🏔️ Le trail (et l'ultra). Rien de plus "simple" a priori : on chausse les baskets, on prends de quoi s'alimenter, et on part se balader dans la montagne.

🧐 Et si pour être plus performant(e), je faisais du home trainer radiateur à fond ? Ou du squat lourd ? Pourquoi pas du SIT (Sprint Interval Training) ? En m'entraînant à manger 120 gr de glucides / h ? 

👉 Ce sont des propositions que l'on peut souvent voir sur les réseaux. Quels sont les avantages ? Les limites ? Sont-elles finalement pertinentes chez le traileur amateur, et si oui, dans quelle mesure ?

🥳 J'ai posé toutes ces questions à Guillaume Millet, une pointure dans la physiologie de l'effort, qui consacre une grande partie de son temps à l'étude de la fatigue, notamment en ultra-trail (mais pas que).

😁 Entre rigueur scientifique, expérience de terrain et pragmatisme jurassien (et humour qui va avec), cet épisode est une pépite pour tous les passionnés de trail et d'entraînement.

🙏 Nous étions 3 pour cet épisode, avec Zélie qui effectue son stage d'observation de 3° et qui a démarré par sa liste de questions !

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⭐Je compte sur vous pour le commenter, le partager et attribuer la note de 5 étoiles sur les plateformes d'écoute !

Bonne écoute !

Nico

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Crédits audio : ⁠⁠Bleubec⁠⁠, issu du spectacle 140 bpm de ⁠⁠Melissa Plaza⁠

👣 Le pied : premier point de contact avec le sol lorsque l'on court, et pourtant, ce n'est pas lui qui revient le plus souvent dans les conversations quand on parle de renforcement musculaire ou de prévention des blessures.

🧐 A tort ou à raison ? On, essaie d'y voir plus clair avec Dorian Garcia, spécialiste du sujet en tant que pédicure - podologue, qui en plus de son travail au cabinet, intervient sur des épreuves comme l'UTMB ou l'Iron Man.. Il en voit des vertes et des pas mures. Dorian est aussi traileur amateur, dans une quête de format longs.

➡️ Cet épisode est disponible en deux parties : la première sur le fonctionnement du pied, son rôle et son entraînement, et la seconde sur l'entretien et la prévention des blessures spécifiques à une pratique intensive. 

Aujourd'hui, place à l'épisode 1 !

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Nico

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Crédits audio : ⁠Bleubec⁠, issu du spectacle 140 bpm de ⁠Melissa Plaza⁠

🥤La Nutrition du sportif, un vaste sujet, soumis aux effets de mode, débats, voire parfois guerres idéologiques (ou marketing).

🤨 C'est parfois difficile de s'y retrouver, tant elle peut être individuelle, avec aussi des protocoles de recherche qui peuvent afficher leurs limites, par la force des choses. 

🤜 On a besoin de pragmatisme et de terrain, et pour ce faire, j'ai le plaisir de recevoir Valentin Lacroix, diététicien du sport, passé par l'INSEP, et qui peut conseiller des athlètes olympiques comme des sportifs amateurs, tout en étant un coureur Elite en trail, vainqueur notamment du 100km de Nice by UTMB.

🍭 On ne parlera pas des 90 gr de glucides par heure, puisque Valentin m'a dit "Si on peut parler d'autre chose, ça me va, j'en ai marre qu'on ne parle que de ça 😅" (spoil : on y a fait un petit détour quand même), mais de deux points fondamentaux :

👨‍⚕️ La nutrition pour la santé et dans le management des blessures, en particularité chez le sportif d'endurance

🏋️‍♀️ La nutrition pour la musculation, chez les sportifs de force et chez les sportifs d'endurance.

😍 Grâce à Valentin Vous saurez enfin si vous devez ingérer vos pastilles de collagène après votre sortie longue ou votre shaker de whey après votre renfo !

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Nico

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Crédits audio : Bleubec, issu du spectacle 140 bpm de Melissa Plaza

👣 Le pied : premier point de contact avec le sol lorsque l'on court, et pourtant, ce n'est pas lui qui revient le plus souvent dans les conversations quand on parle de renforcement musculaire ou de prévention des blessures.

