💪La force (max). On en entend beaucoup parler dans les sports d'endurance en ce moment.

🤷🏻 Indispensable pour certains. Superflue pour d'autres. 

🧐 Mais de quoi parle-t-on exactement ? Pour qui ? Comment ? Pourquoi même ?

🎯Pour y répondre, j'ai choisi de recevoir deux préparateurs physiques experts en la matière, qui la travaillent (ou pas...) depuis ne nombreuses années chez leurs athlètes. Ils en maîtrisent en tout cas les tenants et les aboutissants.

🤜 Romain Hurtault, qui évolue avec les équipes de France de Biathlon et de Ski de Fond A.

🤜 Flavien Guais, qui officie avec les filles du Racing 92 (rugby)

➡️ Loin des discours tranchés, 1h45 de partage d'expérience, de nuance, d'expertise de terrain et de discours pratique.

😁 A la fin de l'épisode, vous saurez enfin si ça vaut le coup de passer sous les barres pour lever lourd... et surtout pourquoi...

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⭐Je compte sur vous pour le commenter, le partager et attribuer la note de 5 étoiles sur les plateformes d'écoute !

Bonne écoute !

Nico

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🏃‍♂️ Comment s'entraîner tout en se préservant pour le trail et l'Ultra ?

🙏  A l'heure où les distances s'allongent, et les dossards se font de plus en plus fréquents dans une saison, y compris chez les amateurs, c'est autour de ce sujet que l'on a discuté avec Christophe Malardé.

🔥 Figure reconnue du milieu, Christophe a entraîné, accompagné, conseillé, voire les 3 à la fois des athlètes reconnus de l'Ultra (dont certains sont montés sur la boîte, voire la plus haute marche, de l'UTMB). Mais aussi bon nombre de sportifs amateurs, et c'est cela qui m'intéressait : la variété des profils qu'il a connu, et connaît encore.

🧘🏻‍♂️Christophe entraîne depuis 2009 et en a fait son activité principale en 2014 avec sa structure "Fartleck", autant vous dire qu'il en a vu passer, des sportifs, des effets de mode et des évolutions !

➡️ On a échangé autour de nos philosophie d'entraînement, de la place de la musculation, de l'intensité, de la programmation d'une saison, et plus largement sur l'approche "santé de la pratique. 

😍 En bon Breton, Christophe répond sans détour, avec une bonne dose de bon sens, d'expérience et de pragmatisme qui font la marque des entraîneurs reconnus.

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Nico

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🏋️‍♀️ Comment organiser et périodiser l'entraînement d'une discipline comme le Crossfit de compétition ?

🙏  Pour en discuter, j'ai le plaisir de recevoir une des références de l'entraînement dans ce sport, Sean Seale. Sean partage et surtout reçoit beaucoup d'invités, dans son podcast notamment. Mais finalement, peu de personnes l'avaient questionné sur comment lui fonctionne en tant qu'entraîneur.

🔥 C'est désormais chose faite, et je l'ai passé à la moulinette pour qu'il nous présente son travail avec la numéro 1 française, Claudia Glück, sur l'aspect énergétique et périodisation notamment.

➡️ On est évidemment allés un peu plus loin dans cet épisode, en abordant aussi le Crossfit "santé" et pas mal d'autres aspects sur l'entraînement.

😍 Pour l'anecdote, on s'est croisés pour la première fois en 2021, lors d'un testing physio mémorable sur les pentes jurassiennes en ski à roulettes, et il avait été... le premier invité du podcast ! C'est donc un plaisir d'échanger à nouveau.

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🏋️‍♂️La préparation physique devrait-elle être plutôt générale ? Ou plutôt généraliste ? Aucun des deux et les deux à la fois ? Ou cela ne dépendrait-il pas comme on dit ?

🤔Est-il intéressant ou délétère de pousser les curseurs de la force maximale chez le coureur ? Et comment trouver la juste dose de travail de renforcement ?

📊 C'est ce dont on a (entre autres) discuté avec Benjamin Floris, préparateur physique dans le sport pro, passé notamment par le Montpellier Handball et le Montpellier Rugby, mais aussi entraîneur d'athlétisme qui entre autres eu sous son aile Nadir El Fassi, vice-champion d'Europ d'Heptathlon.

