comme Marine Leleu pour faire des trucs aussi dingues, vous le découvrirez sur le podcast. 🎙

Bonne écoute! 🎧

Pour suivre notre invitée : @MarinLle

📸 @louisbuildfit

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