🧐 A tort ou à raison ? On, essaie d'y voir plus clair avec Dorian Garcia, spécialiste du sujet en tant que pédicure - podologue, qui en plus de son travail au cabinet, intervient sur des épreuves comme l'UTMB ou l'Iron Man.. Il en voit des vertes et des pas mures. Dorian est aussi traileur amateur, dans une quête de format longs.

➡️ Cet épisode est disponible en deux parties : la première sur le fonctionnement du pied, son rôle et son entraînement, et la seconde sur l'entretien et la prévention des blessures spécifiques à une pratique intensive. 

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💪La force (max). On en entend beaucoup parler dans les sports d'endurance en ce moment.

🤷🏻 Indispensable pour certains. Superflue pour d'autres. 

🧐 Mais de quoi parle-t-on exactement ? Pour qui ? Comment ? Pourquoi même ?

🎯Pour y répondre, j'ai choisi de recevoir deux préparateurs physiques experts en la matière, qui la travaillent (ou pas...) depuis ne nombreuses années chez leurs athlètes. Ils en maîtrisent en tout cas les tenants et les aboutissants.

🤜 Romain Hurtault, qui évolue avec les équipes de France de Biathlon et de Ski de Fond A.

🤜 Flavien Guais, qui officie avec les filles du Racing 92 (rugby)

➡️ Loin des discours tranchés, 1h45 de partage d'expérience, de nuance, d'expertise de terrain et de discours pratique.

😁 A la fin de l'épisode, vous saurez enfin si ça vaut le coup de passer sous les barres pour lever lourd... et surtout pourquoi...

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🏃‍♂️ Comment s'entraîner tout en se préservant pour le trail et l'Ultra ?

🙏  A l'heure où les distances s'allongent, et les dossards se font de plus en plus fréquents dans une saison, y compris chez les amateurs, c'est autour de ce sujet que l'on a discuté avec Christophe Malardé.

🔥 Figure reconnue du milieu, Christophe a entraîné, accompagné, conseillé, voire les 3 à la fois des athlètes reconnus de l'Ultra (dont certains sont montés sur la boîte, voire la plus haute marche, de l'UTMB). Mais aussi bon nombre de sportifs amateurs, et c'est cela qui m'intéressait : la variété des profils qu'il a connu, et connaît encore.

🧘🏻‍♂️Christophe entraîne depuis 2009 et en a fait son activité principale en 2014 avec sa structure "Fartleck", autant vous dire qu'il en a vu passer, des sportifs, des effets de mode et des évolutions !

➡️ On a échangé autour de nos philosophie d'entraînement, de la place de la musculation, de l'intensité, de la programmation d'une saison, et plus largement sur l'approche "santé de la pratique. 

😍 En bon Breton, Christophe répond sans détour, avec une bonne dose de bon sens, d'expérience et de pragmatisme qui font la marque des entraîneurs reconnus.

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Nico

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🏋️‍♀️ Comment organiser et périodiser l'entraînement d'une discipline comme le Crossfit de compétition ?

🙏  Pour en discuter, j'ai le plaisir de recevoir une des références de l'entraînement dans ce sport, Sean Seale. Sean partage et surtout reçoit beaucoup d'invités, dans son podcast notamment. Mais finalement, peu de personnes l'avaient questionné sur comment lui fonctionne en tant qu'entraîneur.

🔥 C'est désormais chose faite, et je l'ai passé à la moulinette pour qu'il nous présente son travail avec la numéro 1 française, Claudia Glück, sur l'aspect énergétique et périodisation notamment.

➡️ On est évidemment allés un peu plus loin dans cet épisode, en abordant aussi le Crossfit "santé" et pas mal d'autres aspects sur l'entraînement.

😍 Pour l'anecdote, on s'est croisés pour la première fois en 2021, lors d'un testing physio mémorable sur les pentes jurassiennes en ski à roulettes, et il avait été... le premier invité du podcast ! C'est donc un plaisir d'échanger à nouveau.

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🏋️‍♂️La préparation physique devrait-elle être plutôt générale ? Ou plutôt généraliste ? Aucun des deux et les deux à la fois ? Ou cela ne dépendrait-il pas comme on dit ?

🤔Est-il intéressant ou délétère de pousser les curseurs de la force maximale chez le coureur ? Et comment trouver la juste dose de travail de renforcement ?

📊 C'est ce dont on a (entre autres) discuté avec Benjamin Floris, préparateur physique dans le sport pro, passé notamment par le Montpellier Handball et le Montpellier Rugby, mais aussi entraîneur d'athlétisme qui entre autres eu sous son aile Nadir El Fassi, vice-champion d'Europ d'Heptathlon.