💪 Le parcours de Benjamin est riche, à la fois comme prépa & comme sportif : ancien décathlonien, il pratique également le Crossfit. Cela nous donne un échange plein de nuance, et surtout plein de concret, avec un expert de terrain...

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Nico

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Crédits audio Intro : ⁠⁠⁠⁠⁠Bleubec⁠⁠⁠⁠⁠ - Son issu du spectacle 140 bpm de ⁠⁠⁠⁠⁠Melissa Plaza⁠⁠⁠⁠⁠.

🏔️L'Echappée Belle "Traversée Nord" : 96 kms, 7200 mètres de D+ (et de D-) dans la caillasse de Belledonne, tel était le gros morceau de Gillou cette année. Morceau qu'il a avalé en 21h20, et à peu près digéré.

💪 On l'avait laissé triomphant et courbaturé après sa TDS 2024 (on avait enregistré ça en podcast, épisodes 50 à 55), avec de nouveaux projets...

📊 L'occasion dans cet épisode de revenir sur son entraînement : comment on a abordé les choses, qu'est ce qu'on a modifié (et qu'il a modifié) par rapport à l'an passé,...

🏋️‍♀️ A t'on fait de la force max ? Du gut training à 100 gr/h ? Du heat training ? Dans un entraînement rigoureusement et scientifiquement millimétré ? Ou à l'inverse, donné la part belle à "l'intuition" ? Vous saurez tout !!!

🤩 Et évidemment, la partie la plus croustillante où il raconte sa course.

🥰 J'adore, outre le fait que c'est un ami, enregistrer ces épisodes avec Gillou : c'est l'Ultra Trail côté amateur, et c'est parfois plus pertinent pour les amateurs d'échanger sur le sujet que de copier les élites ou les protocoles de labo ;)

Spoil : il paraîtrait que en 2026, il veut traverser un gros caillou...

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Nico

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Retrouvez l'actu de Gillou⁠

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Crédits audio Intro : ⁠⁠⁠⁠⁠Bleubec⁠⁠⁠⁠⁠ - Son issu du spectacle 140 bpm de ⁠⁠⁠⁠⁠Melissa Plaza⁠⁠⁠⁠⁠.

🖥️ Cet épisode est dispo en vidéo sur Spotify et Youtube, puisque j'ai partagé pas mal de données.

😈 Janvier 2025 : avec 1 seule running stone & un trail le plus long de 80 kms effectué en 2024, Thomas est tiré au sort à l'UTMB, et ses 174 km, pour 9900 m de dénivelé positif.

💪8 mois plus tard, il aura franchi la ligne en 28h31, à la 122° place.

 L'objectif premier était évidemment de terminer la course, sans trop de dégâts. Mais aussi d'atteindre la ligne de départ, sans faire n'importe quoi dans la prépa.

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😵‍💫 Ca paraît un casse-tête ? C'est exactement celui que j'ai proposé dans cet épisode spécial, à deux références de la préparation physique, dont les partages m'ont beaucoup apporté, et que j'aime beaucoup en tant qu'Hommes : Lois Robin Monaco (qui a entre eu des athlètes olympiques en natation) et Romain Guérin, qui officie dans le Rugby pro.

🤓 La petite subtilité : ils ne savaient pas de quoi nous allions parler avant l'épisode. Pas de fiches préparées, de "attends je regarde dans le papier de" : que du brut, de la compétence, et de l'expérience : la vraie expertise.

🧐 Demander l'avis sur l'Ultra Trail à un type qui prépare des gars costauds à dégommer d'autres gars costauds dans les mêlées, ou à un autre qui optimisent des poissons humanoïdes, ça vous paraît bizarre ? Et pourtant, comme attendu, l'épisode a été une pépite, et j'en ressors  avec plein de pistes de réflexions. On ne nourrit en sortant de son microcosme.

🤩 Je vous laisse savourer...

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Nico

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Crédits audio Intro : ⁠⁠⁠⁠Bleubec⁠⁠⁠⁠ - Son issu du spectacle 140 bpm de ⁠⁠⁠⁠Melissa Plaza⁠⁠⁠⁠.

⚽️Comment les joueurs pros travaillent leur développement individuel, pour être davantage performant collectivement ?

🔥Pour répondre à cette question, j'ai le plaisir de recevoir Selim Demirci, alias SD Training, spécialisé dans ce domaine, et qui travaille avec nombre de joueurs, internationaux pour certains.

⚙️Son approche est holistique, et ne ne résume pas au développement d'une qualité physique, ou d'une "valeur" : c'est bien l'Humain qui intéresse Selim, et il nous partage cela sans filtres, avec beaucoup de bon sens et d'expérience de terrain.

👉Son approche est passionnante et intéressera tous les passionnés de football comme de préparation physique, mais pas que. On retrouve plein de points communs, de pistes de travail et de réflexion pour les sports d'endurance évidemment

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Nico

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Retrouvez l'actu de ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Selim

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Crédits audio Intro : ⁠⁠Bleubec⁠⁠ - Son issu du spectacle 140 bpm de ⁠⁠Melissa Plaza⁠⁠.

⁉️ Vous êtes plutôt force👊 ? Ou plutôt vitesse ⚡️?

🦤 Peut-être les deux à la fois, puisque l'on se situe sur les deux composantes de la puissance.

📈 Les profils force-vitesse ont le vent en poupe en ce qui concerne la préparation physique. Parfois utiles, parfois superflus (comme tout profilage), je vous propose d'y voir plus clair avec Valentin Copin, aka Motion Therapy Expert, qui avait planché sur leur mise en place dès 2017, aux prémices.

➡️Valentin nous expliquera comment le concept a été pensé, et comment cela fonctionne.

🔥 Et il répondra surtout à la question cruciale : sont-ils pertinents pour orienter la prépa physique du sportif d'endurance ? (mais pas que...)

🙏 Après un épisode autour du sport santé et un autre sur la proprioception, c'est la troisième fois que je reçois Val C'est à chaque fois un plaisir, tant il a une connaissance de la littérature que je n'ai pas, et un sens de la nuance que seuls les personnes de terrain peuvent avoir...

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Nico

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Retrouvez l'actu de ⁠⁠⁠⁠Valentin⁠ , et son site

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Crédits audio Intro : ⁠Bleubec⁠ - Son issu du spectacle 140 bpm de ⁠Melissa Plaza⁠.

🫀140 bpm. C'est le fréquence cardiaque où Mélissa Plaza se sent bien quand elle court. Ni trop vite, ni trop doucement. Juste avec elle-même.

🏃‍♀️Ancienne internationale de football, passée notamment par l'Olympique Lyonnais, Melissa court (et roule) désormais beaucoup, même si elle a toujours aimé cela.

💪 Egalement titulaire d'un doctorat en psychologie, désormais slameuse, autrice et conférencière, le parcours de Mélissa est d'une richesse et d'une variété incroyable.

Dans cet épisode, on parle évidemment course à pied en toile de fond, mais c'est aussi l'occasion de revenir sur sa carrière, ses blessures & opérations mais aussi sur son parcours de vie qui n'a pas toujours été un long fleuve tranquille, dans sa vie perso et sur les terrains.

👂Un épisode sans filtres, à consommer à la fréquence cardiaque qui vous convient, en profitant de la chance et du plaisir de courir.

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Nico

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Crédits audio Intro : Bleubec - Son issu du spectacle 140 bpm de Melissa Plaza.

🌋 Le Grand Raid de la Réunion, une épreuve mythique pour beaucoup d'ultra traileurs, et de traileurs avec ses différents formats. Une épreuve particulière aussi, avec pas mal de spécificités lié au climat, à la topograhie et au réglement.

〽️ Pour en discuter, j'ai le plaisir de recevoir Nicolas Bouron, kiné de formation et désormais entraîneur (notamment pour Le coaching du coureur), qui accompagne pas mal de monde dans la préparation à ce bel événement, qu'il a lui-même fini plusieurs fois !

💬 On discute entraînement évidemment, notamment des différences que l'on peut trouver entre une préparation pour quelqu'un qui habite en plaine et quelqu'un qui habite en montage. Mais aussi nutrition, erreurs communes et anecdotes de course et de prépa !

🤩 Vous saurez tout pour aborder cette épreuve du mieux possible.

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Nico

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