💪 Le parcours de Benjamin est riche, à la fois comme prépa & comme sportif : ancien décathlonien, il pratique également le Crossfit. Cela nous donne un échange plein de nuance, et surtout plein de concret, avec un expert de terrain...

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Nico

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Crédits audio Intro : ⁠⁠⁠⁠⁠Bleubec⁠⁠⁠⁠⁠ - Son issu du spectacle 140 bpm de ⁠⁠⁠⁠⁠Melissa Plaza⁠⁠⁠⁠⁠.

🏔️L'Echappée Belle "Traversée Nord" : 96 kms, 7200 mètres de D+ (et de D-) dans la caillasse de Belledonne, tel était le gros morceau de Gillou cette année. Morceau qu'il a avalé en 21h20, et à peu près digéré.

💪 On l'avait laissé triomphant et courbaturé après sa TDS 2024 (on avait enregistré ça en podcast, épisodes 50 à 55), avec de nouveaux projets...

📊 L'occasion dans cet épisode de revenir sur son entraînement : comment on a abordé les choses, qu'est ce qu'on a modifié (et qu'il a modifié) par rapport à l'an passé,...

🏋️‍♀️ A t'on fait de la force max ? Du gut training à 100 gr/h ? Du heat training ? Dans un entraînement rigoureusement et scientifiquement millimétré ? Ou à l'inverse, donné la part belle à "l'intuition" ? Vous saurez tout !!!

🤩 Et évidemment, la partie la plus croustillante où il raconte sa course.

🥰 J'adore, outre le fait que c'est un ami, enregistrer ces épisodes avec Gillou : c'est l'Ultra Trail côté amateur, et c'est parfois plus pertinent pour les amateurs d'échanger sur le sujet que de copier les élites ou les protocoles de labo ;)

Spoil : il paraîtrait que en 2026, il veut traverser un gros caillou...

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Nico

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Retrouvez l'actu de Gillou⁠

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Crédits audio Intro : ⁠⁠⁠⁠⁠Bleubec⁠⁠⁠⁠⁠ - Son issu du spectacle 140 bpm de ⁠⁠⁠⁠⁠Melissa Plaza⁠⁠⁠⁠⁠.

🖥️ Cet épisode est dispo en vidéo sur Spotify et Youtube, puisque j'ai partagé pas mal de données.

😈 Janvier 2025 : avec 1 seule running stone & un trail le plus long de 80 kms effectué en 2024, Thomas est tiré au sort à l'UTMB, et ses 174 km, pour 9900 m de dénivelé positif.

💪8 mois plus tard, il aura franchi la ligne en 28h31, à la 122° place.

 L'objectif premier était évidemment de terminer la course, sans trop de dégâts. Mais aussi d'atteindre la ligne de départ, sans faire n'importe quoi dans la prépa.

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😵‍💫 Ca paraît un casse-tête ? C'est exactement celui que j'ai proposé dans cet épisode spécial, à deux références de la préparation physique, dont les partages m'ont beaucoup apporté, et que j'aime beaucoup en tant qu'Hommes : Lois Robin Monaco (qui a entre eu des athlètes olympiques en natation) et Romain Guérin, qui officie dans le Rugby pro.

🤓 La petite subtilité : ils ne savaient pas de quoi nous allions parler avant l'épisode. Pas de fiches préparées, de "attends je regarde dans le papier de" : que du brut, de la compétence, et de l'expérience : la vraie expertise.

🧐 Demander l'avis sur l'Ultra Trail à un type qui prépare des gars costauds à dégommer d'autres gars costauds dans les mêlées, ou à un autre qui optimisent des poissons humanoïdes, ça vous paraît bizarre ? Et pourtant, comme attendu, l'épisode a été une pépite, et j'en ressors  avec plein de pistes de réflexions. On ne nourrit en sortant de son microcosme.

🤩 Je vous laisse savourer...

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Nico

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Retrouvez l'actu de Lois, et celle de Romain.⁠

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Crédits audio Intro : ⁠⁠⁠⁠Bleubec⁠⁠⁠⁠ - Son issu du spectacle 140 bpm de ⁠⁠⁠⁠Melissa Plaza⁠⁠⁠⁠.